Чух-чух, ту-ту по Кругобайкалке. | Nota Bene: официальный блог Евгения Касперского
«Пора в дорогу, старина, подъём пропет» (с) — песня немного печальная, но первая строчка уж слишком точно подходит к настроению того мартовского утра на Байкале. Завтрак, недолгие сборы (да ничего с собой и не было), у кого были любимые — с ними не прощались (как в той песне), а брали их с собой на паром через Ангару. Вот мы на том береге, станция «Байкал» — а там нас ждёт вот такой красивый поезд-мотриса для путешествия по Кругобайкальской железной дороге.
Вот он на станции стоит:
Загружаемся — поехали! Впереди 160+ километров и длинные часы железнодорожной медитации. Примерно вот такой:
(версия YouTube)
Я отношусь к той категории людей, которые могут бесконечно долго смотреть на дорогу — на автомобильную, железную, даже просто на море-океан по пути следования. И сегодня этого счастья будет целый день!
Самое главное — можно зайти в кабину! Вроде бы обычные экскурсии по КБЖД немного другие — туристов сажают в вагоны, прицепленные к локомотиву (иногда даже к настоящему паровозу).
Но наблюдать окрестные красоты можно только по сторонам, а самые роскошные виды, конечно, из кабины машиниста — смотреть можно аж в три стороны: вперёд, направо и налево. Назад можно выглядывать из задней кабины, но об этом чуть позже.
У нас была специально организованная поездка, посему и вход в кабину был. Но всё равно всем в первом ряду мест не хватило 🙂 А это — просто вот такая закамуфлированная селфи 🙂
Даже с четвёртого ряда нормально видно! Если вы на автомотрисе…
Вид из кабины — роскошный. 50+ тоннелей и крытых галерей (вот это вроде бы «галерея») ->
160+ километров медитативного перемещения в пространстве под железнодорожный успокаивающий чух-чух — чух-чух… Бесконечные виды вперёд и налево, по мере того как дорога петляет вдоль изрезанного мысами и заливами побережья Байкала. И уходит куда-то в бесконечность…
Станции-платформы, их тут несколько штук, на некоторых будем останавливаться. Вполне прилично выглядят, хоть народу здесь совсем немного живёт.
И дальше вдоль берега, иногда прорезая скалы:
Иногда через мосты и тоннели — и здесь их немало. Вроде бы до сих пор по количеству инженерных сооружений эта дорога считается одной из самых сложных в мире. Тоннели, тоннели, снова тоннели — причём не скучный бетон, а разный фигурный изыск.
Ой, так я же здесь гулял в прошлый раз! Да и сейчас какие-то туристы этот тоннель осматривают и изучают 🙂
И дальше, дальше, дальше… Дорога сложная, поезд чух-чухает свои 30-40км/ч, иногда даже помедленней — что означает, что железнодорожного самогипноза и медитации у меня сегодня будет примерно 5-6 часов 🙂 Дальше — бухта с изгибом, затем поворот с туннелем — и так часами… Это просто какой-то полный восторг!
Свет в конце туннеля — он вот такой 🙂
Очередная галерея:
И снова нырк в туннель:
Вынырнули — какая-то жизнь слева по берегу:
Станция «Речка Пыловка»:
Многие километры огорожены вот такими стенками, некоторые из которых стоят аж со времён строительства дороги!
Кстати, дорога была двухколейной, что подтверждают вот такие картинки.
Здесь хорошо видно, что по «полке» второй колее места не нашлось — пришлось заглубляться в гору.
Сначала протянули одну колею — работы велись в 1902-1905 годах, подробнее можно в википедиях полюбопытствовать. Цитата из указанного источника: «Сложный рельеф берега, сложенного практически везде скальными породами, вынудил строителей подавляющую часть маршрута дороги прокладывать в тоннелях либо на искусственных полках, вырубленных в скалах; откосы дороги приходилось укреплять подпорными стенками. Строительство велось практически вручную; трудности и лишения, терпимые рабочими, усугублялись жарким летом и суровой зимой».
Вторую колею тянули позже, в 1911-1914 годы. Поскольку за 10 лет появились новые технологии и материалы (например, железобетон), то инженерно вторая ветка отличается от первой — чуть позже про это будут отдельные фотки.
Жизнь кипит, станция «Уланово» — но мы едем мимо.
Обратите внимание, что конструкции и дизайн туннелей разный:
А тем временем мы уже проехали 100км.
И едем дальше…
Впереди — сооружение, требующее отдельного рассказа, к тому же там будет остановка. Этот участок дороги называется «Итальянская стенка» ->
Здесь, однако, ничего мебельного — только вот такая каменная стена-подпорка для безопасности железнодорожных путей. Как оказалось, в строительстве инженерных конструкций здесь участвовали подрядчики из самых разных стран, включая Италию. Вот — их работа до сих пор стоит и держится.
Поднимаем дрон, смотрим на окрестности с высоты:
Всё на этом, пора дальше. Теперь можно пройтись и в самый хвост мотрисы. Хотя, что здесь голова и что — хвост? Она же, как «тяни-толкай», может ехать в любом направлении. Посему противоположная кабина практически ничем не отличается от текущей головной:
Поскольку весь народ пошёл смотреть вперёд, то тут просто раздолье! Ага, смекнул я, пойду-ка всем скажу, что тут никого! Так и сделал. И потом занял лучшие места в голове поезда 🙂 Да и на самом деле — здесь виды ничем не хуже.
Кстати, посередине мотрисы — аж целый бар с напитками! И смотреть телевизор можно в обе стороны движения.
И снова многокилометры мегавтыкания на железнодорожные самогипнозы… Мой взгляд почему-то совершенно не устаёт смотреть на эту бесконечную ленту видов и их километров. Кстати, ещё одна стенка, но не «итальянская» 🙂
Ай, что-то там как-то выделяется из размеренных кругобайкальских пейзажей… Ух ты! Байкальская нейтринная обсерватория! — и никак иначе.
Фигасе, какие здесь чудеса творятся, а я — ни сном, ни духом! Но это я только потом узнал о подобных научных исследованиях, а тогда мы просто мимо проехали.
Кстати, внимательный читатель мог заметить, что практически все въезды (порталы) в туннели имеют разные формы и внешнее оформление. Так и есть — их строили в разное время, по разным проектам, часто под начальством разных инженеров из разных стран. Кому интересны подробности — читайте интернеты, а лучше — приезжайте и смотрите сами.
Галереи тоже разные.
И не спеша пробираемся дальше, любуясь и созерцая красоту вокруг 🙂 По пути какое-то туристически значимое место, однозначно… Станция «Половинная»! Но тогда что за «100 километров» было много фоток тому назад?
Станция эта знаменита тем, что… а я уже не помню… Но точно есть факты, твёрдо застрявшие в моём склерозе. А именно: первый мост сделали металлическим, как тогда было принято. А второй мост соорудили уже железобетонным! Поскольку этот материал придумали немного позже строительства моста под первым железнодорожным путём. И вот они так и стоят рядом: конструкция начала 1900-нулевых и 1910-х. Почувствуйте разницу. Что-то похожее и у нас сейчас происходит, наверное…
Одна их самых первых железобетонных конструкций России — вот здесь!
Ну, в целом, железки тоже не зря работают.
Тут же по-настоящему. Увы, в кабину вроде бы нельзя, но зато по фюзеляжу покарабкаться можно.
Осмотрелись, по вагончикам — шмыг! Да их-то всего два, сложно ошибиться, едем дальше.
Обратите внимание, что восточный берег Байкала стал ближе и виден отчётливее. Да, мы едем в ту сторону, где берега Байкала смыкаются.
Cнова какая-то станция… Станция «Маритуй»! Здесь, как оказывается, согласно заранее спланированному графику движения, разминаемся с местной «жд-маршруткой», которая два-три раза в неделю курсирует по всей этой ветке и… «обеспечивает жителям местных посёлков логистическую связность». О как из меня получилось! Ой… Не обращайте внимания, я сам вылечусь.
А мы… а что мы? Едем дальше! Чух-чух — чух-чух, не спеша и медитативно. Ой, лошадки пасутся! Поскольку поезд едет 30-40км/ч, то увидеть, предупредить и отогнать лошадок времени — сколько требуется!
И снова — туннели, роскошные виды, многокиломерты ж-дороги. Народ тем временем немного подустал, рассосался по вагонам-ресторанам, в «партере» свободно. А можно маленькой девочке погудеть? — Можно! — сколько радости было в детских глазах! Тут подтянулись и другие, которые давно уже не дети: а большим девочкам и мальчикам можно погудеть? 🙂 Отвечаю: Да! Я тоже нажал на красную кнопку.
Могу поставить галочку: гудел по-железнодорожному.
И опять дорога, рельсы-мосты-туннели, многотонны фоток. Очень красивая железная дорога по западному побережью Байкала. Озеро у берега всё в торосах:
Ну, красиво же! // Швейцарии отдыхают 🙂 (железнодорожные).
Остановка! 137й километр, база отдыха и центр деловых связей «Царское подворье». Вид как-то сразу располагает к приятному времяпрепровождению — но, увы, времени у нас было немного.
Ничоси!!! Отгрохали…
И вокруг тоже вполне себе неплохо.
А также выйти на лёд… и обнаружить там прорубь! А поскольку мы это дело любим, хоть и не «моржи», то почему бы не искупаться?
Ура, товарищи!
День летел к вечеру, пришла пора прощаться с байкальским льдом. Но у Петровича открылось второе дыхание, и он снова пошёл клепать фотошедевры.
Пора на поезд! Вон он стоит, а мимо местный «рельсобус» едет.
Едем! Осталось немного. Финальные километры железнодорожной красоты… Ещё один мост, один пролёт — каменная кладка, второй — построен уже после изобретения железобетона.
Всё на этом, приехали. Удивительная по красоте и впечатлениям поездка! Настоятельно рекомендуется, но в кабине машиниста 🙂
Итого 160 километров. Подкрадываемся к Транссибу — он справа.
Конечная станция — Слюдянка.
Здание вокзала, между прочим, построено из местного мрамора:
И внутри неплохо:
Всё как у нас принято 🙂
А дальше — чемодан, самолёт, Москва.
Всё на этом про автопутешествие Магадан — Оймякон — Якутск — Мирный — Байкал — Иркутск. Вроде всё, что запомнилось — всё выложил. Ах, да — ещё есть тонны записей регистратора. Если вдруг получится что-то достойное внимания, то ещё и ролик (а то и не один) сотворим. Но пока — занавес.
Остальные фотки из экспедиции МЯБ здесь.
Вкус эпохи 🚂 РЖДТур
1 день
Самостоятельная посадка в поезд по оригиналам документов (паспортам, свидетельствам о рождении для детей до 14 лет).
22:25* – отправление туристического поезда №925/926 с Павелецкого вокзала г.
Москвы.
2 день
06:10*—прибытие поезда в г. Елец.
Завтрак в поезде.
06:30—встреча с гидом на перроне, посадка в автобус (номер автобуса указан в вашем ваучере).
Начинается наше путешествие в городе Нобелевского лауреата Ивана Бунина. Старинный Елец на год старше Москвы, долгое время был крепостью, защищавшей границы государства от набегов кочевников, а в XIX – начале ХХ века стал процветающим купеческим городом, который мог себе позволить заказать постройку кафедрального собора никому иному, как Константину Тону – да-да, тому самому Тону, который строил Храм Христа Спасителя и Большой Кремлёвский дворец.
Много тайных историй хранит Елец – он словно бриллиант лучшей огранки, раскрывается по-новому с разных сторон, стоит только услышать мелодичный звон коклюшек и нас закружат елецкие кружева.
Обзорная автобусно-пешеходная экскурсия по г. Елец с осмотром Красной площади, кафедрального Вознесенского собора, построенного по проекту создателя Храма Христа Спасителя – Константина Тона, купеческих особнячков, пожарной каланчи, Великокняжеской церкви в стиле «модерн», здания бывшей женской гимназии, памятника художнику Николаю Жукову (автора октябрятской звёздочки с кудрявым Ильичом и пачки папирос «Казбек»).
Вас ждёт прогулка по елецкому Арбату (пешеходная улица Мира/Торговая), посещение Музея народных ремёсел и промыслов, сувенирной лавки и магазина «Елецкие кружева».
Что рекомендуем купить: елецкие кружева, елецкие валенки.
Далее наш путь лежит на станцию Лев Толстой (Астапово) через городок Лебедянь. Путевая информация и рассказ про особенные сохранившиеся в городе «балкончики» перед домами (площадки, на которых пили чай и общались с прохожими), про музыканта Игумнова, писателя Замятина и его роман «Мы», о посещении городка Булгаковым и Кустодиевым.
Кстати, такой балкон сослужил хорошую службу художнику Борису Кустодиеву, приезжавшему в Лебедянь в 1926 году. В доме на Елецкой улице, где он квартировал с женой, была большая комната с застеклённой дверью на балкон. С него открывалась панорама города с тремя главными городскими храмами, отлично просматривался длинный подъём от Казённого моста через реку Дон к историческому центру города и собственно Елецкая улица, спускавшаяся мимо церкви Рождества Богородицы к мосту. Здесь полупарализованный художник успел написать несколько этюдов. Самый известный вид – «Лебедянь. Козмодемьянская церковь» – сейчас хранится в Третьяковской галерее.
Вы увидите Тяпкину гору, Ново-Казанский собор, Дом Игумновых и ту самую точку, с которой в прошлом веке Кустодиев писал городской лебедянский пейзаж.
Прибытие на ст. Лев Толстой (Астапово) – станцию «остановившихся часов».
Обед со стопочкой астаповской настойки, канапе с «бульонкой по-борзовски» и дегустацией «Анковского пирога» (по рецепту Софьи Толстой).
Экскурсия по исторической части посёлка Лев Толстой:
- Посещение Мемориально-литературного музея Л.Н. Толстого, который располагается в типовом станционном сооружении конца XIX века – доме начальника станции И.И.Озолина.
- Экскурсия по пристанционной территории посёлка:с осмотром комплекса строений исторической станции и находящихся рядом домов, восстановленных в своём первозданном виде; водонапорной башни, бюста Льва Николаевича; станционных часов, висящих на здании вокзала и остановленных в час смерти писателя; паровоз той же серии, что и привёзший Толстого – на его последнем пути; храм Живоначальной Троицы.
- Посещение Культурно-образовательного центра им. Л. Толстого и выставки «Софья Андреевна Толстая. Жизнь с гением».
Что рекомендуем купить: «Анковский пирог».
Трансфер в Липецк.
Посещение рынка «Европейский» с возможностью приобрести местные гастрономические специалитеты.
Автобусно-пешеходная экскурсия по областному центру. Липецк живописно расположен по берегам реки Воронеж. Сегодня немногие знают, что это – один из старейших курортов России. Именно Пётр I обратил внимание на целебность воды в родниках у реки Липовки. А в 1805 году по указу императора Александра I на базе местной воды и лечебных грязей открылся курорт «Липецкие минеральные воды». После этого город почти сразу стал местом отдыха русской богемы. Чего стоили одни только летние балы на открытии курортного сезона: говорят, что по аллеям парков гуляли историк Николай Карамзин, дипломат Александр Грибоедов, поэт Петр Вяземский, Анна Керн и Анна Бунина… Кстати, Липецкая земля связана с великим Пушкиным предками по материнской линии – здесь жила его любимая бабушка Мария Алексеевна Пушкина, а его прадед, капитан Алексей Фёдорович, владел имением на улице Дворянской (сейчас ул. Ленина). Мария Алексеевна Пушкина в Липецке познакомилась, а затем и венчалась в селе Коренёвщино со своим мужем, сыном «арапа Петра Великого» Осипом Ганнибалом.
История города тесно связана с именем Петра I. В начале XVIII века здесь были построены железоделательные заводы, которые работали на нужды военных кампаний царя. Трудовая слава города – промышленный гигант – Новолипецкий металлургический комбинат, постройки 30-х годов XX века.
Поэтому-то Липецк славится не только как город-курорт, но и как город металлургов, а ещё и город лётчиков. Здесь расположен военный городок с Авиацентром, где тренируются российские авиаторы.
Интересны факты о городе-курорте Липецке: «русский Баден-Баден», в котором в разное время отдыхали и лечились местной минеральной водой будущая жена Пушкина Натали Гончарова, знаменитая актриса начала ХХ века Вера Комиссаржевская и многие другие выдающиеся деятели России.
Вы узнаете в деталях подробности открытия Петром Великим липецких минеральных вод, которые будущий император, знавший толк в заграничных курортах, сравнил по составу с водами знаменитых тогда немецких здравниц Либенштайна и Термонта.
Увидите сохранившуюся архитектуру XIX-начала XX вв., Соборную площадь, Петровский спуск, первый памятник Петру I («зубочистку»), Верхний парк, путевой домик царя, часовню Петра и Павла, успеете прогуляться по аллеям бывшего Курортного сада с вековыми деревьями и отведать в бювете минеральной воды.
До ужина отправимся за новыми впечатлениями в престижный купеческий район города в XIX веке. Ни куда-нибудь, а в бывшую Городскую управу. Сегодня здесь располагается Историко-культурный музей. Чем займёмся? Будем играть во дворе купеческого дома в бильярд-крокет или знакомиться с техникой эбру в Музее воды (в зависимости от погодных условий), увидим комнату курортника, мещанскую гостиную, закрома, насладимся выставкой про Ольгу Александровну Ольденбургскую и композициями на темы винтажных открыток с участием авторских кукол «Зазеркалье».
Ужин в ресторане отеля «Меркюр».
Трансфер на ж/д вокзал.
Завершится путешествие на железнодорожном вокзале города Липецка. К слову, уже само здание вокзала представляет несомненный интерес благодаря необычному оформлению и оригинальным чугунным скульптурам на территории: здесь можно увидеть начальника вокзала, обходчика путей и даму (вероятно, маршаковскую, ту самую, которая «сдавала в багаж»), носильщика вещей, кузнецов-металлургов и других персонажей.
23:50 – отправление туристического поезда в Москву.
3 день
09:40 – прибытие поезда на Павелецкий вокзал г. Москвы.
*График движения поезда может измениться. Узнать актуальное расписание поездки можно по телефону +7 (499) 704-35-53 или из информационного письма, которое будет направлено по электронной почте, за 3-4 дня до даты начала тура.
Является ли витамин D таким же, как витамин D3?
Витамин D уникален. Он принадлежит к семейству витаминов и питательных веществ, которые имеют сходную структуру, и все же на самом деле это вовсе не витамин, а действует скорее как прогормон.
Существует пять форм витамина D — D1, D2, D3, D4 и D5. Однако основными формами витамина D являются витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Увлекательный тот факт, что витамин D является единственным витамином, который синтезируется через кожу под воздействием солнечного света, существуют некоторые существенные различия между витамином D и витамином D3, которые вы должны знать при поиске лучшей добавки для повышения уровня витамина D. .
Витамин D классифицируется как жирорастворимый витамин, но действует как прогормон. Жирорастворимые витамины лучше всего усваиваются и обеспечивают большую биодоступность при приеме с пищей с высоким содержанием жира. Когда эти специфические витамины принимаются с недостаточным количеством жира, они проходят через желудочно-кишечный тракт без особого эффекта или всасывания. Svolverine инкапсулирует свой витамин D3 в оливковое масло, чтобы обеспечить полезные необходимые жиры для оптимизации усвоения и обеспечения максимальной эффективности.
Витамин D способствует усвоению кальция, регулирует рост костей и играет ключевую роль в иммунной системе. Исследования показывают, что витамин D может также помочь в предотвращении хронических заболеваний, а также помочь регулировать настроение.
Когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, особенно ультрафиолетовых лучей B (UVB), ваше тело естественным образом вырабатывает витамин D3. D2 создается аналогичным образом, но за счет синтеза солнечного света грибами и растениями. Есть три способа получить витамин d для своего организма — от солнца, добавок с витамином d и из пищи, предпочтительно именно в таком порядке. Вау, добавки вместо еды, говоришь? Да, точно. Причина проста: большинство людей не подвергаются воздействию УФ-В-лучей по крайней мере 15 минут в день, не накрытые и незащищенные (то есть без солнцезащитного крема, макияжа или одежды). Продукты, обогащенные витамином D2, также не содержат достаточного количества витамина D, чтобы обеспечить организм рекомендуемой суточной нормой потребления (RDI) витамина D [R].
По этим причинам добавка витамина D3 является наиболее эффективным способом получения рекомендуемой суточной дозы витамина D.
По оценкам, почти 1 миллиард человек, или 50% населения мира, испытывают дефицит витамина D. Низкий уровень витамина D может привести к нарушениям костного метаболизма, медленному заживлению ран, хронической усталости, депрессивным состояниям настроения, мышечной слабости и депрессии [R, R, R].
По данным национального исследования по питанию, у 41,6% взрослого населения США наблюдается дефицит витамина D, при этом самый высокий показатель наблюдается у афроамериканцев (82,1%), за которыми следуют лица латиноамериканского происхождения (69 лет).0,2% [Р].
Сам по себе термин «витамин D» немного вводит в заблуждение, поскольку вы не найдете продукт с витамином d в отделе пищевых добавок, а скорее витамин D2 или витамин D3. Вообще говоря, когда кто-то упоминает термин витамин D, подразумевается витамин D2. Витамин D3 не имеет псевдонимов и называется просто витамином D3.
И витамин D, и витамин D3 перерабатываются в организме в печени до 25-гидроксивитамина D, что повышает уровень 25D.
Витамин D2, называемый витамином D, в основном создан человеком и получен из растительных источников. Витамин D вырабатывается растениями, когда они подвергаются воздействию ультрафиолетового излучения (аналогично тому, как мы объясняли ранее, что люди производят витамин D3).
Витамин D2 обычно содержится в обогащенных пищевых продуктах, таких как молоко и зерновые продукты, или в виде пищевых добавок. Хотя эту форму часто добавляют в таблетированные добавки и употребляют люди, придерживающиеся ограниченной диеты, ваше тело на самом деле не вырабатывает эту форму витамина D естественным путем, что делает его низкокачественным питательным веществом, когда дело доходит до удовлетворения ваших ежедневных потребностей в витамине D. [Р].
В пищевых продуктах витамин D измеряется в микрограммах, при этом рекомендуемая суточная доза составляет 25–100 микрограммов в день, необходимых для поддержания оптимального уровня в крови (это 1000–4000 МЕ, если говорить о пищевых добавках).
- Жирная рыба (лосось, форель, рыба-меч) = 9–17 микрограммов на порцию в 3 унции на ½ порции чашки
- Цельное молоко = 3,2 микрограмма на 1 порцию чашки
- Апельсиновый сок (обогащенный) = 2,5 микрограмма на 1 чашку
- 0032
Как видно из приведенных выше примеров, даже самый лучший пищевой источник витамина D не содержит микрограммов (помните, вам нужно до 100 микрограммов в день), чтобы обеспечить достаточную доставку и функционирование в организме человека. Витамин D2 используется как недорогой, низкокачественный и менее эффективный вариант повышения качества питательных веществ по сравнению с витамином D3 [R].
Витамин D3 получают из животных источников, таких как жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), яичные желтки и печень. Исследования показали, что витамин D3 является предпочтительной формой для повышения концентрации витамина D в крови.
Фактически, исследования, оценивающие влияние как витамина D, так и витамина D3 на концентрацию d в сыворотке, показывают, что витамин D3 на 85% более эффективен в повышении концентрации витамина D и обеспечивает на 300% большее хранение витамина D, чем витамин D2 [R, R].
Согласно исследованиям, витамин D3 является предпочтительным источником добавок витамина D, поскольку ваше тело естественным образом синтезирует витамин D3 под воздействием солнечного света. Клинические исследования доказали, что витамин D3 может повышать уровень 25-гидроксивитамина D в большей степени, чем витамин D.
Витамин D3 повышает концентрацию витамина D в большей степени, чем один только витамин D, поэтому, если вы выбираете пищевую добавку, лучшим выбором является витамин D3. .
При приеме добавок с витамином D2 или витамином D3 не возникает общих побочных эффектов. Если принять слишком много витамина D, может возникнуть крайне редкое состояние — гипервитаминоз D. Мегадозы витамина D могут привести к повышению уровня кальция в крови, что может привести к рвоте, тошноте и учащенному мочеиспусканию, а также привести к кальцификации органов и мягких тканей.
Признаки и симптомы низкого витамина D могут включать
- Хроническая усталость
- мышечная атрофия
- Мышечная боль
- Ослабленная иммунная система
- УДАРСКИЕ СТАТА
- БАКА. При появлении любого из этих признаков или симптомов обратитесь к врачу и сделайте анализ крови. Скорее всего, у вас низкий уровень витамина D. Добавив высококачественную добавку витамина D3 в свой распорядок дня, вы сможете улучшить свое иммунное здоровье, снять хроническую усталость и улучшить общее качество жизни. Дефицит витамина D затрагивает более 1 миллиарда человек или 50% населения мира. Часто получения рекомендуемого количества витамина D только за счет пребывания на солнце и диеты недостаточно.
СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ 7 Признаки и симптомы низкого содержания витамина D
Витамин d является жирорастворимым витамином. Поэтому рекомендуется принимать витамин D или D3 во время еды для правильного усвоения. Если ваша добавка витамина D или D3 взвешена в масле или жире, вы можете принимать витамин d в любое время.
Исследования показывают, что витамин D3 является предпочтительной формой добавок витамина D. Когда вы ищете лучшую добавку витамина D, важно найти добавку, которая сочетается с жиром, чтобы максимизировать усвоение и эффективность. Если вы не уверены, нужна ли вам добавка витамина D, важно проконсультироваться с врачом. Рекомендуемая доза зависит от уровня 25-гидроксивитамина D, полученного при анализе крови. Это определит, какая форма и доза лучше для вас.
Ищете высококачественную добавку с витамином D3?ВИТАМИН D3 от Svolverine – это мегадоза 10 000 МЕ, инкапсулированная в оливковое масло для максимальной эффективности и усвоения. Доказано, что витамин D3 поддерживает функцию иммунной системы, улучшает настроение и оптимизирует здоровье костной и мышечной ткани. Витамин D3 — это клиническая доза солнечного света, которая поможет вам пережить эти долгие мрачные дни.
SWOLVERINE — БРЕНД ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СОЗДАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ И ВОЛИЧНЫХ НАШИ ПРОДУКТЫ БЫЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШИ СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ. Ср ВЫПОЛНЯЙТЕ КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ. Мы считаем, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем вас питательными веществами, необходимыми для активного образа жизни.
Ссылки
Комитет Института медицины (США) по пересмотру рекомендуемых норм потребления витамина D и кальция в рационе; Редакторы: А. Кэтрин Росс, Кристин Л. Тейлор, Энн Л. Яктайн и Хизер Б. Дель Валле.
Chun RF, Hernandez I, Pereira R, et al. Дифференциальные реакции на витамин D2 и витамин D3 связаны с вариациями свободного 25-гидроксивитамина D.
Эндокринология . 2016;157(9):3420-3430. doi:10.1210/en.2016-1139Romagnoli E, Mascia ML, Cipriani C, et al. Краткосрочные и долгосрочные колебания уровня кальциотропных гормонов в сыворотке после однократного приема очень большой дозы эргокальциферола (витамина D2) или холекальциферола (витамина D3) у пожилых людей. J Клин Эндокринол Метаб . 2008;93(8):3015-3020. doi:10.1210/jc.2008-0350
Альберт Ши, Рене Ф. Чун, Кристина Ма, Стен Витцель, Бриана Мейер, Брэндон Рафисон, Леон Свинкелс, Тонни Хейс, Сэм Пепковиц, Бретт Холмквист, Мартин Хьюисон, Джон С. Адамс , Влияние высоких доз витамина D2 по сравнению с D3 на общий и свободный 25-гидроксивитамин D и маркеры баланса кальция, Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , том 101, выпуск 8, 1 августа 2016 г., страницы 3070–3078.
Самед Есиль: от игры за «Ливерпуль» на «Энфилде» до работы на заводе
Самед Есил, должно быть, вступает в расцвет.
Он был одним из величайших талантов своего поколения в Германии.
Он дебютировал в Бундеслиге за леверкузенский «Байер», когда ему было всего 17 лет.Реклама
«Ливерпуль» заплатил Леверкузену 1 миллион фунтов стерлингов, чтобы подписать его в возрасте 18 лет летом 2012 года, и вскоре он общался со Стивеном Джеррардом и Луисом Суаресом в Мелвуде.
Весь мир был у его ног.
Сейчас 27-летний Есиль далек от ярких огней Премьер-лиги.
Живя в городе Крефельд, к северо-западу от Дюссельдорфа, с женой Гонкой и их маленьким сыном Ильясом, он играет за DJK Teutonia St Tonis в Oberliga Niederrhein, региональной лиге пятого уровня немецкого футбола, которые тренируются три раза в год. неделя. С 7:00 до 15:30 с понедельника по пятницу он работает на фабрике, производя воздушные фильтры.
«Это любительская лига, но все же это хорошая лига, чтобы улучшить себя и привести себя в форму», — говорит Есиль Атлетик .
«В этом сезоне мы набрали четыре очка из шести, и у меня есть несколько результативных передач, так что я хочу развить это.
Это зависит от того, с кем мы сталкиваемся, но обычно нас собирает от 200 до 300 болельщиков. Я уверен, что если я смогу сыграть 30 игр в этом сезоне и забить 15-20 голов, то снова поднимусь в лиге.«Президент клуба дал мне работу в своей компании. Мне нужно попробовать себя в жизни после футбола, на случай, если я не вернусь в профессиональную лигу».
Сказать, что Есиль выпала плохая рука, было бы преуменьшением.
Разрушительные неудачи из-за травм разрушили его время в «Ливерпуле», и поскольку его контракт с клубом истек в 2016 году, он вел кочевой образ жизни. Однако, несмотря на все невзгоды, с которыми он столкнулся, его дух не сломлен. Он привлекательную компанию, поскольку он заново переживает путешествие, которое жестоко отклонилось от курса после такого многообещающего начала.
«Когда я рос, я всегда мечтал стать футболистом, — говорит Есиль, присаживаясь на край дивана.
«Я играл за небольшую команду в Дюссельдорфе, прежде чем «Леверкузен» заметил меня, когда мне было 11 или 12 лет.
Свой первый профессиональный контракт я подписал с ними, когда мне было 16. В этом возрасте я впервые начал играть за Германию.Реклама
«Эмре Джан, мой хороший друг, был в моей возрастной группе. Как и Каан Айхан, который сейчас играет за Сассуоло (в Серии А) и (сыграл более 40 матчей) за сборную Турции, и Одиссеас Влаходимос, который сейчас играет за Бенфику и Грецию».
Есиль забил впечатляющие 20 голов в 22 матчах за сборную Германии до 17 лет. Он был одним из лучших бомбардиров чемпионата Европы среди юношей до 17 лет в 2011 году, когда Германия проиграла в финале команде Нидерландов, включая Мемфиса Депая, который теперь играет главную роль за сборную Нидерландов и «Барселону», и Натана Аке из «Манчестер Сити».
Тем же летом он стал вторым бомбардиром чемпионата мира среди юношей до 17 лет, забив шесть раз. Он забил дважды в четвертьфинальной победе над английской командой с участием Рахима Стерлинга и Джордана Пикфорда, прежде чем Германия уступила Мексике в последних четырех матчах.
«Когда люди начали называть меня «Герд», я, если честно, даже не знал, кто такой Герд Мюллер. Он играл еще до моего рождения», — говорит он.
«Но я начал гуглить его и просмотрел все его голы. Тогда я понял, какая это большая честь. Я мог видеть, что мы были похожими нападающими в том, что все его голы были забиты из штрафной площади — я думаю, что за всю свою карьеру я забил только один гол из-за пределов штрафной площади.
«Я никогда не чувствовал давления из-за этого сравнения. Я воспринял это только как комплимент, когда они сказали, что я такой же, как он».
Самед Есиль был плодотворным игроком молодежных команд Германии (Фото: Оливер Хардт/Bongarts/GettyImages)
Бывший защитник «Ливерпуля» Сами Хююпия был менеджером, который дал Есилу свой старший поклон за «Леверкузен» против «Герты» в Берлине в апреле 2012 года. основной состав, забив 58 голов в 74 играх за команды до 17 и до 19 лет.
«Мне было уделено много внимания, но я был очень счастлив участвовать в таком юном возрасте», — говорит он.
«Я несколько раз был на скамейке запасных, прежде чем вышел на поле. Когда я услышал, как меня зовут, я был так рад. Сами был хорошим тренером. В каждой тренировочной игре он играл на позиции центрального защитника. Несмотря на то, что он был довольно старым (Гипии было 39!) Вы все еще могли видеть, каким великим защитником он был».Реклама
Тем летом позвонили из Ливерпуля. Брендан Роджерс только что занял пост менеджера. Есилю недавно исполнилось 18 лет.
«Я всегда хотел когда-нибудь сыграть в Англии, но не думал, что это случится со мной, когда я был так молод», — признается он.
«Я думал больше, как когда мне было 25 или 26 лет, но я также был счастлив, что это произошло. В то время я не знал, что «Ливерпуль» следит за мной, и думал о переходе, возможно, в другой клуб Бундеслиги.
«Я узнал, что подписал контракт с «Ливерпулем», когда пошел в аэропорт, и мой агент показал мне билеты на самолет. Это было большим сюрпризом, что они хотели меня.
«Я никогда не думал о клубах, которые следят за мной, когда я хорошо выступал на тех международных турнирах с Германией. Иногда я читал в газетах: «Арсен Венгер пытается подписать Самеда Есиля в «Арсенал». Но я никогда не спрашивал своего агента, правда ли это. Я просто продолжал играть.
«Как только мой агент сказал мне, что меня хочет «Ливерпуль», я просто перестал интересоваться никакими другими клубами. Это было легкое решение. Это был Ливерпуль. Я принял решение.
«Я переехал к двоюродному брату. Его английский был намного лучше моего, поэтому он очень помогал мне со всеми документами на вещи. Сначала я жил в районе Сефтон-парка, а потом переехал в квартиру в городе. Все были такими дружелюбными. Ливерпуль был хорошим местом для жизни».
Йесиль изначально базировался в команде до 21 года в академии Киркби, но во время сентябрьского перерыва на сборы он вернулся домой и сыграл в товарищеском матче среди юношей до 19 лет против сборной Англии с участием Пикфорда, Стерлинга, Эрика Дайера, Джона Стоунза и Джеймса Уорда.
-Поиск. Он забил два гола и создал еще один в победе со счетом 3: 1.Йесиль празднует победу над англичанином Джорданом Пикфордом на чемпионате мира 2011 года среди юношей до 17 лет (Фото: Франсиско Эстрада/LatinContent через Getty Images)
ту игру», — вспоминает он.
«Когда я прилетел обратно в Ливерпуль, я получил сообщение от одного из тренеров, в котором говорилось, что со следующего дня я буду тренироваться с первой командой в Мелвуде, а не в Киркби.
Реклама
«Это было похоже на сон. Я знал этих игроков только по PlayStation и по телевизору. Теперь я делил раздевалку с Суаресом, Джеррардом и Джейми Каррагером. Мне понадобилось несколько недель, чтобы понять, что это действительно происходит.
«Брендан был так хорош. Он всегда хотел играть в футбол. Никогда не отдавайте длинные мячи, всегда играйте коротко от вратарских нападающих и стройте атаки. Мне это понравилось.
«Помню, он сказал мне, что, когда я достаточно хорошо выучу английский, он даст мне шанс попасть в первую команду.
Так что я нашла себе учителя английского языка, который приходил ко мне на квартиру три раза в неделю. Примерно через четыре недели мой английский стал хорошим. Я подошел к Брендану и сказал: «Тренер, мой английский стал намного лучше». Он сказал: «Хорошо, ты будешь стартовать в Кубке лиги против «Вест Бромвича»».000326 сентября Есил возглавил команду, в которую входили Каррагер и Джордан Хендерсон, перед 21 000 зрителей в Хоторнс. Нури Шахин забил дважды, а «Ливерпуль» выиграл со счетом 2:1.
«Это была моя первая игра на полном стадионе, и мы играли против Ромелу Лукаку, который сейчас является одним из лучших нападающих в мире», — говорит он. «Это был действительно хороший момент для меня, который я никогда не забуду. Футболка из той игры висит на стене в доме моих родителей».
Месяц спустя он начал следующий раунд, когда «Суонси Сити», будущие победители, обыграли «Ливерпуль» со счетом 3:1 на «Энфилде». Это оказалось его вторым и последним выступлением за клуб.
Есиль растягивается рядом со Стивеном Джеррардом и Джейми Каррагером в Мелвуде (Фото: Джон Пауэлл/Ливерпуль через Getty Images)
«Я знаю, что мы проиграли, но та ночь была для меня чем-то особенным.
Было потрясающе играть перед Копом. Трудно подобрать правильные слова для описания того, как это было. Вы должны быть на этом поле, чтобы почувствовать это.«Поскольку тренер стал мне больше доверять, я почувствовал себя более комфортно. Я стал лучше узнавать своих товарищей по команде и больше с ними разговаривал. Я чувствовал, что стал частью команды.
Advertisement
«Я знал, что мне еще многое нужно улучшить, но я хотел учиться и получать больше минут. В Суаресе я учился у одного из лучших нападающих мира. Как он тренировался, как он закончил, это было невероятно».
Проблемы у Есиль начались в следующем феврале.
Он играл за сборную Германии до 19 лет в товарищеском матче с итальянскими коллегами, когда порвал переднюю крестообразную связку правого колена.
«Игра не проводилась на траве. Это было на искусственном поле, и когда я пошел менять направление, моя нога остановилась, а колено подвернулось», — говорит он. «Была некоторая боль, но я не думала, что это серьезно.
Я действительно играл дальше. После игры я пошел к врачу. Он сделал все тесты и сказал, что это, вероятно, было немного болезненно из-за поля.«Когда я вернулся в Ливерпуль, я вышел на тренировку, но примерно через 20 минут мне пришлось остановиться, потому что боль была очень сильной. Они отправили меня на МРТ, и это показало, что мой ACL был сильно поврежден. Я поехал в Лондон на операцию».
После восьмимесячного перерыва Есиль вернулся в команду «Ливерпуля» до 21 года против «Тоттенхэма» в октябре. Он отчаянно пытался наверстать упущенное и вернуться к планам Роджерса. Однако всего через три месяца его мир снова рухнул.
«Во время тренировки в «Ливерпуле» я побежал назад и подвернул колено. Я услышал сильный «бум», — говорит он. «Я знал, что это та же самая травма. Тот же ACL, то же колено. Так набухло.
«У всех разное мнение о том, почему это случилось снова. Некоторые говорят, что это произошло из-за того, что моя реабилитация была не очень хорошей, и, возможно, я начала слишком рано.
Другие говорят, что, возможно, операция прошла не так хорошо.«Второй раз решил сделать операцию в Германии у специалиста, который оперирует всех игроков сборной. Я должен сказать большое спасибо «Ливерпулю» за уважение моих пожеланий. Они также позволили мне пройти реабилитацию в Германии, что было фантастически с их стороны».
Есиль отстранен еще на 10 месяцев. Психологически вторая реабилитация была намного тяжелее.
«До первой травмы передней крестообразной связки я ни разу не вывихнул лодыжку, — говорит он. «Я прошел путь от того, чтобы ни разу не получить травму, до того, что дважды делал ACL.
Многообещающая карьера Есиля в «Ливерпуле» была разрушена последовательными травмами передней крестообразной связки того же колена (Фото: Пол Эллис/AFP через Getty Images)
«В первый раз я подумал: «Хорошо, я могу использовать это время, чтобы поработать над своим телом и стать сильнее. Но во второй раз я действительно задумался о том, чтобы полностью бросить футбол.
Я знал, что меня не будет так долго. Мне повезло, у меня были замечательные друзья и семья, которые всегда поддерживали меня. Они продолжали подталкивать меня и давали мне силы вернуться снова».Есиль вернулся в команду «Ливерпуля» до 21 года против «Сандерленда» в августе 2014 года. К тому времени нападающий Суарес уехал в «Барселону», а Рики Ламберт и Марио Балотелли подписали контракт с Фабио Борини и Дэниелом Старриджем, которые будут соревноваться за места в первых рядах.
Роджерс не был наделен огневой мощью, но Есиль изо всех сил пытался восстановить форму и физическую форму. Он провел 11 матчей под руководством Майкла Била — теперь помощника Джеррарда в «Рейнджерс» — в Премьер-лиге 2 в том сезоне, забив трижды.
«Когда я была в Германии на реабилитации, я начала есть не очень здоровую пищу и набрала несколько килограммов, поэтому мне нужно было похудеть. К тому же, в моей голове, когда я шел в подкат, я просто не был на 100 процентов. Я думал: «А что если снова ?» Я испугался.
Я знал, что если моя крестообразная связка выйдет из строя в третий раз, я больше никогда не смогу играть».Летом 2015 года, когда начался последний год его контракта, Есиль ухватился за шанс присоединиться к «Люцерну» в аренду на сезон. Швейцарским клубом руководил бывший защитник «Ливерпуля» Маркус Баббель.
«Сначала я думал, что смогу преуспеть там и у меня еще есть будущее в «Ливерпуле». Я знал тренера в Люцерне по своей сборной. Он знал, какой я футболист. Первую игру, которую я начал за них, мы выиграли со счетом 1:0 (против «Цюриха»), и я забил гол. Я думал: «Я вернулся».
«Но потом между тренером и президентом возникли разногласия. Пришли два новых нападающих, и я стал третьим или четвертым номером. Это было действительно сложно. Длинные мячи, нападающие двухметрового роста, побеждающие головой, я не нападающий, чтобы играть в такой футбол».
Забив всего один гол в 14 матчах швейцарской Суперлиги, Есиль столкнулся с неопределенным будущим после того, как летом следующего года его уволил «Ливерпуль» по истечении его контракта.
Он был без клуба в течение шести месяцев, прежде чем присоединиться к «Паниониосу» в Греции в январе 2017 года.Его первый полный сезон за афинскую команду был многообещающим, так как он забил восемь голов в 31 матче во всех турнирах в сезоне 2017-18. Проблемы, с которыми он столкнулся, возникли за пределами поля, а не на нем.
«Единственная причина, по которой я ушел, заключалась в том, что платежи либо задерживались, либо мне «забыли» полностью заплатить», — говорит Есиль. «Они заплатят вам в январе, а потом ничего не будет до октября или ноября. Нелегко было жить без денег. Мне снова пришлось сменить клуб».
Неспособность «Паниониоса» погасить свои долги перед греческим правительством, а также перед игроками и персоналом привела к тому, что клуб был переведен из профессиональной лиги в любительскую. Теперь они снова во втором эшелоне с новым владельцем, Есиль находится на грани финансового урегулирования с ними.
После периода, проведенного в третьем эшелоне «Юрдингена» в его родном городе Крефельде, Есиль отправился в Турцию, чтобы подписать контракт с Анкарой Демир во втором дивизионе в январе прошлого года.
Но он сыграл за них всего 141 минуту в семи матчах по обе стороны от закрытия из-за пандемии, прежде чем присоединиться к Хомбергу, команде четвертого уровня в Дуйсбурге, всего в нескольких милях к северу от Крефельда, в октябре прошлого года.«Нелегко, когда приходится все время переезжать, — признается он. «Я люблю путешествовать, но к тому времени я был женат, и моей жене было трудно. Вы приносите свои вещи, а через несколько месяцев вам приходится все собирать и ехать куда-то еще. Вы достигаете точки, когда вы просто хотите устроиться».
Этим летом, после 22 игр и двух голов за «Хомберг», Есиль вылетел из дивизиона и подписал контракт с «Тевтония Сент-Тонис».
Когда он не на смене на заводе KSI Filtertechnik и не на обучении, он проводит время с шестимесячным сыном Ильясом. Став отцом, он дал представление о страданиях, с которыми он столкнулся на профессиональном уровне. Его вера также помогала в трудные времена.
Возвращаются ли его мысли к тем временам в Ливерпуле? Думает ли он о том, что могло быть?
«Раньше так и было, но я мусульманин и теперь верю, что все происходит не просто так.
СОЗДАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ И ВОЛИЧНЫХ НАШИ ПРОДУКТЫ БЫЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШИ СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ. Ср ВЫПОЛНЯЙТЕ КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ. 
Эндокринология . 2016;157(9):3420-3430. doi:10.1210/en.2016-1139
Он дебютировал в Бундеслиге за леверкузенский «Байер», когда ему было всего 17 лет.
Это зависит от того, с кем мы сталкиваемся, но обычно нас собирает от 200 до 300 болельщиков. Я уверен, что если я смогу сыграть 30 игр в этом сезоне и забить 15-20 голов, то снова поднимусь в лиге.
Свой первый профессиональный контракт я подписал с ними, когда мне было 16. В этом возрасте я впервые начал играть за Германию.