Сколько взять: Utair. Сколько сумок можно взять в ручную кладь

Сколько денег брать в Грецию — 2023

Мы поможем вам подсчитать, сколько взять денег в Грецию в 2023 году. Актуальные цены на еду в ресторанах и кафе, стоимость экскурсий и развлечений. Узнайте, дорого ли стоит поездка на 10 дней на одного человека.

---

Туры в Грецию »

Содержание:

1. Питание
2. Экскурсии и развлечения
3. Шопинг и сувениры
4. Транспорт
5. Сколько брать денег

Питание

Греки готовят превосходные блюда из морепродуктов, свежих овощей и фруктов, поэтому не стоит отказывать себе в гастрономических удовольствиях! Сколько денег брать в Грецию для бюджетного трехразового питания в кафе? В заведениях для местных завтрак стоит 6-8 €, а обед или ужин — 10 €.

В ресторанах, которые находятся в туристической зоне, цены на блюда выше: мусака стоит 9 €, соус-закуска дзадзики — 4-5€, пицца — 7-14 €, а основное блюдо с рыбой — от 12 €. Чашка капучино — 2,8-3 €, вино — от 3 €, а пиво — 2,5-3,8 €.

Для экономного отдыха заложите от 20 € в день. Если вы будете покупать продукты в ближайшем супермаркете и готовить сами, то можете уложиться в 6-10 € в день. За фруктами лучше ходить в магазины и на рынок. В сезон персики, нектарины, виноград, дыни, инжир и яблоки продают по 1-1,5 € за килограмм.

Неплохое решение — есть в сувлачных и других греческих фастфудах. Блюда на вынос там стоят от 1,5 €. Если захотите пообедать за столиком, цены на ту же самую еду будут начинаться от 4 €.

Не заказывайте самые дорогие блюда, и обед в рыбной таверне без спиртного обойдется в 15-20 €. Цены на блюда в престижных ресторанах начинаются от 12-15 €, поэтому за ужин, который состоит из двух блюд, закуски и бокала вина, вы заплатите от 35 евро.

Татьяна Р.: «Цены везде одинаково невысокие — ужин на двоих обходился нам от 35 до 50 евро без учета алкоголя. Тут возможны варианты — цены колеблются от 2 евро за бокал до 25 евро за бутылку сухого вина».

ashama: «Цены в тавернах по местным меркам небольшие, но поужинать за 40 евро на двоих — это, конечно, не каждый день».

Греческий гирос. Фото: svariophoto / Depositphotos.com.Омары с овощами-гриль. Фото: felker / Depositphotos.com.

Экскурсии и развлечения

Греческие курорты похожи на шкатулки с драгоценностями. На материке и островах сохранилось много памятников античности, древних крепостей и старинных храмов. Билеты в музеи стоят 3-10 €, а в Акрополь — 20 €.

Ищите экскурсии в Греции на Трипстере и Sputnik8. Пешеходные и автобусные групповые экскурсии стоят от 25 €. Цены на авторские туры начинаются от 75 €. У туристов популярны обзорные экскурсии по историческим памятникам Афин и гастрономические прогулки с гидом по греческим тавернам. Узнайте больше о достопримечательностях Афин.

Море и пляжи в Греции бесплатные, но за инфраструктуру на берегу приходится платить! Аренда лежака на день стоит 2,5 €, а зонта от солнца — 2 €. На раскрученных пляжах цены на 1-1,5 € выше.

Если хотите получить новые впечатления и увидеть красоту подводного мира, научитесь нырять с аквалангом. Погружения с инструктором на небольшие глубины стоят 40 €.

Афинский Акрополь на фоне порта Пирей. Фото: Dan Lundberg / flickr.com.

Шопинг и сувениры

Из Греции туристы не уезжают без сувениров. Они охотно покупают статуэтки и вазы под старину, изящную греческую керамику, кружева, натуральную косметику, великолепное оливковое масло и местные вина. Если вам достаточно приятных безделушек, возьмите на сувениры 10 €, но обычно отдыхающие тратят на сувениры не меньше 40-50 €.

Тем, кто хочет привезти из поездки в Грецию изделия из кожи и меха, советуем брать дополнительно от 1500-3000 €. За шубами лучше съездить в город на северо-западе страны — Касторию. Изделия из натурального меха в Европе теперь не в тренде, поэтому в греческих магазинах часто снижают цены.

Выставка «Адриан и Афины» в музее. Фото: Follow Hadrian / flickr.com.

Транспорт

В стране дешевый общественный транспорт. Проезд на городских автобусах, троллейбусах, электричках и метро в Афинах стоит 1,2 €.

Сколько денег в Греции уходит на такси? За посадку пассажиры платят 3,2 €, а за каждый километр — по 0,25 €. По отзывам туристов, поездка на 10 км обойдется примерно в 20 €. Ночью тарифы возрастают вдвое.

Пешеходный переход в Афинах. Фото: jekatarinka / Depositphotos.com.

Вывод: сколько брать денег в Грецию

Если вы оплатили дорогу, отель и не хотите тратить лишние деньги, возьмите для поездки в Грецию 250 €. Бюджетное питание на 10 дней на одного человека стоит 200 €, экскурсии и развлечения — 16 €, шопинг и сувениры — 10 €, а проезд на общественном транспорте — 24 €.

Чтобы отдых в Греции получился максимально комфортным, берите от 800 €: питание — 500 €, 2-3 экскурсии — 150 €, расходы на шопинг и сувениры — 100 €, 3-4 поездки на такси — 50 €.

Сколько нужно денег в Греции, чтобы ощутить себя в настоящем в раю? Для роскошного отдыха возьмите 1400 €: питание — 700 €, 5 экскурсий — 400 €, шопинг и сувениры — 200 €, ежедневные поездки на такси — 100 €. И ни в чем себе не отказывайте!

Туры в Грецию »

Пляж Балос на Крите. Фото: stefanlanghp1 / pixabay.com.

Первое фото: bhoogenboom / unsplash. com.

Стоковые фото: Depositphotos.com.

Сколько брать денег на Занзибар? Бюджет отдыха на двоих

Есть много стран дешевле Танзании, да и информации о ценах в этой стране не так много в интернете. Поэтому: сколько брать денег на Занзибар, вопрос для любого путешественника и не понятный, и актуальный, и очень важный.

Очевидно, что у каждого запросы разные, кто-то может питаться едой из магазина, а кто-то только в дорогих ресторанах. В этой статье я распишу стандартные ежедневные траты для 2ух человек, а дальше решайте сами сколько денег брать.

Причем, информация в этой статье больше направлена для бюджетных и экономных туристов. Тем кому на Занзибар хочется, но толщина кошелька не сильно это позволяет.

Ресурсы в помощь путешественнику

— Виртуальная сим-карта на Занзибаре — eSIM в Танзании

---

— Страховка (Covid-19, малярия, онлайн доктор 24/7) — TripIns

---

— Такси и трансферы из аэропорта — Intui

---

— Авиабилеты (через Стамбул, Доху, Аддис-Абебу) — Aviasales

Начнем с того, что национальная валюта Танзанийский шиллинг, но наравне с шиллингом можно свободно расплачиваться американскими долларами. Банкоматов на острове нет, вернее есть, но несколько штук и только в Стоун Тауне, карточку также мало где принимают. Подробно

про валюту Занзибара.

Поэтому, с собой деньги необходимо везти наличными и доллары. Евро Вы конечно обменяете, но они тут не в почете и их приравнивают часто к доллару (по курсу).

Информация обновлена на 2022 год.

• Первые траты, которые жду путешественника по прилету — это виза. Оплата на месте, 50 долларов с человека. Можно картой, можно наличными. Кстати не так много мест на Занзибаре, где можно оплатить картой. Одной картой можно расплатиться за всю группу. Все о визе в Танзанию.
• Следующие ежедневные траты это проживание. Так как вы самостоятельные путешественники, а не пакетные, то отели бронируете заранее, но оплачивать их необходимо на месте. В статье про отели и цены на острове я писал более подробно.
  • Здесь отмечу только то, что лучшие бюджетные номера в отеле на первой линии в соотношении цена-качество обойдутся от 50 долларов в сутки с пары.
  • В районе 70-80 долларов уже есть довольно много приличных вариантов на любом пляже. Жилье здесь довольно дорогое. На этом сайте много информации про то как дешево найти жилье на острове.
  • На практике можно снять номер и за 30$ в сутки, но это пожалуй нижняя граница.
• Питание. Все отели на острове предлагают бесплатные завтраки.
  • Обед, ужин и перекусы, это все почти всегда самостоятельно.
  • В течении дня туристы, как правило, питаются фруктами.
  • Все о фруктах на острове.
  • Ужин в любом ресторане на пляже около 15$-20$ на человека: большая тарелка (морепродукты и гарнир) горячего + 1-2 пива.

Покупаем манго на рынке на обед

Итого: стандартный ужин нам обходится приблизительно в 30 долларов с пары. Это горячее и два-три пива на человека. В день на еду вместе с алкоголем без шика, но с ужином в ресторане около 50 долларов на пару. Это не экономя, но и без посещения заведений таких как культовый

ресторан The Rock.

Транспорт и развлечения

• Передвижение. Любая поездка на такси, либо на другую часть острова, либо погулять в столицу в Стоун Таун обойдется около 50 долларов за машину в одну сторону.
  • Вряд ли вы пролежите тюленем весь отдых на пляже, наверняка захотите прогулки по острову. Так что необходимо закладывать траты и на такси. Либо ехать местными «авиалиниями» — которые называются Дала-дала, там почти бесплатно 🙂
• Экскурсии. Тут как говорится, может разгуляться кошелек любого размера. Цены и описание экскурсий читайте тут. Я уверен, каждый уже представляет в голове, что бы он хотел посетить и сколько это стоит.

Я помогал в организации своего путешествия по Занзибару многим туристам и могу сказать так: если не планировать дорогую океанскую рыбалку на рыбу парусника, и не кататься на водном мотоцикле (20 минут 50 долларов), а выбрать снорклинг, поездку в парк обезьян, на остров черепах и Blue Safari, а еще прогулку по Стоун Тауну, то можно уложиться в 200-300 долларов на пару за все эти экскурсии.

• Сувениры. Если планируете купить 1 магнитик, то и планировать тут нечего :). А если хочется привезти домой: килограмм танзанийского кофе, три платьишка (как моя жена), бусы, картина и еще что нибудь, то тут необходима дополнительная статья расходов в бюджете. Про цены на сувениры была ссылка выше в этой статье.
  • Но, в целом, в 100$ на пару на все сувениры вложиться легко.

Сколько брать денег на Занзибар: итого

• Ежедневные расходы: жилье на пару (50) + питание на пару (50) + дополнительные расходы, экскурсии, такси (30) = 130 долларов в день
• Разовые расходы: Виза на двоих (100) + Сувениры за весь период отдыха (100)
• Итого: 14 дней отдыха обойдутся приблизительно в 2000 долларов + перелет, который стоит около 1000 долларов на двоих в оба конца.

Стандартный самостоятельный отдых под ключ будет стоить около 2500-3000$ на пару под ключ. Что на порядок дешевле готовых туров. И это вариант с ресторанами, со всеми необходимыми экскурсиями, поездками на такси, а так же проживание в отелях стандартного уровня.

Важно понимать:

Эта цифра для комфортного отдыха большинства туристов. Здесь есть где и на чем экономить. Даже если вы нашли тур дешевле, добавьте туда визу, экскурсии, подарки, питание, рестораны на пляже по вечерам и сравните цифру с той что озвучиваю я.

Бесплатные завтраки в отеле, еду еще не принесли, не пугайтесь 🙂

Да, есть способы, как экономить на Занзибаре, где расписано на чем и как можно немного сократить свои расходы.

В этой статье мы поговорили о средних тратах большинства. При желании, можно прожить и на более меньшие деньги. Если вы не сильно требовательны и ваши лучшие друзья море, солнце и песок, а фрукты это не только кладезь витаминов, а и отличный ужин, то статья: на сколько можно прожить на Занзибаре именно для вас. В ней я расскажу, как жить на Занзибаре очень дешево.

В заключение: Сколько брать денег на Занзибар, вопрос для каждого индивидуальный, но если постараться все таки выделить среднюю цифру, то на 14-дневный отдых, на пару необходимо 3000 долларов. Сюда входит: перелет, проживание, питание, алкоголь, экскурсии, такси, сувениры, виза и прочие мелкие расходы. Этих денег должно хватить, что бы хорошо отдохнуть и сильно не думать, где бы сэкономить.

Незабываемого и дешевого Вам отдыха!

---

Нашли неточность — напишите в комментарии.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: ниже основные ресурсы без которых не организовать свой отдых на Занзибаре (сразу добавляйте необходимое Вам в закладки):

• Экскурсии и Сафари: Zanzi.Club — экскурсии на Занзибаре с русскоговорящими гидами!!! Ребят знаю лично, лучше на острове никого нет. Есть даже 1-3 дневные сафари туры на континент к Килиманджаро.
• eSIM: виртуальная сим-карта с дешевым интернетом от Tanzacomm
• Готовые туры: Level Travel— крутой поиск туров по всем тур операторам РФ. (В списке искать страну Танзания)
• Авторские туры: YouTravel — эксклюзивные авторские туры на Занзибар
• Проживание: Hotellook — варианты проживания на Занзибаре со скидками до 50%.
• Аренда авто: самый лучший сервис и низкие депозиты залога — Discovery
• Авиаперелет: Aviasales – самые дешевые билеты на Занзибар через Стамбул, Дубаи, Доху или Маскат.
• Страховка (Covid-19, малярия, отмена рейса): TripInsurance — сотрудничают напрямую c Занзибарской больницей и клиникой. Бесплатная онлайн консультация врача 24\7 в  путешествии — лучший продукт на рынке!
• Такси и трансферы: Intui — самый дешевый и официальный трансфер из аэропорта в отель. Дешевле, чем ловить такси на месте.

Сколько нужно принимать?

Написано редакторами WebMD

В этой статье

• Что означают цифры
• Сколько слишком много?
• Таблица: RDA и ULs для витаминов и минералов

Вы идете по проходу аптеки, выполняя, казалось бы, простую задачу: подобрать витамины. Но беглый взгляд на этикетку на бутылке может заставить вас бежать за словарем. Такие слова, как «RDA» или «DV», — это всего лишь несколько примеров алфавитного супа, который есть на многих упаковках. Но не отчаивайтесь. Мы поможем вам демистифицировать рекомендации по добавкам.

Многие из терминов, которые вы видите на этикетках или на веб-сайтах пищевых добавок, могут помочь вам понять, сколько витаминов или минералов вам следует принимать. Например, вот некоторые руководящие принципы, установленные Институтом медицины:

RDA (рекомендуемая диетическая норма) и AI (адекватное потребление) — это количество витамина или минерала, которое вам необходимо для поддержания здоровья и поддержания здоровья. упитанный. Они предназначены для женщин, мужчин и определенных возрастных групп.

UL (допустимый верхний уровень потребления) — это максимальное количество ежедневных витаминов и минералов, которое вы можете безопасно принимать без риска передозировки или серьезных побочных эффектов. Для определенных питательных веществ, чем выше вы поднимаетесь выше UL, тем выше вероятность того, что у вас возникнут проблемы.

Отдельно от RDA и UL, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов использует другую меру для необходимых вам питательных веществ:

DV (Daily Value) — единственная единица измерения, которую вы найдете на этикетках пищевых продуктов и пищевых добавок. Это связано с тем, что место ограничено, и необходим один единственный ссылочный номер. Это число представляет собой количество витамина или питательного вещества, которое вы должны получать для хорошего здоровья из рациона, состоящего из 2000 калорий в день. DV иногда совпадает с RDA.

Хотя детали могут различаться, помните, что RDA и DV установлены, чтобы помочь вам получать питательные вещества, необходимые для предотвращения болезней и предотвращения проблем, вызванных недостатком питания.

Поскольку высокие дозы некоторых добавок могут быть опасны, как узнать, когда можно принимать больше, чем RDA или DV?

Одним из способов является поиск UL (верхний допустимый уровень потребления) питательного вещества. Со многими витаминами и минералами вы можете безопасно принимать дозу, намного превышающую RDA или DV, не приближаясь к UL.

Например, средний человек может принимать более чем в 50 раз больше RDA витамина B6, не достигая верхнего предела. Но у некоторых людей появляются симптомы нервных болей при более высоком уровне B6. Так что всегда нужно быть осторожным. Вот некоторые вещи, о которых следует помнить:

Некоторые добавки более опасны, чем другие. Для некоторых витаминов и минералов верхний предел довольно близок к RDA. Так что легко получить слишком много. Например, мужчина, который принимает чуть более чем в три раза больше рекомендуемой суточной нормы витамина А, получит больше, чем верхний предел. Высокие дозы витамина А и других жирорастворимых витаминов, таких как Е и К, могут накапливаться в организме и становиться токсичными. К другим опасным добавкам относятся минералы железо и селен.

Пищевые добавки предназначены для дополнения вашего рациона. Принятие таблеток не является залогом хорошего здоровья. Эксперты говорят, что вы должны придерживаться хорошо сбалансированной диеты и принимать добавки, чтобы восполнить любые пробелы в питании. Некоторые люди принимают поливитамины с минералами в качестве пищевой страховки.

UL часто является пределом для всех источников питательных веществ. Он может включать сумму, которую вы получаете как из продуктов питания, так и из пищевых добавок. Поэтому, когда вы выясняете, достигли ли вы UL по определенному питательному веществу, примите во внимание пищу, которую вы едите.

Вы не найдете UL на этикетках пищевых продуктов или на упаковке витаминов. Это число не известно большинству людей. Но вы увидите это на правительственных сайтах. И в конце этой статьи есть полный список питательных веществ с UL.

Большинство пищевых добавок не имеют UL, RDA или DV. Правительство установило уровни только для части доступных витаминов и добавок. Для большинства добавок, которые вы видите на полках, эксперты действительно не знают идеальную или максимальную дозу.

Многие питательные вещества в слишком больших дозах могут быть опасны. Чтобы быть в безопасности, держитесь подальше от UL для любого питательного вещества. И если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. Они могут сказать вам, если они имеют побочные эффекты или мешают другим лекарствам, которые вы используете.

Институт медицины определил верхние пределы для 24 питательных веществ. Эта таблица предназначена для взрослых в возрасте 19 лет и старше. Это не относится к беременным или кормящим женщинам, поскольку у них разные потребности в питании.

Витамин или Минерал	Рекомендуемая норма потребления (RDA) или достаточное потребление (AI) 9002 0 Питательные вещества с ИА отмечены знаком (*)	Верхний допустимый предел (UL) Максимальное количество, которое вы можете принять без риска
Бор 9 0085	Не определено.	20 мг/день
Кальций	Возраст 19–5 лет 0: 1000 мг/день Женщины 51+ : 1200 мг/день Мужчины возраст 71+ : 1200 мг/день	Возраст 19-50 лет: 2500 мг/день Возраст 51 год и старше: 2000 мг/день
хлорид	Возраст 19–50 лет: 2300 мг/день Возраст 50–70 лет: 2000 мг/день 9005 3 Возраст 70 лет и старше: 1800 мг/день	3600 мг /день
Холин (комплекс витамина В)	Женщины: 425 мг/день * Мужчины: 550 мг/день *	3500 мг/день 9	10 000 мкг/день 9008 5
Фтор	Мужчины: 4 мг/день * Женщины: 3 мг/день *	10 мг/день
Фолиевая кислота (Фолат) 900 03	400 мкг/день	1000 мкг/день Это относится только к синтетической фолиевой кислоте в добавках или обогащенных пищевых продуктах. Для фолиевой кислоты из природных источников нет верхнего предела.
Йод	150 мкг/сут	1100 мкг г/день
Железо	Мужчины: 8 мг/день Женщины в возрасте 19–50 лет: 18 мг/день Женщины в возрасте 51 года и старше: 8 мг/день	45 мг/день
Магний 9002 0	Мужчины 19-30 лет: 400 мг/день Мужчины в возрасте 31 года и старше: 420 мг/день Женщины в возрасте 19-30 лет: 310 мг/день Женщины в возрасте 31 года и старше: 320 мг/день 900 13	350 мг/день   Это относится только к магнию в добавках или обогащенных пищевых продуктах. Верхнего предела содержания магния в пище и воде не существует.
Марганец	Мужчины: 2,3 мг/день * Женщины: 1,8 мг/день*	11 мг/день
Молибден	45 мкг/день	2000 мкг/день
9 0019 Никель	Не определено	1 мг/день
Фосфор	700 мг/день	До 70 лет: 4, 000 мг/день Старше 70 лет: 3000 мг/день
Селен	55 мкг/день	400 мкг/день
Натрий	Возраст 19–50 лет: 1500 мг/день * Возраст 51–70 лет: 1300 мг/день * Возраст 71 год и старше: 1200 мг/день *	2300 мг/день
Ванадий	Не определено	1,8 мг/день
Витамин А	Мужчины 9 0056 : 900 мкг/день Женщины : 700 мкг/день	3000 мкг/день
Витамин B3 (ниацин)	Мужчины: 16 мг/день Женщины: 14 мг/день	35 мг /день Это относится только к ниацину в добавках или обогащенных пищевых продуктах. Верхнего предела для ниацина в природных источниках нет.
Витамин B6	Мужчины от 19 до 50 лет: 1,3 мг/день Мужчины от 51 года и старше: 1,7 мг/день Женщины от 19 до 50 лет: 1,3 мг/день 9005 3 Женщины в возрасте от 51 года: 1,5 мг /день	100 мг/день
Витамин С	90 053 Мужчины: 90 мг/день Женщины: 75 мг/день	2000 мг/день
Витамин D (кальциферол)	Возраст 1–70 лет: 15 мкг/день (600 МЕ или международных единиц) * 9005 3 Возраст 70 лет и старше: 20 мкг/день (800 МЕ) *	100 мкг/день (4000 МЕ)
Витамин Е (альфа -токоферол)	22,4 МЕ/день (15 мг/день )	1500 МЕ/день (1000 мг/день) Это относится только к витамину Е в добавках или обогащенных пищевых продуктах. Верхнего предела для витамина Е из природных источников не существует.
Цинк	Мужчины: 11 мг/день 90 053 Женщины: 8 мг/день	40 мг/день

Лучший выбор

Витамин D — NHS

Витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфатов в организме.

Эти питательные вещества необходимы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.

Недостаток витамина D может привести к деформациям костей, таким как рахит у детей и боли в костях, вызванные состоянием, которое называется остеомаляция у взрослых.

Правительственная рекомендация состоит в том, что каждый должен принимать ежедневную добавку витамина D в осенне-зимний период.

Люди с высоким риском нехватки витамина D, все дети в возрасте от 1 до 4 лет и все младенцы (если они не получают более 500 мл детской смеси в день) должны принимать ежедневную добавку в течение года.

Информация:

Были сообщения о том, что витамин D снижает риск заражения коронавирусом (COVID-19). Но в настоящее время недостаточно доказательств в поддержку приема витамина D исключительно для профилактики или лечения COVID-19.

Хорошие источники витамина D

Примерно с конца марта/начала апреля до конца сентября большинство людей должны быть в состоянии вырабатывать весь необходимый им витамин D из солнечного света.

Организм вырабатывает витамин D под воздействием прямых солнечных лучей на кожу на открытом воздухе.

Но в период с октября по начало марта мы не вырабатываем достаточно витамина D под действием солнечного света. Узнайте больше о витамине D и солнечном свете.

Витамин D также содержится в небольшом количестве продуктов.

Источники включают:

• жирную рыбу, такую ​​как лосось, сардины, сельдь и скумбрия
• красное мясо
• печень
• яичные желтки
• обогащенные продукты, такие как некоторые жирные спреды и завтрак злаки

Другой источник витамин D является биологически активной добавкой.

В Великобритании коровье молоко, как правило, не является хорошим источником витамина D, потому что оно не обогащено, как в некоторых других странах.

Сколько витамина D мне нужно?

Примерно с конца марта/начала апреля до конца сентября большинство людей должны быть в состоянии вырабатывать весь необходимый им витамин D под действием солнечного света на своей коже.

Детям от 1 года и взрослым необходимо 10 мкг витамина D в день. Сюда входят беременные и кормящие женщины, а также люди с риском дефицита витамина D.

Детям в возрасте до 1 года требуется от 8,5 до 10 мкг витамина D в день.

Микрограмм в 1000 раз меньше миллиграмма (мг). Слово микрограмм иногда пишется с помощью греческого символа μ, за которым следует буква g (мкг).

Иногда количество витамина D выражается в международных единицах (МЕ). 1 мкг витамина D равен 40 МЕ. Таким образом, 10 мкг витамина D равны 400 МЕ.

Должен ли я принимать добавки с витамином D?

Консультации для взрослых и детей старше 4 лет

Осенью и зимой вам необходимо получать витамин D из пищи, потому что солнце недостаточно сильное для того, чтобы организм вырабатывал витамин D.

(включая беременных и кормящих женщин) следует рассмотреть возможность ежедневного приема добавок, содержащих 10 мкг витамина D, в осенне-зимний период.

В период с конца марта/начала апреля до конца сентября большинство людей могут вырабатывать весь необходимый им витамин D благодаря солнечному свету на коже и сбалансированному питанию.

Вы можете не принимать витамин D в течение этих месяцев.

Люди с риском дефицита витамина D

У некоторых людей не вырабатывается достаточное количество витамина D от солнечного света, потому что они очень мало или вообще не находятся на солнце.

Департамент здравоохранения и социального обеспечения рекомендует взрослым и детям старше 4 лет принимать ежедневную пищевую добавку, содержащую 10 мкг витамина D в течение всего года, если они:

• редко бывают на улице, например, если они ослаблены или не выходят из дома
• находятся в учреждении, таком как дом престарелых
• обычно носят одежду, закрывающую большую часть кожи, когда находятся на улице

также не производит достаточно витамина D от солнечного света.

Вам следует рассмотреть возможность ежедневного приема добавки, содержащей 10 мкг витамина D, в течение всего года.

Консультации для младенцев и детей младшего возраста

Департамент здравоохранения и социального обеспечения рекомендует давать детям от рождения до 1 года ежедневную пищевую добавку, содержащую от 8,5 до 10 мкг витамина D в течение всего года, если они:

• на грудном вскармливании
• на искусственном вскармливании и получают менее 500 мл (около пинты) детской смеси в день, поскольку детская смесь уже обогащена витамином D

Детям в возрасте от 1 до 4 лет следует давать ежедневно добавка, содержащая 10 мкг витамина D в течение всего года.

Вы можете купить добавки с витамином D или витаминные капли, содержащие витамин D (для детей младше 5 лет), в большинстве аптек и супермаркетов.

Женщины и дети, соответствующие критериям программы Healthy Start, могут бесплатно получать добавки, содержащие витамин D.

Дополнительную информацию см. на веб-сайте Healthy Start.

Что произойдет, если я приму слишком много витамина D?

Прием слишком большого количества добавок с витамином D в течение длительного периода времени может привести к накоплению слишком большого количества кальция в организме (гиперкальциемия). Это может ослабить кости и повредить почки и сердце.

Если вы решите принимать добавки с витамином D, большинству людей будет достаточно 10 микрограммов в день.

Не принимайте более 100 мкг (4000 МЕ) витамина D в день, так как это может быть вредно.