Сколько взять: Сколько денег нужно брать с собой в путешествие?

Сколько денег брать в Грецию?

Очень многие, собираясь на отдых, особенно в первый раз в новое место, задаются вопросом, сколько денег взять. В Грецию вам достаточно ввезти чуть больше, чем требуется официально, чтобы чувствовать себя уверенно. Естественно, сумма зависит от того, сами вы летите или туром, оплатили проживание и еду или нет, а также от того, к какому уровню жизни вы привыкли. Однако мы поможет сориентироваться хотя бы примерно.

Во-первых, посчитайте расходы на проживание. Если вы уже купили тур или оплатили отель, значит, этот пункт вычеркиваем. Если нет – учтите, что, например, за оплату картой некоторые отели берут комиссию. Также могут не входить какие-либо таксы, поэтому никогда не берите деньги на проживание впритык.

Во-вторых, считая, сколько денег брать в Грецию, сориентируйтесь в ценах на еду.

В-третьих, оцените, сколько потратите на транспорт. Заранее поинтересуйтесь ценами на проездные, билеты и т.п. в регионе, где будете жить, или ценами на прокат авто и бензин. Если планируете много ездить, проездной обычно получается выгоднее. Узнайте, есть ли бесплатная парковка в том отеле, где вы планируете остановиться.

Далее – развлечения. Тут уж, сколько денег брать в Грецию, каждый решает сам. Если заказывать все подряд экскурсии у туроператора, может получиться и больше, чем вы потратили на путевку. Если отдыхать везде самостоятельно, не ходить в клубы, не кататься на катере, то, несомненно, можно сильно сэкономить. Подумайте, что хотите посетить, полистайте списки достопримечательностей на нашем сайте и сделайте примерные расчеты.

А теперь сложите все, добавьте процентов 10 на всякий случай и получите примерный результат.

Кстати, есть еще более простой способ, но он подходит тем, кто берет вариант без питания. Говорят, что на отдыхе люди тратят примерно столько же, сколько стоил тур или дорога с проживанием. Наш опыт показывает, что это не всегд так, но примерно сориентироваться можно. Вполне логично, что человек, летевший в бизнес-классе и остановившийся в отеле luxury, скорее пойдет в ресторан, а не купит хлеб в супермаркете.

Какие деньги в Грецию лучше взять?

Официальная валюта в Греции – евро. Естественно, именно евро лучше всего и взять. Если говорить об официальной рекомендации ЕС, то у вас должно быть около 65 (каждый год эта сумма растет) евро на день проживания (для взрослого человека), но не менее 500 с чем-то евро на всю поездку. Теоретически на границе вас могут попросить подтвердить наличие такой суммы, но такое почти никогда не случается (пара случев в отношении людей, которые вызывали подозрения, – это не общее правило).

Пожалуй, оптимальным вариантом будет выбрать несколько вариантов перевозки денег. Часть положить на карту: ее можно заблокировать в случае кражи, но принимают не везде. Часть везти в виде дорожных чеков: принимают очень мало где, зато легко восстановить в случае утраты. Часть, конечно же, наличными: принимают везде, но если уж украдут, то будет очень обидно.

Даже если вы решили всю необходимую сумму ввезти в виде наличных, карта с дополнительными средствами поможет вам чувствовать себя увереннее. Мало ли что может случиться на отдыхе – от покупки шубы или золотого украшения до необходимости поменять билет или продлить проживание в отеле.

Мы желаем всем путешественникам потратить деньги так, чтобы ни о чем не жалеть! Приятного отдыха!

Все советы туристам в Греции.

Сколько нужно принимать?

Написано редакторами WebMD

В этой статье

• Что означают цифры
• Сколько слишком много?
• Таблица: RDA и ULs для витаминов и минералов

Вы идете по проходу аптеки, выполняя, казалось бы, простую задачу: подобрать витамины. Но беглый взгляд на этикетку на бутылке может заставить вас бежать за словарем. Такие слова, как «RDA» или «DV», — это всего лишь несколько примеров алфавитного супа, который есть на многих упаковках. Но не отчаивайтесь. Мы поможем вам демистифицировать рекомендации по добавкам.

Что означают цифры

Многие термины, которые вы видите на этикетках или на веб-сайтах пищевых добавок, могут помочь вам понять, сколько витаминов или минералов вам следует принимать. Например, вот некоторые руководящие принципы, установленные Институтом медицины:

RDA (рекомендуемая диетическая норма) и AI (адекватное потребление) — это количество витамина или минерала, которое вам необходимо для поддержания здоровья и поддержания упитанный. Они предназначены для женщин, мужчин и определенных возрастных групп.

UL (допустимый верхний уровень потребления) — это максимальное количество ежедневных витаминов и минералов, которое вы можете безопасно принимать без риска передозировки или серьезных побочных эффектов. Для определенных питательных веществ, чем выше вы поднимаетесь выше UL, тем выше вероятность того, что у вас возникнут проблемы.

Отдельно от RDA и UL Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов использует другую меру для необходимых вам питательных веществ:

DV (Daily Value) — единственная единица измерения, которую вы найдете на этикетках пищевых продуктов и пищевых добавок. Это связано с тем, что место ограничено, и необходим один единственный ссылочный номер. Это число представляет собой количество витамина или питательного вещества, которое вы должны получать для хорошего здоровья из рациона, состоящего из 2000 калорий в день. DV иногда совпадает с RDA.

Хотя детали могут различаться, помните, что RDA и DV установлены, чтобы помочь вам получать питательные вещества, необходимые для предотвращения болезней и предотвращения проблем, вызванных недостатком питания.

Сколько слишком много?

Поскольку высокие дозы некоторых добавок могут быть опасны, как узнать, когда можно принимать больше, чем RDA или DV?

Одним из способов является поиск UL (верхний допустимый уровень потребления) питательного вещества. Со многими витаминами и минералами вы можете безопасно принимать дозу, намного превышающую RDA или DV, не приближаясь к UL.

Например, средний человек может принимать более чем в 50 раз больше RDA витамина B6, не достигая верхнего предела. Но у некоторых людей появляются симптомы нервных болей при более высоком уровне B6. Так что всегда нужно быть осторожным. Вот некоторые вещи, о которых следует помнить:

Некоторые добавки более опасны, чем другие. Для некоторых витаминов и минералов верхний предел довольно близок к RDA. Так что легко получить слишком много. Например, мужчина, который принимает чуть более чем в три раза больше рекомендуемой суточной нормы витамина А, получит больше, чем верхний предел. Высокие дозы витамина А и других жирорастворимых витаминов, таких как Е и К, могут накапливаться в организме и становиться токсичными. К другим опасным добавкам относятся минералы железо и селен.

Добавки предназначены для дополнения вашего рациона. Принятие таблеток не является залогом хорошего здоровья. Эксперты говорят, что вы должны придерживаться хорошо сбалансированной диеты и принимать добавки, чтобы восполнить любые пробелы в питании. Некоторые люди принимают поливитамины с минералами в качестве пищевой страховки.

UL часто является пределом для всех источников питательных веществ. Он может включать сумму, которую вы получаете как из продуктов питания, так и из пищевых добавок. Поэтому, когда вы выясняете, достигли ли вы UL по определенному питательному веществу, примите во внимание пищу, которую вы едите.

Вы не найдете UL на этикетках пищевых продуктов или на упаковке витаминов. Это число не известно большинству людей. Но вы увидите это на правительственных сайтах. И в конце этой статьи есть полный список питательных веществ с UL.

Большинство пищевых добавок не имеют UL, RDA или DV. Правительство установило уровни только для части доступных витаминов и пищевых добавок. Для большинства добавок, которые вы видите на полках, эксперты действительно не знают идеальную или максимальную дозу.

Многие питательные вещества в слишком больших дозах могут быть опасны. Чтобы быть в безопасности, держитесь подальше от UL для любого питательного вещества. И если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. Они могут сказать вам, если они имеют побочные эффекты или мешают другим лекарствам, которые вы используете.

Таблица: RDA и ULs для витаминов и минералов

Институт медицины определил верхние пределы для 24 питательных веществ. Эта таблица предназначена для взрослых в возрасте 19 лет и старше. Это не относится к беременным или кормящим женщинам, поскольку у них другие потребности в питании.

7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
• . 47. )

Vitamin or Mineral	Recommended Dietary Allowance (RDA) or Adequate Intake (AI) Nutrients with AIs are marked with an (*)	Верхний допустимый предел (UL) Максимальное количество, которое вы можете принять без риска
Бор 3	1 Не определено.	20 мг/день
Кальций	Возраст 19-50: 1000 мг/день ЖЕНЩИНЫ. age 71+ : 1,200 mg/day	Age19-50: 2,500 mg/day Age 51 and up:  2,000 mg/day
хлорид	Age 19-50: 2,300 mg/day Age 50-70: 2,000 mg/day Age 70 and older: 1,800 mg/day	3,600 mg /day
Choline (Vitamin B complex)	Women: 425 mg/day * Men: 550 mg/day *	3,500 мг/день
Copper	900 micrograms/day	10,000 mcg/day
Fluoride	Men: 4 mg/day * Women: 3 mg/day *	10 mg/day
Folic Acid (Folate)	400 mcg/day	1000 мкг/день Это относится только к синтетической фолиевой кислоте в добавках или обогащенных пищевых продуктах. Для фолиевой кислоты из природных источников нет верхнего предела.
Iodine	150 mcg/day	1,100 mcg/day
Iron	Men: 8 mg/day Женщины в возрасте 19–50 лет: 18 мг/день Женщины в возрасте 51 года и выше: 8 мг/день	45 мг/день
Магний	9007 Мужские возраст 19006: 9006. 9008 9006. мужчин в возрасте 31 года и выше: 420 мг/день Женщины возраст 19-30: 310 мг/день Женщины в возрасте 31 года и выше: 320 мг/день	350 мг/день.   Это относится только к магнию в добавках или обогащенных пищевых продуктах. Верхнего предела содержания магния в пище и воде не существует.
Манганец	Мужчины: 2,3 мг/день * Женщины: 1,8 мг/день * 9008 : 1.8 мг/день * 9008 : 1,8 мг/день * 9008 : 1.8 мг/день * .	Molybdenum	45 mcg/day	2,000 mcg/day
Nickel	Not determined	1 mg/day
Phosphorus	700 мг/день	До возраста 70: ​​ 4000 мг/день Сверг. Selenium	55 мкг/день	400 мкг/день
СОД	AGERIIM 9003	7 0008 Age 51-70: 1,300 mg/day * Age 71 and up: 1,200 mg/day *	2,300 mg/day
Vanadium	Не определено	1,8 мг/день
Витамин А	Мужчины : 900 MCG/DAY ЖЕНЩИН : 9008 9008 9008 9008 9008 9008 9008 9008 9008 9008 9008 9008 9008 9008 9008 9008 9008 9008 9008 MCG18 9008 . 118 9008 9008.118.0002 3,000 mcg/day
Vitamin B3 (Niacin)	Men: 16 mg/day Women: 14 mg/day	35 mg /день Это относится только к ниацину в добавках или обогащенных пищевых продуктах. Верхнего предела для ниацина в природных источниках нет.
Витамин B6	Мужчины от 19 до 50 лет: 1,3 мг/день Мужчины от 51 года и старше: 1,7 мг/день Женщины от 19 до 50 лет: 1,3 мг/день Женщины в возрасте 05 /day	100 mg/day
Vitamin C	Men: 90 mg/day Women: 75 mg/day	2,000 мг/день
Витамин D (кальциферол)	Возраст 1–70 лет: 15 мкг/день IU) *	100 мкг/день (4000 МЕ)
Витамин E (Alpha-Tocopherol) 2 9003	1500 МЕ/день (1000 мг/день) Это относится только к витамину Е в добавках или обогащенных пищевых продуктах. Верхнего предела для витамина Е из природных источников не существует.
Zinc	Men: 11 mg/day Women: 8 mg/day	40 mg/day

How Much Витамин D следует принимать для оптимального здоровья?

Витамин D необходим для здоровья костей и работы иммунной системы. Организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света, но вы также можете получить его из продуктов питания. Некоторым людям нужны добавки, но сколько дополнительного витамина D вам нужно, будет зависеть от различных факторов, включая ваш возраст и место жительства.

Витамин D необходим для хорошего здоровья.

Его часто называют «солнечным витамином», он вырабатывается в вашей коже под воздействием солнечного света.

Несмотря на это, дефицит витамина D является одним из самых распространенных дефицитов питательных веществ в мире.

До 42% взрослого населения США имеют низкий уровень витамина D, что может вызвать проблемы со здоровьем (1, 2, 3, 4, 5).

Витамин D имеет решающее значение для здоровья костей и работы иммунной системы.

В этой статье обсуждается, сколько витамина D вам нужно.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который участвует во многих важных функциях организма.

В пищевых продуктах и ​​добавках содержится две формы витамина D:

• Витамин D2 (эргокальциферол): содержится в некоторых грибах.
• Витамин D3 (холекальциферол): содержится в жирной рыбе, рыбьем жире и яичных желтках.

D3 является более мощным из двух типов и повышает уровень витамина D почти в два раза больше, чем D2 (6, 7).

Значительное количество витамина D также может вырабатываться в коже под воздействием УФ-лучей солнечного света. Любой избыток витамина D хранится в жировых отложениях для последующего использования.

Почти каждая клетка вашего тела имеет рецептор витамина D. Он необходим для многих процессов, включая здоровье костей, работу иммунной системы и может помочь защитить от рака (8, 9, 10, 11).

Резюме

Витамин D участвует во многих функциях организма. В рационе присутствуют две формы: D2 и D3. Он также может образовываться в вашей коже под воздействием солнечных лучей.

Дефицит витамина D является проблемой во всем мире.

Однако он широко распространен у молодых женщин, младенцев, пожилых людей и людей с темной кожей (12, 13, 14).

Около 42% населения США испытывает дефицит витамина D. Однако этот показатель возрастает до 82% у чернокожих и до 70% у латиноамериканцев, в чем, вероятно, играют роль системные проблемы (5).

Если у вас есть доступ к яркому солнцу в течение всего года, то периодического пребывания на солнце может быть достаточно для удовлетворения ваших потребностей в витамине D.

Однако, если вы живете далеко к северу или югу от экватора, уровень витамина D может колебаться в зависимости от времени года. Уровни могут снижаться в зимние месяцы из-за недостатка солнечного света (15, 16).

В этом случае вам, возможно, придется полагаться на свой рацион (или добавки) для получения витамина D, а также на витамин D, который хранится в жировых отложениях (15).

У взрослых дефицит витамина D может (17, 18, 19):

• вызывать мышечную слабость
• усиливать потерю костной массы
• повышают риск переломов

У детей тяжелый дефицит витамина D может вызвать задержку роста и рахит — заболевание, при котором кости становятся мягкими.

Кроме того, дефицит витамина D связан с некоторыми видами рака, диабетом 1 типа, рассеянным склерозом, высоким кровяным давлением и проблемами с щитовидной железой (17, 20, 21).

Резюме

Дефицит витамина D широко распространен во всем мире, но чаще встречается в определенных группах населения. Дефицит витамина D связан с различными проблемами со здоровьем.

Требуемое количество витамина D зависит от многих факторов. К ним относятся:

• возраст
• этническая принадлежность
• широта
• сезон
• пребывание на солнце
• одежда

Это лишь неполный список факторов, которые помогают определить количество витамина D, необходимого человеку.

Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют среднесуточное потребление 400–800 МЕ, или 10–20 мкг (22, 23).

Однако некоторые исследования показывают, что суточная доза должна быть выше, если вы не находитесь на солнце или у вас более темный оттенок кожи.

В зависимости от того, кого вы спросите, уровни в крови выше 20 нг/мл или 30 нг/мл считаются «достаточными» (23, 24).

В том же исследовании людям с дефицитом витамина D требовалось 5000 МЕ для достижения уровня в крови выше 30 нг/мл.

Исследования с участием женщин в постменопаузе с уровнем витамина D ниже 20 нг/мл показали, что прием 800–2000 МЕ повышал уровень витамина D в крови выше 20 нг/мл. Однако для достижения 30 нг/мл требовались более высокие дозы (25, 26).

Людям с избыточным весом или ожирением также может потребоваться большее количество витамина D (27, 28).

Учитывая все обстоятельства, ежедневного приема витамина D в количестве 1000–4000 МЕ или 25–100 мкг должно быть достаточно для обеспечения оптимального уровня в крови у большинства людей.

По данным Национального института здоровья, безопасный верхний предел составляет 4000 МЕ. Не принимайте больше без консультации с врачом (22).

Резюме

Рекомендуемое потребление витамина D составляет 400–800 МЕ/день или 10–20 мкг. Однако некоторые исследования показывают, что для поддержания оптимального уровня в крови необходимо более высокое ежедневное потребление 1000–4000 МЕ (25–100 мкг).

Уровни витамина D в крови оценивают путем измерения 25(OH)D в крови, который является запасной формой витамина D в организме (28).

Тем не менее, были некоторые споры по поводу определения оптимального уровня в крови.

Институт медицины (IOM) и Северный совет по питанию основывают свои рекомендации на следующих уровнях крови (18, 22): л)

Эти организации утверждают, что уровни в крови более 20 нг/мл удовлетворяют потребности в витамине D более чем 97,5% населения.

Комитет IOM не обнаружил, что более высокие уровни в крови связаны с какими-либо дополнительными преимуществами для здоровья (22).

Однако другие эксперты, в том числе Эндокринное общество, рекомендуют стремиться к более высоким уровням в крови, близким к 30 нг/мл (75 нмоль/л) (17, 29)., 30, 31).

Резюме

Уровень витамина D обычно считается достаточным, если он превышает 20 нг/мл (50 нмоль/л). Однако некоторые эксперты утверждают, что уровень в крови выше 30 нг/мл (75 нмоль/л) является оптимальным.

Вы можете получить витамин D из:

• пребывания на солнце
• пищевых продуктов, содержащих витамин D
• пищевых добавок

Потребление витамина D, как правило, довольно низкое, так как очень немногие продукты содержат значительное его количество (32).

Продукты, содержащие витамин D, включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, а также рыбий жир из печени.

Яичные желтки также содержат небольшие количества, а в некоторых странах молоко и злаки обогащают витамином D (33).

Однако добавки также широко доступны, они безопасны и эффективны.

Резюме

Основными источниками витамина D являются солнечный свет, жирная рыба, яичные желтки, рыбий жир, обогащенные продукты и добавки.

Летнее пребывание на солнце — самый эффективный способ получить достаточное количество витамина D, но оно сопряжено с риском. Кроме того, количество необходимого солнечного света варьируется.

Пожилые люди и люди с темной кожей, как правило, производят меньше витамина D в коже (34, 35). (35, 36) лучше всего ограничить время пребывания на солнце до 10–15 минут, обнажая руки, ноги, живот и спину.

Организация по борьбе с раком кожи рекомендует делать это только два-три раза в неделю, а затем использовать солнцезащитный крем. По истечении этого периода ваше тело избавится от любого избытка витамина D, и вы будете наносить вред солнцу без какой-либо дополнительной пользы (37).

Имейте в виду, что тот же самый процесс, который помогает организму синтезировать витамин D, может вызвать повреждение ДНК, солнечные ожоги и генетические мутации. Это может вызвать появление морщин и увеличить риск рака кожи (37).

Но вы можете потреблять добавки или продукты, содержащие витамин D.

Резюме

Солнечный свет может помочь вам удовлетворить потребность в витамине D, но важно ограничить пребывание на солнце. Зимой и тем, кто живет далеко от экватора, могут потребоваться добавки.

Хотя случаи отравления витамином D редки, его избыток может быть вредным. Это может привести к:

• NAUSEA
• Vomiting
• Мышечная слабость
• Смущение
• Потеря аппетита
• Дегидратация
• Стоики почек

IR.

Это обычно наблюдается только у лиц, которые случайно или преднамеренно приняли чрезвычайно высокие дозы витамина D в течение длительного времени (22, 38, 39).

Верхний предел согласно NIH составляет 4000 МЕ в день для детей в возрасте 9 лет и старше.

Исследование 17 000 человек, принимавших различные дозы витамина D, до 20 000 МЕ/день, с целью анализа взаимосвязи между массой тела и потребностью в витамине D, не выявило каких-либо признаков токсичности.

Их уровни в крови все еще были ниже верхней границы нормы, которая составляет 100 нг/мл или 250 нмоль/л (27).