Сколько денег взять в Амстердам? Цены 2020 года
Сколько денег нужно для того, чтобы хорошо отдохнуть в Амстердаме? Конечно, все зависит от ваших планов. В целом, если вы планируете ходить по ресторанам и музеям, то стоит рассчитывать бюджет исходя из 80-100 евро на человека в день (не считая оплаты за отель). Приведенные ниже цены помогут точнее понять, сколько денег в Амстердаме понадобится именно вам.
Сколько стоит транспорт в Амстердаме в 2020 году?
- билет на трамвай, метро, автобус в пределах Амстердама: на один час – 3,20 евро, на сутки – 8 евро, на двое суток – 13,50 евро. Купить билеты на общественный транспорт онлайн без комиссии можно здесь >>
- билет на поезд из аэропорта Схипхол в Амстердам – 4,50 евро (+1 евро за сам билет-карту), на автобус – 6,50 евро в одну сторону или 11,25 евро туда-обратно. Билет на автобус можно купить здесь >>
- такси из аэропорта Схипхол в центр Амстердама – 40-50 евро. Заказать такси >>
Сколько стоят билеты в музеи Амстердама в 2020 году?
Сколько стоят экскурсии в Амстердаме?
Стоимость всех экскурсий выше указана за человека.
Какие цены в барах, ресторанах Амстердама?
- бокал пива или вина в туристических местах – 3,50 – 5 евро
- чашка кофе 2,50 – 3 евро
- суп — 5-6 евро за порцию
- обед в среднем кафе, без алкоголя — 10-15 евро на человека
- ужин — меню из трех блюд за 25-30 евро с человека. Итоговый счет с алкоголем — порядка 80-100 евро на двоих.
Цены на жилье в Амстердаме
Стоимость номера расположения и престижности отеля. В целом, стоит рассчитывать на сумму от 100 — 120 евро за номер в сутки. Для того, чтобы сэкономить на жилье в Амстердаме, желательно бронировать отель заранее или искать сезонные акции.
Смотрите также: горящие предложения в отелях Амстердама
Booking.com
Сколько стоят сувениры в Амстердаме?
- магниты – 5 евро за 3 штуки
- деревянные башмаки (компы) — 30 евро
- голландские вафли — 1,50 евро за упаковку 10 вафель
Вам также может быть интересно:
Read this article in English: Amsterdam prices in 2020.
Calculate your travel budget!
Цены в Греции или сколько взять с собой денег для комфортного отдыха
Исторически главной национальной валютой Греции считается драхма. Но с 1 января 2001 года она была заменена на евро. На сегодняшний день в обороте внутри страны банкноты 500, 200, 100, 50, 20, 10 и 5 евро, а также монеты 2, 1 евро и 50, 20, 10, 5, 2, 1 цент.
Обмен иностранной валюты на евро производится в банках, отелях или обменных пунктах. Отели и супермаркеты Греции принимают к оплате карты Travellers Cheques, Visa, American Express, Diner’s Club. В случае необходимости, снять деньги можно в любом банкомате, большинство которых, кстати, работают круглосуточно.
Цены на транспорт — путешествуем с комфортом и недорого
Наиболее популярным видом транспорта в Греции, к тому же недорогим и удобным, является автобус. Билет за проезд в Афинах в один конец стоит 1,20 €. Он действителен во всех видах транспорта (автобус, тролейбус, электричка, метро и тд.
Кроме линий перемещения в аэропорт), в течении 70 минут.
Если вы предпочитаете ездить на такси, то учитывайте, что минимальная такса 3,20€, а каждый километр дороги обходится в 0,25€. В ночное время цена поездки повышается в 2 раза, и по крупным праздникам тарифы повышаются. Помните, что принято давать чаевые водителям такси в размере 10% от суммы счета.
Чтобы самостоятельно управлять автомобилем и ни от кого не зависеть во время путешествия по Греции, можно арендовать авто при наличии международных водительских прав, водительского стажа свыше 3-х лет и в возрастном диапазоне от 25 до 70 лет. Аренда машины будет выгоднее в частных компаниях — от 200 до 380 евро в сутки при наличии кредитной карты. Если у вас ее нет, то будьте готовы внести залог в размере 120€ в сутки, который возвращают после того, как вы вернете авто.
К цене аренды автомобиля добавьте еще и налог на добавленную стоимость (13-23%), и оплату дополнительной страховки (она необязательна) в размере 10-15€ в сутки на человека.
Бензин в Греции дорогой, в среднем, 1 литр бензина стоит около 1,5€, а 1 литр дизельного топлива обойдется в 1,15€.
Разговоры по телефону — звоним домой по выгодным тарифам
Международные разговоры из номеров отелей достаточно дорогие, но можно существенно сэкономить, обратившись в офисы телефонной компании ОТЕ. Они работают с 8.00 до 14.00 с понедельника по пятницу.
Но иногда возникает необходимость позвонить на родину (домой или по работе) греческим вечером, тогда лучше воспользоваться телефоном-автоматом. Карточки, предусматривающие до 100 международных звонков, можно купить в любом магазине всего за 5€. На неделю в Греции этого лимита вполне хватает, а многие растягивают это удовольствие и на две недели отпуска.
Цены на проживание — отдыхаем без лишних трат
Стоимость комфортного проживания в Греции значительно варьируется в зависимости от сезона. В среднем номер отеля с двумя звездами обойдется вам в 30-60€ в день, с 3 или 4 звездами — от 60 до 120 евро, а 5-тизвездочный отель предлагает номера не ниже 100€ в день.
За 250-300 евро можно снять комфортабельную квартиру на целый месяц.
Цены на питание — кушаем вкусно по оптимальным расценкам
Затраты на питание в отеле составляют около 15-20€ в день. Можно значительно разнообразить свой рацион, заходя пообедать или поужинать в кафе и рестораны. Цены в меню, в целом, оптимальные, а порции — большие. И если не заказывать особых, дорогих блюд, то вкусный обед или ужин (без алкоголя) обойдется, в среднем, 15-25€.
Судите сами, вот список цен наиболее заказываемых греческих блюд и популярных среди туристов напитков:
- Салаты — 4-8€
- Вторые блюда — 8-15€
- Овощное рагу — 5-8€
- Мусака — 4-7€
- Пастицио — 6-8€
- Дзадзики — 3-5€
- Карп на гриле — 7-11€
- Соленый тунец — 5-7€
- Мидии на гриле — 6-8€
- Кофе — 2-3€
- Пиво — 3-5€
- Вино — от 3€
- Водка — от 10€
Принято оставлять чаевые в размере до 10% от общей суммы счета.
А за фруктами выгоднее и удобнее ходить в супермаркеты:
- Дыни, апельсины и бананы — от 1€ за 1 килограмм
- Персики и яблоки — 1-1,5€ за 1 килограмм
Цены на развлечения и экскурсии — проводим отпуск интересно и доступно
В среднем, входной билет в греческие музеи стоит 6-10€. Но можно и сэкономить. Каждое воскресенье посетители могут бесплатно побывать в музеях. Туристам-студентам на вход предоставляется скидка 50%. А для художников, археологов, архитекторов и преподавателей вузов вход бесплатен в любой день. На территории исторических памятников и в музеях можно фотографировать и снимать видео, только предварительно заплатив полную стоимость дополнительного билета.
Цены на развлечения будут зависеть от уровня популярности курорта и сезона, на который вы приобрели путевку. Обычно, стоимость погружения с аквалангом на небольшую глубину составляет 40€, а круиз вокруг святой горы Афон или экскурсия в Метеоры — около 45€.
Цены на шопинг в Греции — выбираем периоды распродаж
Ни одно путешествие в восхитительную Грецию не обходится без покупки сувениров и памятных вещей. Особой популярностью пользуются античные статуэтки и вазы, керамические изделия и кружева, греческие вина и оливковое масло, специи и тимьяновый мед, натуральные косметические средства и мыло, изготовленное вручную. Обычно, на сувениры туристы затрачивают не более 40-50€.
Многие путешественники уже выяснили, что цены на национальную и брендовую одежду и обувь, ювелирные изделия и кожгалантерею в Греции гораздо ниже, чем в любой другой европейской стране. Но, чаще всего, основной целью шопинга является приобретение разнообразных меховых изделий. В среднем, покупка шубы в Греции обходится в 1500-3000€.
В идеале, если вы планируете обширный шопинг-тур, нужно отправляться в Грецию в период распродаж: летние — в августе-сентябре и зимние — в феврале-марте. Это самый благодатный период для покупок, а также не забывайте, что скачав бесплатное мобильное приложение от портала Грекомания, на ряду с полноценным путеводителем вы получите — дисконтную карту действующую в огромном количестве магазинов, ресторанов, баров и других всевозможных заведений — вне зависимости от сезона распродаж!
Стоит также отметить, что в Греции действует налог на добавленную стоимость, его размер колеблется в пределах 13-23%.
Цены в Греции — подведем итог
Итак, ваша цель — максимально насыщенно отдохнуть со своей второй половиной в течение 2-х недель в Греции, остановившись в пятизвездочном отеле и каждый день ужиная в ресторане, а также арендовать авто дня на 3 для самостоятельных поездок и привезти домой прелестную шубку… Тогда вам нужно взять с собой около 3-4 тысяч евро.
А если вы планируете очень скромное в финансовом отношении путешествие в Грецию, также вдвоем и на 2 недели, то вам может понадобиться примерно 1-1,5 тысячи евро. При этом отдых вы проведете в комфортной обстановке и побываете в интересных местах исторической значимости, а также сможете в полной мере насладиться прекрасной национальной кухней.
Обязательно учитывайте, собираясь в поездку в Грецию, что у туристов должно быть с собой не менее 50€ на человека, а также минимум 500€ на все время отпуска, проведенное в солнечной стране.
Даже если у вас в планах только расслабленный пляжный отдых в одиночку на 3-5 дней.
А также почитайте:
Цены Гонконга 2021, сколько стоит еда, транспорт, отели и общие цены
« Рекомендация по отелю в Гонконге.Когда я выбирала, где жить в Гонконге, я пересмотрела, наверное, весь букинг, и в сохранённых у меня оказалось штук 20, в основном чем-то особенным цепляющих — бассейном на крыше или шикарными окнами на все стены с видом, в Гонконге такого добра много. Все были по-своему желанными и, по-своему, не слишком бюджетными.
Среди всего просмотренного были отели от Ritz-Cartlon (с самым высоким в мире бассейном, сам отель расположен в 4м по высоте здании в мире на этажах 103-119) до отелей, где унитаз расположен прям у кровати (а в кровати клопы😒).
▫️
В итоге вариант я выбрала простой и довольно бюджетный (бюджетный среди отелей, в которых не страшно жить) — IBIS, 3*, знакомый мне сетевой отель.
От Ибиса, где я жила в Питере, он отличался окнами во всю стену (хоть и небольшую стену — номера компактные). Почему выбрала (и осталась довольна):
▫️
1) Цена в соотношении с чистотой и удобством. Для меня очень важно, чтобы было идеально чисто.
▫️
2) Идеальное расположение, если планировать плыть в Макао. Паромный причал видно прямо из окна! Идти до него 5 минут. Безумно удобно и просто.
Мы заселились в Ибис на ночь, потом оставили им чемоданы и уплыли в Макао, потом вернулись в Ибис ещё на две ночи (уже в номер повыше)
▫️
3)Офигенный плюс именно Ибиса — он не блокировал предварительно деньги на карте, и ему не нужен депозит, просто списал оплату сразу и всё. Один раз 😄 без заморочек.
▫️
4) Легко и быстро добираться из аэропорта — на аэроэкспрессе до конечной (остров Гонконг), перейти на нужную ветку метро и проехать одну станцию.
▫️
5) Рядом метро и остановка трамвайчика (которым мы активно пользовались, а метро только из/в аэропорт).
▫️
6) Вид из окна, может, не самый крутой по меркам Гонконга, но сумасшедший по меркам москвича: вид на гавань и светящиеся небоскрёбы.
В карусели куча всего: 2,3 — ночные улицы во время поиска отеля, 4 — первый рассвет в Гонконге, 5 — вид из номера повыше, в который мы поселились после Макао, 6,7 — виды из окна в коридоре на гору и высотки, 8 — вид на Ибис с улицы, 9 — путь от паромного причала в сторону отеля, 10 — просто гонконгские улицы в том же районе🙃 »
Сколько стоит один день в Стокгольме?
Чтобы выяснить это, я отправилась в столицу Швеции – одной из самых дорогих европейских стран. Благо у Ренэйра была распродажа, и перелет Варшава – Стокгольм обошелся в 19 евро в две стороны. Что еще могло испугать бюджетного путешественника кроме билетов? – Дороговизна на проезд, продукты питания и входные билеты в музеи. Так ли высоки скандинавские цены? – Обо всем по порядку.
Каким я представляла себе Стокгольм? Высокие цветные крыши ровных домиков, где гуляют Малыш и Карлсон, окно, из которого выглядывает Домоправительница. Наверное, думала я, Стокгольм очень романтичный город, тихий, и, несмотря на его размер, там должно быть все рядом.
На деле же все оказалось не совсем так.
Самая безопасная страна
Держа путь в Швецию, я немного переживала, что не знаю шведского, но абсолютно все (за исключением одной парочки патруля) говорили со мной на английском. В разговоре с новыми знакомыми я узнала, что шведы очень отзывчивые и толерантные, это их национальные черты характера. Но, как и любое явление, толерантность имеет две стороны медали.
Да, не представляла я себе такой Стокгольм: возле каждой колонны в метро сидят беженцы со стаканами для денег, каждый третий говорит по-арабски, а в центре города чувствуешь себя так, будто находишься в опасном квартале на окраине Нью-Йорка!
Швеция – самая безопасная страна? Да Вы шутите! Хотя, немного пообщавшись с местными, мое мнение немножко поменялось. Швеция действительно очень гостеприимная страна с высоким уровнем жизни и безопасности. И здесь, что немаловажно, очень жесткие рамки для приезжих. Чуть какое нарушение – сразу депортация.
Символ города
Но давайте же прогуляемся по улицам! Старый город (Гамластан) – это россыпь узких улочек, которые тянутся, словно капиллярчики, вдоль всего города. Перейдите мост, и Королевская Резиденция, и здание Парламента вырастут перед Вами во всем своем великолепии. Символ города – лось, почетный житель скандинавских лесов. И сейчас, в преддверии Рождественских праздников и Нового года, на каждом окне, во всех парках и сувенирных лавках Вы встретите фигуру этого величественного зверя. Кстати, на юге Швеции, предпочтение отдают фигуркам викингов (равно как и в соседке-Дании).
Транспорт
Конечно, скандинавские страны нельзя назвать дешевыми для проживания, поэтому найти что-то дешевое здесь будет проблематично. Первое, и самое дорогое – это транспорт. Транспортная карточка на 72 часа обойдется Вам 25 евро. Брать ее выгодно в любом случае – даже если Вы живете в центре, музеи и домик Карлсона находятся в противоположных сторонах города.
Я ездила еще на живые исполнения классической музыки в собор и сделала себе экскурсию по синей и красной веткам метро.
Метро – это тоже своего рода достопримечательность: оно выдолблено в скалах и оформлено в неповторимых авторских стилях. Есть станция, посвященная викингам, детскому творчеству, обучению, правам женщин. А на одной станции есть даже чучело лося!
Где и что покушать
Второе, на что я тратила деньги – это еда. Ох, как меня пугали, что кушать тут очень дорого… Ох, сколько я набрала с собой еды… Это было лишнее: все оказалось не так страшно. В кафешках ценники начинаются от 15 евро, но если готовы немножко потерпеть и пройти дальше, то Ваш взгляд, как и мой, упадет на «кебабные». Кебаб на тарелке с картошкой можно заказать за 80-90 крон (9-10 евро), а кебаб на вынос – легко найти и за 45 крон (меньше 5 евро).
А если закупиться в магазине и готовить дома за те же 9-10 евро я смогла приготовить суп и второе. Кстати, а вот и то, что я искала! Авокадо! Фрукты здесь стоят недорого.
Грубо говоря, мое любимое авокадо обошлось мне за 0,5 евро за штуку.
В пешеходной доступности от центра (но на метро гораздо быстрее) ждут Вас сразу несколько музеев. Есть музеи как платные, так и бесплатные. Музеи огромные и интересные, поэтому я решила не брать количеством, а изучить их подробнее.
Стокгольм и море
Первый музей – Морской. Вход бесплатный. Есть интерактивный зал, его особенно любят дети: можно «жмякать» мягких морских котиков и медведей, крутить глобус, смотреть в телескоп. В одном из залов можно походить по импровизированному кораблю, зайти в каюты и изучить быт моряков. Интереснейший зал «Секс и море» (вход только взрослым и детям старшего возраста), в котором представлены экспозиции и видео материалы «ниже пояса». Шведы очень открыты и раскрепощены в этом плане, они без стеснения могут говорить о таких «неудобных» темах.
Решив продолжить «морскую» тему, следующий наш выбор пал на музей Васа. Не хотелось идти на что-то заезженное и популярное у 100% туристов, но к Васа меня потянуло что-то особенное.
И первое, что я сделала, когда зашла внутрь – это издала возглас удивления и восхищения перед огромным кораблем, поднятым через 300 лет после затопления и так чудесно восстановленным. Васе гордиться нечем – он затонул в первом своем плаванье, рядом с берегом. Но восхитительный дизайн и огромные размеры корабля очень впечатляют. Васа – это уникальный подлинник с необычной историей. Обязательно берите с собой телефон: в музее Вы подключаетесь к бесплатному вайфаю и послушаете аудио гида индивидуально на своем языке.
В следующий мой приезд в Стокгольм я обязательно схожу в Юнибаккен – музей, который изначально позиционировался как музей Астрид Лингрен (автора «Пеппи Длинный чулок» и «Карслсона»), но сейчас этот музей посвящен всем скандинавским персонажам из детских мультфильмов. Думаю, он того стоит!
Стокгольм славится своими музеями, но если вы не любитель такого «умного» отдыха, то можно и по-другому провести время: в городе несколько смотровых площадок, рестораны разных кухонь, большой торговый центр прямо в самом центре города, где можно полюбоваться на светящихся праздничных лосей, выпить обжигающего глинтвейна и пообщаться с местными.
Каждую пятницу и субботу оживает ночная жизнь, которую никто не пропускает.
Подводя итог, посчитаю, во сколько мне обошлось мое путешествие
Билет на автобус с аэропорта до города (в две стороны) – 30 евро
Билет на транспорт (72 часа) – 15 евро
Кебаб – в первый день (приятно большой) – 5 евро
Бутерброд во второй день (до ужаса маленький!) – 2 евро
Билет в музей Васа – 13 евро
Продуктовый магазин во второй день – 9 евро (готовила вечером вареники и суп)
Морской музей, концерт классической музыки, ночевка по каучсерфингу – бесплатно. Бананы и чай в термосе каждый день брала с собой для согрева и перекуса. У замечательного хозяина по каучсерфингу завтракала и ужинала бесплатно ☺
Итог: 74 евро за 2 дня
Для сравнения, в прошлом году в Дрездене я истратила 60 евро за 2 дня
Планируя путешествие в Стокгольм, обязательно одевайтесь тепло, и тогда никакой колючий ветер не испортит Вам настроения!
Автор: Евгения Ламах
Самые дешевые авиабилеты из Москвы в Стокгольм на год вперед
Самые дешевые авиабилеты из Санкт-Петербурга в Стокгольм на год вперед
Самые дешевые авиабилеты из Казани в Стокгольм на год вперед
Самые дешевые авиабилеты из Киева в Стокгольм на год вперед
Самые дешевые авиабилеты из Минска в Стокгольм на год вперед
Самые дешевые авиабилеты из Алматы в Стокгольм на год вперед
⚠️Белка рекомендует:Жилье ищите на RoomGuru — этот сервис сравнивает цены по всем системам бронирования, включая Booking.
com и Agoda.com.
Поисковик страховок. Карта для накопления миль. Экскурсии на русском. Промокоды на бесплатные поездки на Каршеринге:Яндекс TRAVEL, Делимобиль REF0I2IE, Белкакар BGWK0520, You Drive 4XNn7S. Самокаты и велосипеды Urent: BELKA
Сколько денег брать в Прагу
Собираясь в путешествие, каждый планирует бюджет и это действие, абсолютно, верное. Исходя из того, как вы собираетесь провести свой отдых, общая стоимость отдыха у каждого туриста может различаться, ведь каждый планирует отдых по карману.
Очень часто, при первом посещении Праги, туристы задаются вопросом сколько денег брать в Прагу. В этой статье мы расскажем вам, исходя из собственного опыта, сколько брать денег в Прагу, чтобы совместный отдых с другом, подругой, женой удался.
Среднее время прибывания туриста в Праге, это неделя, от неё и будем отталкиваться, из расчёта на двух человек.
Транспортные расходы
С этого всё начинается. Чтобы передвигаться по Праге, нам потребуется приобрести билет на общественный транспорт. Проездной на неделю, на одного человека обойдется в 670 крон. Подробнее о том, как и где купить билет, читайте тут.
Итого: 1340 крон.
Экскурсии
Ни один информационный сайт или путеводитель не сравнится с живым гидом. Поэтому рекомендую забронировать одну из экскурсий по Праге. Цены очень разнятся, от 260 до 5000 крон за человека. Средняя цена экскурсии на 2-3 часа — 500 крон.
Итого: 1000 крон.
Проживание
Тут всё индивидуально, каждый выбирает по своим потребностям и способностям. Мы писали как в Праге выбрать подходящий отель. Расходы на проживание не будем включать в конечную смету, стоимость обычно зависит от расположения, а так же предоставляемых удобств, а понятие о них у всех разное.
Шопинг / Сувениры
Этого у нас не отнять, русские в Праге славятся тем, что скупают всё, не раздумывая.
Не стоит поддаваться соблазну и делать необдуманные покупки в центре. В больших торговых центрах всё можно купить на порядок дешевле. Запланируйте время для шоппига, посветите этому пол дня, желательно первую половину. Про шоппинг в Праге у нас есть отдельная статья. Усредним эту графу расходов до 2000 крон. Средняя цена добротного сувенира не превышает 200 крон. Цены на брендовую одежду не отличаются от цен по всей Европе. Попав на скидки, можно полностью одеться за 100 евро.
Итого: 2000 крон
Питание
Практически в каждом отеле включен бесплатный завтрак, это, казалось бы, незначительная, но очень важная деталь. Хороший завтрак — залог хорошего настроения на весь день. Как показывает практика, обед сводится к лёгкому перекусу между осмотром достопримечательностей. На это мы отведем 500 крон в день. Основной приём пищи — это вечер. Весь день на ногах и к вечеру, обязательно, накопится усталость Отнеситесь ответственно к выбору ресторана, в котором проведёте вечернюю трапезу.
Не стоит поддаваться «завлекухам» и идти в аттракционные заведения. Воспользуйтесь нашей картой пивных, почитайте отзывы, подберите подходящее для вас заведение. Например, «Козловна» — беспроигрышный вариант. Полноценный ужин на двоих, плюс по 5 бокалов пива на человека, обойдется примерно в 800 крон. Одному питаться в Праге немного дороже, нежели чем вдвоём, так как зачастую блюда огромны, и одной порции на двоих вполне хватает. Это стоит учесть, и, рассчитывать примерно туже сумму, что и на двоих.
Итого: 1300 крон / 1 день, 9100 крон / неделя
Достопримечательности
Для примера давайте приведу цены на основные достопримечательности Праги.
В эту статью расходом можно заложить 2000 крон.
Итого
Опираясь на свой опыт и исходя из расчётов, на двух человек на 7 дней в Прагу надо брать примерно 16000-20000 крон. (800-1000 долларов/ 600-800 евро).
Резюмируем, что 1 день в Праге для двух человек, это 2300 крон.
Отдыхаем в Праге экономно
Многие считают, что в Праге можно отдохнуть бюджетно.
Это верно. Дело в том, что основные архитектурные достопримечательности — визитные карточки Праги — Карлов мост, Ратуша и т.д можно посмотреть абсолютно бесплатно. Если вы не хотите углубляться в изучение памятников, то вы сможете значительно сэкономить денег на экскурсиях.
Если вы воспользуетесь информацией с нашего сайта о достопримечательностях, то сможете узнать все то, о чем рассказывают обычно экскурсоводы в пеших или автобусных экскурсиях. Вы всегда можете отпечатать основную информацию и изучить город с помощью собственного путеводителя.
Если вы удалитесь от центра,то увидите существенную разницу в ценах на одинаковые блюда в разных ресторанах. Парадоксально, но чаще в пивных «для своих» гораздо лучше готовят и обслуживают, чем в центральных барах. Не везде, но в основном, небольшие бары значительно уютнее, а атмосфера в них дружелюбнее.
Желаем вам хорошего отдыха!
Сколько стоит провести мероприятие онлайн? Из чего складывается цена
Обеспечение возможностей для интерактива между ведущим и лектором, показ презентаций внутри видео, вставки рекламных роликов, выбор звуковой дорожки
реализуется с помощью сервиса ВКС или команды режиссёров.
В случае этого клиента была выбрана команда. Далее приведём расценки для Новосибирска, т.к. мероприятие проходит в этом городе. Один день работы одного видеорежиссера стоит 7 000 ₽. Он работает вместе с аудиорежиссёром, день которого стоит 4 000 ₽. На каждый поток трансляции необходим свой видеорежиссёр, аудиорежиссёр при этом может быть один на несколько трансляций. У нас есть первый день с 1 трансляцией и ещё 4 дня с 5 трансляциями в каждом, итого 21 трансляция. 7 000 * 21 = 147 000 ₽ за работу видеорежиссёров. К этому прибавляется 5 дней работы аудиорежиссёра, то есть ещё 20 000 ₽. Кроме того, будут ещё дополнительные мелкие расходы на перевозку и монтаж/демонтаж оборудования, питание команды на площадке и предварительное тестирование. Всё это вместе обойдётся клиенту в 16 000 ₽. Итого за работу команды: 183 000 ₽.Если бы в команде клиента были собственные специалисты по работе с ВКС, вышло бы дешевле. Для оценки стоимости возьмём тарифы Zoom. Профессиональный тариф на одного организатора при общем количестве организаторов от 1 до 10 стоит 15$, затем увеличивается до 20$. В данном случае нужно решение на 5 организаторов, так как необходимо запустить пять одновременных трансляций, 75$ это около 5 000 ₽.
Есть ещё один вариант ВКС, сервис TrueConf, мы рекомендуем его клиентам, для которых важна безопасность данных во время трансляции или если клиент планирует проведение серии мероприятий и имеет запрос на хранение данных на собственных серверах. Это хороший отечественный аналог Zoom, который легко интегрируется в контур безопасности клиента и с нашей платформой. Цены на сервис (https://trueconf.ru/prices/online/ruplans.html) начинаются от 1 000 ₽ в сутки и зависит от количества спикеров, которым нужно общаться друг с другом одновременно в прямом эфире. В нашем случае стоимость решения составила бы 21 000 ₽ (21 трансляция по 1 000 ₽, если в каждой общаются до 10 спикеров).
Сколько кальция вам действительно нужно?
Изображение: Thinkstock Всего две порции молочных продуктов в день могут обеспечить вас всем необходимым кальцием |
Сколько кальция рекомендуется в день? Как и многие женщины, вы, возможно, запомнили минимальную суточную потребность в кальции — 1000 миллиграммов (мг) в день для женщин в возрасте 50 лет и моложе и 1200 мг для женщин старше 50 лет — и неукоснительно соблюдали их, стремясь сохранить свои кости.Вы, вероятно, будете удивлены, узнав, что многие органы здравоохранения не согласны с этой рекомендацией. Доктор Уолтер Уиллетт, заведующий кафедрой питания Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чана считает, что вы, вероятно, так же хорошо справитесь с половиной меньшего количества кальция.
«По сути, я думаю, что взрослым не требуется 1200 мг кальция в день. Рекомендация Всемирной организации здравоохранения о дозе 500 мг, вероятно, правильная. Соединенное Королевство ставит цель — 700 мг, что тоже нормально.Это дает небольшую свободу действий », — говорит он.
Почему рекомендуется 1,200 мг кальция в день?
Достаточное количество кальция необходимо для хорошего здоровья, и не только потому, что он является основным компонентом наших костей. Он также играет жизненно важную роль в поддержании правильной работы наших органов и скелетных мышц. Организм получает кальций, необходимый для основных функций, высвобождая кальций, хранящийся в наших костях, в кровь посредством ремоделирования костей — процесса, при котором кость постоянно разрушается и восстанавливается.
Поскольку плотность костей падает, когда разрушение костей опережает формирование костей, ученые пришли к выводу, что поддержание адекватного уровня кальция в крови может помешать организму вытягивать его из костей. В конце 1970-х годов пара кратких исследований показала, что потребление 1200 мг кальция в день может сохранить баланс кальция у женщины в постменопаузе.
На основании этих исследований в 1997 году комиссия Института медицины повысила рекомендацию по потреблению кальция с 800 до 1200 мг в день для женщин старше 50 лет.Это не было разумным решением, говорит доктор Уиллетт: «Рекомендация была основана на исследованиях баланса кальция, которые длились всего несколько недель. Фактически, баланс кальция определяется в течение многих лет». Более того, не было никаких доказательств того, что потребление такого большого количества кальция действительно предотвращает переломы. Тем не менее, с тех пор рекомендация остается в силе.
Правда о том, сколько кальция вам нужно
За последние два десятилетия было проведено несколько клинических испытаний с участием тысяч женщин в постменопаузе, направленных на определение того, как потребление кальция влияет на риск переломов бедра.В каждом исследовании женщины были случайным образом распределены в одну из двух групп: одна получала кальций и добавки с витамином D (для улучшения усвоения кальция), а другая — таблетки плацебо. Через несколько лет исследователи посмотрели на количество переломов бедра в каждой группе. Вот что они нашли:
Добавки кальция и витамина D не предотвращают переломы. Этот результат был получен в результате двух британских исследований, проведенных в 2005 году. Он был подтвержден отчетом 2006 года от Инициативы по охране здоровья женщин, который показал, что 18 000 женщин в постменопаузе принимали добавку, содержащую 1000 мг кальция и 400 международных единиц (МЕ) витамина D. были не менее подвержены переломам бедер, чем такое же количество людей, принимавших плацебо, хотя плотность их тазобедренных костей немного увеличилась.Даже это небольшое изменение могло быть связано с витамином D, а не с кальцием.
Высокое потребление кальция — с пищей или таблетками — не снижает риск перелома шейки бедра. Это был вывод из отчета 2007 года швейцарских и американских ученых, которые провели анализ более десятка исследований кальция.
25 продуктов с высоким содержанием кальция | ||
Производство | Размер порции | Расчетное содержание кальция в миллиграммах |
Зелень капусты замороженная | 8 унций | 360 |
Брокколи рабе | 8 унций | 200 |
Капуста замороженная | 8 унций | 180 |
Соя, зеленая, вареная | 8 унций | 175 |
Бок Чой, вареный, вареный | 8 унций | 160 |
Инжир сушеный | 2 инжира | 65 |
Брокколи, свежая, приготовленная | 8 унций | 60 |
Апельсины | 1 целое | 55 |
Морепродукты | Размер порции | Расчетный кальций |
Сардины, консервированные с костями | 3 унции | 325 |
Лосось, консервированный с костями | 3 унции | 180 |
Креветки консервированные | 3 унции | 125 |
Молочный завод | Размер порции | Расчетный кальций |
Рикотта, частично обезжиренное | 4 унции | 335 |
Йогурт, простой, нежирный | 6 унций | 310 |
Молоко обезжиренное, нежирное, цельное | 8 унций | 300 |
Йогурт нежирный с фруктами | 6 унций | 260 |
Моцарелла, частично обезжиренная | 1 унция | 210 |
Чеддер | 1 унция | 205 |
Греческий йогурт | 6 унций | 200 |
Американский сыр | 1 унция | 195 |
Сыр фета | 4 унции | 140 |
Творог | 4 унции | 125 |
Обогащенные пищевые продукты | Размер порции | Расчетный кальций |
Миндальное, рисовое или соевое молоко, обогащенное | 8 унций | 300 |
Тофу, приготовленный с кальцием | 4 унции | 205 |
Апельсиновый сок, обогащенный кальцием | 4 унции | 150 |
Зерновые обогащенные | 8 унций | 100–1000 |
Источник: Международный фонд остеопороза | ||
Обратная сторона кальциевых добавок
Исследования также выявили несколько недостатков высокого уровня добавок кальция, но не кальция, получаемого с помощью обычной диеты:
Повышенный риск образования камней в почках. В рамках инициативы «Здоровье женщины» женщины, принимавшие комбинацию кальция и витамина D, имели более высокий риск развития камней в почках, чем те, кто получал плацебо. Хотя считается, что высокий уровень диетического кальция обеспечивает некоторую защиту от камней в почках, высокие дозы кальция из добавок могут способствовать образованию камней за счет увеличения количества кальция, который выводится с мочой.
Повышенный риск сердечного приступа. В рандомизированном исследовании 1471 женщины в постменопаузе, проведенном в Новой Зеландии, у 21 из 732 женщин, принимавших 1000 мг кальция в день, были сердечные приступы, по сравнению с 10 из 736 женщин, получавших плацебо.Анализ 15 рандомизированных контролируемых исследований 2010 года также связал прием добавок кальция с повышенным риском сердечного приступа.
Витамин D тоже важен
Витамин D также необходим для здоровья костей. Фактически, ежедневная потребность в витамине D была впервые введена для предотвращения рахита — состояния, при котором развивающиеся кости становятся мягкими и могут искривиться — у детей.
Витамин D образуется в коже под воздействием ультрафиолетового излучения солнечного света.Однако производимое количество сильно варьируется от человека к человеку. Люди с более темной кожей производят меньше витамина D, чем люди со светлой кожей, и во всех группах населения способность кожи преобразовывать солнечный свет в витамин D с возрастом снижается. Кроме того, если вы последуете советам по снижению риска рака кожи, прикрывшись одеждой и пользуясь солнцезащитным кремом, вы также сократите выработку витамина D. Из-за такой изменчивости исследователям сложно сказать, сколько витамина D производят люди в дополнение к количеству, которое они потребляют в добавках.Данные исследований, в которых измеряли уровень витамина D в крови, показывают, что уровни в диапазоне от высоких до нормальных являются оптимальными для построения костей. Для достижения этого уровня может потребоваться от 800 до 1000 МЕ витамина D в день.
Итак, сколько кальция вам действительно нужно?
Исследования научили нас тому, что и кальций, и витамин D необходимы для построения костей. Вопрос в том, сколько каждого. Доктор Виллетт рекомендует употреблять меньше кальция и больше витамина D, чем рекомендуют рекомендации — от 500 до 700 мг кальция в день и от 800 до 1000 МЕ витамина D.При такой скорости вы, вероятно, сможете получать весь или большую часть кальция из пищи, особенно если вы употребляете одну-две порции молочных продуктов в день. Если вы не переносите молочные продукты, вы все равно сможете получать 300 мг в день в своем рационе и можете принимать небольшие дозы кальция, чтобы восполнить остальное. Удерживая потребление добавки 500 мг или меньше в день, вы должны избегать возможного риска сердечных заболеваний и камней в почках, о котором свидетельствуют исследования.
Хотя витамин D добавляют в молоко и некоторые другие продукты, вам, вероятно, понадобится добавка, чтобы быть уверенным, что вы получаете его в достаточном количестве.Капсула, содержащая от 800 до 1000 МЕ, должна помочь
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Идеальный пешеходный маршрут для посещения Рима за один день
Сколько Рима вы можете увидеть за один день? Какие достопримечательности Рима можно посетить в тот же день и по какому маршруту лучше всего следовать? Найдите наш лучший маршрут, чтобы увидеть Рим за один день, в этой статье от местного жителя.Хорошая обувь для ходьбы обязательна!
Римляне говорят: «Одной жизни недостаточно, чтобы знать Рим», и, я римлянин, я согласен.
В Риме есть на что посмотреть, столько историй, красот и столько всего происходит в этом очень оживленном городе, что вы можете прожить здесь всю жизнь и при этом даже не раскрыть его многочисленные секреты.
Тем не менее, я считаю, что можно почувствовать вкус Рима за день, если у вас есть правильный маршрут и совета по посещению.
Я прожил в Риме большую часть своей жизни, и я составил этот маршрут, чтобы вы могли исследовать сердце Рима и увидеть все самое лучшее, что может предложить Рим, даже если у вас мало времени
Следуйте нашему маршруту и откройте для себя Рим за один день. От Колизея до великолепия времен барокко, следуйте по нашим стопам, поскольку мы покажем вам лучшее из Рима всего за 24 часа.Сколько всего можно увидеть за один день в Риме?
Рим — большой город, но многие из его достопримечательностей, которые необходимо посетить, находятся в нескольких минутах ходьбы друг от друга.
Следуя этому маршруту, за один день в Риме вы можете увидеть:
- Основные достопримечательности Древнего Рима, такие как Колизей, Форум и Пантеон)
- Площадь Испании (= Испанская лестница) и фонтан Треви, среди самых знаковых достопримечательностей Рима
- Главные площади Рима, включая площади Пьяцца Венеция, Пьяцца Навона и Кампо de ‘fiori,
- Исторический район Рима Трастевере
- Рекомендации по остановкам на обед, закуски и ужин в течение дня в Риме
Вам нужно будет выделить для этого целый день, и я рекомендую вам вооружиться снаряжение, а именно хорошая обувь для ходьбы ( — наши любимые туфли для Италии здесь ) и бесплатная бутылка воды из знаменитых римских уличных фонтанов .
Вы можете увидеть Рим за один день?
Вот ответы на самые частые вопросы о том, как получить максимум удовольствия от жизни в центре Рима.
Можете ли вы увидеть Колизей и Ватикан в один день?
Технически возможно увидеть Колизей и (часть) Ватикан за один день.
Они находятся в нескольких минутах езды на автобусе друг от друга, и вы можете начать свой день, например, в Ватикане, а затем днем посетить Колизей
Я не думаю, что это будет лучшее время для вашего дня в Риме, так как вы, вероятно, почувствуете спешку и у вас не будет времени осмотреть город.Лучший способ увидеть Ватикан — совместить его с близлежащим замком Сант-Анджело.
Однако, если это единственный вариант увидеть и то, и другое, лучший способ увидеть Ватикан и Колизей за день — это потратиться на ранний вход в Сикстинскую капеллу и пропустить билеты в очередь.
Прочтите все мои советы по пропуску очередей в Риме (не тратя целое состояние) здесь
Как лучше всего перемещаться по Риму?
Лучший способ передвигаться по центру Рима — пешком.
Достопримечательности в этой статье находятся в нескольких минутах ходьбы друг от друга и не требуют использования автобуса. Если вы хотите воспользоваться ими, вы можете купить билеты на автобусной остановке на площади Пьяцца Венеция.
Рим по однодневному пешеходному маршруту
Утренняя остановка 1 — Колизей
Я люблю начинать свой тур по Риму с его древней части.
Это потрясающее, уникальное и удобное место благодаря станции метро и множеству автобусных остановок поблизости.
Древний Рим удобно расположен в самом центре современного города!
Колизей — это то, что вам нужно увидеть в первую очередь.
Верхний этаж Колизея, посещаемый по зарезервированному входному билету. Это магнит для туристов, и море бейсболок, зонтиков и «гладиаторов», ожидающих вас, когда вы ступите под его великолепную тень, портит мистику этого места.
Однако сам памятник такой красивый, и я считаю, что исключить его из вашего маршрута было бы настоящим позором.
Если вы хотите заглянуть внутрь, я рекомендую вам начать утро рано (будьте здесь примерно в 8.30) и получите билеты без очереди. Посещение Колизея и форума занимает легко 3 часа: если вы добавите очередь, это убьет остальную часть этого маршрута.
Вы можете приобрести билеты без очереди онлайн здесь
Что бы вы ни решили сделать, найдите время, чтобы подняться на холм перед Колизеем, чтобы сделать красивую фотосессию!
Утренняя остановка 2 — Фори Империали (Римский форум) и Пьяцца Венеция
Из Колизея вы можете прогуляться по древнему форуму по современной улице Виа дей Фори империали ().
Это следует за древнеримскими форумами и дает вам представление о том, как город, должно быть, выглядел в римские времена.
Вид на Римский форум с Il VittorianoВ конце этой дороги находится Пьяцца Венеция, оживленная, но исторически важная площадь: из зловещего Палаццо Венеция Муссолини собирал толпы и объявил начало Второй мировой войны.
Самым впечатляющим памятником здесь является Иль Витториано: это один из самых узнаваемых памятников во всем Риме, который стоит увидеть хотя бы снаружи.
Оказавшись на площади, вы не сможете его пропустить: помните, что его прозвище — триперайтер или свадебный торт, и вы сразу заметите его!
Наверху есть терраса, открытая для публики. Отсюда открывается потрясающий вид на Римский форум (выход на среднюю террасу бесплатный)
Утренняя остановка 3 — холм Кампидольо
Сразу за площадью Пьяцца Венеция вы найдете одну из самых красивых частей Рима: холм Кампидольо.
Поднимитесь по его внушительным ступеням и полюбуйтесь красотой главной площади, где Марк Аврелий возвышается над ней со своей лошади, и обязательно дойдите до ее задней части, чтобы полюбоваться впечатляющим видом на форум (бесплатно).
Обеденный перерыв 4
Здесь вы, вероятно, захотите остановиться на обед.
В этом районе у вас есть множество вариантов, от пиццы на вынос до обедов. Два, которые мне нравятся, — это Antica Birreria Peroni и Cavour 313.
Ранняя остановка 5 — Испанская лестница и Треви
Испанская лестница и фонтан Треви находятся всего в нескольких минутах ходьбы от площади Пьяцца Венеция и являются удобной остановкой в этом месте вашего маршрута.
Тем не менее, я должен вас предупредить, что в это время они очень многолюдны, иногда настолько, что посещение может стать разочарованием.
В зависимости от того, насколько вы хотите увидеть Трастевере, вы можете не переходить реку и вместо этого возвращаться в этот район вечером: здесь много хороших ресторанов, и толпы, как правило, уходят, когда наступает вечер.
Испанская лестницаВ середине дня остановка 6 — Пантеон
Безусловно, моя любимая часть центра Рима.
Piazza del Pantheon и прилегающая к нему площадь Piazza della Minerva — это маленькие извилистые улочки, пыльные кафе, мороженое и столько церквей, сколько может представить ваше воображение!
В этой части города так много вещей, чтобы увидеть, лучший способ насладиться этим — просто потеряться с носом в воздухе.
Это также дом для одних из лучших блюд в Риме: обязательно остановитесь в ‘caffe’ tazza d’oro ’, чтобы выпить граниту, или на площади Пьяцца Сант’Эустахио, чтобы предположить, что это лучший кофе в Риме !
Пьяцца Навона — одна из самых красивых и известных площадей во всем Риме, которую приятно посетить.
Несмотря на толпу и частых продавцов селфи-палочек, Пьяцца Навона красива.
Не пропустите чудесную церковь Санта-Аньезе-ин-Агоне и фонтан 4-х рек прямо напротив. Не упустите возможность узнать о соперничестве двух мастеров Возрождения, Бернини и Борромини.
Если вам хочется чего-нибудь сладкого, это хорошее место и для мороженого (наши любимые места для мороженого можно найти здесь)
На площади Пьяцца Навона находятся одни из самых впечатляющих статуй в Риме, такие как эта часть Fontana dei 4 fiumi.Остановка перед ужином № 8 — Aperitivo in Campo de ’Fiori
Через дорогу от площади Пьяцца Навона находится Кампо-деи-Фьори, еще одна известная римская площадь, но очень отличающаяся от площади Пьяцца Навона по внешнему виду и обстановке.
Один великолепен, а Кампо деи Фьори пыльный и очаровательный, он кипит жизнью в любое время дня.
Эта площадь имеет историческое значение, так как над ней возвышается статуя Джордано Бруно, который погиб здесь, защищая науку и свет разума.
Это прекрасная остановка в этом пункте нашего маршрута, так как вы, вероятно, захотите сесть и отдохнуть: выберите один из его винных баров и наслаждайтесь просмотром некоторых людей: это так же интересно, как и осмотр достопримечательностей, которые вы только что совершили!
Вечер, остановка 9 — по желанию: ужин в Трастевере
К тому времени, когда вы все это увидите, вы, вероятно, вымотаетесь, но если ваши ноги позволят, я думаю, вам следует перейти реку и отправиться в Трастевере.
Трастевере часто называют самой аутентичной частью Рима, и я думаю, что до некоторой степени это правда.
Менее монументальный, чем центр города, с прекрасной студенческой, художественной атмосферой, менее шикарный, чем во многих других частях Рима, и полон хороших ресторанов и пиццерий.
Не позволяйте пыльным улицам обмануть вас: здесь жить недешево, а туризм открыл для себя Трастевере довольно давно, так что это не скрытая жемчужина
Тем не менее, это остается одним из самых приятных мест для ужина вне дома, и я думаю, что это отличный способ завершить день, особенно если вы заказываете пиццу!
Итак, это мой список вещей, которые нужно сделать в Риме за один день.Надеюсь, вы нашли этот пост полезным и помогли ответить на вопросы: что я могу увидеть в Риме за один день? Безопасные путешествия!
Обратите внимание: этот пост содержит партнерские ссылки, и если вы совершите покупку через них, мы можем сделать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Мы рекомендуем только те услуги и поставщиков, которые, по нашему мнению, предложат вам хороший опыт.
Этот пост был первоначально опубликован в 2015 году и теперь полностью обновлен.
Понравился этот пост? Поделитесь им или прикрепите на потом!
Сколько воды нужно пить в день?
«Продукты с мочегонным действием могут вызвать выделение большего количества воды, поэтому вам может потребоваться больше», — говорит Левинсон.Другой пример: если вы едите продукты с высоким содержанием натрия, ваше тело, скорее всего, будет удерживать больше воды, что приведет к усилению жажды. Питье большего количества жидкости поможет разбавить вашу систему и заставить жидкости снова двигаться регулярно.
Итак, как узнать, достаточно ли у вас воды?
Поскольку вы не всегда отслеживаете эти скрытые источники жидкости, лучший способ измерить ежедневное потребление воды — это по ощущениям вашего тела. В частности, когда вы настраиваетесь на свое тело — едите, когда чувствуете признаки голода, и пьете, когда испытываете жажду, — есть большая вероятность, что вы получите то, что вам нужно, или довольно близко к этому.Так что, возможно, вы перестанете беспокоиться о восьми стаканах в день и будете думать об этом иначе.
Также важно сознательно стараться пить больше, когда вы вспотеете. Вода, наряду с едой, является топливом, питающим ваши тренировки. Когда вы потеете, вы буквально теряете воду, и вам нужно пополнять ее на ходу. Старайтесь выпивать один-два стакана воды перед тренировкой или работой в жару, и во время тренировки выпивайте от половины до одного стакана воды каждые 15 минут.Если вы сильно потеете или находитесь на улице, возможно, вам нужно больше — прислушайтесь к своему телу. Вы даже можете использовать гидратационный пакет, чтобы иметь возможность пить во время пеших прогулок, работы в жару или бега на большие расстояния.
Вам не нужно слишком много думать о том, чтобы выпивать определенное количество стаканов / литров / галлонов / бутылок воды каждый день, но может быть полезно выработать привычку пить более регулярно в течение дня, даже до того, как вы хотите пить. Да, если вы хотите пить, ваше тело говорит вам, что вам нужно больше воды.Но это также означает, что у вас уже может быть обезвоживание, объясняет Левинсон. Чтобы убедиться, что вы увлажнены, носите с собой многоразовую бутылку с водой на весь день, чтобы вы могли пить, когда захотите. Чтобы получить больше советов, ознакомьтесь с этими 22 простыми способами пить больше воды каждый день.
Еще один хороший способ определить свой уровень жидкости — это заглянуть в унитаз после того, как вы пописали. «Если ваша моча светло-желтого цвета, вы, вероятно, получаете достаточно жидкости. Если она темная или имеет сильный запах, вам, вероятно, нужно больше воды», — говорит Левинсон.
Вот несколько незаметных признаков того, что вы пьете недостаточно воды:
Если вы пьете недостаточно воды, вы рискуете обезвоживаться. Некоторые признаки обезвоживания довольно очевидны, а другие нет. Если вы хотите пить, вам следует выпить. Это и ежу понятно. Но для некоторых обезвоживание не всегда означает чувство жажды. Есть еще несколько не столь очевидных признаков обезвоживания.
1. Вы чувствуете себя очень сухо.
Когда ваше тело просит воды, потребность может проявляться в различных признаках сухости, включая сухость во рту, потрескавшиеся губы, сухую кожу, снижение потоотделения и отсутствие слез.
2. Вы чувствуете слабость, головокружение или головные боли.Врачи не совсем понимают, почему, но они думают, что это может быть связано с тем, что, когда падает уровень гидратации, падает и объем крови, что может снизить поступление кислорода в мозг, объясняет руководство Merck.
3. Вы чувствуете слабость или спазм в мышцах.
Спазмы, мышечные спазмы и общее чувство слабости или утомления могут быть признаками обезвоживания.
4. Ваше дыхание случайным образом воняет.
Неприятный запах изо рта может указывать на то, что вам нужно выпить немного воды.То же самое и с сухостью во рту: слюна борется с бактериями; когда уровень вашей слюны снижается, снижается и способность вашего рта бороться с микробами, вызывающими запах.
5. Вы сбиты с толку.
В дополнение к вышесказанному, спутанность сознания и делирий могут быть признаками тяжелого обезвоживания, поясняет клиника Мэйо. Если у вас есть эти симптомы, вам следует немедленно обратиться к врачу.
В редких случаях может наблюдаться избыточное увлажнение.
Большинство людей не подвержены риску гипергидратации, но с большей вероятностью это произойдет во время тренировок на выносливость, таких как марафон.Кроме того, гипергидратация более вероятна у пожилых людей, потому что с возрастом функция почек становится менее эффективной, поясняет руководство Merck. (Ваши почки отвечают за фильтрацию отходов и жидкостей из организма, поясняет клиника Мэйо.) Гипонатриемия может вызвать состояние, известное как гипонатриемия, которое происходит, когда уровень натрия в вашем кровотоке становится необычно низким, что приводит к тому, что ваши клетки становятся переувлажненными, Клиника Мэйо объясняет. Признаки включают чувство тошноты, растерянности, усталости и раздражительности.Гипергидратация также может вызвать судороги и ввести вас в кому, если ее вовремя не выявить.
Сколько натрия разрешено за один день при диете с низким содержанием натрия? | Здоровое питание
Кортни Уинстон Обновлено 20 декабря 2018 г.
Если вы пытаетесь снизить потребление соли и придерживаться диеты с низким содержанием натрия, вам, вероятно, придется ограничить ежедневное потребление натрия до уровня не более 1500 миллиграммов. Хотя это может показаться трудным, если вы начнете читать этикетки с питанием, готовить собственные продукты и сводить к минимуму потребление обработанных пищевых продуктов, вы сможете достичь этой цели без каких-либо проблем.
Количество натрия
Избыточный натрий приводит к повышению артериального давления. Если ваш врач попросил вас соблюдать диету с низким содержанием натрия, вам следует начать с снижения потребления до не более 1500 миллиграммов натрия в день. Этот уровень был установлен многочисленными организациями здравоохранения и рекомендуется для любого человека с хроническими заболеваниями, такими как диабет, сердечно-сосудистые заболевания или хронические заболевания почек. Некоторым людям, которые чрезвычайно чувствительны к соли, может потребоваться ограничить их потребление до менее 1000 миллиграммов, поэтому обязательно спросите своего поставщика, сколько именно рекомендуется для вашего конкретного состояния.
Чтение этикеток с питанием
Если вам нужно ограничить потребление натрия, лучший способ сделать это — прочитать этикетки со всеми продуктами и напитками, которые вы потребляете. При чтении пищевой ценности количество натрия указывается примерно на полпути, между холестерином и общим количеством углеводов. Количество указано на порцию, поэтому обязательно следите за тем, сколько порций вы съедаете за один присест.
Приготовление еды
Каждый раз, когда вы готовите себе еду, у вас есть возможность контролировать количество используемых вами богатых натрием ингредиентов.Таким образом, при диете с низким содержанием натрия полезно готовить собственные блюда, чтобы лучше ограничить количество потребляемой соли и других ингредиентов с высоким содержанием натрия. При приготовлении пищи ограничьте количество поваренной соли, ароматизированных солей, таких как чесночная и луковая соль, соусов и консервов. Вместо этого проявите изобретательность и попробуйте приправить пищу специями и травами, такими как корица, базилик, петрушка и кинза.
Избегайте обработанных пищевых продуктов
Соль обычно добавляют во время обработки пищевых продуктов, поскольку она замедляет рост бактерий и продлевает срок хранения пищевых продуктов.Таким образом, большинство готовых к хранению обработанных пищевых продуктов чрезвычайно богаты натрием. Если вы пытаетесь ограничить потребление натрия, избегайте этих продуктов и вместо этого выбирайте необработанные натуральные продукты. Всегда проверяйте этикетки продуктов, если вы не уверены в возможном содержании натрия.
Сколько веса вы можете набрать за день?
Мы все были там. Будь то один коктейль слишком много, что приводит к полуночной пицце, или, может быть, вы просто захотели попробовать что-нибудь сладкое и в итоге съели пакет конфет семейного размера.Или, может быть, вы только что вышли из курортного сезона, чувствуя себя совершенно разбитым. Такое случается. Но какой ущерб вы на самом деле нанесли? И вы переживете чувство вины и пищу, детка?
Вот полный научный анализ того, сколько жира вы потенциально можете набрать за день переедания или переедания, и что с этим делать.
Хотите быть на верном пути к своим целям? Возьмите этот бесплатный набор инструментов по приготовлению еды для похудения. В комплекте с настраиваемыми целями по калориям и макросам, инструментами планирования меню и советами экспертов!
Когда читмил выходит из-под контроля
Следует помнить, что ни один продукт питания не может изменить или нарушить вашу диету, так же как довольно сложно отменить месячный тяжелый труд за день или два.Вы можете в конечном итоге нанести небольшой урон, если зайдете слишком далеко, но, вероятно, это не то, что вас полностью расстроит или что не может быть исправлено. К тому же, это нормально, если время от времени ваша диета немного сбивается с пути. Черт возьми, исследования показывают, что это может даже помочь вашему прогрессу в долгосрочной перспективе (1).
Традиционная мудрость утверждает, что для набора фунта жира требуется дополнительно 3500 калорий, но вы не обязательно набираете один фунт жира в день, обычно требуется несколько дней чрезмерного потребления, чтобы увеличить накопление жира в организме.Однако вы, скорее всего, увидите, что цифры на шкале увеличиваются и вы чувствуете себя более раздутым из-за веса воды.
Вес воды по сравнению с весом жира
Набор жира или мышечной массы происходит медленно с течением времени, тогда как набор веса с водой может быть быстрым и резким. Когда вы набираете жир или мышцы, ваше тело должно соответственно захватывать, накапливать и использовать питательные вещества — это не всегда простой процесс и может занять дни или даже недели. Но с водным весом ваши клетки могут поглощать избыток воды при различных обстоятельствах, включая недостаток сна, высокое потребление сахара или соли, гормоны и даже погодные условия (2,3)
Если вы обнаружили, что набрали несколько фунтов за ночь или даже за неделю, возможно, большая часть этого веса связана с изменениями жидкости (так называемый водный вес или вздутие живота).Так что сделайте глубокий вдох и не волнуйтесь. Так же, как водный вес можно быстро набрать, вы можете быстро его сбросить. Так что вернитесь на правильный путь и дайте своему телу время, чтобы вымыть его, ущерб может быть не таким серьезным, как вы думаете.
Может ли один чит-день испортить вашу диету?
В то время как преимущества чит-дней широко обсуждаются, большинство исследований переедания включает в себя небольшие выборки в течение недели или более и рассматривает только малоподвижных людей — в настоящее время нет исследований, посвященных влиянию однодневного переедания (4 ).
Но вот что мы знаем точно:
Избыточные калории приводят к увеличению веса
Однако уравнение калорийности — не идеальная наука. Общее количество жира, которое вы потенциально можете набрать за день, зависит от многих факторов, таких как ваш уровень активности, метаболизм, текущий процент жира в организме, запасы гликогена, типы пищи, которую вы потребляете, и даже ваш генетический состав (4) . Одно исследование показало, что более высокий начальный вес может привести к накоплению большего количества жира, чем мышечная масса, независимо от того, как быстро набирается вес (5).Одно исследование, посвященное перекармливанию близнецов, показало, что генетический состав может значительно повлиять на увеличение общего процента жира в организме (6).
Больше есть, увеличивает метаболизм
Но только временно. Вы когда-нибудь получали пот от мяса? Благодаря термическому эффекту пищи ваше тело сжигает калории, чтобы физически переваривать то, что вы потребляете. А когда вы перевариваете большие количества, вы расходуете больше энергии и выделяете больше «тепла», что иногда может заставить вас чувствовать себя физически теплее. Типы продуктов, которые вы едите, могут определить, насколько часто происходит это явление.Белок является наиболее термогенным макроэлементом, за ним следуют углеводы. Жир практически не имеет термического эффекта (7). К сожалению, ускорение вашего метаболизма длится недолго, и вы, скорее всего, вернетесь к своему исходному уровню на следующий день.
Тип еды, которую вы едите, может иметь значение
Исследования показывают, что употребление в пищу большего количества белка и «чистой» пищи не может привести к столь значительному увеличению веса, особенно к увеличению жировых отложений. В исследовании, посвященном термическому эффекту обработанных пищевых продуктов, участники сжигали в два раза больше калорий, переваривая больше цельных продуктов, по сравнению с продуктами с высокой степенью обработки (8).
Макросы: углеводы и жиры
Некоторые исследования показывают, что ваше тело может усваивать гораздо больше углеводов, чем жиров. В одном исследовании диета с 2000 калорий была увеличена до 4000 калорий в день, 86% калорий приходилось на углеводы. Даже после 7 дней перекармливания окисление углеводов для получения энергии резко увеличилось, и только 50% дополнительных калорий из углеводов откладывались в виде жира (9). По сравнению с исследованием, в котором изучается небольшое увеличение перекармливания жира на 40 г при нормальной диете, когда почти весь дополнительный прием жиров откладывается в виде жировой ткани (10).
Но, глядя на обзор трех исследований перекармливания, в которых сравнивались жиры и углеводы, нет четкой разницы между накоплением жировой массы, и обе диеты приводят примерно к 60-70% общего набора веса в пересчете на жир (4). Несколько исследований показывают, что может быть разница между типом потребляемых жиров и углеводов, при этом насыщенные жиры и сахар способствуют накоплению большего количества жира, чем ненасыщенные жиры и сложные углеводы из цельных продуктов (11).
Ешьте больше белка вместо
Еще более интересно то, что переедание белком может привести к увеличению мышечной массы вместо жира и меньшему увеличению веса в целом.Месячное исследование, посвященное перекармливанию на 1000 калорий, при котором 20% калорий поступает из белка, по сравнению с 10–14% калорий из белка, привело примерно к половине увеличения количества жира при более высоком потреблении белка (1,1 кг против 2,0 кг). (12).
Итак … Сколько веса вы наберете?
Если вы в настоящее время подсчитываете потребление макроэлементов из-за читерства, имейте в виду, что ваше тело имеет ограниченный объем запаса углеводов — как только вы перейдете к этому, вы начнете откладывать углеводы в виде жира.
В среднем человек может хранить до 400 граммов углеводов в мышцах и 100 граммов в печени, что в сумме составляет 2000 калорий углеводов (13). С другой стороны, организм обладает практически неограниченной способностью накапливать жир. Белок хранится по-разному: при потреблении он расщепляется и используется для функций организма, увеличения мышечной массы, используется для получения немедленной энергии или откладывается в виде жира.
Разрушение:
Предположим, вы в значительной степени истощены гликогеном (или углеводами) из-за диеты и эффективно сохраняете почти все потребляемые вами углеводы (до 90%).А поскольку вы, вероятно, активны и вам не нужно терять большое количество жира, согласно научным данным, примерно 60% любого набора веса приходится на жировые отложения.
Приведет ли употребление в рацион на 3500 калорий больше, чем требуется, к увеличению на 1 фунт жира?
Если вы съели и выпили на 3500 калорий сверх своего дневного лимита, со следующей макро-разбивкой:
- 2100 калорий из углеводов = 525 граммов углеводов и 60% ваших калорий из углеводов
- 500 калорий из белка = 125 граммов белка и 14% ваших калорий из белка
- 900 калорий из жира = 133 грамма жира и 25% ваших калорий из жира
И вы не компенсировали дополнительной физической нагрузкой, теоретически может получиться следующее….
- 90% от 500 = 450 граммов углеводов хранятся вместе с водой в ваших мышцах и печени.
- Осталось 75 граммов углеводов.
- С учетом дополнительных калорий из жиров и белков, это составляет 1700 калорий на прибавку в весе.
- Предполагая, что 60% или 1020 калорий превращаются в жир, вы потенциально можете набрать 0,3 фунта жира.
Bottom Line: Хотя этот сценарий не учитывает кратковременное увеличение метаболизма или увеличение выработки за счет более высоких уровней энергии, менее 1/3 фунта жира для переедания в 3500 калорий не является чрезвычайно ужасным или необратимым.И это не гарантированная наука, а всего лишь оценка того, что может случиться. Этот расчет также не включает потребление алкоголя!
Что делать, если вы переедаете или переедаете
Хотя потенциальный набор жира — это одно, чрезмерное употребление читов может также истощить вашу энергию, ухудшить настроение и заставить вас чувствовать себя раздутым / неприятным. К счастью, если немного времени и терпения, большая часть этого утихнет. Но если вы ищете несколько быстрых советов, которые помогут смягчить удар и как можно скорее вернуть себе нормальное состояние, вот несколько простых способов прийти в норму.
1. Пейте много воды
Даже если вы, вероятно, задерживаете воду, продолжайте промывать систему. Сохранение гидратации предотвратит накопление лишнего количества воды и может помочь сбалансировать ваше настроение и аппетит (14,15).
2. Высыпайся
Приходите немного раньше каждую ночь, чтобы немного отдохнуть. Сон важен не только для поддержания уровня энергии, улучшения настроения и общего восстановления, он также может повлиять на баланс жидкости (16).Не говоря уже о том, что плохой сон у некоторых людей связан с увеличением веса (17).
3. Ешьте продукты, уменьшающие вздутие живота
Как и вода, волокно — отличный способ промыть систему и … кхм, снова начать работу. Но можно получить слишком много хорошего, и если вы переусердствуете, особенно с продуктами с нерастворимой клетчаткой, вы можете в конечном итоге сделать себя более раздутым и газированным. Вместо этого выбирайте продукты, которые помогают бороться с вздутием живота, например шпинат, петрушку, сельдерей или лимон. Вы также можете попробовать рыбу, богатую омегами, например лосось, или пробиотики.
Вы также можете отказаться от искусственных подсластителей, газированных напитков, прекратить жевать жевательную резинку и не забывать есть и пить пищу медленно, чтобы предотвратить всасывание лишнего воздуха.
4. Упражнение
Нет лучшего способа избавиться от чувства вины и лишней воды, чем хорошенько попотеть. Не говоря уже о том, что упражнения могут помочь улучшить ваше настроение и уровень энергии. Для дополнительного облегчения добавьте короткое пребывание в сауне после тренировки.
5. Сбалансируйте свои электролиты
Уменьшив потребление соли и сахара и увеличив потребление калия, кальция и магния.Соль и сахар заставляют вас накапливать больше воды, тогда как другие электролиты помогают сбалансировать вас. Для калия попробуйте фрукты и овощи, для кальция попробуйте обезжиренный йогурт, а для магния попробуйте семена тыквы или шпинат.
Возвращайся в путь
Возьмите под свой контроль свою диету и похудейте с помощью плана питания, который соответствует вашим личным макро-целям и предпочтениям в еде с помощью приготовления еды. Начните сегодня с этого бесплатного руководства, написанного RD, в котором указаны цели по калориям и макроэкономическим показателям, списки продуктов питания и инструменты планирования меню, предназначенные для того, чтобы держать вас в курсе.
Готовы сбросить вес и отговорки?
Сколько мне читать в день? В этих исследованиях есть ответы на вопросы об идеальном количестве времени
Согласно статье журнала Time за 2014 год, американцы читают (по их словам) «ничтожные 19 минут в день». (19 минут — это довольно ничтожно .) Статистические данные взяты из исследования, проведенного Бюро статистики труда США, которое также отметило, что молодые американцы в возрасте от 25 до 34 лет читают всего четыре минуты в день — на самом деле, кто вы такие? ? — в то время как взрослые американцы старше 75 лет читают более одного часа каждый день — иначе: мои взгляды.
Теперь, как любитель книг, я просто должен сказать: идеальное количество времени для чтения каждый день — это, по сути, все время. Но нереально то, что (потому что: счета, еда, стирка) по крайней мере столько времени, сколько доступно; что, я обещаю вам, займет больше четырех минут, независимо от того, насколько я занят. Но если не брать в расчет национальную статистику и личные предпочтения, есть ли на самом деле подтвержденное наукой количество минут, которое вы должны тратить на чтение каждый день? В конце концов, мы уже знаем, что чтение помогает улучшить память и когнитивные функции, увеличивает сочувствие и снижает стресс, может улучшить социальные навыки и фактически увеличивает не только ваш интеллект, но и вашу способность к обучению.Скорее всего, все эти преимущества не проявятся всего за четыре минуты.
Оказывается, есть несколько научно обоснованных рекомендаций о том, сколько вам следует читать каждый день. И цифры могут вас удивить.
1
Это может быть всего 30 минут в день.
В рамках ежегодного исследования здоровья и выхода на пенсию Мичиганского университета исследователи изучали, сколько часов в неделю испытуемые (более 3600 мужчин и женщин старше 50 лет) читают каждую неделю. Основываясь на их ответах, исследователи определили, что люди, которые проводят за чтением всего 30 минут в день, живут в среднем на два года дольше, чем их сверстники, которые этого не делают.
2
Но… это 30 минут в день в течение нескольких лет.
Исследование проводилось в течение 24 лет, в ходе которого испытуемые опрашивались раз в два года в период с 1992 по 2016 год, поэтому вы не можете просто читать по 30 минут в день так часто и ожидать, что это сработает. Это 30 выделенных минут в день, каждый день (или, по крайней мере, почти каждый день) в течение как минимум 12 лет. Лучше начать запасать эту кучу TBR сейчас.
3
И еще одно предостережение: важно то, что вы читаете.
Польза от этих 30 минут наблюдалась только у испытуемых, которые читали художественную, документальную, поэзию или литературную прозу. Фактически, то же исследование также показало, что субъекты, которые сообщали о 30 минутах или более чтения книги каждый день, имели на 23% меньше шансов умереть в период с 2001 по 2012 год, чем их сверстники, которые читали только газеты или журналы.
4
Скорость чтения тоже может иметь значение.
В статье 2012 года участник журнала Forbes Бретт Нельсон процитировал тест на скорочтение, спонсируемый Staples, который продемонстрировал, что средний американский читатель читает 300 слов в минуту, не жертвуя при этом пониманием.Затем он разбил это число на различные формы СМИ: газеты и блоги, журналы, книги, электронные письма и тексты. Глядя на цифры, Нельсон утверждал, что читатель, потребляющий текст в среднем со скоростью 300 слов в минуту, должен будет выделить два часа чтения каждый день, просто чтобы усвоить ежедневное количество газет, журналов, книг и другого письменного текста. необходимо для достижения успеха (в данном случае, однако, статистика, казалось, применима именно к инвесторам и серийным предпринимателям … поэтому, если вы не работаете в одной из этих двух профессий, это может не относиться к вам.)
5
Для молодежи действуют другие правила.
В списке руководящих принципов Университета Олбани детям рекомендуется уделять чтению в среднем 15–20 минут каждый день — и это сверх того, что они могут читать в школе. Идея состоит в том, что детям, которые учатся читать, может потребоваться время, чтобы развить свою книжную выносливость (поднимите руку, если вы пропустили этот шаг).
6
Мораль истории: читать каждый день.
Независимо от того, читаете ли вы по 30 минут каждый день или более двух часов, главное — читать (книгу) каждый день. Преимущества хорошо обозначены: улучшение как интеллекта, так и эмоционального IQ, снижение стресса и возможность читателям в среднем жить дольше, чем те, кто не читает. Это означает, что у вас будет еще на больше времени, чтобы потратить время на чтение. Для меня это звучит как беспроигрышный вариант.
Сколько бумаги используется в США за один день?
Сколько бумаги используется в США за один день?
Отправлено 2 июля 2016 г. в книге «Устойчивый образ жизни и устойчивый образ жизни», автор статьи
Мы живем в эпоху цифровых технологий.Сегодня данные легко архивировать, легко извлекать и занимать смехотворно мало места для хранения. Верно?
Хотя это кажется общеизвестным, если вы посмотрите на данные, вы можете подумать, что большая часть США застряла в 1980-х годах. Например, вы можете удивиться, узнав, что население США более чем вдвое увеличило потребление бумаги за последние 20 лет — и что потребление действительно достигло ошеломляющих масштабов.
Например, сколько листов копировальной бумаги, по вашему мнению, использует средний американский офисный работник в год? Вы можете подумать, что несколько сотен, максимум.На самом деле это 10 000 — и 45 процентов этих листов уничтожаются в течение дня. Конечно, большая часть этой бумаги перерабатывается, но, возможно, меньше, чем вы думаете. Фактически, примерно 1 из 3 фунтов использованной бумаги попадает на свалку.
Реальная стоимость бумаги
Экологические последствия разбазаривания бумаги такого объема значительны. Во-первых, подумайте о том, как он влияет на среду обитания. Мир теряет достаточно леса, чтобы покрыть 48 футбольных полей каждую минуту. К тому времени, как вы дочитаете эту статью, уже не будет еще 100–150 деревьев на футбольных полях.Утрата среды обитания в лесу затрагивает всех. Деревья являются важными регуляторами климата и служат убежищем для множества разнообразных видов.
Это правда, что вы можете производить бумагу из лесных продуктов, используемых при рациональном использовании. Однако производство бумаги требует безбожных ресурсов. Бумажная промышленность является пятым по величине потребителем энергии в мире. Бумага также требует большего расхода воды на тонну продукции, чем любой другой материал. В наши дни, когда вода становится все более ценным ресурсом, имеет смысл использовать бумагу с умом.
Все, что нужно, — это отвлечься офисным работником, чтобы неправильно заполнить документ. Восстановление типичного неправильно оформленного бумажного документа требует трудозатрат на восстановление. Если документ утерян, эта сумма увеличивается до 350 долларов или более, а крупные компании в США теряют документ каждые 12 секунд. Напротив, неправильно оформленные электронные документы обычно можно восстановить за считанные секунды, введя несколько ключевых слов в поисковую систему.
Кроме того, бумага стоит дорого хранить. Учитывая стоимость первоклассных офисных помещений в городах нашей страны, неудивительно, что хранение одного картотеки с четырьмя ящиками стоит в среднем 1500 долларов в год.
Наконец, хранение и обращение с бумагой может быть опасным для здоровья офисных работников. Старая бумага содержит плесень, бактерии и другие организмы, которые могут усугубить аллергию и вызвать легкое или серьезное респираторное расстройство у тех, кто работает с материалом.
Оставьте бумажные отходы в прошлом
Нет причин, по которым мы, как общество, должны продолжать тратить бумагу такими темпами. Несколько простых изменений в привычках работы с бумагой среднего офисного работника могут существенно повлиять на U.S. потребление бумаги — и в процессе создания более здоровой и прибыльной рабочей среды. Вот несколько советов по сокращению бумажных отходов в офисе:
• Делитесь документами по электронной почте, а не распечатывайте бумажные копии.
• Перейти на электронные методы хранения.
• Если необходимо печатать или копировать, используйте обе стороны бумаги, настройте шрифты и поля, чтобы они умещались больше с каждой стороны, и / или уменьшите размер страницы, чтобы уместить две страницы на одной стороне листа.
• Сохраняйте всю макулатуру, напечатанную на одной стороне, для повторного использования в качестве блокнотов или для печати черновиков документов.
Не пора ли оставить 80-е позади и начать более ответственно использовать бумагу? Сделать это несложно.