советы специалиста. Новости от 04.10.2019 г.
Мы часто слышим от врачей, что для поддержания здоровья нужно ежедневно совершать не менее 10 тысяч шагов. Но всем ли на пользу такой марш-бросок и ходьба в каком темпе наиболее эффективна – об этом мы спросили завотделением реабилитации краевого Центра медпрофилактики врача ЛФК Ирину Лымарь.
Тропинка лучше дороги— Ходьба не имеет противопоказаний, она может быть средством для восстановления былой стройности или применяться в качестве терапии после перенесенных болезней, — говорит Ирина Лымарь. — Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, но в первую очередь она предотвращает развитие различных заболеваний и помогает сохранять активность на долгие годы.
На нагрузку во время ходьбы влияет ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если выбрать неровный рельеф местности – таким образом появляется тренировочный эффект.
Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся с трех до 12 раз.
Ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это нужно либо за 1,5-2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки натощак.
Нужно помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм. При таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, протекающие в организме, происходят практически так же, как и при нахождении в состоянии покоя. Полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем прогуляться в течение долгого времени, но медленно. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.
Однако существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки. Скорость ходьбы бывает разной.
Медленная (2,5-3 км/ч, что составляет примерно 60-70 шагов в минуту). Показана больным, перенесшим инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.
Средняя (3-4 км/ч, что составляет примерно 70-90 шагов в минуту). Полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.
Быстрая (4-5 км/ч, что равно примерно 90-110 шагам в минуту). Будет полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.
Очень быстрая (5-6 км/ч, или примерно 110-130 шагов за минуту). Имеет выраженный эффект тренировки. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранять в течение длительного времени.
Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и любых других видов физических нагрузок, — это систематичность и постепенность.
Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы.
Периодически необходимо делать перерывы на некоторое время, в особенности после перенесенного заболевания. Для большей эффективности оздоровительной ходьбы необходимо следить за своим дыханием: дышать рекомендуется только через нос, ритм ходьба-дыхание должны соответствовать. При увеличении темпа нужно следить за тем, чтобы не было одышки и, по возможности, не прекращать дышать через нос. Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом в том случае, если воздух на улице незагрязненный.
Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правило дыхания таково: вдох носом — выдох ртом (через 3-4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего ноги смазать кремом и помассировать.
У кого нет особых проблем со здоровьем, те должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди — на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после прогулок и тому, как быстро она восстанавливается до привычного уровня.
Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3-4 сантиметра) каблуке. Обязательно надевайте носки, обычные или шерстяные (но не синтетику), которые впитывают влагу и не дают образовываться мозолям. Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травмы ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости.
Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности, но рекомендуется и для коррекции факторов риска развития сердечнососудистых заболеваний, для улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет.
Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей органов брюшной полости и таза.
Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий в это время естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, повышает эмоциональное состояние, нормализует сон.
Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что сказывается на повышении сопротивляемости организма, росте его адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.
Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными.
Мотив отказа от курения у них связан со снижением в потребности курения.
Читайте новости там, где удобно: Instagram Facebook, Vk, Одноклассники, Яндекс.Дзен.
Погода в Пешей Слободе завтра, прогноз погоды Пешая Слобода на завтра, Нижнеломовский район, Пензенская область, Россия
GISMETEO: Погода в Пешей Слободе завтра, прогноз погоды Пешая Слобода на завтра, Нижнеломовский район, Пензенская область, РоссияПерейти на мобильную версию
Сб, 22 апр
Сегодня
+643
+1152
1,1 мм
Вс, 23 апр
Завтра
+439
+1864
Пн, 24 апр
+643
+1864
Вс, 23 апр завтра
000
300
600
900
1200
1500
1800
2100
Температура воздуха, °CF
+643
+541
+439
+1254
+1763
+1864
+1661
+1152
Температура по ощущению, °CF
+643
+541
+439
+1254
+1763
+1864
+1661
+1152
Средняя скорость ветра, м/cкм/ч
Порывы ветра, м/cкм/ч
Направление ветра
Пыльца берёзы, баллы
Пыльца злаковых трав, баллы
Пыльца амброзии, баллы
Осадки в жидком эквиваленте, мм
Выпадающий снег, см
Высота снежного покрова, см
—
—
—
—
—
—
—
—
Погода на дорогах
Нет данных
Нет данных
Нет данных
Нет данных
Нет данных
Нет данных
Нет данных
Нет данных
Давление, мм рт.
ст.гПа
745993
746994
747996
749998
7501000
7501000
7501000
7511001
Относительная влажность, %
76
77
79
51
36
26
40
46
УФ-индекс, баллы
1
3
5
3
1
Геомагнитная активность, Кп-индекс
Оставить отзыв
Распечатать…
АвтоСолнце и Луна
Сб, 22
Вс, 23 апр, завтра
Пн, 24
Долгота дня: 14 ч 31 мин
Восход — 4:48
Заход — 19:19
Завтра день на 4 минуты длиннее, чем сегодня
Луна растущая, 11%
Заход — 22:39 (22 апреля)
Восход — 5:54
Полнолуние — 5 мая, через 13 дней
Осадки
Температура
Ветер
Облачность
Новости партнёров
Новости партнёров
Пригожин заявил о службе сына Пескова в ЧВК «Вагнер»
Шри-Ланка резко сократила экспорт чая
На Украине ликвидировали три канала побега военнообязанных за границу
Над Курской областью пограничники сбили из автомата украинский дрон
В Госдуму внесли законопроект о старательской деятельности
«Росатом» построит АЭС малой мощности в Якутии
Овчарное
Кривошеевка
Большие Хутора
Нижний Ломов
Норовка
Волженка
Козлятское
Гаи
Прянзерки
Ендашевка
Лукина Поляна
Старая Мурава
Новая Нявка
Старая Нявка
Новая Пятина
Усть-Каремша
Замуравские Выселки
Верхний Ломов
Атмис
Серый Ключ
Ражки
Средний
Кобяки
Заречный
пешком | Только наша обувь
Сортировать по: Имя по умолчанию (A–Z)Имя (Z–A)Имя (случайное)Цена (низкая > высокая)Цена (высокая > низкая)Цена (случайная)Самое просматриваемоеДата добавления (Z–A)Дата добавления (A–Z)Дата изменения ( Z — A)Дата изменения (A — Z)Дата добавления (случайно)Дата изменения (случайно)Рейтинг (случайно)Рейтинг (самый высокий)Рейтинг (самый низкий)Модель (A — Z)Модель (Z — A)Модель (случайно)
Показать: 2530505175100
Женские ботинки On Foot 14607 Черная замша
Ботильоны в стиле валлаби со шнуровкой с двумя проушинами.
Текстильные подкладки и латексные съемные стельки..
144,90 долларов США 180,00 долларов США
Женские кеды On Foot 14608 Из черной кожи
Комбинации на оксфордах с пятью люверсами и эластичной системой шнуровки. Текстильная подкладка и набивка из латекса, съемная и..
139,90 долларов США 185,00 долларов США
Женские ботинки On Foot 20800 Из серо-коричневой замши
Ботильоны в стиле Wallaby с эластичной системой шнуровки. Теплая меховая подкладка и съемная стелька с латексной подкладкой..
129,90 долларов США 160,00 долларов США
Женские ботинки On Foot 29001 Черная замша
Ботильоны с шестью люверсами и темно-бордовой системой шнуровки. Рантовый дизайн.
Мягкие меховые подкладки по всей длине. Ре..
134,90 долларов США 190,00 долларов США
Женские женские 30100 Джинсовые замшевые
Закрытый носок. Обувь с закрытым задником и шнуровкой для надежной фиксации стопы. Контрастная строчка на ранте. Леа..
124,90 долларов США 165,00 долларов США
Женские кроссовки On Foot 30100 In Rojo Suede
Закрытый носок. Обувь с закрытым задником и шнуровкой для надежной фиксации стопы. Контрастная строчка на ранте. Ли..
98,90 долларов США 165,00 долларов США
Женские кроссовки On Foot 30100 Серо-коричневая замша
Закрытый носок. Обувь с закрытым задником и шнуровкой для надежной фиксации стопы. Контрастная строчка на ранте.
Леа..
124,90 долларов США 165,00 долларов США
Женские ботинки On Foot 30500 Из замши каки
Ботильоны с 4-дюймовым голенищем и системой шнуровки с пуговицами. Рельефный язычок поможет предотвратить попадание осадков..
129,90 долларов США 180,00 долларов США
Женские ботинки On Foot 30503 Черная замша
Двойные эластичные боковые вставки и язычок для подтягивания облегчают надевание и снятие этих ботинок. вал 4 дюйма..
134,90 долларов США 180,00 долларов США
Женские ботинки On Foot 30503 Красная замша Rojo
Ботинки челси с 4-дюймовым голенищем и двусторонними ластовицами для легкого надевания и снимания. Текстильный лен..
134,90 долларов США 180,00 долларов США
Женские ботинки On Foot 30504 Черные замшевые
Сапоги до середины икры с завязками.
Теплая меховая подкладка и съемная стелька с латексной подкладкой. Резиновая подошва. 1 д..
149,90 долларов США 195,00 долларов США
Женские ботинки On Foot 30504 Серо-коричневая замша
Сапоги до середины икры с завязками на шнуровке. Теплая меховая подкладка и съемная стелька с латексной подкладкой. Резиновая подошва. 1 дюйм
149,90 долларов США 195,00 долларов США
Женские кроссовки On Foot 40000 из серо-коричневой замши
Очаровательные модные кроссовки со звездчатой перфорированной отделкой для внешнего вида и вентиляции. Мягкие щипцы..
129,90 долларов США 175,00 долларов США
Женские кеды On Foot 80005 Замша Bison
Спортивные сандалии с зауженной союзкой и круглой перфорацией.
Регулируемый ремешок на щиколотке на липучке. Слегка р..
134,90 долларов США 170,00 долларов США
Женские кеды On Foot
Из замши BisonСпортивные сандалии с ремешками крест-накрест и регулируемым ремешком на щиколотке на липучке. Слегка утопленное войлочное покрытие..
114,90 долларов США 155,00 долларов США
Женские кеды On Foot
Из морской замшиСпортивные сандалии с ремешками крест-накрест и регулируемым ремешком на щиколотке на липучке. Слегка утопленное войлочное покрытие..
114,90 долларов США 155,00 долларов США
Показано с 1 по 34 из 34 (1 стр.)
ON FOOT – мило и удобно
Наша обувь изготавливается вручную в Испании по старинным традициям обувного дела.