Польза пешей прогулки: советы специалиста
Тропинка лучше дороги— Ходьба не имеет противопоказаний, она может быть средством для восстановления былой стройности или применяться в качестве терапии после перенесенных болезней, — говорит Ирина Лымарь. — Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, но в первую очередь она предотвращает развитие различных заболеваний и помогает сохранять активность на долгие годы.
На нагрузку во время ходьбы влияет ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если выбрать неровный рельеф местности – таким образом появляется тренировочный эффект. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся с трех до 12 раз.
Ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это нужно либо за 1,5-2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки натощак.
Темп имеет значение
Нужно помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм. При таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, протекающие в организме, происходят практически так же, как и при нахождении в состоянии покоя. Полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем прогуляться в течение долгого времени, но медленно. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.
Однако существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки. Скорость ходьбы бывает разной.
Медленная (2,5-3 км/ч, что составляет примерно 60-70 шагов в минуту). Показана больным, перенесшим инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.
Средняя (3-4 км/ч, что составляет примерно 70-90 шагов в минуту). Полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.
Быстрая (4-5 км/ч, что равно примерно 90-110 шагам в минуту). Будет полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.
Очень быстрая (5-6 км/ч, или примерно 110-130 шагов за минуту). Имеет выраженный эффект тренировки. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранять в течение длительного времени.
СистематичностьГлавные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и любых других видов физических нагрузок, — это систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы.
Периодически необходимо делать перерывы на некоторое время, в особенности после перенесенного заболевания.
Для большей эффективности оздоровительной ходьбы необходимо следить за своим дыханием: дышать рекомендуется только через нос, ритм ходьба-дыхание должны соответствовать. При увеличении темпа нужно следить за тем, чтобы не было одышки и, по возможности, не прекращать дышать через нос. Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом в том случае, если воздух на улице незагрязненный.
Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правило дыхания таково: вдох носом — выдох ртом (через 3-4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего ноги смазать кремом и помассировать.
У кого нет особых проблем со здоровьем, те должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди — на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после прогулок и тому, как быстро она восстанавливается до привычного уровня. Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3-4 сантиметра) каблуке.
Обязательно надевайте носки, обычные или шерстяные (но не синтетику), которые впитывают влагу и не дают образовываться мозолям. Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травмы ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости.
Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта.
При этом играет роль и происходящий в это время естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, повышает эмоциональное состояние, нормализует сон.
Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что сказывается на повышении сопротивляемости организма, росте его адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.
Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Мотив отказа от курения у них связан со снижением в потребности курения.
Читайте новости там, где удобно: Instagram Facebook, Vk, Одноклассники, Яндекс.
Дзен.
20 советов для пешей прогулки
Преимущества ходьбы очевидны и бесчисленны: этот вид физической активности не только поддерживает мышечный тонус, но и позволяет человеку морально «разгрузиться» и привести свои мысли в порядок. Если вы хотите изменить жизнь в наступившем году, начните с регулярных прогулок. Для этого наша редакция предлагает вам взглянуть на 20 рекомендаций, которые сделают вашу ходьбу более эффективной.
1. Гуляйте регулярно. Прогулка может длиться часами, а может – всего несколько минут. Это совершенно неважно. Гораздо важнее ежедневно уделять активности хоть какое-то время.
2. Гуляйте на улице. Ходьба в тренажерном зале не заменит прогулку на свежем воздухе. Естественный пейзаж, меняющаяся картинка перед глазами, различные звуки и запахи – все это освежает наш разум и стимулирует выработку чувств и эмоций. Поэтому лучше приберегите беговую дорожку для других случаев.
3.
Плохая погода – не отговорка. Трудно найти время для ходьбы лучше, чем теплый погожий день. Но есть некоторое очарование в прогулках в менее прекрасных условиях: будь то похолодание, жара или дождь. Недаром известное выражение гласит: «Не бывает плохой погоды, бывает лишь неподходящая одежда».
4. Надевайте удобную обувь. Правильно подобранная обувь – необходимый атрибут эффективной и в то же время комфортной прогулки. Ничто так не испортит ваш настрой, как мозоли и боль в ногах.
5. Используйте подходящую одежду. Для прогулок лучше выбирать свободную одежду, которая не стесняет движений вашего тела. Ну и соответствует погоде, конечно же.
6. Не берите с собой телефон. Устройте себе небольшой «цифровой детокс, оставьте смартфон дома, собираясь на прогулку по знакомому району.
Смотрите также
3 тренировки, разработанные доктором
7.
Если вы все-таки взяли телефон, откажитесь от наушников. В первую очередь это совет для тех, чья работа связана с постоянным прослушиванием аудиоматериала либо пребыванием в шумном месте. На время прогулки дайте вашим мозгу и разуму передохнуть. Практикуйтесь быть наедине с собой и своими мыслями и полностью погружаться в окружающий вас мир.
8. В особых случаях игнорируйте совет № 7. Если вы давно мечтали прослушать какой-то трек или подкаст, но у вас не было времени, смело используйте прогулку для этих целей. Все-таки музыка может быть разной, и, возможно, расслабляющие или заряжающие энергией мотивы – это именно то, что вам нужно в данный момент.
9. Гуляйте по привычному пути, когда вам кажется, что жизнь зашла в тупик. Думаем, у каждого из вас есть маршрут, по которому вы проходите не менее двух раз в неделю, а то и чаще. Поэтому, когда у вас никакого желания продумывать путь, выбирайте хорошо известную для вас дорогу.
Так, гуляя в режиме «автопилота», вы сможете уделить больше внимания обдумыванию проблем и поиску их решения.
10. Разработайте новый маршрут, когда чувствуете беспокойство. Привнесите в вашу жизнь что-то новое, двигаясь в ранее не известном для вас направлении и исследуя совершенно новый путь. Вы можете даже специально потеряться (с навигатором под рукой, разумеется), чтобы отвлечься от тревожных мыслей.
11. Возьмите с собой кофе. Чаще всего, неся в руках стаканчик кофе, мы идем гораздо медленнее. В некоторых ситуациях это очень даже полезно. Если есть такая возможность, никуда не спешите, наслаждайтесь каждым глотком напитка и возможностью оказаться на открытом воздухе вместо сидения в офисе.
12. Почувствуйте себя ребенком. Под ногами шуршат листья, а лужи покрыты тонким слоем льда? Не сдерживайтесь и порадуйте своего внутреннего ребенка, ломая лед и наступая на хрустящую листву. Вы можете пойти дальше и, надев непромокаемую обувь, пройтись по лужам, оставляя за собой следы.
Не беспокойтесь о том, что будете выглядеть глупо, ведь вам точно веселее, чем остальным прохожим.
13. Не забудьте о солнцезащитных очках. Во время прогулки этот аксессуар точно не будет лишним. Если, конечно, не идет дождь. Или снег.
14. Прогуляйтесь с друзьями. Даже Генри Дэвид Торо (американский писатель 19 века), который писал, что «никогда не находил компаньона, который был бы так дружелюбен, как одиночество», почти никогда не гулял один. За непринужденной дружеской беседой вы и не заметите, как пройдете пару лишних километров.
15. Возьмите на прогулку семью. Дети никогда не сидят на месте, поэтому из них могут получиться отличные напарники для прогулок. Наблюдая за миром вместе с ребенком, вы найдете больше занимательных тем для разговора, которые с малой вероятностью возникнут во время просмотра телевизора дома на диване.
16. Пройдитесь в одиночестве. Наступают моменты, когда человеку нужно побыть наедине с собой.
Если вы сердитесь или грустите или вам нужна порция вдохновения, отправляйтесь на прогулку в гордом одиночестве.
17. Увеличьте ваш пульс. Если вам не нравятся обычные виды кардиоупражнений (например, бег), не менее эффективная альтернатива – быстрая ходьба. Постепенно наращивая темп прогулки, вы с легкостью улучшите кровообращение. Если вы хотите увеличить нагрузку, используйте отягощение. Для этого достаточно надеть на спину рюкзак, наполнив его предметами до нужного веса.
18. Возьмите с собой небольшой блокнот. Возможно, во время прогулки, вы поймаете себя на мысли, которую захотите записать. Гениальная идея или важное дело – у вас должна быть возможность это зафиксировать. Для таких целей вам может понадобиться блокнот, ведь вы, конечно, прислушались к пункту №6 и оставили свой телефон дома 😉.
19. Следите за вашими ощущениями. Идите в таком темпе, чтобы ваше кровообращение усилилось, а дыхание участилось.
Вам вовсе не обязательно знать пульс, скорость или сожженные калории – оставьте это для пробежек и других тренировок. А во время прогулки просто прислушивайтесь к организму и следите за своими ощущениями.
20. Долго или не очень, быстро или медленно – просто гуляйте. Ведь это лучше, чем провести время дома на диване.
пешком | Только наша обувь
Сортировать по: Имя по умолчанию (A–Z)Имя (Z–A)Имя (случайное)Цена (низкая > высокая)Цена (высокая > низкая)Цена (случайная)Самое просматриваемоеДата добавления (Z–A)Дата добавления (A–Z)Дата изменения ( Z — A)Дата изменения (A — Z)Дата добавления (случайно)Дата изменения (случайно)Рейтинг (случайно)Рейтинг (самый высокий)Рейтинг (самый низкий)Модель (A — Z)Модель (Z — A)Модель (случайно)
Показать: 2530505175100
Женские ботинки On Foot 30503 Черная замша
Двойные эластичные боковые панели и язычок для подтягивания облегчают надевание и снятие этих ботинок.
вал 4 дюйма..
180,00 $
Женские ботинки On Foot 30504 Черные замшевые
Сапоги до середины икры с завязками. Теплая меховая подкладка и съемная стелька с латексной подкладкой. Резиновая подошва. 1 дюйм
195,00 $
On Foot Женские 30504 Серо-коричневые замшевые
Ботинки до середины икры с завязками. Теплая меховая подкладка и съемная стелька с латексной подкладкой. Резиновая подошва. 1 д..
195,00 $
Женские туфли On Foot 213 из телесной кожи
Сандалии с двумя ремешками и регулируемым ремешком на щиколотке на липучке. Кожаные подкладки и латексная стелька. Р..
149,90 долларов США 175,00 долларов США
Женские ботинки On Foot 14607 Черная замша
Ботильоны в стиле валлаби со шнуровкой с двумя проушинами.
Текстильные подкладки и латексные съемные стельки..
149,90 долларов США 180,00 долларов США
Женские кеды On Foot 14608 Из черной кожи
Комбинации на оксфордах с пятью люверсами и эластичной системой шнуровки. Текстильная подкладка и набивка из латекса, съемная и..
139,90 долларов США 185,00 долларов США
Женские ботинки On Foot 20800 Из серо-коричневой замши
Ботильоны в стиле Wallaby с эластичной системой шнуровки. Теплая меховая подкладка и съемная стелька с латексной подкладкой..
129,90 долларов США 160,00 долларов США
Женские ботинки On Foot 29001 Черная замша
Ботильоны с шестью люверсами и темно-бордовой системой шнуровки. Рантовый дизайн.
Мягкие меховые подкладки по всей длине. Ре..
134,90 долларов США 190,00 долларов США
Женские женские 30100 Джинсовые замшевые
Закрытый носок. Обувь с закрытым задником и шнуровкой для надежной фиксации стопы. Контрастная строчка на ранте. Леа..
114,90 долларов США 165,00 долларов США
Женские кроссовки On Foot 30100 In Rojo Suede
Закрытый носок. Обувь с закрытым задником и шнуровкой для надежной фиксации стопы. Контрастная строчка на ранте. Ли..
98,90 долларов США 165,00 долларов США
Женские кроссовки On Foot 30100 Серо-коричневая замша
Закрытый носок. Обувь с закрытым задником и шнуровкой для надежной фиксации стопы. Контрастная строчка на ранте.
Леа..
98,90 долларов США 165,00 долларов США
Женские ботинки On Foot 30500 Из замши каки
Ботильоны с 4-дюймовым голенищем и системой шнуровки с пуговицами. Рельефный язычок поможет предотвратить попадание осадков..
129,90 долларов США 180,00 долларов США
Женские кроссовки On Foot 40000 из серо-коричневой замши
Очаровательные модные кроссовки со звездчатой перфорированной отделкой для внешнего вида и вентиляции. Мягкие щипцы..
119,90 долларов США 175,00 долларов США
Женские кеды On Foot 80005 Замша Bison
Спортивные сандалии с зауженной союзкой и круглой перфорацией. Регулируемый ремешок на щиколотке на липучке. Слегка р..
134,90 долларов США 170,00 долларов США
Женские кеды On Foot 80005 Замша Vaquero
Спортивные сандалии с зауженной союзкой и круглой перфорацией.
Регулируемый ремешок на щиколотке на липучке. Чуть р..
134,90 долларов США 170,00 долларов США
Женские кеды On Foot
Из замши BisonСпортивные сандалии с ремешками крест-накрест и регулируемым ремешком на щиколотке на липучке. Слегка утопленное войлочное покрытие..
94,90 долларов США 155,00 долларов США
Женские кеды On Foot
Из морской замшиСпортивные сандалии с ремешками крест-накрест и регулируемым ремешком на щиколотке на липучке. Слегка утопленное войлочное покрытие..
114,90 долларов США 155,00 долларов США
Показано с 1 по 32 из 32 (страниц: 1)
Пешком Определение и значение
- Основные определения
- Викторина
- Похожие материалы
- Примеры 90221 901
Просто встаньте, прежде чем стрелять в безоружных представителей общественности.
Рецензия на «Вавилон»: тупая жизнь полицейских-счастливчиков|Мелисса Леон|9 января 2015 г.|DAILY BEAST
Три официально зарегистрированные семейные истории: мать и ее дочери, приехавшие из Феникса.
Я пытался предупредить вас о неряшливом миллиардере Джеффри Эпштейне в 2003 году|Вики Уорд|7 января 2015 года|DAILY BEAST
Вы просто путешествуете налегке с ручной кладью, отправляетесь в любимые города и гуляете со всеми своими друзьями.
Кофейная беседа с Фредом Армисеном: о «Портландии», встрече с Обамой и величии Тейлор Свифт | Марлоу Стерн | 7 января 2015 г. | DAILY BEAST
Это была кирпичная стена, которую мы свернули на съезд с шоссе.
Кофейная беседа с Фредом Армисеном: о «Портландии», встрече с Обамой и величии Тейлор Свифт|Марлоу Стерн|7 января 2015 г.|DAILY BEAST -он, большой эпилептический припадок?
26 Землетрясений Позже, Дымящееся Пистолет Фракинга находится в Техасе|Джеймс Джойнер|7 января 2015|DAILY BEAST
Избранная невеста бросается к нему, и поэтому они оба спускаются к рампе.
См.
синонимы к слову пешком на Thesaurus.com
Ходьба или бег без использования транспортного средства. Например, к хижине нет дороги; мы должны добраться туда пешком. [с. 1300] Также см. копыто; на ногах; на правой ноге.
ВИКТОРИНА
ВЫ ПРОЙДЕТЕ ЭТИ ГРАММАТИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ ИЛИ НАТЯНУТСЯ?
Плавно переходите к этим распространенным грамматическим ошибкам, которые ставят многих людей в тупик. Удачи!
Вопрос 1 из 7
Заполните пропуск: Я не могу понять, что _____ подарил мне этот подарок.
Слова рядом пешком
одна женщина, один мир, на вере, возьми, в файле, в огне, пешком, ONFr., ongaonga, на скольжении, продолжающийся, продолжающийся
The American Heritage® Idioms Словарь Авторское право © 2002, 2001, 1995, издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company.
Слова, относящиеся к пешему
кочевой, странствующий, бродячий, странствующий, амбулаторный, плавающий, цыганский, странствующий, бродячий, путешествующий, бродяга, бродяга, странствующий, походный, пеший, пеший, бродячий, мигрирующий, движущийся, странствующий
