Отдых в мае где лучше: Недопустимое название

Туры в мае 2022 — самые выгодные предложения месяца

Туры в мае 2022 — это начало пляжного сезона во многих странах, в частности на курортах Средиземного моря — в Турции, Греции, на Кипре, в Тунисе, Испании. В мае здесь еще немного туристов, море уже теплое, а солнце даст возможность позагорать. В мае популярны туры в Марокко, Болгарию, Абхазию, Грузию, Сочи или Крым, хотя купаться там смогут только самые отчаянные и то ближе к концу месяца, но для экскурсионных туров в это время наиболее комфортная погода. А вот на Азиатских направлениях, за редким исключением, в мае наступает сезон дождей. Как правило, это не сильно мешает пляжному отдыху, да и стоимость поездки становиться намного приятней. Из многих регионов России в мае прекращаются чартерные рейсы в Арабские Эмираты, Индию (Гоа), Таиланд и Вьетнам.

В мае, в поездках по России, можно застать цветущие города и регионы: Москву, Санкт-Петербург, Казань и Золотое Кольцо. А также Алтай и Байкал, Карелию и Урал.

Вариантов, куда поехать отдыхать в мае наберется уже немало – это практически весь ассортимент летних туров.

И цены в этот период все еще довольно низкие, кроме первой декады месяца — майских праздников. С началом школьных каникул и массовых отпусков стоимость путевок будет неуклонно расти, достигнув пика в августе. Если вы успели воспользоваться акцией раннего бронирования, то бюджет поездки в мае будет достаточно скромным.

← апрель • май • июнь →

 

лучшие предложения мая — самые выгодные цены от всех туроператоров

 

стоимость может меняться — успейте купить тур по лучшей цене

 

цена окончательная — топливный сбор включен

 

 

 

Найди свой тур прямо сейчас
онлайн бронирование и оплата на сайте

• задавайте максимально четкие критерии поиска — вы получите более точный результат, а не длинный список возможных вариантов
• если вы хотите видеть только даты вылета прямых чартерных рейсов — поставьте галочку, выбрав «Скрыть туры на регулярных рейсах»

• для поиска только проживания — укажите город вылета «Без перелета»
подробнее →

Где отдохнуть в маеИ какую страну выбрать для отдыха в мае, расскажем здесь

В мае начинается пляжный сезон во многих европейских странах, море еще недостаточно прогрето и нет жары, но курорты уже готовы принимать туристов в своих отелях. Всем в это время хочется начать планировать свой отпуск, продумать каждую деталь, чтобы отдых прошел на «ура». Ведь мы его так долго ждем!

Всеми любимая Европа в мае начинает открывать двери, приглашая на пляжный отдых.

Отели Болгарии к концу мая принимают первых туристов. Солнышко уже греет, но вода в море прохладная для купания. Но эта пора привлекательна своими ценами на туры. Если же вы настроились на отдых в Болгарии в мае, выход есть всегда: размещайтесь в отель с бассейном, тогда холодное море вам нипочем.

Греческие курорты в мае также манят обилием морепродуктов, оборудованными пляжами, широким выбором отельной базы, ну и, конечно, приятной стоимостью. Есть еще один плюс путешествия в Грецию в мае: гулять по историческим местам и древним развалинам приятнее, нежели в пик сезона, во время изнуряющей жары. Туры на о.Крит и о.Родос раскупаются охотнее, так как материковая часть менее прогрета.

Сосед Греции, о.Кипр, в мае не спит и во всю работает! Температура воды в море достигает +22 градусов, поэтому «моржевать» в это время на Кипре не приходится. Отдых на Кипре позиционирует себя как респектабельный, цены на курорте далеко не самые низкие в Европе, поэтому его любят за спокойствие. Однако, достаточно на острове и развлечений, особенно на молодежном курорте Айя-Напа. Выгоднее покупать туры на Кипр по акции раннего бронирования.

Все, кто соскучился по вкуснейшей пасте, пицце и сырах разных видов, спешите за туром в Италию! Римини, Лидо-ди-Езоло и другие курорты Италии, растянувшиеся на тысячи километров, готовы к пляжному сезону. В мае можно подобрать бюджетный вариант отдыха на курорте или путешествовать по стране в автобусном туре, осматривая достопримечательности. Италия такая разная и такая удивительная!

Кто не был в Хорватии, не всегда может понять привлекательности этой страны. Но стоит увидеть бухты с лазурными чистыми водами, подбирающиеся к берегу сосновые рощи, Плитвицкие озера. Это все слова, но как там красиво! В Хорватии не отдается приоритет люксовым отелям, эту страну ценят за экологию и природные дары. Сюда приезжают и оздоровиться на термальных курортах.

Тунис в мае особенно хорош. Во-первых, для путешествия в эту страну не нужна виза.  Во-вторых, отельная база достаточна большая, что позволяет выбрать отель по душе. В-третьих, погода в Тунисе в мае позволяет отдыхать с детьми, ведь там не жарко и в отелях достаточно детских забав. Вылететь в Тунис можно из Москвы или Киева и через 4-5 часов сидеть на пляже с ледяным коктейлем в руке.

Вернемся в Европу. Там нас ждет Черногория, раскинувшаяся в Адриатике, экологически чистой зоне. Природы а Черногории всегда привлекала в свои края толпы туристов. Горы, подходящие к побережью, сосновые леса, чистейшие галечные и галечно-песчаные пляжи и бирюзовые воды идеальны для пляжного отдыха. В Черногории нет шикарных отелей турецкого типа, большинство мест размещения в виллах или небольших отелях, которые работают на минимальном питании.

Пляжные курорты Израиля, в особенности Эйлат, приглашает гостей отдохнуть в мае. В это время в Израиле настоящее лето, воздух прогревается до +30 градусов, с моря дует прохладой, да к тому же есть возможность совершить интереснейшие экскурсии по главным святыням страны. Можно отправиться на экскурсию на Мертвое море, воды которого лечебные в правильной дозировке.

Турецкие курорты, в особенности на Средиземноморском побережье, в мае во всю встречают толпы туристов, соскучившихся по теплому морю и «валянию» на пляже. Турция хороша для отдыха с детьми. В отелях категории 4-5* есть все необходимое для комфортного отдыха всей семьей. Мини клубы, детские бассейны, водные горки, детские площадки, коляски, радио няни и множество иных развлечений и приспособлений для детского отдыха.

Несмотря на отсутствие в отелях детской инфраструктуры, отдых с детьми в Грузии пользуется большим спросом. Причин множество: чистое море, пологие пляжи, здоровая и вкусная еда, безопасность и гостеприимство жителей страны и возможность гулять с детьми по обустроенным улочкам города и набережным. Туры в Грузию из Минска можно приобрести по невысоким ценам в начале сезона.

Египет любят родители. Там есть все для детского отдыха: теплое море, мелкие пляжи, возможность отправиться на увлекательную экскурсию на пирамиды и узнать больше о древнем Египте, истории о котором так любят многие дети. Многие отели в Хургаде и Шарм-эль-Шейхе ориентированы на детский отдых, предоставляя детское меню в ресторанах, детские кроватки, услуги няни и развлечения на любой вкус.

Бразилия, принимающая белорусов в безвизовом режиме, в мае подходит для путешествия. Золотые пляжи в Рио, аромат настоящего кофе, красоты водопадов, непроходимые джунгли и удивительная Амазонка. Это только часть всего, что можно увидеть в Бразилии. Это страна настоящей экзотики, западающая в душу своими красками, диковинными растениями и животными, кухней и гостеприимством улыбчивых жителей. А какие там карнавалы! Такое буйство красок и эмоций вы встретите только в Бразилии.

На китайском о.Хайнань в мае жаркие погодные условия, температуры достигают +30 градусов днем и до +24 ночью. Есть вероятность осадков в этот период, однако менее вероятны они в первой половине месяца, когда можно выехать на отдых во время майских праздников. Отели на острове построены для комфортного пляжного отдыха, отличающиеся по уровню сервиса и удаленности от пляжей.

Похожая погода на Кубе. Только начинается сезон дождей, однако стоимость туров значительно падает, а безвизовый режим позволяет улететь на отдых в любое время. Это время любят виндсерферы, ведь ветра поднимают высокие волны, которые приветствуются в этом виде спорта. Пляжный отдых выбирайте на курорте варадеро, здесь широкий выбор отелей и достаточно дискотек, баров и кабаре.

Май прекрасная пора для отправления в автобусный тур по Европе. Нет жары, толп туристов и майские праздники позволяют отдохнуть в предверии полноценного отпуска.

Самыми популярными точками маршрута в туре по Европе будут Германия, Нидерланды, Франция, Италия, Португалия. Можно посетить каждую страну отдельно, путешествуя самолетом, так вы увидите гораздо больше интересных мест, но в кошельке останется меньшая сумма.

Популярны в конце мая автобусные туры с отдыхом на море в Испании, Италии и Черногории. Такой тур дает возможность не только посмотреть Европу и мировые достопримечательности, но и понежиться недельку на пляже в солнечных лучах.

Не забывая о детках, предлагаем отправиться в парк развлечений Диснейленд в Париже. Это волшебное место, где сказка становится реальностью подарит вашим деткам незабываемые впечатления.

А еще в мае открывается сезон открытия фонтанов в Питере. Обязательны к посещению достопримечательности Санкт-Петербурга и Петергофа в это время.

В мае на Кипре проходит один из самых красочных праздников — Анфестирия. Это праздник цветов и «поклон» природным дарам острова.  Киприоты ценят цветы, ведь на острове их не так уж много. Букеты дарят только по особым случаям, да и не каждому это по силам. А вот в праздничный день Анфестирии, когда все улицы благоухают от цветочного аромата, грех не подарить своим любимым хотя бы один цветочек. Пафос, Ларнака и Лимассол празднование разбавляют карнавалом, музыкальными шоу, ярмаркой и конкурсами!

Самый знаменитый кинофестиваль в Европе проходит в майские дни в Каннах и собирает огромное число ценителей кинематографа. Каннский фестиваль ведет свою историю с 1946 года и ежегодно набирает свою силу. Главный приз фестиваля — «Золотая пальмовая ветвь».

В Греции в это время проходит Эллинский фестиваль в Эпидавре. Там находится древний амфитеатр, вмещающий 14 тысяч зрителей и знаменитый своей акустикой. В настоящее время на его территории проводятся театральные представления, как и в те древние времена. Театр хорошо сохранился и принимает гостей все лето.

Куда поехать отдыхать в мае 2022

В мае весна окончательно вступает в свои права. На большинстве европейских курортах, расположенных на Средиземном море, в этот месяц начинается пляжный сезон. И хотя вода еще не такая теплая, как в летний период, но купаться уже можно!

Отдых после майских праздников и во второй половине месяца удобен и удачен по нескольким причинам. В преддверии лета уже тепло, купальный сезон открыт на многих курортах, погода комфортна для экскурсий, а самое главное — цены ниже, чем в летние месяцы.

Где отдохнуть в мае на пляже? Острова цветущей Греции, испанский остров Тенерифе, солнечный Кипр, Турция, еще теплее — в Таиланде, в Израиле (курорт Эйлат на Красном море) и ОАЭ, можно рассмотреть также варианты в 

Тунисе и Марокко. В европейские страны на Адриатическом побережье, такие как Хорватия, Черногория или Словения, лучше отправиться ближе  к концу месяца, когда погодные условия будут более комфортными, так как первая половина может быть весьма прохладной.

Решаете, куда лучше поехать в мае? Этот месяц — отличное время для поездок на экскурсии по всему миру. Вы можете воспользоваться довольно выгодными предложениями туров в Австрию и Венгрию, Чехию и Польшу, в Германию и Францию, в другие европейские государства. Еще не начавшаяся знойная жара порадует любителей европейского отдыха. Такие туры являются очень привлекательными для туристов, которые предпочитают в одной поездке увидеть сразу несколько стран, успеть увидеть все достопримечательности и природные красоты, которых в это время года хватает практически везде.

Если вы еще не решили, куда поехать отдыхать в мае, мы рекомендуем планировать отдых в Европе всей семьей, вместе с детьми. Именно в последнем месяце весны практически во всех европейских государствах открывают свои двери для посетителей увлекательные аттракционы, поэтому вы можете отлично провести время, порадовать малышей интересной для них программой. Кроме того, не слишком жаркая погода позволяет ознакомиться с историческими достопримечательностями крупных европейских городов.

В мае можно также воспользоваться возможностью побывать в Иордании или Израиле на целебном Мертвом море. Для любителей дальних путешествий мы предлагаем экскурсии по Соединенным Штатам Америки, которые обязательно запомнятся вам своим разнообразием. Хотите чего-нибудь поэкзотичнее? Тогда посетите такие страны, как Сингапур и Индонезия, Маврикий или Непал, Китай и Южная Корея. Каждое из этих государств имеет свой особенный колорит, а также массу интересных достопримечательностей, знакомство с которыми станет одним из самых запоминающихся событий вашей жизни.

Последний месяц весны — самый пик круизов. В путешествии по Балтийскому и Средиземному морям вы можете за несколько дней познакомиться с Швецией и Финляндией, Данией и Норвегией, а также со средиземноморскими государствами — Италией, Грецией, Кипром.

Куда поехать отдыхать в мае: 

 

Все страны

 

 

 

Греция в мае — куда поехать и что посмотреть: отдых, погода, отзывы

Погода в Греции на майские праздники

Температура воздуха в начале месяца держится на уровне 19 градусов, днём она достигает 24 градусов, а ночью может опуститься до 13. Температура воды составляет 19 градусов.

Погода в Греции во второй половине мая

В конце мая — начале июня температура воздуха составляет 22 градусов, днём она достигает 27 градусов, а ночью опускается до 16. Температура воды держится около 22 градусов.

Холодно ли в Греции в мае?

В мае месяце дневная температура в Греции, обычно, держится на уровне 24 градусов, однако может достигать 34 градусов (максимальная зарегистрированная температура), а ночью опускаться до 5 градусов (минимальная зарегистрированная температура). Все воспринимают температуру по-разному, однако, взять с собой шляпу и купальник будет правильным решением.

Можно ли загореть в Греции в мае?

В мае в Греции уже достаточно тепло, чтобы позагорать.

Можно ли купаться в Греции в мае?

Температура моря в Греции в мае, обычно держится на уровне 19 градусов. В начале мая, температура воды около 19 градусов, а в конце — 22.
В мае вода в море бодрящая, при этом во второй половине месяца плавать будет вполне комфортно. Однако, всё зависит от погоды: от 16 до 21 градус.

Где лучше отдыхать?

Май месяц нельзя назвать очень жарким, поэтому для отдыха стоит выбрать более теплые регионы. Среди них:

Людям, плохо переносящим влажность, лучше обратить внимание на места с более сухим климатом.

Где теплее в Греции в мае?

Самый тёплый курорт Греции в мае — . Среднесуточная температура в колеблется от 15 градусов ночью до 26 — днем.

Где в Греции сухой климат в мае?

Самый сухой климат в Греции — в городе Донуса. Количество осадков в нём всего 9, а относительная влажность воздуха — 71.

Дожди в Греции в мае

В среднем, за май в Греции выпадает 0 мм осадков. Количество солнечных дней — 25, а дождливых — 6. Исходя из этого, можно сделать вывод, что вероятность дождя в Греции в мае — 0%.

Отдых в Греции в мае с детьми.

Май — отличное время для поездки в Греции с детьми: вода хорошо прогрета, а солнце — тёплое и ласковое.

Куда поехать и что посмотреть?

Май в Греции — не лучшее время для прогулок на природе. Рекомендуем вам обратить внимание на музеи, театры и другие культурные объекты. Также не забывайте, что холодное время года — сезон распродаж и отличное время для шоппинга. Актуальную информацию о лучших торговых центрах и аутлетах вы также сможете найти у нас в каталоге.

Отдых в Крыму в мае 2022, цены, отзывы туристов, погода

Крым в мае привлекает туристов различными мероприятиями, активным отдыхом, бюджетными ценами на проживание в отелях и частном секторе, а также умеренным теплом.

Куда сходить в Крыму в мае?

В крымских заповедниках в последний весенний месяц можно полюбоваться дикими тюльпанами, посетить гору Демерджи, которая является местом проведения фестиваля авторской песни «Бардландия», а Ялта — джазового фестиваля. Кроме того, в это время идеальные условия для открытия купального сезона, поскольку Черное и Азовское моря уже достаточно прогреты, а жаркие дни еще далеко.

Май на полуострове является периодом проведения всероссийской акции «Ночь музеев» с участием большинства культурных заведений республики, в которые можно попасть бесплатно. Наряду с традиционными экспозициями во время акции предполагается проведение специальных экскурсий, конкурсов и оригинальных постановок, которые будут интересны не только взрослым, но и детям.

Майские праздники в Крыму

Многие жители нашей страны 9 мая приезжают в Севастополь, чтобы принять участие в масштабном праздновании Дня Победы с выступлениями звезд отечественной эстрады и духовых оркестров, историческими реконструкциями, военным и морским парадами. В это же время здесь отмечают освобождение города от немецко-фашистских захватчиков.

Отели в мае

Именно благодаря праздникам отели, гостевые дома и частный сектор Крыма пользуется в это время особенной популярностью. Многие отельеры предлагают различные спецпредложения и выгодные скидки на проживание, поэтому бронировать необходимо заранее, чтобы успеть воспользоваться выгодными акциями.

Какую бы цель Вы не выбрали для отдыха в Крыму в мае — выходные на праздники или полноценный отпуск, положительные впечатления Вам гарантированы. Ведь это край теплого климата, целебного свежего воздуха, невероятно красивых природных и архитектурных достопримечательностей.

куда лучше поехать за границу

Часто внезапная жара в мае наводит на мысль о том, что пора бы задуматься, где отдохнуть. Пока многие готовят шашлык и собираются на природу, другие думают, где лучше отдохнуть на майские праздники за пределами страны. Отдых в мае — прекрасное решение расслабиться и набраться сил перед самым динамичным и насыщенным временем в году. О том, где лучше всего отдыхать за границей в мае, мы поговорим в этой статье.

Уикенд в мае: выбор страны для отдыха в выходные

Для того чтобы отдых в начале мая не разочаровал вас, необходимо хорошо обдумать, куда вы хотите поехать. Майские праздники — не слишком долгий период для отдыха, поэтому путешествие нужно планировать так, чтобы успеть вернуться к делам.

Некоторые туристические агенства специально к майским праздникам разрабатывают большое количество акционных туров, которые пользуются большой популярностью среди туристов, однако следить за такими предложениями нужно начинать еще за месяц, так как их быстро раскупают.

При выборе, куда лучше всего поехать в мае, нужно учитывать, что если вы планируете отдыхать в странах дальнего зарубежья, процесс оформления документов будет гораздо более длительным, тогда как организовать выходные в странах постсоветского пространства будет проще.

Отдых в мае

Наилучшими предложениями для отдыха в мае «по-быстрому» являются экскурсионные автобусные туры по Европе (в море купаться еще прохладно, но отдохнуть в окружении исторических достопримечательностей — в самый раз), среди них – тур по Прибалтике «Жемчужина Прибалтики», который рассчитан на 3-4 дня; тур «Чехия-Польша-Венгрия» также пользуется особой популярностью среди туристов, ведь всего за 3 дня можно побывать в трёх европейских странах. Spa-тур в Италию — прекрасный способ и отдохнуть, и оздоровиться всего за 3-4 дня. Если же вас интересует возможность недлительного пляжного отдыха в мае, вы можете отправиться в тур в Египет или ОАЭ – несмотря на то, что туры в страны у моря рассчитаны в среднем на неделю, большинство туристических компаний предлагают услугу «авторский тур», воспользовавшись которой вы сможете самостоятельно составить программу своего отдыха.

Лучшие предложения по экскурсиям в мае

Для тех, кто хочет отдохнуть не просто пользуясь всеми благами пляжного отдыха, будут интересны также самые удачные экскурсионные турыв мае. Существует множество туров, которые предлагают очень насыщенную программу. Конечно же, самым популярным местом паломничества туристов является «старушка» Европа. В период майских праздников популярными являются экскурсионные туры в Прагу и Чехию. Здесь вы можете прогуляться по старинным улочкам Старого города Праги, посетить Староместскую площадь, храм Девы Марии под Тыном и Карлов мост. Одним из самых интересных предложений является экскурсия «Призраки и приведения Праги». Особенностью этой экскурсии является то, что она обычно проводится ночью.

Ратуша Старого Города, Прага

Еще одной жемчужиной Чехии является исторический город Чески-Крумлов. Этот город включен в список всемирного наследия ЮНЕСКО, а городская река Влтавапросто поражает свои величием.
Если вы ищете, где дешево отдохнуть в мае, можете смело отправляться в Краков. Учитывая то, что добираться сюда несложно, поездка обойдется вам недорого. Здесь вы можете посетить площадь Рынок, Мариацкий костёл, а также холмВавель, на котором по преданию жил дракон.

Путешествовать автобусом в мае выгоднее, чем самолетом или поездом.

Если время позволяет отправиться в путешествие подальше, смело выбирайте Париж. Ведь ничто не может сравниться с удовольствием от выходных, проведенных в «городе любви». Здесь вы можете отправиться на экскурсию в Латинский квартал, который весь «пропитан» историей, посетить величественные Нотр-Дам и Лувр, излюбленный многими писателями Люксембургский сад и другие известные достопримечательности столицы Франции.

Люксембургский сад

Еще одним интересным местом для экскурсий является Нормандия. Это очень живописный регион, который располагается в двух часах езды от Парижа. Здесь побывал Ричард Львиное Сердце, и именно в сердце Нормандии, в городе Руане сожгли на костре Жанну д’Арк.

Почитателям культуры и традиций: праздники и фестивали месяца

Европа в мае не может порадовать комфортабельным пляжным отдыхом, но большое количество фестивалей и праздников сполна это компенсируют. Уже в ночь с 30 апреля на 1 мая по всей Европе традиционно отмечают Вальпургиеву ночь.

Фестиваль Вальпургиева ночь в Великобритании

Вальпургиева ночь — традиционный фестиваль, который проводится в честь расцветающей весны. Праздник назван в честь монахини Вальпургии, которая приехала из Англии в Германию в 748 году, чтобы основать монастырь. В календаре святых 1 мая — ее день.

Если вы являетесь поклонников англоязычных стран и благородного виски, предлагаем вам отправиться в Великобританию. Здесь на протяжении трёх дней проходит крупное празднование в честь дня трубочистов — это первый день; на второй день праздник плавно перемещается в шотландский район Спейсайд, где сосредоточились самые известные производители виски, среди них The Glenlivet и Glenfiddich. Эти известные торговые марки в дни праздника пропускают на свою территорию всех желающих и устраивают дегустацию своей продукции.

В Великобритании на сегодняшний день насчитывается всего 600 профессиональных трубочистов, которые с иронией относятся к своей работе, поэтому праздник — это не шествие трубочистов, измазанных сажей, а настоящий фестиваль с песнями, танцами и юмором.

Для любителей цветов идеально подойдет Канада, ведь именно здесь 4 мая проводится крупнейший в мире фестиваль весенних цветов — тюльпанов, а организатором этого фестиваля является совсем другая страна — Нидерланды. Именно Нидерланды щедро одаривают страну цветами (20 000 луковиц в год!) за спасение своей королевской семьи в годы Второй Мировой Войны.

Фестиваль тюльпанов в Канаде

Поклонников киноиндустрии радостно поприветствует Канн. Здесь проводится самый главный европейский кинофестиваль, однако, к сожалению, доступ к главным мероприятиям, которые проводятся в рамках фестиваля, обычным людям закрыт. Но учитывая, что в дни проведения фестиваля (11-12 мая) можно встретить множество своих кумиров просто гуляя по улицам города, — это хорошая компенсация.

Через туристическое бюро Франции можно забронировать себе место на неофициальном мероприятии — просмотре внеконкурсной программы фестиваля, которое проводится под открытым воздухом.

Если кто-то не знает, что такое «белый джаз», на фестивале в Дрездене вам расскажут об этом. Это второй по величине фестиваль джаза в мире, который проводится 13 мая и «передает эстафету» фестивалю в Дюссельдорфе — «Jazz Rally». На тридцати сценических площадках выступает более пяти тысяч групп и исполнителей.
Если вы не собираетесь ехать далеко от дома, можете посетить традиционный праздник сборщиков роз в Болгарии, который проходит 21 мая. Несмотря на чисто национальный характер фестиваля, каждый год здесь собираются тысячи туристов. Фестиваль проходит в живописной местности между Карлово и Казанлыком.
Еще один национальный праздник отмечают в Праге 23 мая. Это праздник «Кхаморо», или «Солнышко», ведь именно так в переводе с романского языка называют цыган. Ежегодно сюда съезжаются тысячи туристов, представителей ромской национальности и журналистов. Праздник просто «дышит» цыганской культурой, она здесь проявляется везде: в нарядах, в кухне, в музыке, в танцах.

Цыганский фестиваль Кхаморо

Учитывая то, что в Праге всегда много цыган, местное население не слишком тепло отзывается о празднике, говоря о том, что здесь такой фестиваль ежедневно можно наблюдать у вокзала.

Если вы — поклонник черного цвета и григорианских хоров, приглашаем вас посетить фестиваль готической культуры в Лейпциге, который традиционно проводится 24-26 мая и собирает 20000 туристов. Северная Европа тоже может порадовать вас карнавалом, участие в котором может принять каждый желающий, а не только профессионалы. Карнавал проводится в Ольборге (Дания) и начинается с выбора короля и королевы, которые потом возглавляют парад и получают ключ от города. У этого мероприятия есть свой сайт, на котором вы можете подать заявку как участник или приобрести билет как зритель.

Куда поехать в мае: лучшие горнолыжные курорты

Отдых на море в мае — прекрасный способ отвлечься от городских джунглей, однако не всех интересует, где можно позагорать в мае. Многие туристы хотят окунуться не в жаркое солнце, а в снежные сугробы. Отдохнуть со сноубордом и лыжами в мае — редкость, ведь большинство горнолыжных курортов заканчивают прием туристов еще в конце марта, а работать остаются не более 50 курортов для любителей лыж по всему миру.
Одним из таких курортов является Хинтертукс, расположенный в Австрийских Альпах, где, помимо всего прочего, часто проводятся крупные вечеринки и фестивали, а если вам повезет, вы сможете встретить своего кумира из известной футбольной команды – они часто приезжают сюда, чтобы потренироваться или отдохнуть.

Горнолыжный курорт Хинтертукс

Еще один курорт, который радостно примет вас в мае, располагается в Финляндии. Это горнолыжный курорт Рука, который считается одним из самых длинных курортов среди неледниковых в Европе. На этом курорте есть 5-6 лыжных трасс и лыжный парк.

Канадский курорт Уистлер-Блэккомб принимает отдыхающих до последних дней мая. Учитывая, что к маю толщина снежного слоя достигает 10 метров, катание здесь весной не отличается от зимнего горнолыжного отдыха. Такой уровень снега здесь поддерживается благодаря леднику.

Курорт Тинь во Франции принимает туристов до середины мая. Если зима была снежной, на курорте остается более 100 км трассы, а добраться к леднику можно при помощи подземного фуникулера.

Куда поехать на море в начале, середине и конце мая

Поклонники пляжного отдыха на майских праздниках могут наслаждаться теплым морем в Турции, Греции, Тунисе, Хорватии. Однако, несмотря на то, что воздух уже прогрелся, температура воды выше 20 °С не поднимается, хотя на Кипре и на Крите вы сможете насладиться теплым морем. Пляжный отдых на Кипре в мае — это не только солнечные ванны, но место, где есть возможность изучать историю Древней Греции. Также в начале мая можно хорошо отдохнуть на Канарских островах и в ОАЭ – здесь вода прогревается до +26…+30 °. Если вы хотите «убежать» от городских джунглей подальше, вам хорошо подойдет Вьетнам, Таиланд, Куба и Мексика — здесь уже в начале мая будет жаркая погода. Черногория — еще одно место, где в середине мая уже достаточно теплое море.

Черногория

Не удивляйтесь, если в середине мая некоторые курорты в Черногории будут еще не до конца оборудованы.

Со второй половины мая, при условии хорошей погоды, на курортах Турции можно будет купаться в теплом море, популярны с середины мая и туры в Египет. Они радуют своей демократичной ценой и хорошей погодой.
Конец мая — период, когда туристический сезон начинается практически во всех странах. Для отдыха в этот период, кроме традиционных курортов Турции и Черногории, туристы все чаще выбирают пляжи Марокко(например, курорт Агадир), на которых температура воздуха прогреется до +27 °С. В мае популярны «горящие» путевки на Сейшелы, в частности — на остров Маэ, а также путевки на Доминикану, которая больше известна как место отдыха тусовщиков.

Путевки в экзотические страны в конце мая гораздо дешевле, чем в начале июня.

В какую страну поехать с детьми в мае

Тем, кто планирует на май отдых с детьми, будь то на море или где-либо еще, лучше продумать путешествие заранее, чтобы поездка была как можно более комфортной для всех членов семьи, особенно маленьких.

Путешествие с детьми желательно спланировать заранее

Выбор мест для отдыха в мае с детьми поражает своим разнообразием. Чаще всего туристы выбирают морские курорты Турции и Египта, а среди европейских стран чаще всего путешественники отдают свое предпочтение Испании, Италии,Чехии и Финляндии. Турция, Египет и Израиль — это прекрасный способ и оздоровить ребенка под солнцем, и улучшить его знания по истории.

В мае лучше отказаться от поездки с детьми в Шарм-эль-Шейх и отдать предпочтение Хургаде, так как здесь не так сильно ощущается прохладный ветер с моря.

Страны для шопинга в мае

Весной как никогда хочется обновить гардероб. Поэтому многие отправляются за качественными товарами за границу. Излюбленным местом шопинга по праву является Италия. Самый популярный способ выгодного шопинга — аутлеты. Здесь вы можете купить брендовые вещи со скидкой от 30 до 70 %. Италия считается лучшей страной для покупки кожаных изделий. Естественно, центром шопинга в Италии является Милан, однако и в Риме множество мест, где можно удачно сходить по магазинам. Улицы Sistina, Frattina, Borgognona и Via Condotti поражают разнообразием магазинов.

Шоппинг в Турции

Еще одной популярной страной для весеннего шопинга является Турция. Это место, где трикотажные изделия можно купить по более демократичной цене, чем на родине, и, кроме того, получить скидку при покупке на базаре, так как здешние торговцы любят поторговаться.

Если ваша цель — аксессуары премиум-класса, вы смело можете отправляться в Дубай. Здесь вы сможете найти роскошные драгоценности, часы и сумки. А вот за меховыми изделиями нужно отправляться в Грецию. Здесь шубу хорошего качества можно купить в два раза дешевле, чем у нас.

Где лучше отдохнуть за границей: майская экзотика

Если обычные экскурсионные и шопинг-туры надоели, предлагаем вам список мест, которые отличаются особой экзотикой. Первое место в этом списке занимает Маврикий. Температура здесь не превышает +20 °С, однако это не помешает вам насладиться видом потухшего вулкана Тру-о-Серф. В конце мая можно посетить орнитологический заповедник на Сейшелах. Температура здесь в среднем +29 °С, хотя уже в начале июня она спадает. Любителям экзотики понравится и отдых в Индонезии, ведь здесь очень дружелюбное, хотя и своеобразное население, а некоторые обычаи и вовсе могут показаться дикостью.

Куда можно поехать без виз в мае

Если вы решили отправиться на отдых в майские праздники в последний момент, и времени на оформление визы уже не остается, всегда можно выбрать страну, для въезда в которую виза не нужна. Например, в Марокко можно пробыть без визы 90 дней, и для успешного пересечения границы понадобится только заграничный паспорт. Кроме пляжного отдыха здесь есть на что посмотреть, ведь в Марокко насчитывается девять объектов всемирного наследия ЮНЕСКО, среди которых Касабланка, Марракеш и Рабат.

Еще одна страна, для посещения которой не нужна виза, — Черногория. Срок пребывания без визы — 30 дней, чего вполне хватит чтобы отдохнуть и посмотреть достопримечательности, ведь в начале мая купаться здесь еще прохладно.

Отдых в Армении без визы

Армения готова принять без визы с целью отдыха на 180 дней. С 2014 года виза не нужна и для посещения Южной Кореи.

Лето в Южной Корее, кроме жары, может принести еще и проливные дожди, поэтому майские праздники — лучшее время для путешествия сюда, ведь в это время относительная прохлада компенсируется прекрасным видом цветущих деревьев и цветов.

Куда не следует ехать на отдых в мае

Пожалуй, мало кому захочется просидеть большую половину отпуска в гостиничном номере. Если вы решите посетить на майские праздники Ямайку — так может случиться, ведь, несмотря на привлекательность цены (от 1300 евро), с мая по октябрь здесь начинается период дождей, так что поездка на Ямайку в это время может оставить только отрицательные эмоции или простуду. Майские праздники — не лучшее время и для поездки в Бразилию, а точнее в некоторые ее районы: например, в Амазонии стартует сезон дождей, и дождливых дней около 17 в месяц. Для тех, кто в мае хочет попасть в жару, также не подойдет Парагвай, ведь средняя дневная температура здесь составляет 17 °С, что не позволит погреться на солнышке, да и экскурсии в парки и прогулки вдоль улиц, сохранивших дух XIX века, могут пройти удачно лишь при наличии свитера.

Куда лучше ехать в Турцию в мае?

Майские праздники позволяют не только отдохнуть на природе, но и отправиться в небольшое путешествие. Турция остается одним из самых недорогих и интересных направлений. Ее курорты яркие и разнообразные, привлекают наличием постоянных чартерных рейсов, колоритом и доступными ценами на путевки. Отправиться можно как за экскурсиями, так и за пляжными развлечениями – в конце мая температура на курортах Средиземного моря достигает 21℃.

Почему стоит выбрать май для путешествия

В конце весны на курортах Турции стоит почти летняя погода, только природа еще не измотана изнуряющей жарой и толпами туристов – все цветет, по вечерам встречает долгожданная прохлада. Это хорошее время для экскурсий по Стамбулу, шопинга, расслабленного летнего отдыха с детьми. Можете посмотреть дешевые туры в Турцию из Харькова на https://otpusk.in.ua/ref/turkey/ прямо сейчас.

Обратите внимание! До начала курортного сезона не во всех отелях работает детский клуб и анимация, поэтому при выборе семейной путевки на отдых в Турцию, лучше уточнять этот момент заранее.

Апрельские дожди уже давно прошли, аквапарки начали свою работу, а значит – даже если вода в море будет недостаточно теплой, бассейн с подогревом сделает отдых полноценным. Некоторые туристы жалуются на переменчивость погоды, но этот нюанс можно уточнить еще перед вылетом, изучив прогноз погоды и прихватив с собой теплые вещи на вечер. Ценовая политика туров затмевает любые негативные моменты – перед началом высокого сезона можно выбрать номер даже в респектабельном отеле по привлекательной цене.

Где лучше всего отдыхать

Курорты Эгейского моря исключаем сразу – в мае там еще холодно и полноценно отдохнуть не получится даже в конце месяца, а вот на курортах Кемер, Сиде, Анталья, Белек будет действительно комфортно. Что касается экскурсионной поездки в Стамбул, то тут все очень непредсказуемо, иногда идет дождь и температура держится на уровне 15-18℃, в другие годы солнечно и сухо, так что обязательно стоит изучить прогноз погоды.

Если вас интересует куда дешевле поехать на отдых, то выбирайте Аланью, несмотря на то что большинство пляжей курорта галечные, здесь можно весьма комфортно, а главное – недорого отдохнуть. Берег покрыт песком на пляже Клеопатры, выбрав отель поближе, вы ничем не отличите это место от более дорогих курортов.

Рассмотреть можно также вариант путешествия в:

• Кемер – море здесь на удивление прозрачное и чистое, а еще неглубокое, поэтому прогревается очень быстро и в конце весны можно открыть купальный сезон;
• Белек – более дорогой, но однозначно заслуживающий внимания вариант, до летнего ажиотажа как раз можно выбрать путевку по доступной цене. Если все время упускали этот курорт из виду – присмотритесь к нему в мае;
• Анталию – по части интересных развлечений и увлекательных экскурсий этот курорт обходит все другие. Если не привыкли просто валяться на пляже и хотите увидеть как можно больше – вам однозначно сюда.

Каждый город колоритный и действительно красивый, вы сможете спланировать отпуск на свой вкус, выделить 1-2 дня для экскурсий между городами, поторговаться на рынке, попробовать самые вкусные сладости и ни разу не пожалеть о покупке.

Чем заняться на отдыхе в мае

Если пляжем и солнцем успели насладиться вдоволь, время открыть для себя что-то интересное:

• проведите день в аквапарке – фактически на каждом курорте есть подобное развлечение;
• отправьтесь в Памуккале – в мае белые террасы и синие бассейны оттеняет буйная зелень
• запишитесь на экскурсию в долину Бабочек – прекрасных созданий здесь особенном много в конце весны;
• побродите по центру Стамбула, где можно сделать массу ярких фотографий.

Отдых в Турции в мае однозначно заслуживает внимания, а куда отправляться решайте сами – выбор курортов с выгодными условиями размещения просто огромен.

Май — месяц лучшего сна

10 мая 2017: Анита Бхола, доктор медицины, директор медицины сна в больнице Монтефиоре Найак, рассказывает, как весной избавиться от привычек сна. В этом году сделайте весну сезоном обновления своего здоровья, улучшив сон. Наслаждаясь прекрасной погодой, которую приносит май, примите решение предпринять несколько простых шагов, чтобы улучшить свой сон в течение Месяца лучшего сна. Хороший сон может улучшить ваше здоровье, настроение, отношения и продуктивность.

Высыпание (7–9 часов для большинства взрослых и 8–10 часов для подростков) — не роскошь.Недостаток сна может снизить бдительность, ухудшить память, ухудшить отношения и повысить риск автомобильной аварии. Долгосрочные проблемы со здоровьем, связанные с недосыпанием, включают высокое кровяное давление, диабет, сердечный приступ, сердечную недостаточность или инсульт. Недостаток сна также может способствовать ожирению, депрессии и снижению полового влечения.

Чтобы улучшить сон, попробуйте следующие советы:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это синхронизирует ваши биологические часы.Вы не можете восполнить неделю скудного сна, выспавшись в выходные.
• Установите для себя ночной распорядок, чтобы помочь своему телу успокоиться на ночь. Выберите расслабляющие занятия, например чтение книги (не связанной с работой) или принятие теплой ванны.
• Спите в прохладной, тихой, темной комнате на удобном поддерживающем матрасе.
• Не допускайте попадания в спальню электроники, включая телевизоры, ноутбуки и смартфоны.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Избегайте кофеина и алкоголя в конце дня — они могут мешать сну.
• Если вы испытываете стресс, пытаясь заснуть, составьте список всего, что вам нужно сделать, а затем позвольте себе расслабиться.

Если вы страдаете сезонной аллергией, засыпание в этом сезоне может принести дополнительные трудности. Аллергия может вызвать заложенность носа, зуд в глазах и раздражение носовых пазух, затрудняющее дыхание, и это может не дать вам уснуть. Кроме того, для некоторых пользователей CPAP заложенность носа может затруднить использование CPAP в это время.Некоторые виды антигистаминных препаратов могут повлиять на сон. Хотя они вызывают первоначальную сонливость, на самом деле они могут ухудшить качество сна и усугубить симптомы беспокойных ног. Назальные стероиды могут быть лучшим вариантом. Чтобы удалить пыльцу из спальни, закройте окно и спите с включенным кондиционером. В пик сезона пыльцы примите душ на ночь и обязательно вымойте волосы. Промойте нос и глаза физиологическим раствором и протрите веки детскими салфетками, чтобы пыльца не заснула повсюду.Очиститель воздуха в спальне также может помочь избавиться от пыльцы.

Для получения дополнительной информации о Центре сна при больнице Монтефиоре Найак посетите сайт montefiorenyack.org/sleep-medicine.

Как больше отдыха может повысить вашу производительность

У отдыха плохая репутация в нашей культуре. Большинство из нас думает об отдыхе как об отсутствии работы, а не как о чем-то само по себе.Иногда это даже приравнивается к лени.

Но нет ничего более далекого от истины.

Отдых — важный компонент хорошей и умной работы. В моей новой книге Rest: Почему вы делаете больше, когда работаете меньше , я описываю некоторые из увлекательных исследований, которые показывают, как отдых помогает нам думать, вводить новшества и повышать нашу продуктивность, и что мы можем сделать, чтобы больше отдыхать. эффективно.

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Даже в состоянии покоя — когда мы не сосредоточены непосредственно на задаче — он все еще активен, задействуя свою «сеть по умолчанию», чтобы устранять проблемы, изучать и отбрасывать возможные ответы и искать новую информацию. Возможно, мы не сможем полностью контролировать эти процессы; но научившись лучше отдыхать, мы можем поддержать их, позволить им работать и замечать, когда они открывают то, что заслуживает нашего внимания.

Думайте об отдыхе как о сексе, пении или беге.В принципе, все знают, как это делать, но немного поработав и поняв, вы сможете научиться делать это намного лучше. Вы сможете больше наслаждаться отдыхом, освежиться и восстановиться, если просто немного больше над этим поработаете.

Вот несколько способов, которыми я рекомендую использовать отдых для улучшения вашего мышления и творчества.

1. Начало утреннего распорядка

В то время как некоторые писатели и художники сжигают полуночное масло, полагаются на приближающийся крайний срок, который поможет им сосредоточиться, или ждут вдохновения, прежде чем приступить к делу, многие из наиболее творческих и плодовитых фигур в истории придерживаются другого подхода.Они начинают работать раньше, иногда до рассвета, и сначала сосредотачиваются на самой сложной работе, когда их творческая энергия неизбежно достигает своего пика. Они также склонны устанавливать распорядок дня, чтобы не тратить зря силы ума, воссоздавая колесо каждый день и забирая ценную творческую энергию.

Мы можем думать о рутине как о противоположности творчества; но на самом деле исследования показывают, что распорядок может улучшить его. В одном исследовании исследователи опросили сотни работников высокотехнологичной компании о том, сколько рутины у них было в повседневной работе, сколько возможностей у них было творчески на работе и сколько инициативы они могли проявить, опробовав новые идеи. .Затем они посмотрели, сколько творческих идей эти работники представили менеджерам. Они обнаружили, что сотрудники, чья работа была связана с рутиной, чаще предлагали идеи; те, кто лучше контролировал свою работу, справлялись даже лучше.

2. Ходьба

Ходьба — простой способ развить творческое мышление. Это не только форма упражнений (которая приносит кровь в мозг), но и помогает нашему мозгу сосредоточиться, что побуждает блуждать мысли и способствует дальнейшему творчеству.

Исследователи из Стэнфорда провели серию экспериментов, изучающих влияние ходьбы на творческие способности, измеряемое тестом на дивергентное мышление, в котором людям предлагается придумать новые способы использования повседневного предмета, такого как кирпич или дверной упор. Исследователи сравнили результаты участников в четырех условиях: при ходьбе на беговой дорожке, сидя внутри, при ходьбе на улице или когда катали на улице в инвалидной коляске.

Их результаты показали, что ходьба и снаружи каждого отдельно привела к лучшим результатам в тесте.Более того, в одном эксперименте исследователи показали, что преимущества творческой прогулки не исчезают сразу, а переносятся на производительность в будущих тестах.

Ходьба не так полезна для сосредоточенного аналитического мышления; но есть веские основания полагать, что это стимулирует творчество и может помочь вам в решении проблем, возникающих на работе, особенно если вы ходите, когда проблемы еще свежи в вашей голове. Для натуралиста Чарльза Дарвина, например, ходьба была настолько ценным творческим стимулом, что он построил «тропинку для размышлений» возле своего дома и отступал по ней, работая над трудными задачами.

3. Дремать

Если вы занимаетесь творческой творческой работой в течение долгих часов или в сложной обстановке, дневной сон может иметь для вас восстанавливающую силу. Ученые выяснили, что даже короткий сон может эффективно зарядить ваши умственные батареи.

Самым очевидным преимуществом дневного сна является то, что он повышает бдительность и снижает утомляемость. Даже короткий сон продолжительностью около 20 минут повышает вашу способность к концентрации, давая вашему мозгу шанс восстановить истощенную энергию.

В одном исследовании Сара Медник и его коллеги тестировали участников на задачах на восприятие — аналогично тому, что вы делаете, чтобы проверить свое периферическое зрение, — затем разделили их на три группы: одна вообще не спала, а две спали на некоторое время. час или девяносто минут. Вечером все прошли повторное тестирование. Те, кто не спал, вечером показали себя хуже, а те, кто спал, показали себя так же или значительно лучше. Тестирование всех групп на следующий день — после ночного сна — по-прежнему показало, что те, кто спит, чувствуют себя лучше, чем те, кто не спит, что позволяет предположить, что дневной сон усиливает положительный эффект сна.

Исследование

Медника также показывает, что дневной сон может улучшить производительность при выполнении определенных задач больше, чем кофеин. Вы даже можете варьировать время сна, чтобы получить различные преимущества: более ранний сон даст вам больше быстрого сна и повысит творческий потенциал, а более поздний сон будет богаче медленноволновым сном и более физически восстановительным. Все это означает, что вздремнуть может быть хорошим способом повысить вашу работоспособность и творческий потенциал.

4. Остановка в нужное время

Хотя многим из нас может казаться, что заставлять себя работать долгие, непрерывные часы — лучший способ быть продуктивным, наука предполагает иное.Фактически, более продолжительная работа может привести к стрессу, выгоранию, отвлечению от работы и снижению производительности на работе. Это также может убить творчество и инновации.

Противоинтуитивная, но эффективная форма преднамеренного отдыха — прекратить работу в нужный момент: когда вы видите свой следующий шаг, но решаете оставить его на завтра. Эрнест Хемингуэй был известным сторонником этой практики, и многие известные писатели последовали его совету «всегда останавливаться, когда знаешь, что будет дальше».”

Остановка, когда у вас остается немного энергии, облегчает начало работы на следующий день. Это также, кажется, побуждает ваше подсознание решать рабочие проблемы в то же время, предполагая, что интуиция Хемингуэя была правильной.

В одном исследовании участники были проверены на их навыки дивергентного мышления в течение двухминутного задания, затем потратили пять минут на математические задачи, а затем снова были проверены на их дивергентное мышление. Половине участников сказали, что они пройдут тестирование дважды, а другой половине не сообщили.

В то время как обе группы имели более высокие баллы после перерыва по математике, что позволяло их мозгу отдохнуть от основной задачи, те, кому сказали, что им предстоит пройти повторное тестирование, выиграли от перерыва больше, чем те, кто этого не сделал. Исследователи также обнаружили, что участники, которые изначально набрали больше баллов, что свидетельствует о более творческом мышлении, извлекли еще большую пользу из перерыва.

Все это говорит о том, что сознательный отказ от задачи — например, оставление последнего предложения абзаца незаписанным — подтолкнет ваш разум к продолжению размышлений без вашего сознательного осознания.Такая стратегия также выравнивает взлеты и падения в творческой работе, дает импульс творчеству и защищает от стресса.

5. Спящий

Адаптированный отрывок из книги Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше Алекс Суджунг-Ким Панг. Авторские права © 2016. Доступно в Basic Books, оттиске Perseus Books, подразделения PBG Publishing, LLC, дочерней компании Hachette Book Group, Inc.

Сон, конечно же, высшая форма отдыха и важная часть творческой и продуктивной жизни.

В течение дня наши тела в основном заняты жизнедеятельностью, тратя энергию на двигательную активность и когнитивные функции. Когда мы засыпаем, наши тела переходят в режим обслуживания и посвящают себя хранению энергии, исправлению или замене поврежденных клеток и росту, в то время как наш мозг очищает от токсинов, обрабатывает дневной опыт и иногда работает над проблемами, которые занимали наше бодрствование. умы.

Многие исследователи обнаружили, что быстрый сон особенно важен для работоспособности.Например, в исследовании, посвященном интернам-анестезиологам и анестезиологам, исследователи обнаружили, что после пары недель ночных смен или дежурств их производительность значительно снизилась. Более того, дефицит сна менее часа в сутки привел к более значительному снижению, чем в сопоставимых группах, протестированных в лаборатории сна, что позволяет предположить, что ученые могут недооценивать последствия недосыпания в реальном мире.

Все исследования указывают на важность отдыха в нашей динамичной жизни.Хотя наша культура может подталкивать нас к сверхурочной работе, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, это явно не помогает нам работать более продуктивно или находить творческие решения наших проблем.

Когда мы относимся к отдыху как к равному партнеру в работе, воспринимаем его как площадку для творческого мышления и трамплин для новых идей и изучаем способы отдыха более эффективно, мы превращаем его в нечто ценное, что может помочь успокоить наши дни, организовать наши жизней, дайте нам больше времени и помогите нам достичь большего, работая меньше.

Отдых — это не праздность. Это ключ к лучшей жизни.

Почему отдых не может быть лучшим

Эта стенограмма отредактирована для ясности.

Кристофер Дж. Чиу, MD: Добро пожаловать обратно в The Cribsiders на Medscape, где мы делаем видео-обзоры наших любимых эпизодов Cribsiders . В нашем подкасте о педиатрической медицине мы беседуем с ведущими экспертами в этой области, чтобы поделиться с вами клиническими жемчужинами, знаниями, которые меняют практику, и ответами на нерешенные вопросы по основным темам детской медицины.Джастин, о чем мы сегодня говорим?

Джастин Л. Берк, MD, MPH, MBA: Сегодня, Крис, мы здесь, чтобы подвести итоги одного из наших последних эпизодов о сотрясении мозга и легких черепно-мозговых травмах. Нашим экспертом была д-р Анджела Лумба-Браун, педиатр скорой медицинской помощи из Стэнфордского университета и эксперт по сотрясениям мозга, а также один из авторов самых последних руководств по лечению сотрясения мозга.

Мы обсудили диагноз сотрясения мозга, варианты лечения и возвращение к игре.Первое, что мы сделали, — определили сотрясение мозга как легкую черепно-мозговую травму (mTBI). Это травма головы, которая приводит к некоторой дезориентации или потере сознания, возможно, с некоторой амнезией или другими временными неврологическими симптомами. Если оценка комы по Глазго составляет 13-15, это считается легким сотрясением мозга. mTBI является клиническим диагнозом и не требует визуализации.

Chu: Мы обсуждаем некоторые клинические инструменты, которые могут быть полезны для определения того, показана ли нейровизуализация и когда она показана.Одним из них является алгоритм педиатрической травмы головы PECARN, который основан на возрастном балле, признаках перелома черепа, истории потери сознания и механизме травмы.

Berk: Это тот, который я часто использовал в отделении неотложной помощи. Каждый раз, когда вы видите ребенка, который упал с кровати, вы можете включить в него подробности о падении и о том, как ребенок выглядел после этого. Может быть действительно полезно определить, находится ли этот ребенок в группе риска серьезной травмы, требующей визуализации, или его можно понаблюдать за ним или даже просто отправить его домой.

Chu: Один из моих любимых выводов из этого эпизода был о возвращении в игру. Мы говорили о возобновлении когнитивной и физиотерапии или занятий в течение 2-3 дней. Это несколько новая рекомендация, основанная на доказательствах того, что физическая активность действительно может сократить продолжительность симптомов. Также было показано, что упражнения на глубокое дыхание помогают уменьшить симптомы. Это очень важно, потому что я помню, когда я был резидентом, у нас были дети, которые находились на познавательном и физическом отдыхе в течение недель и даже месяцев.Так было на тренировках, Джастин?

Берк: Да, конечно. Это новые правила. Лучше всего вернуться и заняться легкой деятельностью пораньше, чем оставаться в темной комнате в течение нескольких недель.

Еще одна вещь, которая мне показалась интересной, — это синдром длительного постконтузии, который может встречаться у некоторых пациентов. Фактически, почти у трети пациентов симптомы сохраняются даже через несколько месяцев после первоначальной травмы головы.Таким пациентам может быть очень полезно направление к специалисту или в сотрясение мозга. Они могут предоставить вестибулярную физиотерапию и другие симптоматические методы лечения, которые могут помочь продвинуть процесс выздоровления.

Chu: Мы также говорили о различиях в состоянии здоровья, которые существуют при диагностике и лечении сотрясения мозга. Об этом следует помнить.

Berk: В целом дети из общин меньшинств реже получали диагноз и реже получали лечение от mTBI.Важно попытаться сохранить эту точку зрения на справедливость в отношении здоровья и убедиться, что мы относимся ко всем с максимальной заботой.

Спасибо за то, что присоединились к нам для этого видео-резюме подкаста о педиатрии The Cribsiders , № 19: Сотрясение мозга — нокаут для диагностики и лечения. Вы можете скачать полный выпуск на любом проигрывателе подкастов и посетить наш веб-сайт.

Следите за Medscape в Facebook, Twitter, Instagram и YouTube

7 видов отдыха, которые нужны каждому человеку |

Авалон Нуово

Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше человеком», каждая из которых содержит полезные советы от людей из сообщества TED; просмотрите все сообщения здесь.

Вы когда-нибудь пытались исправить постоянную нехватку энергии, поспав больше — только для того, чтобы сделать это, а по-прежнему чувствует себя истощенным?

Если это вы, то вот секрет: сон и отдых — это не одно и то же, хотя многие из нас неправильно их путают.

Мы идем по жизни, думая, что отдохнули, потому что выспались, но на самом деле мы упускаем другие виды отдыха, в которых отчаянно нуждаемся. Результатом является культура успешных, продуктивных, хронически уставших и хронически выгоревших людей.Мы страдаем от дефицита отдыха, потому что не понимаем истинной силы отдыха.

Отдых должен означать восстановление в семи ключевых областях вашей жизни.

Первый необходимый нам вид отдыха — это физический отдых, который может быть пассивным или активным. Пассивный физический отдых включает сон и дремоту, тогда как активный физический отдых означает восстанавливающие действия, такие как йога, растяжка и массаж, которые помогают улучшить кровообращение и гибкость тела.

Второй вид отдыха — это душевный отдых. Вы знаете того коллегу, который каждый день начинает работу с огромной чашки кофе? Он часто раздражителен и забывчив, и ему трудно сосредоточиться на работе. Когда он ложится спать по ночам, он часто изо всех сил пытается выключить свой мозг, поскольку дневные разговоры наполняют его мысли. И, несмотря на то, что он спал семь-восемь часов, он просыпается с таким чувством, как будто никогда не ложился спать. У него дефицит умственного отдыха.

Хорошая новость в том, что вам не нужно бросать работу или уезжать в отпуск, чтобы это исправить.Запланируйте короткие перерывы каждые два часа в течение рабочего дня; эти перерывы могут напоминать вам сбавить скорость. Вы также можете держать блокнот у кровати, чтобы записывать любые назойливые мысли, которые не позволят вам заснуть.

Третий необходимый нам вид отдыха — это сенсорный отдых. Яркий свет, экраны компьютеров, фоновый шум и многочисленные разговоры — будь то в офисе или во время звонков в Zoom — могут вызвать перегрузку наших чувств. Этому можно противостоять, сделав что-нибудь простое, например, закрыв глаза на минуту в середине дня, а также намеренно отключив от электроники в конце каждого дня.Преднамеренные моменты сенсорной депривации могут начать устранять ущерб, нанесенный чрезмерно стимулирующим миром.

Четвертый вид отдыха — творческий отдых. Этот вид отдыха особенно важен для тех, кому нужно решать проблемы или обдумывать новые идеи. Творческий отдых пробуждает трепет и изумление внутри каждого из нас. Вы помните, как впервые увидели Гранд-Каньон, океан или водопад? Позвольте себе насладиться красотой природы, даже если это находится в местном парке или на заднем дворе, — это обеспечит вам творческий отдых.

Но творческий отдых — это не просто любовь к природе; это также включает в себя удовольствие от искусства. Превратите свое рабочее место в место вдохновения, демонстрируя изображения любимых вами мест и произведения искусства, которые обращаются к вам. Вы не можете тратить 40 часов в неделю, глядя на пустое или беспорядочное окружение, и ожидать, что будете увлечены чем-либо, не говоря уже о том, чтобы придумывать новаторские идеи.

А теперь давайте взглянем на другого человека — друга, которого все считают самым милым человеком, которого они когда-либо встречали.Это тот человек, от которого все зависят, тот, которому вы позвоните, если вам понадобится услуга, потому что, даже если они не захотят этого делать, вы знаете, что они скажут вам неохотно «да», а не правдивое «нет». Но когда этот человек один, он чувствует себя недооцененным и, как и другие, использует его в своих интересах.

Этому человеку необходим эмоциональный отдых, а это означает, что у него есть время и пространство, чтобы свободно выражать свои чувства и сокращать количество приятных людей. Эмоциональный отдых также требует смелости, чтобы быть подлинным.Эмоционально отдохнувший человек может ответить на вопрос «Как дела?» с правдивым «Я не в порядке» — а затем продолжайте рассказывать о некоторых трудных вещах, которые в противном случае остались бы недосказанными.

Если вы нуждаетесь в эмоциональном отдыхе, вероятно, у вас также есть дефицит социального отдыха. Это происходит, когда мы не можем отличить те отношения, которые нас оживляют, от отношений, которые нас утомляют. Чтобы получить больше удовольствия от общения, окружите себя позитивными и отзывчивыми людьми. Даже если ваши взаимодействия должны происходить виртуально, вы можете более активно участвовать в них, включив камеру и сосредоточившись на том, с кем вы разговариваете.

Последний тип отдыха — это духовный отдых, который представляет собой способность соединяться за пределами физического и ментального и чувствовать глубокое чувство принадлежности, любви, принятия и цели. Чтобы получить это, займитесь чем-то большим, чем вы сами, и добавьте молитву, медитацию или участие в сообществе в свой распорядок дня.

Как видите, сон сам по себе не может вернуть нас к тому состоянию, в котором мы чувствуем себя отдохнувшими. Итак, пришло время сосредоточиться на том, чтобы получить правильный отдых, в котором мы нуждаемся.

Примечание редактора: Усталость также может быть связана с многочисленными проблемами со здоровьем, поэтому, если она не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.

Чтобы узнать больше о докторе Саундре Далтон-Смит и ее работе, посетите ее веб-сайт. Этот пост был адаптирован из ее выступления на TEDxAtlanta Talk. Смотрите здесь:

Почему вашему мозгу нужно больше простоев

Время от времени в течение рабочей недели — обычно около трех часов пополудни — знакомая боль начинает пропитывать мой лоб и лужу в висках.Сияние экрана моего компьютера внезапно усиливается. Мои глаза два или три раза обводят контур одного и того же предложения, но я не могу понять его значение. Даже если бы я начал день неустрашимо, просматривать мой постоянно растущий список историй, которые нужно писать и редактировать, электронные письма, которые нужно отправлять и отвечать, и документы, которые нужно читать, сейчас кажется таким же бесполезным, как взбираться на гору, которая непрерывно бросает новый камень в небо. Еще так много предстоит сделать — так много работы, которая мне искренне нравится, — но мой мозг говорит мне остановиться.Это полно. Требуется некоторое время простоя.

Писатель-фрилансер и учитель медитации Майкл Тафт испытал свою собственную версию церебральной заложенности. «В обычный рабочий день в современной Америке возникает ощущение, что на вас сразу приходит столько всего, что нужно обработать так много, что вы просто не можете справиться со всем этим», — говорит Тафт. В 2011 году, дорабатывая планы переезда из Лос-Анджелеса в Сан-Франциско, он решил взять особенно долгий перерыв в работе и обычном безумие жизни. Продав свой дом и упаковав все свое имущество на хранение, он отправился в небольшую сельскую общину Барре, штат Массачусетс., примерно в 100 км к западу от Бостона, где каждый год люди собираются на трехмесячный «медитационный марафон».

Тафт и раньше бывал в подобных ретритах, но никогда так долго. 92 дня он прожил в лесном убежище Общества медитации прозрения, не говоря ни слова ни с кем. Он проводил большую часть своего времени, медитируя, занимаясь йогой и гуляя по полям и по тропам в окружающих сельхозугодьях и лесах, где он натолкнулся на стропил индеек, прыгающих с веток, и однажды заметил выдру, играющую в болоте.Постепенно его разум, казалось, рассортировал накопившиеся необработанные данные и освободился от накопившихся проблем. «Когда вы отправляетесь в такой длительный ретрит, возникает некий базовый уровень умственного напряжения и занятости, который полностью улетучивается, — говорит Тафт. «Я называю это своим« нездоровым умом ». В настоящее время скорость жизни не дает достаточно времени для того, чтобы вещи успокоились».

Многие люди в США и других промышленно развитых странах полностью согласятся с мнением Тафта, даже если они не так привержены медитации.Опрос LexisNexis, проведенный в 2010 году среди 1700 белых воротничков в США, Китае, Южной Африке, Великобритании и Австралии, показал, что в среднем сотрудники тратят более половины своего рабочего дня на получение информации и управление ею, а не на ее использование для выполнения своей работы; Половина опрошенных рабочих также признались, что достигли критического уровня, после которого они не смогут справиться с потоком данных. В отличие от Европейского Союза, который требует 20 дней оплачиваемого отпуска, в США нет федеральных законов, гарантирующих оплачиваемый отпуск, отпуск по болезни или даже перерывы на национальные праздники.Для Нидерландов типично 26 дней отпуска в году. В Америке, Канаде, Японии и Гонконге рабочие в среднем имеют 10 выходных в год. Тем не менее, опрос, проведенный Harris Interactive, показал, что в конце 2012 года у американцев было в среднем девять неиспользованных дней отпуска. И в нескольких опросах американцы признали, что они одержимо проверяют и отвечают на электронные письма от своих коллег или чувствуют себя обязанными поработать между каякингом вокруг побережья Кауаи и обучением произношению хумухумунукунукуапуа.

Подводя итог, американцы и их мозг большую часть времени заняты работой. На протяжении всей истории люди интуитивно понимали, что такая пуританская преданность постоянной занятости на самом деле не приводит к повышению производительности и не особенно полезна для здоровья. Что, если мозгу требуется значительное время простоя, чтобы оставаться трудолюбивым и генерировать самые инновационные идеи? «Безделье — это не просто отпуск, поблажка или порок; он так же необходим для мозга, как витамин D для тела, и без него мы страдаем от душевных недугов, уродующих, как рахит», — писал в эссеист Тим ​​Крейдер. Нью-Йорк Таймс .«Пространство и тишина, которые дает безделье, — необходимое условие для того, чтобы отстраниться от жизни и увидеть ее целиком, для того, чтобы наладить неожиданные связи и дождаться ударов диких летних молний и вдохновения — это, как это ни парадоксально, необходимо для выполнения любой работы».

Аргументируя необходимость умственного простоя, мы теперь можем добавить огромное количество эмпирических данных к интуиции и анекдотам. Почему так важно давать нашему мозгу время от времени отдыхать, становится все более очевидным в разнообразных новых исследованиях, посвященных: привычкам офисных работников и распорядку дня выдающихся музыкантов и спортсменов; преимущества отпуска, медитации и времени, проведенного в парках, садах и других мирных открытых пространствах; и как сон, расслабление во время бодрствования и, возможно, простое моргание могут обострить ум.Однако современные исследования также проясняют, что даже когда мы расслабляемся или мечтаем, мозг на самом деле не замедляется и не перестает работать. Скорее — точно так же, как поразительное множество молекулярных, генетических и физиологических процессов происходит в первую очередь или даже исключительно, когда мы спим ночью, — многие важные психические процессы, похоже, требуют того, что мы называем временем простоя и других форм отдыха в течение дня. Время простоя восполняет запасы внимания и мотивации в мозгу, способствует продуктивности и творчеству и имеет важное значение как для достижения высочайшего уровня производительности, так и для простого формирования стабильных воспоминаний в повседневной жизни.Блуждающий разум открепляет нас во времени, чтобы мы могли извлекать уроки из прошлого и планировать будущее. Мгновения передышки могут даже потребоваться для поддержания морального компаса в рабочем состоянии и сохранения самоощущения.

Остальное уже история
На протяжении большей части 20-го века многие ученые считали абсурдной идею о том, что мозг может работать во время простоя. Немецкий невролог Ханс Бергер не согласился. В 1929 году после обширных исследований с использованием электроэнцефалограммы — устройства, которое он изобрел для регистрации электрических импульсов в мозге путем размещения сети электродов на коже черепа — он предположил, что мозг всегда находится в «состоянии значительной активности», даже когда люди спали или расслаблялись.Хотя его коллеги признавали, что некоторые части головного и спинного мозга должны работать без остановки, чтобы регулировать легкие и сердце, они предполагали, что, когда кто-то не сосредотачивается на конкретной умственной задаче, мозг в значительной степени отключен; любая активность, зафиксированная электроэнцефалограммой или другим устройством во время отдыха, была в основном случайным шумом. Поначалу появление функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) в начале 1990-х годов только укрепило этот взгляд на мозг как на изысканно экономный орган, включающий и выключающий многие его части по мере необходимости.Отслеживая кровоток в головном мозге, фМРТ четко показала, что различные нейронные цепи становятся особенно активными при выполнении различных умственных задач, вызывая дополнительную кровь, полную кислорода и глюкозы, для использования в качестве энергии.

К середине 1990-х, однако, Маркус Райхл из Вашингтонского университета в Сент-Луисе и его коллеги продемонстрировали, что человеческий мозг на самом деле является обжорой, постоянно потребляющей 20 процентов всей энергии, производимой телом, и лишь от 5 до 10 процентов. больше энергии, чем обычно, когда кто-то решает математические задачи или читает книгу.Райхл также заметил, что определенный набор разбросанных областей мозга постоянно становился менее активным, когда кто-то концентрировался на умственной задаче, но начинал стрелять синхронно, когда кто-то просто лежал на спине в сканере фМРТ, позволяя своим мыслям блуждать. Точно так же Бхарат Бисвал, ныне работающий в Технологическом институте Нью-Джерси, задокументировал такой же вид скоординированной коммуникации между разрозненными областями мозга у отдыхающих людей. Многие исследователи высказали сомнение, но дальнейшие исследования других ученых подтвердили, что полученные данные не были случайностью.В конце концов, эта загадочная и сложная схема, которая оживала, когда люди мечтали, стала известна как сеть режима по умолчанию (DMN). За последние пять лет исследователи обнаружили, что DMN является лишь одной из по крайней мере пяти различных сетей состояния покоя — схем для зрения, слуха, движения, внимания и памяти. Но DMN остается наиболее изученной и, возможно, самой важной среди них.

В недавнем наводящем на размышления обзоре исследований сети с режимом по умолчанию Мэри Хелен Иммордино-Янг из Университета Южной Калифорнии и ее соавторы утверждают, что, когда мы отдыхаем, мозг не бездействует, и это далеко не так. будучи бесцельным или непродуктивным, простои на самом деле необходимы для умственных процессов, которые подтверждают нашу идентичность, развивают наше понимание человеческого поведения и внедряют внутренний этический кодекс — процессы, которые зависят от DMN.Время простоя — это возможность для мозга осмыслить то, что он недавно узнал, выявить фундаментальные неразрешенные противоречия в нашей жизни и направить свои способности отражения от внешнего мира к самому себе. Блуждая в мыслях, мы воспроизводим разговоры, которые у нас были ранее в тот день, переписывая наши словесные промахи, чтобы научиться избегать их в будущем. Мы создаем вымышленные диалоги, чтобы попрактиковаться в противостоянии тому, кто нас пугает, или чтобы получить удовлетворение от воображаемой речи против того, кто нас обидел.Мы пролистываем все эти заброшенные мысленные заметки, перечисляющие незавершенные проекты, и размышляем над аспектами нашей жизни, которыми мы больше всего недовольны, в поисках решений. Мы погружаемся в сцены из детства и катапультируемся в различные гипотетические варианты будущего. И мы подвергаем себя своего рода проверке моральных качеств, задаваясь вопросом, как мы относились к другим в последнее время. Эти моменты самоанализа также являются одним из способов формирования чувства собственного достоинства, которое, по сути, является историей, которую мы постоянно рассказываем себе.Когда у него есть момент для самого себя, разум погружает перо в наши воспоминания, чувственные переживания, разочарования и желания, чтобы продолжить писать этот непрерывный рассказ о жизни от первого лица.

Сопутствующие исследования показывают, что сеть режима по умолчанию более активна, чем типичная для особо творческих людей, а некоторые исследования показали, что разум косвенно решает сложные проблемы во время мечтаний — опыт, который многие люди испытали, принимая душ. Может показаться, что крещения возникают из ниоткуда, но они часто являются продуктом бессознательной умственной деятельности во время простоя.В исследовании 2006 года Ап Дейкстерхейс и его коллеги попросили 80 студентов Амстердамского университета выбрать лучший автомобиль из четырех, которые — без ведома студентов — исследователи ранее оценивали по размеру, пробегу, маневренности и другим характеристикам. Половина участников получила четыре минуты на размышление после ознакомления со спецификациями; исследователи не давали остальным 40 обдумывать свой выбор, отвлекая их анаграммами. Однако последняя группа принимала гораздо лучшие решения. Таким образом, решения возникают из подсознания только тогда, когда отвлекающая задача относительно проста, например, решение анаграммы или участие в рутинной деятельности, которая не требует особой преднамеренной концентрации, например, чистка зубов или мытье посуды.При правильном отвлечении сеть режима по умолчанию может быть в состоянии интегрировать больше информации из широкого диапазона областей мозга более сложными способами, чем когда мозг сознательно работает над проблемой.

Во время простоя мозг также занимается более приземленными, но не менее важными обязанностями. На протяжении десятилетий ученые подозревали, что, когда животное или человек активно не изучает что-то новое, мозг консолидирует недавно накопленные данные, запоминает наиболее важную информацию и, по сути, репетирует недавно усвоенные навыки, запечатлевая их в своей ткани.Большинство из нас заметили, как после хорошего ночного сна слова, которые мы изо всех сил пытались вспомнить накануне, внезапно всплывают в нашей голове или что технически сложную фортепианную песню играть намного легче. Десятки исследований подтвердили, что память зависит от сна.

Совсем недавно ученые задокументировали то, что вполне может быть физическим доказательством такой консолидации памяти у животных, которые бодрствуют, но отдыхают. При исследовании новой среды, скажем, лабиринта, мозг крысы трескается в соответствии с определенным паттерном электрической активности.Некоторое время спустя, когда эта крыса сидит без дела, ее мозг иногда воссоздает почти идентичный паттерн электрических импульсов, проходящих между одним и тем же набором нейронов. Чем больше нейроны взаимодействуют друг с другом, тем сильнее становятся их связи; тем временем заброшенные и не относящиеся к делу нервные пути увядают. Многие исследования показывают, что в такие моменты, известные как резкая рябь, у крысы формируется воспоминание.

В исследовании 2009 года Габриэль Жирардо, ныне работающая в Нью-Йоркском университете, и ее коллеги обучили крыс находить какао-криспи, постоянно помещенные в одни и те же ветви восьмилучевого лабиринта.После тренировок, когда крысы либо спали, либо бодрствовали и отдыхали, исследователи мягко поразили мозг одной группы грызунов таким образом, чтобы нарушить любую резкую рябь. Другая группа крыс получила небольшие поражения электрическим током, которые не мешали возникновению ряби. Первой группе было гораздо труднее вспомнить, где найти еду.

Несколько исследований показывают, что нечто подобное происходит в человеческом мозге. Чтобы контролировать приступы, люди с эпилепсией иногда подвергаются хирургическому вмешательству, которое включает просверливание черепа и имплантацию электродов в мозг.В таких случаях некоторые пациенты соглашаются позволить ученым регистрировать электрическую активность, регистрируемую этими электродами — уникальная ситуация, позволяющая избежать опасности для людей исключительно ради нейробиологии. В исследовании 2008 года Николай Аксмахер из Боннского университета и его коллеги показали пациентам, страдающим эпилепсией, серию фотографий домов и пейзажей и проверили их воспоминания об этих фотографиях после часового сна. Во время сна исследователи регистрировали электрическую активность в области мозга, известной как кора носа, которая имеет решающее значение для определенных типов памяти.Как и ожидалось, чем больше резких волн проходило через кору носа, тем лучше пациенты запоминали изображения. И такая рябь чаще всего возникала не тогда, когда пациенты дремали, а, скорее, когда они лежали без сна в постели в темноте незадолго до или после засыпания.

Исследование 2009 г., проведенное Крисом Миаллом из Университета Бирмингема и его коллегами, дополняет это исследование. Двадцать четыре добровольца пробрались внутрь фМРТ-сканера и попытались переместить курсор в центре экрана компьютера к различным пиксельным целям, поворачивая джойстик.Половина добровольцев работали с простой настройкой: когда они перемещали джойстик влево, курсор перемещался влево. Другая половина застряла в удручающе непостоянном приспособлении: представьте, что вы пытаетесь освоить компьютерную мышь, которая непрерывно вращается по часовой стрелке — внезапно правая оказывается вверху, а левая опускается. Все участники отдыхали внутри сканера до и после того, как сосредоточились на поставленной задаче.

Активность в сетях состояния покоя бывшей группы не сильно менялась от одного перерыва к другому.Но в мозгу добровольцев, которые ранее испытывали трудности с джойстиком, активность в двух сетях в состоянии покоя была гораздо более синхронизированной, чем обычно. Эта координация, вероятно, отражает усиленные связи между этими двумя цепями, подозревает Миалл, что, в свою очередь, указывает на то, что во время отдыха мозг, вероятно, усваивал то, что он узнал о работе странного и сбивающего с толку инструмента. Напротив, мозги добровольцев, которые управляли обычным джойстиком, не узнали ничего нового.В еще не опубликованном последующем эксперименте, в котором добровольцы учились нажимать кнопки в определенной последовательности, а также в другом исследовании, в котором люди изучали новый язык, Миалл и его товарищи по команде пришли к аналогичным выводам о важности мозговой активности во время отдых для обучения.

Заманчивое свидетельство свидетельствует о том, что мозг может воспользоваться каждым мгновенным упадком внимания, чтобы позволить сетям состояния покоя взять верх. В исследовании, опубликованном в прошлом году, Тамами Накано из Университета Осаки записал электрические импульсы в мозгу людей, когда они смотрели отрывки из британского комика г-наФасоль. Результаты показали, что мозг может запустить DMN в мгновение ока — буквально. Каждый раз, когда мы моргаем, цепи, которые мы используем для сознательного направления внимания, замолкают, и DMN ненадолго просыпается. Что именно DMN выполняет в этих интермедиях, остается неясным, но это вполне может быть формой консолидации памяти или моментом, когда нейроны, направляющие внимание, переводят дыхание.

Всего за день
То, что обучение и память зависят как от сна, так и от бодрствования, может частично объяснить, почему некоторые из самых выдающихся художников и спортсменов среди нас попадают в ежедневный распорядок интенсивных тренировок, перемежающихся перерывами и последующим длительным периодом восстановления.Психолог К. Андерс Эрикссон из Университета штата Флорида более 30 лет изучал, как люди достигают высочайшего уровня знаний. Основываясь на своей собственной работе и тщательном обзоре соответствующих исследований, Эрикссон пришел к выводу, что большинство людей могут заниматься осознанной практикой — что означает выходить за рамки нынешних ограничений — всего в течение часа без отдыха; что чрезвычайно талантливые люди во многих различных дисциплинах — музыке, спорте, письме — редко занимаются в среднем более четырех часов в день; и что многие специалисты предпочитают начинать тренировку рано утром, когда есть в наличии умственная и физическая энергия.«Если ежедневные уровни практики не ограничены таким образом, чтобы последующий отдых и ночной сон позволили людям восстановить свое равновесие, — писал Эрикссон, — люди часто сталкиваются с травмами, связанными с перетренированностью и, в конечном итоге, с потерей трудоспособности».

Эти принципы таковы. получены из ритуалов исключительных, но они полезны практически для всех в любой профессии, в том числе для типичных людей с девяти до пяти. Корпоративная Америка может никогда не санкционировать работу только по четыре часа в день, но исследования показывают, что для максимальной производительности мы должны реформировать нынешнюю модель последовательных 40-часовых рабочих недель, разделенных только двухдневными выходными, а иногда и короткими отпусками.

Психологи установили, что отпуск приносит реальную пользу. Отпуск, вероятно, оживит тело и разум, избавив людей от стресса, связанного с работой; путем погружения людей в новые места, кухни и социальные круги, что, в свою очередь, может привести к оригинальным идеям и идеям; и давая людям возможность хорошо выспаться и позволить своим мыслям переходить от одного опыта к другому, вместо того, чтобы заставлять свой мозг часами концентрироваться на одной задаче.Но недавний всеобъемлющий метаанализ, проведенный Джессикой де Блум, которая сейчас работает в Университете Тампере в Финляндии, показывает, что эти преимущества обычно исчезают в течение двух-четырех недель. В одном из собственных исследований де Блума 96 голландских рабочих сообщили, что чувствовали себя более энергичными, счастливыми, менее напряженными и более удовлетворенными своей жизнью, чем обычно, во время зимних спортивных каникул продолжительностью от семи до девяти дней. Однако в течение одной недели после возвращения к работе все чувство обновления рассеялось. Второй эксперимент с четырех- и пятидневной передышкой пришел к такому же выводу.Короткий отпуск похож на прохладный душ в душно душный летний день — освежающий, но мимолетный побег.

Вместо того, чтобы ограничивать людей одним еженедельным отпуском каждый год или несколькими трехдневными каникулами здесь и там, компании также должны позволять своим сотрудникам брать день или два отпуска в течение рабочей недели и поощрять работников отказываться от всех связанных с работой задач. с их вечеров. В ходе четырехлетнего исследования Лесли Перлоу из Гарвардской школы бизнеса и ее коллеги отслеживали рабочие привычки сотрудников Boston Consulting Group.Каждый год они настаивали на том, чтобы сотрудники брали регулярный отпуск, даже если они не думали, что им следует находиться вне офиса. В одном эксперименте каждый из пяти консультантов в команде делал перерыв в работе один день в неделю. Во втором эксперименте каждый член команды запланировал одну еженедельную ночь непрерывного личного времени, даже если они привыкли работать по вечерам из дома.

Сначала все сопротивлялись, опасаясь, что они только отложат работу. Но со временем консультанты научились любить свой запланированный отпуск, потому что он постоянно восполнял их желание и способность работать, что в целом делало их более продуктивными.По прошествии пяти месяцев сотрудники, экспериментирующие с преднамеренным периодическим отдыхом, были более удовлетворены своей работой, с большей вероятностью представляли себе долгосрочное будущее в компании, были более довольны своим балансом между работой и личной жизнью и гордились своими достижениями.

Тони Шварц, журналист и генеральный директор The Energy Project, сделал карьеру, обучая людей быть более продуктивными, изменив их представление о простоях. Его стратегия частично основана на идее, что каждый может научиться регулярно обновлять свои запасы физической и умственной энергии.«Люди работают так много часов, что не только в большинстве случаев у них нет большего количества часов, которые они могли бы работать, но также есть веские доказательства того, что, когда они работают слишком долго, они получают убывающую отдачу с точки зрения затрат на здоровье и эмоциональных затрат», — сказал Шварц. говорит. «Если время больше не является доступным ресурсом, что тогда? Ответ — энергия».

Шварц и его коллеги призывают рабочих спать по семь-восемь часов каждую ночь, использовать все свои дни отпуска, вздремнуть и сделать много небольших перерывов в течение дня, практиковать медитацию и в первую очередь решать самые сложные задачи. утром, чтобы они могли уделить ему все свое внимание.«Многие вещи, которые мы предлагаем, в некотором смысле очень просты и на каком-то уровне люди уже знали, но они движутся с такой необычайной скоростью, что они убедили себя, что не способны к такому поведению», — говорит Шварц.

Подход Energy Project поначалу был трудным для продажи — потому что он противоречит преобладающему духу, что чем больше занят, тем лучше — но до сих пор организация успешно сотрудничала с Google, Apple, Facebook, Coca-Cola, Green Mountain Coffee, Ford, Genentech и широкий спектр компаний из списка Fortune 500.Чтобы оценить, насколько сотрудники улучшаются с течением времени, Шварц измеряет их уровень вовлеченности, то есть насколько им нравится их работа и они готовы выходить за рамки своих основных обязанностей — черту, которая во многих исследованиях коррелирует с производительностью. По общему признанию, это не самое точное или прямое измерение, но Шварц говорит, что снова и снова его стратегии поднимали общую вовлеченность сотрудников намного выше среднего уровня и что Google был достаточно доволен, чтобы поддерживать партнерство более пяти лет.

Успокойтесь
Многие недавние исследования подтвердили идею о том, что наши умственные ресурсы постоянно истощаются в течение дня и что различные виды отдыха и простоя могут как пополнить эти резервы, так и увеличить их объем. Подумайте, например, о том, как даже невероятно короткий полуденный сон оживляет ум.

К зрелому возрасту большинство из нас усвоило привычку спать всю ночь и бодрствовать большую часть или весь день — но это может быть не идеально для нашего психического здоровья и, конечно же, не единственный способ, которым люди спали на протяжении всей истории .Примерно так же, как хоббиты в Средиземье Толкина наслаждаются первым и вторым завтраком, люди, живущие без электричества в доиндустриальной Европе, с нетерпением ждали первого и второго сна, разделенного примерно на час сумеречной активности. В течение этого часа они молились, облегчались, курили табак, занимались сексом и даже навещали соседей. Некоторые исследователи предположили, что люди физиологически склонны дремать в 14:00. до 16:00. «Зона дремоты» — или то, что некоторые могут назвать дневным спадом, — потому что мозг предпочитает переключаться между сном и бодрствованием более одного раза в день.Еще в первом веке до нашей эры. римляне регулярно брали полдень, который они называли меридиари , что в переводе с латыни означает полдень. Под влиянием католицизма полдень стал известен как секста (шестой час по их часам), время для отдыха и молитв. Со временем секста превратилась в сиесту.

Множество исследований установили, что дневной сон обостряет концентрацию и улучшает работоспособность как недосыпающих, так и полностью отдохнувших при выполнении любых задач, от вождения автомобиля до оказания медицинской помощи.В исследовании 2004 года, например, проанализированы данные за четыре года о дорожно-транспортных происшествиях с участием итальянских полицейских и сделан вывод, что практика дремоты перед ночными сменами снижает предполагаемое количество столкновений на 48 процентов. В исследовании 2002 года, проведенном Ребеккой Смит-Коггинс из Стэнфордского университета и ее коллегами, 26 врачей и медсестер, работающих в течение трех последовательных 12-часовых ночных смен, дремали 40 минут в 3 часа ночи. в то время как 23 их коллеги работали непрерывно, не спя. Хотя врачи и медсестры, которые вздремнули, набрали меньше баллов, чем их сверстники, на тесте памяти на 4 А.М., в 7:30 утра. они превзошли группу без сна в тесте на внимание, более эффективно вводили катетер в виртуальной симуляции и были более бдительными во время интерактивной симуляции вождения автомобиля домой.

Длинный сон отлично работает, когда у людей есть достаточно времени, чтобы оправиться от «инерции сна» — сонливости после сна, которая в некоторых случаях может исчезнуть более чем через два часа. В других ситуациях более разумной стратегией могут быть микрокапы. Интенсивное исследование 2006 года, проведенное Эмбер Брукс и Леоном Лаком из Университета Флиндерса в Австралии и их коллегами, сравнивало 5, 10, 20 и 30 минут сна друг с другом, чтобы выяснить, какой из них был наиболее восстановительным.В течение трех лет 24 студента колледжа в определенные ночи периодически спали всего по пять часов. На следующий день после каждой из этих ночей они посещали лабораторию, чтобы вздремнуть и пройти тесты внимания, которые требовали от них быстрого реагирования на изображения на экране, выполнения поиска по словам и точного копирования последовательностей загадочных символов.

Пятиминутный сон едва ли повысил бдительность, но 10, 20 и 30 минутный сон улучшил успеваемость учащихся. Но добровольцы, которые спали 20 или 30 минут, должны были ждать полчаса или больше, чтобы их инерция сна исчезла, прежде чем восстановить полную бдительность, тогда как 10-минутный сон немедленно улучшал производительность так же, как и более длительный сон без какой-либо вялости.Брукс и Лэк предполагают, что объяснение этого открытия может заключаться в так называемом «переключении сна» в мозге. По сути, один кластер нейронов особенно важен для того, чтобы мы не уснули, тогда как другой отдельный контур вызывает сонливость. Когда нейроны в одной области активируются быстро, они напрямую подавляют возбуждение нейронов в другой области, тем самым работая как переключатель сна / бодрствования. Нейроны в цепи бодрствования, вероятно, утомляются и замедляются после многих часов возбуждения в течение дня, что позволяет нейронам в цепи сна ускоряться и инициировать переход в состояние сна.Однако, как только кто-то начинает дремать, достаточно семи-десяти минут сна, чтобы восстановить нейроны бодрствования до их прежней возбудимости.

Хотя некоторые стартапы и прогрессивные компании предоставляют своим сотрудникам места для сна в офисе, у большинства работников в США такой возможности нет. Не менее восстанавливающее и, вероятно, гораздо более управляемое решение проблемы умственной усталости — проводить больше времени на свежем воздухе — по вечерам, в выходные и даже во время обеденных перерывов, гуляя в ближайшем парке, на набережной или в любом другом месте, где не преобладают небоскребы и городские улицы.Марк Берман, психолог из Университета Южной Каролины и пионер относительно новой области под названием экопсихология, утверждает, что, в то время как шум и суета типичного города утомляют наше внимание, естественная среда восстанавливает его. Сравните прогулку по Таймс-сквер в Нью-Йорке, где мозг крутится между неоновыми огнями, гудком такси и толпами туристов, с дневной прогулкой по заповеднику, где разум свободен неторопливо переключать свое внимание. от криков певчих птиц до журчания и фонтанирования рек и солнечного света, проникающего через каждую щель в ветвях деревьев и лужиц на лесной подстилке.

В одном из немногих контролируемых экопсихологических экспериментов Берман попросил 38 студентов Мичиганского университета изучить списки случайных чисел и воспроизвести их по памяти в обратном порядке, прежде чем выполнить еще одно отнимающее внимание задание, в котором они запомнили расположение определенных слов, расположенных в сетка. Впоследствии половина студентов гуляла по заранее определенному пути в дендрарии около часа, тогда как другая половина прошла такое же расстояние по улицам с интенсивным движением в центре города Анн-Арбор в течение того же периода времени.Вернувшись в лабораторию, студенты снова запоминали и произносили цифры. В среднем добровольцы, прогуливающиеся среди деревьев, запомнили на 1,5 цифры больше, чем при первом прохождении теста; те, кто гулял по городу, улучшили свое состояние всего на 0,5 балла — небольшая, но статистически значимая разница между двумя группами.

Помимо восстановления способности к концентрации, время простоя может фактически увеличить мышечную массу внимания — то, что ученые неоднократно наблюдали в исследованиях по медитации.Существует почти столько же разновидностей и определений медитации, сколько людей, которые ее практикуют. Хотя медитация не эквивалентна отрешенности или мечтаниям, многие стили заставляют людей сидеть в тихом месте, закрывать глаза и переключать внимание с внешнего мира на свой собственный разум. Медитация осознанности, например, обычно относится к устойчивому сосредоточению на своих мыслях, эмоциях и ощущениях в настоящий момент. Для многих людей внимательность заключается в том, чтобы уделять пристальное внимание тому, что ум делает сам по себе, а не направлять свой ум на то или это.

Тренировка внимательности стала более популярной, чем когда-либо, за последнее десятилетие как стратегия снятия стресса, тревоги и депрессии. Многие исследователи признают, что исследованиям о пользе внимательности часто не хватает научной строгости, используется слишком мало участников и слишком сильно полагаются на субъективные отчеты людей, но на данный момент они собрали достаточно доказательств, чтобы сделать вывод о том, что медитация действительно может улучшить психическое здоровье, отточить свои способности. сконцентрироваться и укрепить память. Исследования, сравнивающие давних опытных медитаторов с новичками или людьми, которые не медитируют, часто обнаруживают, что первые превосходят последних по тестам на остроту ума.

В исследовании 2009 года, например, Сара ван Леувен из Университета Иоганна Вольфганга Гете в Германии и ее коллеги проверили визуальное внимание трех групп добровольцев: 17 взрослых в возрасте около 50 лет с практикой медитации до 29 лет; 17 человек того же возраста и пола, которые давно не занимались медитацией; и еще 17 молодых людей, которые никогда раньше не медитировали. В ходе теста на экране компьютера вспыхивала серия случайных букв, скрывая две цифры между собой. Добровольцы должны были идентифицировать обе цифры и угадывать, не заметили ли они одну вовремя; распознать второе число часто бывает сложно, потому что более ранние изображения маскируют его.Успеваемость в таких тестах обычно снижается с возрастом, но опытные медитирующие опережали своих сверстников и более молодых участников.

Хелен Слагтер из Лейденского университета в Амстердаме и ее коллеги использовали тот же тип теста на внимание в исследовании 2007 года, чтобы сравнить 17 человек, которые только что завершили трехмесячный медитационный ретрит в Барре, штат Массачусетс, с 23 любознательными добровольцами, которые медитировали около 20 минут в день. Обе группы были равны перед тренировкой, но когда ретрит закончился, медитативные марафонцы превзошли новичков.Судя по записям электроэнцефалограммы, 90 дней медитации, вероятно, сделали мозг более эффективным, так что он использовал меньше доступного внимания для успешного завершения теста.

Довольно глубокие изменения в структуре и поведении мозга, вероятно, лежат в основе многих из этих улучшений. Многочисленные исследования показали, что медитация укрепляет связи между регионами сети стандартного режима, например, и может помочь людям научиться более эффективно переключаться между DMN и схемами, которые наиболее активны, когда мы сознательно сосредоточены на задаче.Со временем опытные медитирующие могут также развить более сложную морщинистую кору — внешний слой мозга, который необходим для многих из наших самых сложных умственных способностей, таких как абстрактное мышление и самоанализ. Медитация увеличивает объем и плотность гиппокампа, области мозга, имеющей форму морского конька, которая абсолютно необходима для памяти; он утолщает области лобной коры, на которые мы полагаемся, чтобы обуздать наши эмоции; и это блокирует типичное увядание областей мозга, ответственных за поддержание внимания, когда мы стареем.

Пока не ясно, насколько быстро медитация может заметно изменить мозг и разум. Но несколько экспериментов показывают, что пара недель медитации или всего 10-20 минут внимательности в день могут пробудить ум — если люди будут придерживаться этого. Точно так же несколько исследований показывают, что ежедневная медитация в конечном итоге более важна, чем общее количество часов медитации в течение всей жизни.

В исследовании 2007 года, проведенном Ричардом Чемберсом из Мельбурнского университета, 40 человек в возрасте от 21 до 63 лет прошли различные тесты на внимание и рабочую память, набор умственных способностей, которые позволяют кому-то временно хранить информацию и манипулировать ею.Половина добровольцев выполнили тесты непосредственно перед тем, как принять участие в интенсивном 10-дневном курсе медитации — чего они никогда раньше не делали — и прошли те же тесты снова через 7-10 дней после окончания курса. Другая половина также дважды проходила тесты с интервалом в 21 день, но не практиковала медитацию. В то время как люди, которые медитировали, во второй раз справились с тестами немного лучше, у тех, кто не медитировал, значительного улучшения не наблюдалось. Аналогичным образом, в исследовании 2007 года 40 китайских студентов колледжей показали более высокие результаты в тестах на внимание после всего лишь 20 минут медитации, связанной с осознанностью, в день в течение пяти дней, тогда как у 40 их сверстников, которые не медитировали, не улучшилось.И всего 12 минут медитации осознанности в день помогли предотвратить стресс от военной службы от ухудшения рабочей памяти 34 американских морских пехотинцев в исследовании 2011 года, проведенном Амиши Джа из Университета Майами и ее коллегами.

«Когда у военных есть тренажерный зал, они будут тренироваться в нем. Когда они будут на склоне горы, они будут делать то, что у них есть, и делать отжимания, чтобы оставаться в форме», — говорит Джа. Тренировка внимательности может предложить нечто подобное для ума.Это низкотехнологично и легко реализуемо ». В своей жизни Джа ищет любые существующие возможности для практики осознанности, такие как ежедневные 15-минутные поездки на работу и обратно.

Точно так же Майкл Тафт выступает за осознанное умственное развитие. перерывы во время «всех промежуточных моментов» в обычный день — поездка в метро, ​​обед, прогулка до винного погреба. Однако он подчеркивает, что есть большая разница между восхищением идеей увеличения времени простоя и выполнением этого на практике «Гулять на природе по выходным, медитировать, время от времени откладывать компьютеры — многое из этого, как мы уже знаем, мы, вероятно, должны делать», — говорит он.«Но мы должны быть намного более усердными в этом отношении. Потому что это действительно имеет значение».

Примечание редактора. Первоначально в этой статье говорилось, что исследователи иногда вживляют электроды в мозг пациентам с эпилепсией, перенесшим операцию. Фактически, врачи имплантируют эти электроды во время операции, и исследователи записывают их. Текст был отредактирован, чтобы отразить это различие.

Спокойной ночи | Национальный институт старения

С тех пор, как он вышел на пенсию, Эдвард боится спать по ночам.Он боится, что, выключив свет, он просто будет лежать с открытыми глазами, а его мысли будут биться быстрее. «Как я могу разорвать этот круг?» он спрашивает. «Я так устал — мне нужно немного поспать».

Как и Эдвард, вы хотите хорошо выспаться. Достаточное количество сна помогает оставаться здоровым и внимательным. Но многие пожилые люди плохо спят. Если вам постоянно хочется спать или вам трудно высыпаться по ночам, возможно, пришло время обратиться к врачу. Просыпаться каждый день с чувством усталости — это признак того, что вы не получаете должного отдыха.

Сон и старение

Пожилым людям требуется примерно такое же количество сна, как и всем взрослым — от 7 до 9 часов каждую ночь. Но пожилые люди, как правило, раньше ложатся спать и встают раньше, чем в молодости.

Есть много причин, по которым пожилые люди могут не высыпаться по ночам. Из-за плохого самочувствия или боли может быть трудно заснуть. Некоторые лекарства могут помешать вам уснуть. Независимо от причины, если вы не выспались ночью, на следующий день вы можете:

Хорошо выспитесь

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться.

Быть старше не значит постоянно уставать. Вы можете многое сделать, чтобы хорошо выспаться. Вот несколько идей:

• Соблюдайте обычный режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни или когда вы путешествуете.
• Не ложитесь спать поздно днем ​​или вечером, , если можете. Сон может не дать вам уснуть по ночам.
• Разработайте распорядок дня перед сном. Каждый вечер перед сном найдите время, чтобы расслабиться.Некоторые люди читают книгу, слушают успокаивающую музыку или принимают теплую ванну.
• Старайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером, мобильным телефоном или планшетом в спальне. Свет от этих устройств может затруднить вам засыпание. А тревожные или тревожные шоу или фильмы, такие как фильмы ужасов, могут не дать вам уснуть.
• Поддерживайте в спальне комфортную температуру, не слишком жаркую или слишком холодную и как можно более тихую.
• Используйте слабое освещение по вечерам и во время подготовки ко сну.
• Регулярно делайте физические упражнения каждый день , но не раньше, чем за 3 часа до сна.
• Не ешьте обильно перед сном — они могут помешать вам уснуть.
• Избегайте кофеина в конце дня. Кофеин (содержащийся в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде) может не дать вам уснуть.
• Помните — алкоголь не поможет вам уснуть. Даже небольшие количества мешают спать.

Бессонница часто встречается у пожилых людей

Бессонница — наиболее частая проблема сна у взрослых в возрасте 60 лет и старше.Людям с этим заболеванием сложно заснуть и засыпать. Бессонница может длиться дни, месяцы и даже годы. Проблемы со сном могут означать, что вы:

• Засыпать долго
• Просыпаться по ночам много раз
• Просыпаюсь рано и не могу снова заснуть
• Просыпаюсь усталым
• Чувствую себя очень сонным днем ​​

Неспособность заснуть часто становится привычкой. Некоторые люди беспокоятся о том, что не заснут, даже до того, как ложатся спать.Это может затруднить засыпание и сон.

Некоторые пожилые люди, у которых есть проблемы со сном, могут использовать безрецептурные снотворные. Другие могут использовать отпускаемые по рецепту лекарства, чтобы помочь им уснуть. Эти лекарства могут помочь при кратковременном применении. Но помните, лекарства — не лекарство от бессонницы.

Выработка здоровых привычек перед сном может помочь вам хорошо выспаться.

Апноэ во сне

У людей с апноэ во сне бывают короткие паузы в дыхании во время сна.Эти паузы могут повторяться много раз в течение ночи. Если не лечить апноэ во сне, это может привести к другим проблемам, таким как высокое кровяное давление, инсульт или потеря памяти.

У вас может быть апноэ во сне, и вы даже не подозреваете об этом. Чувство сонливости днем ​​и вам говорят, что вы громко храпите ночью, это может быть признаком того, что у вас апноэ во сне.

Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, обратитесь к врачу, который может лечить эту проблему со сном. Возможно, вам придется научиться спать в таком положении, чтобы дыхательные пути оставались открытыми.Лечение с использованием устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) почти всегда помогает людям с апноэ во сне. Также могут помочь стоматологическое устройство или хирургическое вмешательство.

Нарушения движения и сна

Синдром беспокойных ног, расстройство периодических движений конечностей и расстройство поведения во сне с быстрым движением глаз — обычное явление у пожилых людей. Эти двигательные расстройства могут лишить вас необходимого сна.

Люди с синдромом беспокойных ног, или СБН, чувствуют покалывание, ползание мурашек или иголки в одной или обеих ногах.Это чувство усиливается ночью. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией о лекарствах для лечения RLS.

Расстройство периодических движений конечностей, или PLMD, заставляет людей дергаться и бить ногами каждые 20-40 секунд во время сна. Могут помочь лекарства, теплые ванны, упражнения и упражнения на расслабление.

Быстрое движение глаз или REM, расстройство поведения во сне — еще одно состояние, которое может затруднить получение хорошего ночного сна. Во время обычного быстрого сна ваши мышцы не могут двигаться, поэтому ваше тело остается неподвижным.Но если у вас расстройство быстрого сна, ваши мышцы могут двигаться, и ваш сон нарушается.

Болезнь Альцгеймера и сон — особая проблема

Болезнь Альцгеймера часто меняет привычки сна человека. Некоторые люди с болезнью Альцгеймера слишком много спят; другие не спят. Некоторые люди просыпаются много раз за ночь; другие блуждают или кричат ​​по ночам.

Человек с болезнью Альцгеймера — не единственный, кто недосыпает. У воспитателей могут быть бессонные ночи, из-за чего они устают от проблем, с которыми они сталкиваются.

Если вы ухаживаете за больным болезнью Альцгеймера, примите следующие меры, чтобы обезопасить его или ее и помочь вам лучше спать по ночам:

• Убедитесь, что на полу нет предметов.
• Закройте все лекарства.
• Прикрепите поручни в ванной.
• Поместите ворота напротив лестницы.

Безопасный сон для пожилых людей

Постарайтесь создать безопасное и спокойное место для сна. Убедитесь, что на каждом этаже вашего дома установлены дымовые извещатели.Перед сном заприте все окна и двери, ведущие на улицу. Другие идеи для безопасного ночного сна:

• Держите телефон с номерами экстренных служб у кровати.
• Имейте под рукой лампу, которую легко включить.
• Поставьте рядом с кроватью стакан с водой на случай, если проснетесь от жажды.
• Не курите, особенно в постели.
• Снимите коврики, чтобы не споткнуться, если вы встанете ночью с постели.

Советы, которые помогут вам заснуть

Возможно, вы слышали о некоторых уловках, которые помогут вам заснуть.На самом деле вам не обязательно считать овец — вы можете попробовать медленно сосчитать до 100. Некоторые люди считают, что игра в мысленные игры вызывает у них сонливость. Например, скажите себе, что до того, как вам нужно встать, осталось 5 минут, и вы просто пытаетесь немного поспать.

Некоторые люди считают, что расслабление тела усыпляет. Один из способов сделать это — представить, что пальцы ног полностью расслаблены, затем стопы, а затем полностью расслаблены лодыжки. Продвигайтесь вверх по остальному телу, секция за секцией.Вы можете засыпать, прежде чем дойдете до макушки.

Используйте спальню только для сна. Выключив свет, дайте себе около 20 минут, чтобы заснуть. Если вы все еще бодрствуете и не чувствуете сонливости, вставайте с постели. Когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Если вы чувствуете усталость и не можете заниматься своими делами более 2 или 3 недель, возможно, у вас проблемы со сном. Поговорите со своим врачом об изменениях, которые вы можете внести, чтобы лучше спать ночью.

Прочтите эту тему на испанском.Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о лучшем сне

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 3 ноября 2020 г.

Что происходит, когда вы спите: наука о сне

Когда вы спите, ваше тело претерпевает ряд изменений, которые позволяют отдыхать, жизненно важному для вашего здоровья в целом.Сон позволяет мозгу и телу замедляться и участвовать в процессах восстановления, способствуя повышению физической и умственной работоспособности на следующий день и в долгосрочной перспективе.

Когда вы не спите, происходит короткое замыкание этих фундаментальных процессов, влияющих на мышление, концентрацию, уровень энергии и настроение. В результате очень важно выспаться — от семи до девяти часов для взрослых и даже больше для детей и подростков.

То, что происходит во время сна, включая то, как разворачиваются отдельные этапы сна, демонстрирует сложность сна и его важность для нашего благополучия.

Как меняется сон ночью?

В течение обычного периода сна вы проходите от четырех до пяти циклов сна. Каждый цикл сна состоит из четырех отдельных стадий сна.

Четыре стадии сна далее подразделяются на две категории: быстрое движение глаз (REM) и сон без REM. Эти категории важны, потому что то, что происходит во время быстрого сна, кардинально отличается от того, что происходит во время фазы быстрого сна.

Первые три стадии сна состоят из медленной активности.Этап 1 короткий, он представляет собой засыпание и переход в сон. На стадии 2 тело и разум замедляются, когда вы погружаетесь в сон. На первых двух этапах легче всего проснуться.

На стадии 3, также известной как глубокий сон, тело находится в режиме восстановления, замедляясь еще больше. В то же время общая активность мозга замедляется и показывает характерный образец импульсов активности, которые, как считается, помогают предотвратить нежелательные пробуждения.

Четвертая стадия — это быстрый сон.В периоды быстрого сна активность мозга возвращается к уровню, аналогичному тому, который вы наблюдаете в бодрствующем состоянии, что объясняет, почему быстрые сна связаны с наиболее интенсивными сновидениями. В то время как дыхание и частота сердечных сокращений учащаются во время быстрого сна, большинство мышц парализованы, что не позволяет нам разыграть эти яркие сны.

Каждый цикл сна занимает от 70 до 120 минут. В первые ночные циклы сна больше времени проводится в медленном сне. Большая часть быстрого сна приходится на вторую половину ночи.Прогрессирование стадий и циклов сна за один период сна известно как архитектура сна.

Что происходит с вашим мозгом и телом во время сна?

Во время сна практически каждая часть тела претерпевает заметные изменения. После засыпания тысячи нейронов мозга переключаются из состояния бодрствования в состояние сна, посылая сигналы по всему телу.

Хотя биологическая роль сна до сих пор полностью не изучена, исследования показывают, что он укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы и помогает регулировать обмен веществ.То, что происходит во время сна, можно увидеть по заметным изменениям в основных процессах организма.

Дыхание

Дыхание замедляется во время медленного сна, при этом наиболее низкая частота дыхания достигается на третьей стадии глубокого сна. Дыхание учащается и может стать нерегулярным во время быстрого сна.

ЧСС

Как и в случае с дыханием, частота сердечных сокращений начинает замедляться на этапе 1 и достигает своего самого медленного темпа на этапе 3. С другой стороны, во время быстрого сна пульс учащается почти до той же частоты, что и при бодрствовании.

Тонус мышц

Мышцы постепенно расслабляются на каждом этапе медленного сна, и общий расход энергии тела снижается. Во время фазы быстрого сна большинство мышц парализованы в состоянии, известном как атония. Это предотвращает раскачивание рук и ног в ответ на содержание сновидений. Однако дыхательные и глазные мышцы остаются активными, а стремительное движение глаз за закрытыми веками послужило вдохновением для названия сна с быстрым движением глаз.

Мозговая активность

При измерении во время сна мозговые волны показывают четкие закономерности, связанные с каждой стадией сна.В ранние периоды медленного сна мозговые волны значительно замедляются; однако на стадиях 2 и 3 происходят многочисленные быстрые всплески активности мозга.

Во время быстрого сна активность мозга ускоряется, проявляя заметно разные типы мозговых волн. Повышенная мозговая активность — вот почему быстрый сон известен как стадия, наиболее связанная с яркими сновидениями.

Считается, что

REM-сон обеспечивает критические когнитивные способности, включая консолидацию памяти, но также считается, что не-REM-сон, даже при пониженной мозговой активности, играет роль в обеспечении правильного функционирования мозга во время бодрствования.

Мечтать

Сновидения наиболее распространены и интенсивны во время быстрого сна, но они могут возникать на любой стадии сна. Тем не менее, сны, которые случаются во время не-REM- и REM-сна, как правило, демонстрируют разные модели, причем REM-сны часто бывают более причудливыми, захватывающими или причудливыми.

Уровни гормонов

Сон и внутренние часы организма, или циркадный ритм, играют важную роль в регулировании выработки многих гормонов, в том числе:

• Мелатонин, способствующий засыпанию
• Гормон роста, поддерживающий развитие костей и мышц, а также обмен веществ
• Кортизол, входящий в систему реакции организма на стресс
• Лептин и грелин, которые помогают контролировать аппетит

Уровни гормонов колеблются на разных стадиях сна, и качество сна также может влиять на выработку гормонов в дневное время.

Что происходит, когда у вас проблемы со сном?

Если у вас проблемы со сном, вы можете не получить восстановительных преимуществ, которые возникают в результате того, что обычно происходит во время сна. Конкретные эффекты зависят от типа проблемы со сном и ее причины.

Что произойдет, если у вас бессонница?

Людям, страдающим бессонницей, сложно засыпать или засыпать столько, сколько они хотят, а это означает, что они получают недостаточное количество сна. В результате они могут не пройти достаточное количество циклов сна, чтобы получить полноценный отдых, что приводит к дневной сонливости, а также негативно влияет на настроение и мышление.

Депривация сна, которая часто возникает при бессоннице, может нарушить баланс архитектуры сна. Например, после недосыпания люди часто испытывают восстановление быстрого сна, проводя непропорционально много времени в фазе быстрого сна. Это может вызвать слишком большую мозговую активность, что, в свою очередь, может вызвать раздражение и усугубить проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство и депрессия.

Что происходит во сне, если у вас нарушение сна?

Расстройства сна могут негативно повлиять на то, что происходит во время сна.Например, синдром беспокойных ног или нарушение дыхания из-за апноэ во сне могут вызывать частые пробуждения, которые прерывают нормальный цикл сна, уменьшая восстановительный сон. Расстройства циркадного ритма сна и бодрствования могут привести к недостаточному сну или аномальной архитектуре сна.

Что происходит, когда вы слишком много спите?

Гиперсомния — это состояние, при котором человек слишком много спит. Люди с гиперсомнией часто испытывают чрезмерную дневную сонливость, и им может быть трудно бодрствовать, когда это необходимо.Исследования показывают, что гиперсомния связана с изменениями в архитектуре сна, такими как уменьшение глубокого сна и увеличение количества медленного сна, что может повлиять на общее качество сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

.

No related posts.