Отдых в мае где лучше: 404 Категория не найдена.

Содержание

обзор 10 курортов за границей

Май – месяц с большим количеством праздников, именно поэтому в это время года количество желающих провести короткий отпуск на море традиционно увеличивается. Позаботиться о покупке билетов и бронировании отеля необходимо заранее. Если заняться организационными вопросами в феврале, можно принять участие в акции раннего бронирования и сэкономить бюджет. А можно дождаться апреля и попробовать поймать горящий тур, но этот вариант более рискованный. Мы предлагаем вашему вниманию подборку десяти лучших мест, куда поехать в мае на море. При подготовке обзора учитывались погодные условия и стоимость проживания. Перелет в расчет не брался, поскольку на цену билетов влияет множество факторов.

Отдых в мае на море – куда поехать, особенности курортов

С приходом по-настоящему теплых дней все сильнее хочется открыть пляжный сезон, по этой причине возрастает спрос на туристические путевки. Однако в первой половине месяца далеко не везде можно отдыхать на пляже и тем более купаться. Климат на разных побережьях и в разных странах сильно отличаются. Ожидать по-настоящему летнего зноя еще не приходится. В северном полушарии май считается переходным периодом, поэтому погода все еще неустойчивая и переменчивая. В южном полушарии климат теплее, соответственно, пляжный сезон в Африке и Азии можно открывать уже в мае.

Полезно знать! В некоторых странах май – начало сезона дождей, этим можно воспользоваться и приобрести путевку с хорошей скидкой. Поехать отдохнуть можно в Таиланд, Доминиканскую Республику и на Мальдивы.

Израиль – недешево и тепло

Климат В зависимости от курорта от +27 °C до +40 °C
Море На разных побережьях вода прогревается от +20 °C до +27 °C
Виза Для пребывания на территории страны до 90 дней оформлять документ не требуется.
Проживание От 18 $ (гестхаусы), от 100 $ (отель категории 3 звезды)
Питание От 12 $ до 40 $

В мае средняя дневная температура в Израиле достигает +27 °C, а максимальная — +30 °C. Самая жаркая погода на побережье Красного моря — +32 °C, но столбик термометра может подниматься до +40 °C. На всей территории Израиля дневные и ночные температуры повышаются к началу лета, поэтому отдыхать на пляжах лучше всего во второй половине мая.

Полезно знать! Осадков в мае практически не бывает. Дожди, если и случаются, чаще всего в городах на берегу Средиземного моря.

Легче всего перенести жару поблизости от моря, но даже здесь необходимо иметь при себе головной убор, солнцезащитные очки и крем для защиты кожи.

Израиль омывается разными морями, вода в них прогревается неравномерно. Если вас интересует, где отдохнуть на море в начале мая, выбирайте Мертвое море, где вода прогревается до +27°C или Красное, где температура воды достигает +23°C . Вода Средиземного моря прохладнее — +21°C, а к концу месяца прогревается до +23°C.

Майский Израиль привлекает и очаровывает, распускается густая зелень. Это лучшее время, когда можно комфортно отдыхать, поехать на экскурсии в горы, луга и к многочисленным достопримечательностям – историческим, религиозным и архитектурным.

  • Иерусалим отличается волшебной атмосферой, тут можно посетить множество гробниц, храмов, базилик, природных достопримечательностей;
  • Рамле привлекает туристов парком, где представлена уменьшенная копия Израиля;
  • Тверия знаменита Горой Блаженств, где по легенде Иисус Христос произнес проповедь и выбрал 12 апостолов;
  • Тель-Авив – город музеев и ночных развлечений;
  • Эйлат – пляжный курорт.

Разнообразна и увлекательна в Израиле ночная жизнь, больше всего клубов и баров представлено в Тель-Авиве.

Интересный факт! Теплый май – хорошее время для посещения Израиля в оздоровительных целях. Многие туристы выбирают лечебные комплексы на озере Кинерет. Однако целебным можно назвать все побережье Мертвого моря.

Более подробно о погоде в Израиле в мае читайте в этой статье.

Выбрать отель в Израиле

Солнечный Кипр

Климат От +23 °C в начале мая до +28 °C в конце месяца
Море От +21 °C до +24 °C
Виза Электронный документ выдается сроком не более чем на 90 дней.
Проживание От 15 $ (гестхаусы), от 42 $ (отель категории 3 звезды)
Питание От 6 $ на человека

В мае на Кипре заканчивается сезон дождей, поэтому в начале месяца от поездки лучше отказаться, поскольку все еще сохраняется вероятность осадков. А вот ближе к началу лета устанавливается теплая погода, без осадков. Если в первых числах дневная температура воздуха достигает +23°C, во второй половине мая становится более тепло — +28°C. Ночью довольно прохладно, поэтому теплые вещи не помешают.

Полезно знать! Во многих источниках на вопрос – где самое теплое море в мае? – указано средиземноморское побережье Кипра — +24 °C.

Выбирайте, куда поехать на море в конце мая? Обратите внимание на кипрские курорты, где ближе к июню начинается туристический сезон. Что касается пляжного сезона, он начинается со средины мая, а ближе к июню климат по-настоящему летний.

Теплый май на Кипре подойдет для любых туристических развлечений – экскурсионные туры, аттракционы, активный развлечения, тусовки. На территории Кипра проложены увлекательные пешеходные маршруты, позволяющие насладиться сельскими видами, природными ландшафтами.

Полезно знать! Если вы планируете поехать отдыхать в лес, остерегайтесь змей, в середине весны у них начинается брачный период. Для прогулок в горах потребуется теплая одежда.

В середине весны открываются все аквапарки, дискотеки, летние кафе, можно взять напрокат катамаран, яхту, водные лыжи. Молодежь предпочитает отдыхать на Айя-Напа, это место называют кипрской Ибицей.

Весной проходит много фестивалей, других интересных событий – фестивали, выставки, концерты. Можно посетить фестиваль современных танцев, ралли Афродиты. Почитателей музыки ждет фестиваль камерной музыки.

Интересно знать! Лучшие места, где можно отдыхать на пляже, – Ларнаки, Пафос, Протарас, Айя-Напа.

Найти хороший отель на Кипре

Больше полезной информации и нюансах отдыха на Кипре — в данном видео.

Египет – солнце, пляж и дайвинг

Климат От +27 °C до +32 °C
Море +25 °C
Виза Документ оформляют по прилету в страну, период действия 30 дней, можно продлить на 14 дней.
Проживание От 5 $ (кемпинг), от 11 $ (отель категории 3 звезды)
Питание От 3 $ с человека

Конечно, многих туристов интересует вопрос – куда в мае можно поехать на море, чтобы вдоволь искупаться и позагорать? В Египте температура воздуха держится на отметке +28 градусов, на солнце жарче — +32 градуса. Будьте готовы к тому, что на некоторых курортах столбик термометра поднимается до +40 градусов, но это бывает крайне редко. Ночью тепло — +23 градуса. Осадков в середине весны не бывает, но нельзя не отметить, что над Египтом дуют достаточно сильные ветра. Безветренная погода только в городах, защищенных горами.

Полезно знать! Египет – абсолютно солнечная страна, где протяженность солнечного дня в мае составляет 14 часов.

Начало мая ассоциируется с большим количеством выходных дней, поэтому многие туристы задаются вопросом – где теплое море в начале мая? Купаться комфортнее всего в Красном море, оно теплее, вода здесь прогревается до +25 градусов.

С развлечениями и увеселительными заведениями в середине весны в Египте все замечательно. Увлекательнее всего, несомненно, в Шарм-эль-Шейхе, Хургаде. Много интересного в Каире, Александрии. Для активных туристов представлены такие развлечения, как серфинг, дайвинг, водные лыжи, катамараны, катание на бананах, плюшках. У берегов Египта есть места для снорклинга. Если вы любите отдыхать семьей, лучше всего поехать в аквапарках.

Полезно знать! Если вас интересуют достопримечательности Египта, выбирайте групповые экскурсионные туры. Египетские курорты – это не Европа, поэтому легче обратиться в экскурсионное агентство, где вам предложат сафари-тур, прогулку на квадроциклах или в лодке со прозрачным дном.

Самые шумные и веселые города, где бурлит ночная жизнь, — Хургада, Шарм-эль-Шейх. Уже в мае здесь проводятся пляжные вечеринки, на берегу работают кальянные. Безопаснее и комфортнее всего отдыхать в крупных сетевых клубах, которые дорожат репутацией.

Выбирайте жилье и узнавайте Цены с помощью этой формы

Booking.com

Объединенные Арабские Эмираты

Климат От +33 °C до +38 °C
Море +28 °C
Виза Не требуется. Штамп, разрешающий пребывать в стране ставят в аэропорту по прилету, период действия 30 дней, можно продлить на 30 дней.
Проживание От 23 $ (хостел), от 30 $ (отель категории 3 звезды)
Питание От 8 $ в недорогом кафе, от 15 $ с одного – в ресторане

Планируете отдыхать на море в начале мая? Куда поехать, где жарко и нет дождей? В ОАЭ прогноз погоды выглядит следующим образом – днем воздух прогревается до +36°C, ночью +30°C. Купаться комфортнее в Персидском заливе, который к маю нагревается до +29 °C. Вода Оманского залива прохладнее — +23 °C. Осадков в середине весны вероятность осадков практически отсутствует, но достаточно высокая вероятность песчаных бурь.

Интересный факт! В мае заканчивается туристический сезон, поэтому количество туристов заметно уменьшается, соответственно, снижаются цены на проживание и развлечения.

Burj Khalifa

Страна с богатой историей и современными курортами, где есть все для комфортного отдыха и развлечений. Многие туристы отмечают, что знакомиться с историей и культурой Арабских Эмиратов лучше всего в мае.

Можно запланировать поездки к достопримечательностям, осмотр старинных мест. О пляжах Дубая в ОАЭ посмотрите эту статью.

Семьям с детьми обязательно нужно посетить парк развлечений Аль-Джазира. Популярны в мае поездки на джипах в пустыне. А можно посетить лагуну Халид, где отдохнуть на комфортабельных пляжах. В ночных клубах ОАЭ работают лучшие ди-джеи из Европы, поэтому молодежи скучать не придется.


Конечно, ОАЭ находится на первых позициях среди стран, где можно отдохнуть в мае на море, однако, к началу лета отдыхать сложнее, потому что становится очень душно и жарко. Поездку лучше планировать на первую половину месяца. А в каком отеле лучше остановиться на побережье популярнейшего в Эмиратах курорта – Дубая — смотрите здесь.

Читайте также: Что посмотреть в Дубае – ТОП достопримечательностей.

Узнать цены на отели в Дубае
Таиланд, остров Самуи
Климат +33 °C
Море +30 °C
Виза Жители Украины получают документ по прибытию в страну. Россиянам ставят в загранпаспорт печать, действительную на протяжении 30 дней. Жители Беларуси должны оформить визу заранее.
Проживание От 8 $ (хостел), от 16 $ (отель категории 3 звезды)
Питание От 3 $ обед с человека за полноценный

Азиатское туристическое направление пользуется большим спросом среди путешественников. Бывалые путешественники на вопрос – где теплое море в мае – уверенно порекомендуют поехать на Самуи. На май в Таиланде приходится пик зноя, воздух раскаляется до +33 °C, а море – до +31 °C. При этом жара сопровождается сильными (но кратковременными) дождями и высокой влажностью. Лучше всего планировать путешествие на вторую половину мая. Туристы, прожившие на Самуи весь месяц, отмечают, что в начале мая жара переносится сложнее. Во второй половине месяца несколько усиливается ветер, который приносит некоторую прохладу. К июню уровень ультрафиолета снижается, соответственно, жара переносится легче.

Полезно знать! Путешественники выбирают май для поездки в Таиланд, поскольку в это время года расценки на жилье и развлечения достигают своего минимума.

Если верить прогнозу погоды, дожди в мае бывают не менее 17 дней, но на самом деле ситуация может быть гораздо лучше. В целом климат на Самуи отличается непредсказуемостью.

Ват Плай Лаем

В мае на Самуи заканчивается туристический сезон, поэтому в отелях немного отдыхающих и вполне спокойно. Конечно, экскурсионные поездки в такую жару переносятся сложно, поэтому большинство путешественников занимаются водными видами спорта и предпочитают поехать на развлекательные шоу-программы. Какие достопримечательности посмотреть на Самуи самостоятельно смотрите здесь.

На первый план выходит пляжный отдых, но, учитывая непредсказуемость климата, нельзя однозначно сказать, что он пройдет безупречно. В ясную теплую погоду вода идеально чистая и прозрачная, но после дождя и шторма в море появляется мусор, водоросли и ветки.

Полезно знать! На Самуи в мае сильно выражены приливы и отливы.

На каком пляже Самуи лучше отдыхать читайте на этой странице, а в каком отеле лучше остановиться, смотрите эту подборку.

Выбрать отель на Самуи
Вьетнам, Нячанг
Климат +30…+32 °C
Море +28 °C
Виза При наличии пригласительного письма от принимающей стороны виза оформляется по прилету во Вьетнам.
Проживание От 3 $ (хостел, апартаменты), от 8 $ (отель категории 3 звезды)
Питание От 1 $ за полноценное блюдо

Еще один курорт, где теплое море в конце мая позволяет насладиться пляжным релаксом, — вьетнамский Нячанг. В конце весны погода в Нячанга, как правило, характеризуется сухостью, море – спокойствием и чистотой. Конечно, могут выпадать осадки, но в основном в ночное время и кратковременные. Дополнительный бонус – низкие цены на туры. Подборку лучших отелей Нячанга по отзывам туристов смотрите на этой странице.

Майский Нячанг действительно утопает в солнечных лучах, днем воздух прогревается до +33 °C, ночь становится ненамного прохладнее — +26 °C. Море теплое — +28 °C и это оптимальные условия для ночного купания.

Тямские башни

Поездка в мае открывает возможности не только для пляжного релакса, но также и для экскурсионных поездок. Запланируйте осмотр природных достопримечательностей в окрестностях города. Наибольший интерес туристов вызывают водопад Бахо и пляж Зоклет с белым песком.

Пляж Зоклет

Также можно запланировать осмотр таких природных красот:

  • мыс Хон Чонг;
  • залив Ня Фу, где находятся острова страусов и обезьян;
  • остров Мун, куда стремятся попасть все почитатели подводного плаванья.

Подробно о том, какой пляж вьетнамского курорта выбрать для отдыха, читайте в этой статье.

Найти жилье в Нячанге
Греция, Крит
Погода От +22 °C до +25 °C
Море +22 °C
Виза Жители России должны оформить туристическую визу для посещения Греции, а жители Украины при наличии биометрического паспорта могут путешествовать без визы.
Проживание От 23 $ (хостел), от 26 $ (отель категории 3 звезды)
Питание От 3,50 $ с человека

Если вы не знаете, куда поехать на море в отпуск на море, рассмотрите курорты и пляжи острова Крит. Греция привлекает относительно низкими расценками и комфортными погодными условиями. Из всех многочисленных греческих курортов в мае предпочтительнее выбирать Крит. В середине весны здесь устанавливается по-настоящему теплая, летняя погода. Тем не менее, поездку лучше планировать на вторую половину месяца, когда море становится теплее, а количество осадков уменьшается.

На мелководье море прогревается достаточно сильно, поэтому купаться комфортно даже детям. Ветров у берега практически не бывает. На большинстве курортов Крита осадков в мае практически не бывает, а влажность воздуха держится на отметке 77%.

Интересный факт! Погода в Греции в мае уже вполне стабильная, поэтому отдых можно планировать заранее.

Инфраструктура в Греции в большей степени ориентирована на взрослых туристов, поэтому детям здесь может показаться скучно. На Крит рекомендуется поехать для осмотра достопримечательностей, посетить местные рестораны и таверны и попробовать национальные блюда.

Об одном из популярнейших курортов Крита – Элунде – читайте здесь. О пляжах и достопримечательностях Ретимно смотрите эту статью.

Узнать цены на отели на Кипре
Индонезия, остров Бали
Погода От +30 °C до +32 °C
Море +29 °C
Виза Для визита сроком менее 30 дней достаточно поставить штамп по прилету на Бали. Для туристов, которые планируют отдыхать от 30 до 60 дней, подойдет виза по прилету, оформляется по прилету на остров.
Проживание От 6 $ (хостел), от 12 $ (отель категории 3 звезды)
Питание От 3 $ до 6 $

Бали – еще один курорт, где отдохнуть в мае на море и окунуться в экзотику можно на протяжении всего месяца. В середине весны начинается сухой сезон, поскольку муссоны меняют свое направление. Климат меняется в зависимости от географического расположения. Самый знойный и самый сухой регион – Букит, здесь на несколько градусов жарче, чем на остальной части Бали. На юго-востоке и юго-западе температура около +32 градусов, влажность воздуха довольно высокая. Дожди здесь выпадают на протяжении 7 дней в месяц.

Полезно знать! Отдыхать на Бали можно с комфортом даже в дождь, осадки принесут облегчение. Случаются они преимущественно ночью.

Умеренный климат в равнинных регионах острова – дневная температура не выше +30 градусов днем и +21 градус ночью. На севере возвышаются холмы, вулканы, поэтому изнуряющей жары здесь не бывает.

Путешествие на Бали полно сюрпризов и увлекательных приключений. Здесь представлен огромный выбор возможностей, во время поездки можно познакомиться с культурой племен и народов Новой Гвинеи, полюбоваться уникальной природой, поехать к местным достопримечательностям.

Pura Besakih

Несомненно, пляжный отдых – сильная сторона Бали. Наибольшую роскошь представляет тот факт, что остров омывается сразу двумя океанами – Тихим и Индийским. На побережье Тихого океана большим спросом пользуется полуостров Букит, у его берегов вода прогревается до +29 градусов. Также здесь можно заниматься дайвингом и прекрасные условия для дайвинга.

Полезно знать! Если вы планируете поехать в разные уголки Бали, учитывайте, что темнеет уже в 18-00, до этого времени лучше успеть вернуться в отель.

Обязательны к посещению храмовые комплексы и природные достопримечательности (ботанические сады, биосферные заповедники). Хотите незабываемых впечатлений? Если любите отдыхать активно, отправляйтесь на джип сафари или на рафтинг.

В мае на всей территории Бали пышно отмечаются день рождения и день смерти Будды, ежегодно на протяжении трех дней проводят Одалан – дни рождения храмовых комплексов. Каждые 210 дней местные жители празднуют Галунган – праздник, посвященный победе добра над злом. На протяжении месяца на острове проходят мероприятия в честь урожая риса.

Выбрать лучший отель на Бали
Турция
Погода От +21 °C до +25 °C
Море От +20 °C до +21 °C
Виза Украинцы могут находиться на территории Турции без визы до 90 дней, а жители Росси – до 60 дней.
Проживание От 8 $ (кемпинг), от 17 $ (отель категории 3 звезды)
Питание От 3 $ до 6 $

Если рассматривать Турцию с точки зрения путешествия в мае, целесообразно выбирать вторую половину месяца. Ближе к июню на курортах средиземноморского побережья уже достаточно тепло и наслаждаться солнцем можно на протяжении 13 часов в сутки. Днем столбик термометра поднимается до +21…+24 градусов, но в центре и на западе страны немного прохладнее. Что касается ветра, в конце весны его практически не бывает, если и дует легкий бриз, он лишь освежает, однако, ближе к вечеру необходимо одевать теплую одежду. Учитывая отсутствие ветра, турецкие ночи в мае не такие душные, как летом, и не такие прохладные, как в апреле.  Рейтинг 18 лучших пляжей Турции смотрите на этой странице.

Купаться в море в мае получится, хотя вода еще прохладная – от +19°C до +21°C. Майское море в Турции подходит для снорклинга и дайвинга, можно покататься на водных лыжах. Если море для вас слишком холодное, можно отдыхать в аквапарке, их в Турции достаточно много – в Анталии, Белеке, Кушадасах, Мармарисе, Бодруме, Сиде и Фетхие. Побее подробно о погоде на турецких курортах в мае читайте здесь.

Туристам с детьми будет интересно поехать в дельфинарий, цирк шапито, планетарий. На курортах Турции проводят детские карнавалы. Май отлично подходит для экскурсионных поездок, поскольку изнуряющая жара еще не началась и цены еще не достигли своего пика.

Интересный факт! Среди европейских туристов все большую популярность завоевывает восточная часть Турции. Здесь сосредоточено много культурно-исторических памятников, дворцов, крепостей, природных достопримечательностей.

В мае открываются увеселительные заведения, молодежь любит отдыхать в барах, кальянных, на дискотеках. Тем не менее, в исламском государстве подобных заведений не так много. А узнать культуру страны лучше всего в местных мечетях.

Обзор пляжей Анталии смотрите на этой странице. Об отдыхе в Мармарисе подробная информация собрана здесь.

Испания, Канарские острова
Погода +24 °C
Море +20 °C
Виза Потребуется оформить визу: шенгенскую или национальную испанскую. Для украинцев с биометрическим загранпаспортом виза не требуется.
Проживание От 17 $ (кемпинг), от 31 $ (отель категории 3 звезды)
Питание От 4 $ с человека

В середине весны на Канарских островах уже тепло, но еще не жарко. Днем воздух прогревается до +24 градуса, но ночью прохладно — +18 градусов. В отпуске обязательно потребуются теплые вещи. Температура воды +20 градусов — уже можно открывать пляжный сезон, но делать это лучше к концу мая месяца.

Осадков практически не бывает, но в первой половине месяца вероятность дождей все еще сохраняется. Уровень влажности умеренный – 64%, ветра бываю редко.

Так как отдыхать на пляже в мае на Канарах может быть недостаточно комфортно, необходимо продумать, куда поехать в отпуск. К счастью, интересных мест на острове немало – природные достопримечательности, архитектурные сооружения. Май на Канарских островах считается лучшим временем для экскурсий.

Интересный факт! В мае туристы могут понаблюдать за китами в море.

Середина и конец весны – период фестивалей и праздников. Самый известный – день Канарских островов, его отмечают в конце месяца. Также можно поехать на фестиваль фейерверков.

Узнать цены на жилье на острове Тенерифе

Более подробно о ценах на Канарах — в этом видео.

Как видите, в мире огромное количество мест, куда поехать в мае на море, чтобы провести отпуск познавательно и комфортно.

Автор: Юлия Матюхина

Туры в мае 2022 — самые выгодные предложения месяца

Туры в мае 2022 — это начало пляжного сезона во многих странах, в частности на курортах Средиземного моря — в Турции, Греции, на Кипре, в Тунисе, Испании. В мае здесь еще немного туристов, море уже теплое, а солнце даст возможность позагорать. В мае популярны туры в Марокко, Болгарию, Абхазию, Грузию, Сочи или Крым, хотя купаться там смогут только самые отчаянные и то ближе к концу месяца, но для экскурсионных туров в это время наиболее комфортная погода. А вот на Азиатских направлениях, за редким исключением, в мае наступает сезон дождей. Как правило, это не сильно мешает пляжному отдыху, да и стоимость поездки становиться намного приятней. Из многих регионов России в мае прекращаются чартерные рейсы в Арабские Эмираты, Индию (Гоа), Таиланд и Вьетнам.

В мае, в поездках по России, можно застать цветущие города и регионы: Москву, Санкт-Петербург, Казань и Золотое Кольцо. А также Алтай и Байкал, Карелию и Урал.

Вариантов, куда поехать отдыхать в мае наберется уже немало – это практически весь ассортимент летних туров. И цены в этот период все еще довольно низкие, кроме первой декады месяца — майских праздников. С началом школьных каникул и массовых отпусков стоимость путевок будет неуклонно расти, достигнув пика в августе. Если вы успели воспользоваться акцией раннего бронирования, то бюджет поездки в мае будет достаточно скромным.

← апрель • май • июнь →

 

лучшие предложения мая — самые выгодные цены от всех туроператоров

 

стоимость может меняться — успейте купить тур по лучшей цене

 

цена окончательная — топливный сбор включен

 

 

 

Найди свой тур прямо сейчас
онлайн бронирование и оплата на сайте

• задавайте максимально четкие критерии поиска — вы получите более точный результат, а не длинный список возможных вариантов
• если вы хотите видеть только даты вылета прямых чартерных рейсов — поставьте галочку, выбрав «Скрыть туры на регулярных рейсах»
• для поиска только проживания — укажите город вылета «Без перелета»
подробнее →

Где отдохнуть в маеИ какую страну выбрать для отдыха в мае, расскажем здесь

В мае начинается пляжный сезон во многих европейских странах, море еще недостаточно прогрето и нет жары, но курорты уже готовы принимать туристов в своих отелях. Всем в это время хочется начать планировать свой отпуск, продумать каждую деталь, чтобы отдых прошел на «ура». Ведь мы его так долго ждем!

Всеми любимая Европа в мае начинает открывать двери, приглашая на пляжный отдых.

Отели Болгарии к концу мая принимают первых туристов. Солнышко уже греет, но вода в море прохладная для купания. Но эта пора привлекательна своими ценами на туры. Если же вы настроились на отдых в Болгарии в мае, выход есть всегда: размещайтесь в отель с бассейном, тогда холодное море вам нипочем.

Греческие курорты в мае также манят обилием морепродуктов, оборудованными пляжами, широким выбором отельной базы, ну и, конечно, приятной стоимостью. Есть еще один плюс путешествия в Грецию в мае: гулять по историческим местам и древним развалинам приятнее, нежели в пик сезона, во время изнуряющей жары. Туры на о.Крит и о.Родос раскупаются охотнее, так как материковая часть менее прогрета.

Сосед Греции, о.Кипр, в мае не спит и во всю работает! Температура воды в море достигает +22 градусов, поэтому «моржевать» в это время на Кипре не приходится. Отдых на Кипре позиционирует себя как респектабельный, цены на курорте далеко не самые низкие в Европе, поэтому его любят за спокойствие. Однако, достаточно на острове и развлечений, особенно на молодежном курорте Айя-Напа. Выгоднее покупать туры на Кипр по акции раннего бронирования.

Все, кто соскучился по вкуснейшей пасте, пицце и сырах разных видов, спешите за туром в Италию! Римини, Лидо-ди-Езоло и другие курорты Италии, растянувшиеся на тысячи километров, готовы к пляжному сезону. В мае можно подобрать бюджетный вариант отдыха на курорте или путешествовать по стране в автобусном туре, осматривая достопримечательности. Италия такая разная и такая удивительная!

Кто не был в Хорватии, не всегда может понять привлекательности этой страны. Но стоит увидеть бухты с лазурными чистыми водами, подбирающиеся к берегу сосновые рощи, Плитвицкие озера. Это все слова, но как там красиво! В Хорватии не отдается приоритет люксовым отелям, эту страну ценят за экологию и природные дары. Сюда приезжают и оздоровиться на термальных курортах.

Тунис в мае особенно хорош. Во-первых, для путешествия в эту страну не нужна виза.  Во-вторых, отельная база достаточна большая, что позволяет выбрать отель по душе. В-третьих, погода в Тунисе в мае позволяет отдыхать с детьми, ведь там не жарко и в отелях достаточно детских забав. Вылететь в Тунис можно из Москвы или Киева и через 4-5 часов сидеть на пляже с ледяным коктейлем в руке.

Вернемся в Европу. Там нас ждет Черногория, раскинувшаяся в Адриатике, экологически чистой зоне. Природы а Черногории всегда привлекала в свои края толпы туристов. Горы, подходящие к побережью, сосновые леса, чистейшие галечные и галечно-песчаные пляжи и бирюзовые воды идеальны для пляжного отдыха. В Черногории нет шикарных отелей турецкого типа, большинство мест размещения в виллах или небольших отелях, которые работают на минимальном питании.

Пляжные курорты Израиля, в особенности Эйлат, приглашает гостей отдохнуть в мае. В это время в Израиле настоящее лето, воздух прогревается до +30 градусов, с моря дует прохладой, да к тому же есть возможность совершить интереснейшие экскурсии по главным святыням страны. Можно отправиться на экскурсию на Мертвое море, воды которого лечебные в правильной дозировке.

Турецкие курорты, в особенности на Средиземноморском побережье, в мае во всю встречают толпы туристов, соскучившихся по теплому морю и «валянию» на пляже. Турция хороша для отдыха с детьми. В отелях категории 4-5* есть все необходимое для комфортного отдыха всей семьей. Мини клубы, детские бассейны, водные горки, детские площадки, коляски, радио няни и множество иных развлечений и приспособлений для детского отдыха.

Несмотря на отсутствие в отелях детской инфраструктуры, отдых с детьми в Грузии пользуется большим спросом. Причин множество: чистое море, пологие пляжи, здоровая и вкусная еда, безопасность и гостеприимство жителей страны и возможность гулять с детьми по обустроенным улочкам города и набережным. Туры в Грузию из Минска можно приобрести по невысоким ценам в начале сезона.

Египет любят родители. Там есть все для детского отдыха: теплое море, мелкие пляжи, возможность отправиться на увлекательную экскурсию на пирамиды и узнать больше о древнем Египте, истории о котором так любят многие дети. Многие отели в Хургаде и Шарм-эль-Шейхе ориентированы на детский отдых, предоставляя детское меню в ресторанах, детские кроватки, услуги няни и развлечения на любой вкус.

Бразилия, принимающая белорусов в безвизовом режиме, в мае подходит для путешествия. Золотые пляжи в Рио, аромат настоящего кофе, красоты водопадов, непроходимые джунгли и удивительная Амазонка. Это только часть всего, что можно увидеть в Бразилии. Это страна настоящей экзотики, западающая в душу своими красками, диковинными растениями и животными, кухней и гостеприимством улыбчивых жителей. А какие там карнавалы! Такое буйство красок и эмоций вы встретите только в Бразилии.

На китайском о.Хайнань в мае жаркие погодные условия, температуры достигают +30 градусов днем и до +24 ночью. Есть вероятность осадков в этот период, однако менее вероятны они в первой половине месяца, когда можно выехать на отдых во время майских праздников. Отели на острове построены для комфортного пляжного отдыха, отличающиеся по уровню сервиса и удаленности от пляжей.

Похожая погода на Кубе. Только начинается сезон дождей, однако стоимость туров значительно падает, а безвизовый режим позволяет улететь на отдых в любое время. Это время любят виндсерферы, ведь ветра поднимают высокие волны, которые приветствуются в этом виде спорта. Пляжный отдых выбирайте на курорте варадеро, здесь широкий выбор отелей и достаточно дискотек, баров и кабаре.

Май прекрасная пора для отправления в автобусный тур по Европе. Нет жары, толп туристов и майские праздники позволяют отдохнуть в предверии полноценного отпуска.

Самыми популярными точками маршрута в туре по Европе будут Германия, Нидерланды, Франция, Италия, Португалия. Можно посетить каждую страну отдельно, путешествуя самолетом, так вы увидите гораздо больше интересных мест, но в кошельке останется меньшая сумма.

Популярны в конце мая автобусные туры с отдыхом на море в Испании, Италии и Черногории. Такой тур дает возможность не только посмотреть Европу и мировые достопримечательности, но и понежиться недельку на пляже в солнечных лучах.

Не забывая о детках, предлагаем отправиться в парк развлечений Диснейленд в Париже. Это волшебное место, где сказка становится реальностью подарит вашим деткам незабываемые впечатления.

А еще в мае открывается сезон открытия фонтанов в Питере. Обязательны к посещению достопримечательности Санкт-Петербурга и Петергофа в это время.

В мае на Кипре проходит один из самых красочных праздников — Анфестирия. Это праздник цветов и «поклон» природным дарам острова.  Киприоты ценят цветы, ведь на острове их не так уж много. Букеты дарят только по особым случаям, да и не каждому это по силам. А вот в праздничный день Анфестирии, когда все улицы благоухают от цветочного аромата, грех не подарить своим любимым хотя бы один цветочек. Пафос, Ларнака и Лимассол празднование разбавляют карнавалом, музыкальными шоу, ярмаркой и конкурсами!

Самый знаменитый кинофестиваль в Европе проходит в майские дни в Каннах и собирает огромное число ценителей кинематографа. Каннский фестиваль ведет свою историю с 1946 года и ежегодно набирает свою силу. Главный приз фестиваля — «Золотая пальмовая ветвь».

В Греции в это время проходит Эллинский фестиваль в Эпидавре. Там находится древний амфитеатр, вмещающий 14 тысяч зрителей и знаменитый своей акустикой. В настоящее время на его территории проводятся театральные представления, как и в те древние времена. Театр хорошо сохранился и принимает гостей все лето.

Куда поехать отдыхать в мае 2022

В мае весна окончательно вступает в свои права. На большинстве европейских курортах, расположенных на Средиземном море, в этот месяц начинается пляжный сезон. И хотя вода еще не такая теплая, как в летний период, но купаться уже можно!

Отдых после майских праздников и во второй половине месяца удобен и удачен по нескольким причинам. В преддверии лета уже тепло, купальный сезон открыт на многих курортах, погода комфортна для экскурсий, а самое главное — цены ниже, чем в летние месяцы.

Где отдохнуть в мае на пляже? Острова цветущей Греции, испанский остров Тенерифе, солнечный Кипр, Турция, еще теплее — в Таиланде, в Израиле (курорт Эйлат на Красном море) и ОАЭ, можно рассмотреть также варианты в Тунисе и Марокко. В европейские страны на Адриатическом побережье, такие как Хорватия, Черногория или Словения, лучше отправиться ближе  к концу месяца, когда погодные условия будут более комфортными, так как первая половина может быть весьма прохладной.

Решаете, куда лучше поехать в мае? Этот месяц — отличное время для поездок на экскурсии по всему миру. Вы можете воспользоваться довольно выгодными предложениями туров в Австрию и Венгрию, Чехию и Польшу, в Германию и Францию, в другие европейские государства. Еще не начавшаяся знойная жара порадует любителей европейского отдыха. Такие туры являются очень привлекательными для туристов, которые предпочитают в одной поездке увидеть сразу несколько стран, успеть увидеть все достопримечательности и природные красоты, которых в это время года хватает практически везде.

Если вы еще не решили, куда поехать отдыхать в мае, мы рекомендуем планировать отдых в Европе всей семьей, вместе с детьми. Именно в последнем месяце весны практически во всех европейских государствах открывают свои двери для посетителей увлекательные аттракционы, поэтому вы можете отлично провести время, порадовать малышей интересной для них программой. Кроме того, не слишком жаркая погода позволяет ознакомиться с историческими достопримечательностями крупных европейских городов.

В мае можно также воспользоваться возможностью побывать в Иордании или Израиле на целебном Мертвом море. Для любителей дальних путешествий мы предлагаем экскурсии по Соединенным Штатам Америки, которые обязательно запомнятся вам своим разнообразием. Хотите чего-нибудь поэкзотичнее? Тогда посетите такие страны, как Сингапур и Индонезия, Маврикий или Непал, Китай и Южная Корея. Каждое из этих государств имеет свой особенный колорит, а также массу интересных достопримечательностей, знакомство с которыми станет одним из самых запоминающихся событий вашей жизни.

Последний месяц весны — самый пик круизов. В путешествии по Балтийскому и Средиземному морям вы можете за несколько дней познакомиться с Швецией и Финляндией, Данией и Норвегией, а также со средиземноморскими государствами — Италией, Грецией, Кипром.

Куда поехать отдыхать в мае: 

 

Все страны

 

 

 

Греция в мае — куда поехать и что посмотреть: отдых, погода, отзывы

Погода в Греции на майские праздники

Температура воздуха в начале месяца держится на уровне 19 градусов, днём она достигает 24 градусов, а ночью может опуститься до 13. Температура воды составляет 19 градусов.

Погода в Греции во второй половине мая

В конце мая — начале июня температура воздуха составляет 22 градусов, днём она достигает 27 градусов, а ночью опускается до 16. Температура воды держится около 22 градусов.

Холодно ли в Греции в мае?

В мае месяце дневная температура в Греции, обычно, держится на уровне 24 градусов, однако может достигать 34 градусов (максимальная зарегистрированная температура), а ночью опускаться до 5 градусов (минимальная зарегистрированная температура). Все воспринимают температуру по-разному, однако, взять с собой шляпу и купальник будет правильным решением.

Можно ли загореть в Греции в мае?

В мае в Греции уже достаточно тепло, чтобы позагорать.

Можно ли купаться в Греции в мае?

Температура моря в Греции в мае, обычно держится на уровне 19 градусов. В начале мая, температура воды около 19 градусов, а в конце — 22.
В мае вода в море бодрящая, при этом во второй половине месяца плавать будет вполне комфортно. Однако, всё зависит от погоды: от 16 до 21 градус.

Где лучше отдыхать?

Май месяц нельзя назвать очень жарким, поэтому для отдыха стоит выбрать более теплые регионы. Среди них:

Людям, плохо переносящим влажность, лучше обратить внимание на места с более сухим климатом.

Где теплее в Греции в мае?

Самый тёплый курорт Греции в мае — . Среднесуточная температура в колеблется от 15 градусов ночью до 26 — днем.

Где в Греции сухой климат в мае?

Самый сухой климат в Греции — в городе Донуса. Количество осадков в нём всего 9, а относительная влажность воздуха — 71.

Дожди в Греции в мае

В среднем, за май в Греции выпадает 0 мм осадков. Количество солнечных дней — 25, а дождливых — 6. Исходя из этого, можно сделать вывод, что вероятность дождя в Греции в мае — 0%.

Отдых в Греции в мае с детьми.

Май — отличное время для поездки в Греции с детьми: вода хорошо прогрета, а солнце — тёплое и ласковое.

Куда поехать и что посмотреть?

Май в Греции — не лучшее время для прогулок на природе. Рекомендуем вам обратить внимание на музеи, театры и другие культурные объекты. Также не забывайте, что холодное время года — сезон распродаж и отличное время для шоппинга. Актуальную информацию о лучших торговых центрах и аутлетах вы также сможете найти у нас в каталоге.

Отдых в Крыму в мае 2022, цены, отзывы туристов, погода

Крым в мае привлекает туристов различными мероприятиями, активным отдыхом, бюджетными ценами на проживание в отелях и частном секторе, а также умеренным теплом.

Куда сходить в Крыму в мае?

В крымских заповедниках в последний весенний месяц можно полюбоваться дикими тюльпанами, посетить гору Демерджи, которая является местом проведения фестиваля авторской песни «Бардландия», а Ялта — джазового фестиваля. Кроме того, в это время идеальные условия для открытия купального сезона, поскольку Черное и Азовское моря уже достаточно прогреты, а жаркие дни еще далеко.

Май на полуострове является периодом проведения всероссийской акции «Ночь музеев» с участием большинства культурных заведений республики, в которые можно попасть бесплатно. Наряду с традиционными экспозициями во время акции предполагается проведение специальных экскурсий, конкурсов и оригинальных постановок, которые будут интересны не только взрослым, но и детям.

Майские праздники в Крыму

Многие жители нашей страны 9 мая приезжают в Севастополь, чтобы принять участие в масштабном праздновании Дня Победы с выступлениями звезд отечественной эстрады и духовых оркестров, историческими реконструкциями, военным и морским парадами. В это же время здесь отмечают освобождение города от немецко-фашистских захватчиков.

Отели в мае

Именно благодаря праздникам отели, гостевые дома и частный сектор Крыма пользуется в это время особенной популярностью. Многие отельеры предлагают различные спецпредложения и выгодные скидки на проживание, поэтому бронировать необходимо заранее, чтобы успеть воспользоваться выгодными акциями.

Какую бы цель Вы не выбрали для отдыха в Крыму в мае — выходные на праздники или полноценный отпуск, положительные впечатления Вам гарантированы. Ведь это край теплого климата, целебного свежего воздуха, невероятно красивых природных и архитектурных достопримечательностей.

Отдых на Кипре в мае 2021 года: отзывы туристов, погода, пляжи

1.

Отзывы туристов

Екатерина (отдыхали 2 мая 2021 года в Протарасе). «Напишу отзыв о своём отдыхе в майские выходные. Мы сами местные, но прикинулись туристами, чтобы сгонять на пляж в Протарас. Сейчас очень хорошая погода на Кипре. Дневная температура около +35°C. Купаемся, загораем. Туристы, вон, вообще, с пляжей не вылазят. Но им можно целый день гулять, а местным нет…»

Татьяна (отдыхали в мае 2019 года в Протарасе). «Жарко, но не жутко. В Индии были, вот там дикая жара. Как обычно ходили на море с утра и до 11:00. А потом второй раз после 16:00. Мазались кремами, особенно детей. После обеда на небе была дымка так, что солнце не видно, но жарило так же. А после 19:00 комфортно абсолютно. Вода в море отличная. Купались все — от мала до велика. Днём полно народа: и у бассейна, и на море…»

Евгения (отдыхали 14 — 28 мая 2018 года в Протарасе). «Кто-то пишет в своих отзывах, что на Кипре в мае прохладно, другие пишут — тепло. Те, кто говорит про холод, по всей видимости, считают, что реки и озера России состоят исключительно из парного молока. Во второй половине мая — норм. Вечерами прохладно становится и натягивали на себя толстовки. Мне лично май оооочень нравится на Кипре. Нет жары и толп туристов, как летом, а цены просто сказка…»

Елена (отдыхали 12 — 19 мая 2018 года в Протарасе). «Мы прилетели на Кипр 12 мая. По прогнозу напугали — дожди, но переживали зря. Приехали, а на небе ни облачка, светит солнце, тепло, хорошо. Единственный минус это то, что ветер был, но мы купались и очень хорошо на пляже подрумянились в первые дни. Ходили на море с 8 утра и четырёхгодовалая дочь из воды не выходила. А на выходных жара была до +37°C. Вот такой оставлю отзыв…»

Анатолий (отдыхали 26 — 31 мая 2017 года в Ларнаке). «Мы были с детьми на Кипре в мае и нам понравилось больше, чем летом. Поэтому в своём отзыве ничего отрицательного не могу сказать. Аквапарки, лунапарки работали. Все кафешки и ресторанчики открыты. Особенно хорошо ходить на море утром, часов в 8 — 9. Народу на пляже мало. Вода, конечно, бодрит, но выходить в самый раз. Днём было жарко. Пляжи заполнены наполовину. Как солнце зайдёт, у воды становилось прохладно, потому что с моря часто дул холодный ветерок. Поэтому прихватите с собой толстовки на вечер. Дождей не было…»

В мае на пляже Mackenzie Beach в Ларнаке туристов не так много. Летом пляж заполнится людьми и найти свободный лежак будет проблематично.

Определение «Продай в мае — уходи»

Что такое «Продай в мае и уйди»?

«Продай в мае — и уходи» — известная поговорка в финансовом мире. Он основан на исторической низкой доходности некоторых акций за «летний» шестимесячный период, начинающийся в мае и заканчивающийся в октябре, по сравнению с «зимним» шестимесячным периодом с ноября по апрель. Если инвестор следует этой стратегии, он продаст свои акции в мае (или, по крайней мере, в конце весны) и снова инвестирует в ноябре (или в середине осени).

Некоторые инвесторы считают эту стратегию более выгодной, чем пребывание на фондовых рынках в течение года. Они разделяют мнение о том, что с наступлением теплой погоды низкие объемы и нехватка участников рынка (предположительно в отпуске) могут сделать рыночный период несколько более рискованным или, как минимум, тусклым.

Ключевые выводы

  • «Продай в мае — и уходи» — это инвестиционная поговорка, предупреждающая инвесторов о том, что в мае нужно продать свои акции и дождаться реинвестирования в ноябре.
  • С 1950 по 2013 год промышленный индекс Доу-Джонса в период с мая по октябрь демонстрировал более низкую доходность по сравнению с периодом с ноября по апрель.
  • Статистика показывает, что с 2013 года эта сезонная закономерность больше не актуальна, и те, кто следует ей, могут упустить значительный прирост фондового рынка.

Происхождение фразы «Продай в мае — уходи»

Считается, что фраза «продай в мае и уйди» происходит от старой английской поговорки: «Продай в мае и уходи, и возвращайся на св.День Леже ». Эта фраза относится к обычаю аристократов, торговцев и банкиров, которые покидали город Лондон и сбегали в деревню в жаркие летние месяцы. День Святого Леже относится к кольям Сент-Леже, породистой лошади. Гонка проходит в середине сентября и является последним этапом Британской Тройной Короны.

Американские трейдеры и инвесторы, которые, вероятно, будут проводить больше времени в отпуске между Днем памяти и Днем труда, подражают этой тенденции и приняли эту фразу в качестве инвестиционной поговорки.И действительно, на протяжении более полувека модели фондового рынка подтверждали теорию, лежащую в основе этой стратегии.

Примеры из реального мира «Продай в мае — уходи»

S&P 500 Доходность «Продажа в мае» (май-октябрь)
Год Доходность S&P 500 «Продажа в мае»
2010 -0,3%
2011 -8,1%
2012 +1.0%
2013 + 10,0%
2014 + 7,1%
2015 -0,3%
2016 + 2,9%
2017 + 8,0%
2018 + 2,4%
2019 + 3,1%
2020 ?
Источник: LPL Research

С 1950 по 2013 год средняя доходность промышленного индекса Доу-Джонса составляла всего 0.3% в период с мая по октябрь, по сравнению со средним приростом в 7,5% в период с ноября по апрель, согласно столбцу 2017 года в Forbes . Хотя точные причины этой сезонной модели торговли не были известны, более низкие объемы торговли из-за летних каникул и увеличение инвестиционных потоков в зимние месяцы были названы дополнительными причинами несоответствия в показателях с мая по октябрь и с ноября по апрель периоды.

Однако последние статистические данные показывают, что эта сезонная закономерность больше не актуальна.Согласно статье, опубликованной в мае 2018 года в Investor’s Business Daily , если бы инвестор продал акции в мае 2016 года, он бы пропустил несколько прибыльных прогонов. NASDAQ закончил апрель 2016 года на отметке 4775,36; он закрылся с повышением в мае и резко вырос в конце июня. Индекс NASDAQ вырос на 55% с конца июня 2016 года до конца января 2018 года.

«Продать в мае и уйти» нацелен на рыночную активность в период с 1 мая по Хэллоуин.

Это может быть аномалия, как это было в большинстве случаев этого рекордного бычьего рынка, или возможно, что такое поведение предвещает возвращение фондового рынка к (более старой) форме.В апреле 2017 года аналитики Bank of America Merrill Lynch изучили трехмесячные сезонные данные фондового рынка, начиная с 1928 года, и обнаружили, что исторически с июня по август был вторым наиболее устойчивым периодом в году.

Альтернативы «Продай в мае — уходи»

Вместо того, чтобы продавать в мае и уходить, некоторые аналитики рекомендуют ротацию. Эта стратегия означает, что инвесторы не будут обналичивать свои инвестиции, а вместо этого будут варьировать свои портфели и сосредоточиться на продуктах, на которые может в меньшей степени повлиять сезонный медленный рост рынков летом и в начале осени, таких как технологии или здравоохранение.

Конечно, для многих розничных инвесторов с долгосрочными целями стратегия «купи и держи» — держись за акции круглый год, год за годом, если не произойдет изменений в их фундаментальных принципах — остается лучшим выходом.

Почему отдых может быть не лучшим

Эта стенограмма отредактирована для ясности.

Кристофер Дж. Чиу, MD: Добро пожаловать обратно в The Cribsiders на Medscape, где мы делаем видео-обзоры наших любимых эпизодов Cribsiders .В нашем подкасте о педиатрической медицине мы беседуем с ведущими экспертами в этой области, чтобы поделиться с вами клиническими жемчужинами, знаниями, меняющими практику, и ответами на нерешенные вопросы по основным темам детской медицины. Джастин, о чем мы сегодня говорим?

Джастин Л. Берк, MD, MPH, MBA: Сегодня, Крис, мы здесь, чтобы подвести итоги одного из наших последних эпизодов о сотрясении мозга и легких черепно-мозговых травмах. Нашим экспертом была д-р Анджела Лумба-Браун, педиатр скорой медицинской помощи в Стэнфордском университете и эксперт по сотрясениям мозга, а также один из авторов самых последних руководств по лечению сотрясения мозга.

Мы обсудили диагноз сотрясения мозга, варианты лечения и возвращение к игре. Первое, что мы сделали, — определили сотрясение мозга как легкую черепно-мозговую травму (mTBI). Это травма головы, которая приводит к некоторой дезориентации или потере сознания, возможно, с некоторой амнезией или другими временными неврологическими симптомами. Если оценка комы по Глазго составляет 13-15, это считается легким сотрясением мозга. mTBI является клиническим диагнозом и не требует визуализации.

Chu: Мы обсуждаем некоторые клинические инструменты, которые могут быть полезны для определения того, показана ли нейровизуализация и когда она показана.Одним из них является алгоритм педиатрической травмы головы PECARN, который основан на возрастном балле, признаках перелома черепа, истории потери сознания и механизме травмы.

Berk: Это тот, который я часто использовал в отделении неотложной помощи. Каждый раз, когда вы видите ребенка, который упал с кровати, вы можете включить в него подробности о падении и о том, как ребенок выглядел после этого. Может быть действительно полезно определить, подвержен ли этот ребенок риску серьезной травмы, требующей визуализации, или его можно понаблюдать или даже просто отправить его домой.

Chu: Один из моих любимых выводов из этого эпизода был о возвращении в игру. Мы говорили о возобновлении когнитивной и физиотерапии или занятий в течение 2-3 дней. Это несколько новая рекомендация, основанная на доказательствах того, что физическая активность действительно может сократить продолжительность симптомов. Также было показано, что упражнения на глубокое дыхание помогают уменьшить симптомы. Это огромно, потому что я помню, когда я был резидентом, у нас были дети, которые находились на познавательном и физическом отдыхе в течение недель и даже месяцев.Так было на тренировках, Джастин?

Берк: Да, конечно. Это новые правила. На самом деле лучше вернуться и заняться легкой деятельностью пораньше, чем оставаться в темной комнате в течение нескольких недель.

Еще одна вещь, которая мне показалась интересной, — это длительный постконтузионный синдром, который может встречаться у некоторых пациентов. Фактически, почти у трети пациентов симптомы сохраняются даже через несколько месяцев после первоначальной травмы головы.Таким пациентам может быть очень полезно направление к специалисту или в сотрясение мозга. Они могут предоставить вестибулярную физиотерапию и другие симптоматические методы лечения, которые могут помочь продвинуть процесс выздоровления.

Chu: Мы также говорили о различиях в состоянии здоровья, которые существуют при диагностике и лечении сотрясения мозга. Об этом следует помнить.

Berk: В целом дети из общин меньшинств реже получали диагноз и реже получали лечение от mTBI.Важно попытаться сохранить эту точку зрения на справедливость в отношении здоровья и убедиться, что мы относимся ко всем с максимальной заботой.

Спасибо за то, что присоединились к нам для этого видео-резюме подкаста о педиатрии The Cribsiders , № 19: Сотрясение мозга — нокаут-диагностика и лечение. Вы можете скачать полный выпуск на любом проигрывателе подкастов и посетить наш веб-сайт.

Следите за Medscape в Facebook, Twitter, Instagram и YouTube

Что такое гигиена сна? | Тональный крем для сна

Обращение внимания на гигиену сна — один из самых простых способов настроить себя на лучший сон.

Строгая гигиена сна означает наличие в спальне и распорядка дня, способствующих постоянному и непрерывному сну. Поддержание стабильного режима сна, обеспечение комфорта в спальне и отсутствие сбоев, выполнение расслабляющего распорядка перед сном и формирование здоровых привычек в течение дня — все это может способствовать идеальной гигиене сна.

Каждый спящий может адаптировать правила гигиены сна в соответствии со своими потребностями. В процессе вы можете использовать положительные привычки, чтобы вам было легче спать всю ночь и просыпаться отдохнувшим.

Почему важна гигиена сна?

Здоровый сон важен как для физического, так и для психического здоровья, повышения продуктивности и общего качества жизни. Улучшение сна может принести пользу каждому, от детей до пожилых людей, и гигиена сна может сыграть ключевую роль в достижении этой цели.

Исследования показали, что формирование хороших привычек — центральная часть здоровья. Создание устойчивых и полезных распорядков делает здоровое поведение почти автоматическим, создавая непрерывный процесс положительного подкрепления.С другой стороны, вредные привычки могут укорениться, даже если они вызывают негативные последствия.

К счастью, люди обладают впечатляющей способностью заставлять наши привычки служить нашим долгосрочным интересам. Создание среды и набора процедур, которые способствуют достижению наших целей, действительно могут окупиться.

Гигиена сна включает в себя как окружающую среду, так и привычки, и она может проложить путь к более качественному сну и улучшению общего состояния здоровья.

Улучшение гигиены сна связано с небольшими затратами и практически без риска, что делает его важной частью стратегии общественного здравоохранения по противодействию серьезным проблемам недостаточного сна и бессонницы в Америке.

Каковы признаки плохой гигиены сна?

Трудное засыпание, частые нарушения сна и дневная сонливость — наиболее явные признаки плохой гигиены сна. Общее непостоянство количества или качества сна также может быть признаком плохой гигиены сна.

Как соблюдать гигиену сна?

Хорошая гигиена сна заключается в том, чтобы лучше всего спать каждую ночь.


Оптимизация режима сна, режима перед сном и распорядка дня — это часть использования привычек, чтобы качественный сон казался более автоматическим. В то же время создание приятной обстановки в спальне может быть приглашением расслабиться и вздремнуть.

Несколько советов могут помочь в каждой из этих областей, они не являются жесткими требованиями. Вы можете адаптировать их к своим обстоятельствам и составить свой собственный контрольный список гигиены сна, чтобы высыпаться как можно лучше.

Установите график сна

Наличие установленного графика нормализует сон как важную часть вашего дня и приучает ваш мозг и тело к тому, чтобы выспаться в полном объеме, в котором вы нуждаетесь.

  • Установите фиксированное время пробуждения: Независимо от того, будний это день или выходные, старайтесь просыпаться в одно и то же время, поскольку меняющийся график не позволяет вам войти в ритм постоянного сна.
  • Сделать сон приоритетом: Может возникнуть соблазн пропустить сон, чтобы поработать, учебу, пообщаться или заняться спортом, но очень важно рассматривать сон как приоритет. Рассчитайте целевое время отхода ко сну на основе фиксированного времени пробуждения и старайтесь быть готовыми ко сну примерно в это время каждую ночь.
  • Внесите постепенные изменения: Если вы хотите изменить время сна, не пытайтесь сделать все сразу, потому что это может нарушить ваш график. Вместо этого внесите небольшие пошаговые корректировки продолжительностью до часа или двух, чтобы вы могли приспособиться и приспособиться к новому графику.

Не переусердствуйте со сном: Сон может быть удобным способом восстановить энергию в течение дня, но он может нарушить сон ночью. Чтобы этого избежать, старайтесь спать относительно коротким и ограничивайтесь ранним днем.

Ежедневный распорядок

От того, как вы готовитесь ко сну, зависит, насколько легко вы сможете заснуть. Пособие перед сном, включающее некоторые из этих советов, поможет вам расслабиться и упростить процесс засыпания, когда вы захотите.

  • Поддерживайте последовательность в своем распорядке: Выполнение одних и тех же действий каждую ночь, включая такие вещи, как надевание пижамы и чистка зубов, может укрепить в вашем сознании, что пора спать.
  • Бюджет 30 минут на расслабление: Воспользуйтесь тем, что успокаивает вас, например, тихой музыкой, легкой растяжкой, чтением и / или упражнениями на расслабление.
  • Приглушите свет: Старайтесь держаться подальше от яркого света, потому что он может препятствовать выработке мелатонина, гормона, который организм вырабатывает для облегчения сна.
  • Отключите от электроники: Создайте 30-60-минутное время буферизации перед засыпкой, которое не требует использования устройства. Сотовые телефоны, планшеты и ноутбуки вызывают умственную стимуляцию, которую трудно отключить, а также излучают синий свет, который может снизить выработку мелатонина.
  • Методы тестирования релаксации: Вместо того, чтобы сделать засыпание своей целью, часто легче сосредоточиться на расслаблении.Медитация, внимательность, ритмичное дыхание и другие техники релаксации помогут вам настроиться на сон.
  • Не бросайся и не поворачивайся: Это помогает иметь здоровую психическую связь между нахождением в постели и фактическим сном. По этой причине, если через 20 минут вы не заснули, встаньте и потянитесь, почитайте или сделайте что-нибудь успокаивающее при слабом освещении, прежде чем снова попытаться заснуть.

Развивайте здоровые повседневные привычки

Не только привычки перед сном играют роль в получении хорошего сна.Положительный распорядок дня в течение дня может поддерживать ваш циркадный ритм и ограничивать нарушения сна.

  • Дневное воздействие: Свет, особенно солнечный свет, является одним из ключевых факторов циркадных ритмов, способствующих качественному сну.
  • Будьте физически активными: Регулярные упражнения могут облегчить сон ночью, а также имеют множество других преимуществ для здоровья.
  • Не курите: Никотин стимулирует организм таким образом, что нарушает сон, что помогает объяснить, почему курение связано с многочисленными проблемами со сном.
  • Уменьшите потребление алкоголя: Алкоголь может облегчить засыпание, но эффект проходит, нарушая сон позже ночью. В результате лучше умереть употребление алкоголя и избегать его поздно вечером.
  • Сократите потребление кофеина днем ​​и вечером: Поскольку это стимулятор, кофеин может держать вас в тонусе, даже когда вы хотите отдохнуть, поэтому старайтесь избегать его в течение дня. Также помните, употребляете ли вы много кофеина, чтобы попытаться восполнить недостаток сна.
  • Don’t Dine Late: Поздний ужин, особенно большой, тяжелый или острый, может означать, что вы все еще перевариваете пищу, когда пора ложиться спать. В общем, любая еда или закуски перед сном должны быть более легкими.
  • Ограничение активности в постели: Чтобы связать в уме связь между сном и нахождением в постели, лучше всего использовать кровать только для сна, за исключением секса.

Оптимизируйте свою спальню

Центральным компонентом гигиены сна, помимо привычек, является среда, в которой вы спите.Чтобы вам было легче заснуть, ваша спальня должна излучать спокойствие.

Хотя то, что делает спальню привлекательной, может варьироваться от одного человека к другому, эти советы могут помочь сделать ее спокойной и свободной от сбоев:

  • Имейте удобный матрас и подушку: Поверхность для сна имеет решающее значение для комфортного и безболезненного сна, поэтому выбирайте матрас и подушку с умом.
  • Используйте отличное постельное белье: Простыни и одеяла — это первое, к чему вы прикасаетесь, когда ложитесь спать, поэтому полезно убедиться, что они соответствуют вашим потребностям и предпочтениям.
  • Установите прохладную, но комфортную температуру: Настройте температуру в спальне в соответствии со своими предпочтениями, но сделайте ошибку в более прохладной части (около 65 градусов по Фаренгейту).
  • Block Out LIght: Используйте плотные шторы или маску для глаз, чтобы свет не мешал вашему сну.
  • Заглушить шум: Беруши могут остановить шум, не дающий вам заснуть, и если они вам не удобны, вы можете попробовать аппарат белого шума или даже вентилятор, чтобы заглушить назойливые звуки.
  • Попробуйте успокаивающие ароматы: Легкие запахи, например запах лаванды, могут вызвать более спокойное настроение и помочь создать благоприятное пространство для сна.

Гигиена сна одинакова для всех?

Основная концепция гигиены сна — то, что ваше окружение и привычки могут быть оптимизированы для лучшего сна — применима практически ко всем, но то, как выглядит идеальная гигиена сна, может варьироваться в зависимости от человека.

По этой причине стоит протестировать различные настройки, чтобы выяснить, что лучше всего помогает вам спать.Вам не нужно менять все сразу; небольшие шаги могут подвигнуть вас к лучшей гигиене сна.

Также важно знать, что улучшение гигиены сна не всегда решает проблемы со сном. Людям, страдающим серьезной бессонницей или нарушениями сна, такими как обструктивное апноэ во сне, может помочь лучшая гигиена сна, но обычно также необходимы другие методы лечения.

Другими словами, гигиена сна сама по себе не панацея, даже если она может быть полезной. Если у вас длительные или серьезные проблемы со сном или дневная сонливость, лучше всего поговорить с врачом, который порекомендует наиболее подходящий курс лечения.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

10 советов, как лучше спать

Вы высыпаетесь по ночам? Есть ли у вас проблемы с засыпанием или сном? По данным Национального института здоровья (NIH), примерно каждый третий взрослый американец не спит здоровым образом. А стресс может усугубить проблему.

Национальный институт здоровья говорит, что взрослым необходимо 7-8 часов сна каждую ночь, чтобы оставаться в хорошем психическом и физическом здоровье, повышать качество жизни и избегать повышенного риска травм.Они рекомендуют следующие советы, как хорошо выспаться:

  1. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, даже в выходные.
  2. Не спите после 15:00 и не спите дольше 20 минут.
  3. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя в конце дня.
  4. Полностью избегайте никотина.
  5. Регулярно выполняйте физические упражнения, но не раньше, чем за 2–3 часа до сна.
  6. Не ешьте тяжелую пищу в конце дня.Легкий перекус перед сном — это нормально.
  7. Сделайте вашу спальню комфортной, темной, тихой, не слишком теплой или холодной.
  8. Следуйте распорядку дня, который поможет вам расслабиться перед сном (например, читайте или слушайте музыку). Выключайте телевизор и другие экраны как минимум за час до сна.
  9. Не ложись в постель без сна. Если вы не можете заснуть через 20 минут, сделайте что-нибудь успокаивающее, пока не почувствуете сонливость, например почитайте или послушайте тихую музыку.
  10. Поговорите с врачом, если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном.

Подростки и сон

Проблемы со сном особенно беспокоят подростков. Среднестатистическому подростку нужно около 9 часов сна в сутки. Дети и подростки, у которых мало возможностей, могут иметь проблемы в отношениях с другими людьми. Они могут чувствовать гнев и импульсивность, перепады настроения, грусть или депрессию или отсутствие мотивации. У них также могут быть проблемы с вниманием, они могут получать более низкие оценки и испытывать стресс.

В дополнение к советам по сну для взрослых подростки также могут попробовать:

  • Избегайте экранного времени по крайней мере за час до сна.
  • Запрет на ночевку (не оставляйте домашнее задание на последнюю минуту!)
  • Запись в дневник или список дел непосредственно перед сном для снижения стресса
  • Спать утром в выходные дни не более чем на 2 часа позже, чем в будние дни.

Советы по сну для больных раком

Нарушения сна могут быть очень частыми у онкологических больных и обычно имеют несколько причин. Люди, получающие лечение от рака, могут спать больше обычного или у них могут быть проблемы со сном.Узнайте, чем могут помочь пациенты и лица, осуществляющие уход.

7 удивительных преимуществ сна для здоровья

Недостаток сна ночью может сделать вас раздражительным на следующий день. И со временем экономия на сне может испортить не только ваше утреннее настроение. Исследования показывают, что регулярный качественный сон может помочь решить самые разные проблемы, от уровня сахара в крови до тренировок.

Вот почему вы должны давать своему телу необходимые ему ZZZ.

Sharper Brain

Когда вы мало спите, у вас, вероятно, будут проблемы с удержанием и запоминанием деталей.Это потому, что сон играет большую роль как в обучении, так и в памяти. Без достаточного количества сна сложно сосредоточиться и усвоить новую информацию. Вашему мозгу также не хватает времени, чтобы должным образом хранить воспоминания, чтобы вы могли восстановить их позже.

Сон позволяет вашему мозгу наверстать упущенное, чтобы вы были готовы к дальнейшим действиям.

Mood Boost

Еще одна вещь, которую мозг делает во время сна, — это обработка ваших эмоций. Это время нужно вашему разуму, чтобы распознать и правильно отреагировать.Когда вы сокращаете это, у вас, как правило, появляется больше негативных эмоциональных реакций и меньше позитивных.

Хроническое недосыпание также может повысить вероятность расстройства настроения. Одно крупное исследование показало, что при бессоннице вероятность развития депрессии в пять раз выше, а вероятность тревожного или панического расстройства еще выше.

Освежающий сон поможет вам нажать кнопку сброса в плохой день, улучшить свой взгляд на жизнь и лучше подготовиться к решению проблем.

Здоровое сердце

Когда вы спите, ваше кровяное давление снижается, давая вашему сердцу и кровеносным сосудам отдых. Чем меньше вы спите, тем дольше ваше кровяное давление остается на высоком уровне в течение 24-часового цикла. Высокое кровяное давление может привести к сердечным заболеваниям, включая инсульт.

Кратковременный простой может окупиться в долгосрочной перспективе.

Athletic Achievement

Если ваш вид спорта требует быстрых всплесков энергии, например, борьба или тяжелая атлетика, потеря сна может не повлиять на вас так сильно, как при занятиях видами спорта на выносливость, такими как бег, плавание и езда на велосипеде.Но ты не делаешь себе одолжений.

Недостаток сна не только отнимает у вас энергию и время на восстановление мышц, но и подрывает мотивацию, что и приводит вас к финишу. Вы столкнетесь с более сложной психологической и физической проблемой — и увидите более медленную реакцию.

Правильный отдых настроит вас на максимальную производительность.

Более стабильный уровень сахара в крови

Во время глубокого, медленного периода сна количество глюкозы в крови падает. Недостаточно времени на этой самой глубокой стадии означает, что вы не получите этого перерыва, чтобы позволить сброс — например, оставить громкость увеличенной.Вашему организму будет сложнее реагировать на потребности ваших клеток и уровень сахара в крови.

Позвольте себе достичь этого глубокого сна и оставаться в нем, и у вас меньше шансов заболеть диабетом 2 типа.

Борьба с микробами

Чтобы помочь вам предотвратить болезни, ваша иммунная система выявляет вредные бактерии и вирусы в вашем теле и уничтожает их. Постоянный недостаток сна меняет работу ваших иммунных клеток. Они могут атаковать не так быстро, и вы можете чаще болеть.

Хороший ночной отдых теперь поможет вам избежать чувства усталости и изнурения, а также не проводить дни в постели, пока ваше тело пытается восстановиться.

Контроль веса

Когда вы хорошо отдохнули, вы меньше голодны. Недостаток сна нарушает работу гормонов в вашем мозгу — лептина и грелина, которые контролируют аппетит.

Когда они выйдут из равновесия, ваша сопротивляемость соблазну нездоровой пищи сильно снизится. А когда вы устали, у вас меньше шансов встать и пошевелить телом. Вместе это рецепт набора веса.

Время, которое вы проводите в постели, неразрывно связано со временем, которое вы проводите за столом и в тренажерном зале, чтобы помочь вам контролировать свой вес.

Слишком много хорошего?

Потребности во сне различаются, но в среднем регулярный сон более 9 часов в сутки может принести больше вреда, чем пользы. Исследования показали, что у людей, которые спали дольше, накопилось больше кальция в сердечных артериях и менее гибких артериях ног.

Лучше всего снимать 7-8 часов сна каждую ночь для максимальной пользы для здоровья.

Сколько вам нужно сна?

сна

Каковы ваши потребности во сне ночью? Как сон влияет на ваше здоровье? Понимая потребности своего тела, вы можете улучшить режим сна и качество своей жизни наяву.

Важность сна

Качество вашего ночного сна напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье, а также на то, насколько хорошо вы себя чувствуете в течение дня. Сон влияет на вашу продуктивность, эмоциональное равновесие, здоровье мозга и сердца, иммунную функцию, творческие способности, жизненную силу и даже на ваш вес. Никакая другая деятельность не принесет столько преимуществ с такими небольшими усилиями!

Однако, когда вы изо всех сил стараетесь соответствовать требованиям плотного графика или вам просто трудно спать по ночам, меньшее количество часов может показаться хорошим решением.Но даже минимальное недосыпание может существенно сказаться на вашем настроении, энергии, сообразительности и способности справляться со стрессом. А в долгосрочной перспективе хроническая потеря сна может нанести серьезный ущерб вашему психическому и физическому здоровью.

Сон — это не просто время, когда ваше тело отключается. Пока вы отдыхаете, ваш мозг занят, наблюдая за биологической поддержкой, которая поддерживает ваше тело в отличной форме, подготавливая вас к предстоящему дню. Без достаточного количества часов восстанавливающего сна вы не сможете работать, учиться, творить и общаться на уровне, даже близком к вашему истинному потенциалу.Регулярно экономьте на «услугах», и вы приближаетесь к серьезному психическому и физическому срыву.

Хорошая новость в том, что вам не нужно выбирать между здоровьем и продуктивностью. Решая любые проблемы со сном и уделяя время тому, чтобы высыпаться каждую ночь, ваша энергия, эффективность и общее состояние здоровья возрастут. Фактически, вы, вероятно, сделаете гораздо больше в течение дня, чем если бы вы экономили на shuteye и пытались работать дольше.

Мифы и факты о сне

Миф: если вы спите всего на час меньше за ночь, это не повлияет на вашу дневную активность.

Факт: Вы можете не ощущать заметной сонливости в течение дня, но потеря даже одного часа сна может повлиять на вашу способность правильно мыслить и быстро реагировать. Это также ставит под угрозу ваше сердечно-сосудистое здоровье, энергию и способность бороться с инфекциями.

Миф: Ваше тело быстро приспосабливается к разным режимам сна.

Факт: Большинство людей могут переустановить свои биологические часы, но только с помощью правильно рассчитанных сигналов — и даже тогда, в лучшем случае, на один или два часа в день.Следовательно, после переезда в несколько часовых поясов или перехода на ночную смену на работе может потребоваться больше недели.

Миф: Дополнительный сон ночью может избавить вас от проблем с чрезмерной дневной усталостью.
Факт: Продолжительность сна, конечно, важна, но действительно нужно обращать внимание на качество сна. Некоторые люди спят восемь или девять часов в сутки, но не чувствуют себя отдохнувшими, когда просыпаются из-за плохого качества сна.
Миф: Вы можете восполнить недосыпание в течение недели, если спите больше по выходным.
Факт: Хотя такой режим сна помогает частично облегчить недосыпание, он не может полностью восполнить недостаток сна. Кроме того, более поздний сон в выходные дни может повлиять на ваш цикл сна и бодрствования, так что гораздо сложнее заснуть в нужное время в воскресенье вечером и встать рано утром в понедельник.
Источник: Your Guide to Healthy Sleep, The National Institutes of Health

Потребности для сна

Существует большая разница между количеством сна, которое вы можете получить, и количеством, которое вам необходимо для функционирования оптимально.По данным Национального института здоровья, средний взрослый спит менее семи часов в сутки. В сегодняшнем быстро меняющемся обществе шесть или семь часов сна могут показаться неплохими. На самом деле это рецепт хронического недосыпания.

Тот факт, что вы можете спать шесть или семь часов, не означает, что вы не почувствуете себя намного лучше и сделаете больше, если проведете дополнительный час или два в постели.

В то время как потребности во сне незначительно различаются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы функционировать наилучшим образом.Детям и подросткам нужно еще больше. И несмотря на представление о том, что наши потребности во сне уменьшаются с возрастом, большинству пожилых людей по-прежнему требуется как минимум семь часов сна. Поскольку у пожилых людей часто возникают проблемы со сном по ночам, дневной сон может восполнить этот пробел.

905 59 7-8 часов
Средняя потребность в сне по возрасту
Возраст Необходимое количество часов Может быть целесообразно
От новорожденных до 3 месяцев 14-17 часов 11-19 часов
4-11 месяцев 12-15 часов 10-18 часов
1-2 года 11-14 часов 9-16 часов
3-5 лет 10-13 часов 8-14 часов
6-13 лет 9-11 часов 7-12 часов
14-17 лет 8-10 часов 7 — 11 часов
Молодые люди (от 18 до 25 лет) 7-9 часов 6-11 часов
Взрослые (от 26 до 64 лет) 7-9 часов 6-10 часы
Пожилые люди (65+) 5-9 часов
Источник: Национальный фонд сна

Лучший способ выяснить, удовлетворяете ли вы свой сон, — это оценить, как вы себя чувствуете во время сна. о твоем дне.Если вы записываете достаточное количество часов сна, вы будете чувствовать себя бодрым и бодрым в течение всего дня, с момента пробуждения до обычного отхода ко сну.

Думаете, шести часов сна достаточно?

Подумай еще раз. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что у некоторых людей есть ген, который позволяет им нормально функционировать при шестичасовом сне в сутки. Однако этот ген очень редок и встречается менее чем у 3% населения. Для остальных 97% из нас шесть часов — это совсем не то, что нужно.

Важность глубокого сна и быстрого сна

Важно не только количество часов, которые вы проводите во сне, но и качество этих часов. Если вы даете себе достаточно времени для сна, но по-прежнему не можете просыпаться утром или сохранять бдительность весь день, возможно, вы не проводите достаточно времени на разных стадиях сна.

[Читать: Наука о сне: этапы и циклы]

Каждая стадия сна в вашем цикле сна имеет разные преимущества.Однако особенно важны глубокий сон (время, когда тело восстанавливается и накапливает энергию для предстоящего дня), а также ум и настроение БДГ-сон особенно важны. Вы можете добиться более глубокого сна, избегая употребления алкоголя, никотина и просыпаясь ночью от шума или света. Хотя улучшение общего сна увеличивает интенсивность быстрого сна, вы также можете попробовать спать от 30 минут до часа утром, когда стадии быстрого сна длиннее.

Признаки того, что вы не высыпаетесь

Если вы спите менее восьми часов каждую ночь, скорее всего, вы недосыпаете.Более того, вы, вероятно, не представляете, насколько недосыпание влияет на вас.

Как можно лишаться сна, не зная об этом? Большинство признаков недосыпания гораздо более незаметны, чем падение лицом на обеденную тарелку.

[Читать: Депривация сна: симптомы, причины и последствия]

Кроме того, если вы привыкли экономить на сне, вы можете даже не вспомнить, каково это быть по-настоящему бодрым, полностью бдительным, и стрельба по всем цилиндрам.Может быть, вам кажется нормальным засыпать, когда вы на скучной встрече, переживаете послеобеденный спад или засыпаете после обеда, но правда в том, что это «нормально» только в том случае, если вам не хватает сна.

Вам может не хватить сна, если вы…

  • Нужен будильник, чтобы просыпаться вовремя.
  • Положитесь на кнопку повтора сигнала.
  • Трудно встать с постели по утрам.
  • Почувствуйте себя вялым днем.
  • Сонитесь на собраниях, лекциях или в теплых комнатах.
  • Сонливость после тяжелой еды или за рулем.
  • Нужно вздремнуть, чтобы пережить день.
  • Засыпайте во время просмотра телевизора или отдыхая вечером.
  • По выходным хочется выспаться.
  • Засыпать в течение пяти минут после отхода ко сну.

Как выспаться, что вам нужно

Если вы хотите решить конкретную проблему со сном или просто хотите чувствовать себя более продуктивным, умственно острым и эмоционально уравновешенным в течение дня, поэкспериментируйте со следующими советами по сну, чтобы Узнайте, какой из них лучше всего подходит для вас:

Исключите медицинские причины ваших проблем со сном. Нарушение сна может быть симптомом проблемы с физическим или психическим здоровьем или побочным эффектом некоторых лекарств.

Придерживайтесь регулярного режима сна. Поддерживайте свои биологические часы, ложась и вставая в одно и то же время каждый день, включая выходные.

[Читать: Как лучше спать]

Регулярно выполняйте физические упражнения. Регулярные упражнения могут улучшить симптомы многих нарушений и проблем сна. Старайтесь заниматься активностью 30 минут или больше в большинстве дней, но не слишком близко к отходу ко сну.

Внимательно относитесь к тому, что вы едите и пьете. Кофеин, алкоголь и сладкие продукты могут нарушить ваш сон, равно как и тяжелая еда или употребление большого количества жидкости перед сном.

Получите помощь в управлении стрессом. Если стресс, связанный с работой, семьей или учебой, не дает вам уснуть по ночам, научитесь справляться со стрессом продуктивным образом, чтобы лучше спать по ночам.

Улучшите условия сна. Держите спальню темной, тихой и прохладной, а кровать зарезервируйте только для сна и секса.

Разработайте расслабляющий распорядок дня перед сном. Избегайте экранов, работы и стрессовых разговоров поздно ночью. Вместо этого расслабьтесь и успокойте свой разум, приняв теплую ванну, почитайте при тусклом свете или практикуйте технику релаксации, чтобы подготовиться ко сну.

Отложите беспокойство. Если вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, запишите это вкратце на бумаге и отложите беспокойство до следующего дня, когда вам будет легче решить эту проблему.

Авторы: Мелинда Смит, М.А., Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

Бессонница: причины, риски и методы лечения

Обзор

Что такое бессонница?

Бессонница — распространенное нарушение сна, которое характеризуется затруднением:

  • Сначала засыпает.
  • Просыпаться ночью.
  • Просыпается раньше, чем хотелось бы.

Каковы симптомы бессонницы?

Хроническая бессонница может вызывать:

  • Проблемы с засыпанием и / или пробуждением посреди ночи.
  • Проблемы с возвращением ко сну.
  • Чувство усталости / утомляемости в дневное время.
  • Раздражительность или подавленное настроение.
  • Проблемы с концентрацией или памятью.

Какие бывают типы бессонницы?

Бессонница может приходить и уходить, или это может быть постоянная, давняя проблема.Кратковременная бессонница и хроническая бессонница:

  • Кратковременная бессонница, как правило, длится несколько дней или недель и часто возникает из-за стресса.
  • Хроническая бессонница — это когда проблемы со сном возникают не реже трех раз в неделю в течение трех месяцев или дольше.

Насколько часто встречается бессонница?

Расстройства сна очень распространены. Ежегодно они затрагивают до 70 миллионов американцев.

Симптомы бессонницы встречаются примерно у 33–50% взрослого населения, в то время как хроническая бессонница, связанная с дистрессом или нарушениями, оценивается в 10–15%.

Сколько сна нужно большинству людей?

Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки, но количество сна, необходимое для наилучшего функционирования, варьируется в зависимости от человека. Качество отдыха имеет такое же значение, как и количество. Ворочение и постоянное пробуждение так же вредно для вашего здоровья, как и невозможность заснуть.

Симптомы и причины

Что вызывает бессонницу?

Многие факторы могут способствовать развитию бессонницы, включая факторы окружающей среды, физиологические и психологические факторы, в том числе:

  • Факторы жизненного стресса, включая вашу работу, отношения, финансовые трудности и многое другое.
  • Нездоровый образ жизни и сон.
  • Тревожные расстройства, депрессия и / или другие проблемы с психическим здоровьем.
  • Хронические заболевания, например рак.
  • Хроническая боль, вызванная артритом, фибромиалгией или другими состояниями.
  • Желудочно-кишечные расстройства, такие как изжога.
  • Колебания гормонов из-за менструации, менопаузы, заболевания щитовидной железы или других проблем.
  • Лекарства и прочие вещества.
  • Неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
  • Другие нарушения сна, такие как апноэ во сне и синдром беспокойных ног.

Каковы факторы риска бессонницы?

Бессонница чаще возникает у женщин, чем у мужчин. Беременность и гормональные сдвиги могут нарушать сон. Другие гормональные изменения, такие как предменструальный синдром (ПМС) или менопауза, также могут повлиять на сон. Бессонница становится более распространенным явлением в возрасте старше 60 лет. У пожилых людей может быть меньше шансов спать крепко из-за телесных изменений, связанных со старением, а также из-за того, что они могут иметь заболевания или принимать лекарства, нарушающие сон.

Каковы последствия бессонницы?

Если вы не можете заснуть или отдыхаете неспокойно, вы можете:

  • Быть раздражительным, тревожным или подавленным.
  • Чувство усталости или недостатка энергии в течение дня.
  • Есть проблемы с памятью или трудности с концентрацией внимания.
  • Ссора на работе, в школе или в отношениях.

Диагностика и тесты

Как диагностируется бессонница?

Не существует специального теста для диагностики бессонницы.Ваш лечащий врач проведет медицинский осмотр и задаст вопросы, чтобы узнать больше о ваших проблемах со сном и симптомах. Ключевая информация для диагностики бессонницы — это анализ вашей истории сна вместе с врачом. Ваш врач также изучит вашу историю болезни и лекарства, которые вы принимаете, чтобы узнать, могут ли они повлиять на вашу способность спать. Вы также можете:

  • Сделайте анализ крови: Ваш врач может попросить вас сделать анализ крови, чтобы исключить определенные медицинские условия, такие как проблемы с щитовидной железой или низкий уровень железа, которые могут негативно повлиять на сон.
  • Ведите дневник сна: Вас могут попросить записать режим сна на одну-две недели (время отхода ко сну, время бодрствования, дневной сон, употребление кофеина и т. Д.). Эта информация может помочь вашему поставщику услуг определить модели или поведение, которые мешают отдых.
  • Завершите исследование сна: Исследования сна (полисомнограммы) не нужны для диагностики бессонницы. Если ваш врач обеспокоен тем, что ваша бессонница может быть вызвана апноэ во сне или другим расстройством сна, вас могут направить.Вы можете пойти в центр расстройств сна или провести исследование дома.

Ведение и лечение

Каковы осложнения бессонницы?

Недостаток или плохой сон со временем может негативно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Бессонница может способствовать:

Как лечить или лечить бессонницу?

Кратковременная бессонница часто проходит сама по себе.При хронической бессоннице ваш лечащий врач может порекомендовать:

  • Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице: терапия (КПТ-I): КПТ-I — это краткое структурированное вмешательство при бессоннице, которое помогает выявить и заменить мысли и поведение, вызывающие или ухудшающие проблемы со сном, привычками, способствующими крепкому сну. В отличие от снотворного, CBT-I помогает преодолеть основные причины проблем со сном.
  • Лекарства: Изменения в поведении и образе жизни могут лучше всего помочь вам улучшить сон в долгосрочной перспективе.Однако в некоторых случаях кратковременный прием снотворного может помочь вам уснуть. Врачи рекомендуют принимать снотворные только время от времени или непродолжительное время. Они не лучший выбор для лечения хронической бессонницы.

Может ли мелатонин помочь мне уснуть?

Ваше тело вырабатывает гормон мелатонин, который способствует сну. Некоторые люди принимают добавки мелатонина в качестве снотворного. Но нет никаких доказательств того, что эти добавки работают. Поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует пищевые добавки так же, как лекарства, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать их.

Профилактика

Как предотвратить бессонницу?

Изменение образа жизни и улучшение режима сна и обстановки в спальне часто могут помочь вам лучше спать:

  • Избегайте обильных приемов пищи, употребляйте кофеин и алкоголь перед сном.
  • Будьте физически активны в течение дня, по возможности на улице.
  • Сократите потребление кофеина, включая кофе, газированные напитки и шоколад, в течение дня и особенно ночью.
  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
  • Уберите смартфоны, телевизоры, ноутбуки или другие экраны как минимум за 30 минут до сна.
  • Бросить курить.
  • Превратите свою спальню в темное, тихое и прохладное убежище.
  • Расслабьтесь под успокаивающую музыку, почитайте хорошую книгу или подумайте.

Перспективы / Прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей, страдающих бессонницей?

Некоторые люди, страдающие бессонницей, лучше спят после изменения дневного и ночного поведения. Когда эти изменения не помогают, терапия или лекарства могут улучшить сон.

Жить с

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Вы должны позвонить своему врачу, если у вас возникли проблемы:

  • Затруднения с концентрацией внимания или проблемы с памятью.
  • Сильная усталость.
  • Проблемы с настроением, такие как беспокойство, депрессия или раздражительность.
  • Проблемы со сном более трех месяцев.

Что мне следует спросить у врача о бессоннице?

Если у вас бессонница, спросите своего врача:

  • Принимаю ли я какие-нибудь лекарства, мешающие мне уснуть?
  • Какие изменения я могу сделать, чтобы лучше спать?
  • Как когнитивно-поведенческая терапия улучшает сон?
  • Как мне найти терапевта?
  • Могу ли я иметь другие нарушения сна, например, апноэ во сне?

Если вы страдаете бессонницей, не стесняйтесь обращаться за помощью к своему врачу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *