Отдых на праздники: производственный календарь на 2023 год

Хорошая еда, холодная погода и бесконечные телешоу заставляют поваляться на диване. Здоровая доза зимней хандры тоже не помогает. Тем не менее, оставаться активным во время праздничного сезона полезно для вашего здоровья и благополучия.

Активный образ жизни помогает снять праздничный стресс и справиться с зимней хандрой. Упражнения заставляют ваше тело выделять эндорфины, гормоны хорошего самочувствия, которые, среди прочего, помогают бороться с бессонницей и повышают уверенность в себе. Всплеск эндорфинов в вашей системе очищает ваш разум и помогает бороться с депрессией и беспокойством.

Чтобы получить суточную дозу гормонов хорошего самочувствия, вам не нужно выходить из дома. Пятиминутной кардиотренировки в спальне может быть достаточно, если вам не хочется ходить или бегать на свежем зимнем воздухе. Вы будете быстро засыпать перед сном и наслаждаться качественным восстановительным сном каждый день.

Твердый ночной распорядок имеет решающее значение для качественного сна каждую ночь, но праздничные волнения могут нарушить ваш распорядок дня. Нарушение может помешать вам спать от 7 до 8 часов в день.

Правильный режим сна позволяет вам отключиться от дел на день, позволяя вашему телу расслабиться и отдохнуть. Это может быть неторопливая прогулка, роскошная ванна, чтение книги, осознанная медитация или отключение от технологий.

Нарушение цикла сна на несколько дней может показаться не большой проблемой, но может иметь далеко идущие последствия. Вы, вероятно, будете раздражительными, напряженными, капризными и эмоционально подавленными, если не высыпаетесь в обычные часы. Такое ощущение во время отпуска может снизить качество жизни. Приверженность режиму сна делает вас энергичным и бодрым, так что вы можете воплотить в себе настоящий праздничный дух

Праздничный сезон может быть синонимом баловства, но это не всегда хорошо для вас. Несмотря на то, что праздничное меню включает в себя неотразимые предложения с вашими любимыми блюдами, небольшая сдержанность имеет большое значение. Праздничное питание часто означает обильную трапезу, подаваемую поздно вечером с большим количеством вина или спиртных напитков.

Несмотря на то, что это доставляет удовольствие, но ночная еда в сочетании с алкоголем приводит к ухудшению качества сна. Тяжелая еда заставляет ваше тело бодрствовать, а алкоголь вызывает сонливость. Оказавшись между двумя противоположными силами, ваше тело идет на компромисс. Вы быстро заснете, но качество сна ухудшится.

Алкоголь снижает качество сна на 9,3-39,2% в зависимости от количества выпитого. Следовательно, вы не получите восстановительного сна, необходимого вашему телу, чтобы проснуться отдохнувшим и помолодевшим. Легкая еда вечером и отказ от алкоголя за четыре часа до сна помогут вам спать 7–8 часов каждую ночь.

Ваша спальня – это рай, где происходит весь волшебный восстанавливающий сон. Зима — лучшее время, чтобы обновить вашу спальню, чтобы создать атмосферу, позволяющую качественно погрузиться в спячку. Тщательный подбор осветительных приборов поможет добавить в спальню дополнительное тепло, мягкость и уют.

Используйте правильное сочетание цветов и материалов, чтобы превратить вашу спальню в оазис спокойствия, умиротворения и умиротворения. Украсьте спальню мягкими элементами нейтрального цвета, такими как декоративные подушки, простыни и удобный трикотаж, чтобы создать приятную атмосферу.

Конечно, качество вашего постельного белья способствует качественному и спокойному сну. В идеале вы должны выбрать подогнанные простыни, которые соответствуют вашим привычкам сна и обеспечивают желаемое ощущение рук. В то время как хлопок и лен являются выбором по умолчанию, использование бамбуковых простыней может гарантировать улучшение качества сна. Бамбуковые простыни обладают исключительной воздухопроницаемостью, мягкостью и долговечностью.

Бег на перегаре в конце года может привести к тяжелой зимней хандре. Используйте этот праздничный сезон, чтобы перегруппироваться и зарядиться энергией для подготовки к Новому году. Наш полезный гид позаботится о том, чтобы вы просыпались отдохнувшими каждый день и максимально использовали свои дни во время каникул.

Как хорошо провести отпуск

Притормози и отпразднуй осознанно.

Притормози и отпразднуй осознанно.

Притормози и отпразднуй осознанно.

Сезон отпусков считается «самым прекрасным временем года». Но часто это может стать самым напряженным временем, отмеченным большим, чем обычно, списком дел и полным календарем событий. Редкая неделя отдыха, которую многие, наконец, позволяют себе, часто поглощается такой большой активностью, что люди вступают прямо в новый год с затуманенными глазами и тоской по очередному отпуску. Однако есть лучший способ. Вот как вы можете создать спокойный праздничный сезон для себя и своих близких.

Отдых от «Обходов»

Первый способ хорошо провести отпуск — отказаться от лишних посещений. Вы можете проводить так много времени в поездках к друзьям и родственникам, что пренебрегаете собственными праздничными ритуалами. Сядьте со своим партнером и решите, каким визитам отдать предпочтение, ставя на первое место ближайших родственников. Это может вызвать трение. Однако подумайте о плане, который позволит вам более осмысленно общаться с вашими самыми близкими людьми.

Остатки от приготовления

Вдобавок к походам, еще один праздничный скупердяй готовит. Теперь приготовление любимых блюд может стать веселой традицией, которая связывает семьи с их корнями. Но часто она может непропорционально падать на одного члена семьи. Пока все остальные наслаждаются гулянием, они неустанно трудятся на кухне. Будьте проще и заказывайте еду на вынос. Возможно, уникальная нетрадиционная праздничная еда на вынос может стать новым ритуалом, который позволит каждому расслабиться, а не беспокоиться о меню.

Отдых от спешки с подарками

Третьим событием праздничного сезона является обмен подарками. Столько времени тратится на покупки, упаковку, украшение и ожидание времени, чтобы открыть их. Тем не менее, в считанные минуты оберточная бумага стирается, и все подарки открываются в спешке. Вместо этого семьи могут замедлить процесс и открывать подарки один за другим. Таким образом, каждый принимает участие в том, чтобы увидеть, что другие дали и получили. К такому уровню сдержанности может потребоваться время, чтобы младшие члены семьи привыкли, но он может иметь большое значение для фактического общения друг с другом в это священное время общения.

Отдых ради отдыха 

Еще одна идея для спокойного отдыха — это, в общем, отдых. Выберите хотя бы один «ленивый день» во время каникул и постарайтесь не пошевелить пальцем. Устройтесь поудобнее в одинаковых семейных комбинезонах, приготовьте горячий шоколад и посмотрите киномарафон по вашему выбору. Или погрузитесь в свои любимые занятия, сидя в одной комнате (например, дети играют на своих планшетах, пока взрослые читают или вздремнут на диване). Цель здесь состоит в том, чтобы сделать паузу от постоянной деятельности, которая отмечает сезон, и на самом деле отдохнуть и восстановить силы. Сделайте свой отдых настоящим праздником.

Отдых от года 

Последнее предложение для спокойного отдыха — это отдохнуть от года. Это влечет за собой спокойное размышление о взлетах и ​​падениях предыдущих двенадцати месяцев. Подумайте о том, что бросило вам вызов и что изменило вас. Какие надежды вы возлагаете на будущее? Затем проделайте это индивидуально, со своим партнером или со своими детьми. Успокойтесь и будьте неподвижны, чтобы созерцать, где вы были и куда вы идете.

Заключительная мысль

Не позволяйте самому прекрасному времени года стать чрезмерным и подавляющим. В этом году вы можете сделать что-то по-другому. Возьмите на себя серьезное обязательство отдохнуть от традиционных праздничных стрессоров, сделав отдых ритуальным. Поступая таким образом, вы можете способствовать более осознанному и осмысленному наблюдению за сезоном.

Позвольте Институту Готтмана помочь вам связаться с вашим партнером. Наш 30 дней к лучшим отношениям дает вам ежедневные советы по электронной почте, чтобы стать ближе и укрепить вашу связь. Начните 30-дневное испытание сегодня!

Криста Гловер, доктор философии, LPC

Доктор Криста Гловер — лицензированный профессиональный консультант, писатель и адъюнкт-профессор из Вирджиния-Бич, штат Вирджиния. Она практикует полный рабочий день с 2007 года.