Как должен ехать велосипедист: По какой стороне дороги должен ехать велосипедист в 2023 году?

Как кататься на велосипеде зимой

Велосипед традиционно считается летним видом транспорта. Большинство людей предпочитает не кататься на нем по снегу и грязи. Ведь неподходящие погодные условия причиняют дискомфорт велосипедисту и осложняют управление байком. На самом же деле велосипед можно использовать и в зимний сезон для спорта или развлечений. Главное — правильно подготовиться к поездкам в условиях зимы.

Преимущества катания на велосипеде в холодный сезон

Зимние тренировки имеют свои плюсы. Например, во время езды в сложных условиях вы:

1. Улучшаете свои навыки по управлению велосипедом. Зимой дороги нестабильные. Вам надо будет четко контролировать ситуацию во время поездок по ним. Регулярные тренировки научат вас справляться со сложными задачами и сделают катание простым и приятным.
2. Без проблем перемещаетесь по городу. Зимой сложно ходить по снегу пешком. Дожидаться общественного транспорта на морозе тоже неприятно и опасно. В таких случаях спасает велосипед. Он легко доставит вас в магазин или на работу.
3. Получаете заряд бодрости на весь день. Велосипедный спорт создает здоровую нагрузку на сердце и позволяет получить порцию холодного, свежего воздуха.
4. Избавляетесь от депрессии. Совместное воздействие мороза, солнца и быстрого движения способствует улучшению настроения.
5. Оздоравливаете организм. Кататься на велосипеде в зимний сезон очень полезно для здоровья. Ведь организм закаливается во время поездок при низких температурах. Он становится невосприимчивым к простудным заболеваниям.

Подготовка велосипеда к зиме

Если ваш бюджет позволяет покупку второго велосипеда, будет логичнее приобрести специальную модель для зимы. Лучшим вариантом, в таком случае, станет фэтбайк. Этот вид транспорта предназначен для катания по грязи, снегу и бездорожью. Ширина колес у этих моделей превышает 4 дюйма. Такого показателя достаточно для надежного сцепления.

Если же вы вынуждены ограничиваться одним велосипедом, это еще не повод отказаться от тренировок в зимний сезон. Вы сможете заниматься спортом и просто кататься зимой, если правильно подготовите свой байк.

Выбор покрышек

Как и у автомобилей, велосипедные покрышки бывают зимними и летними. Зимние сохраняют свою эластичность даже на морозе. Если у вас летние покрышки, но они оснащены выраженными шипами, можно использовать их даже зимой. Но лучше заказать отдельную резину для холодного времени года. Она может быть с шипами или без.

На шипованных покрышках выступы бывают в форме цилиндров или конусов. Изделия с цилиндрическими шипами меньше стоят, но иногда они могут скользить по льду. Конусы, в этом плане, создают более надежную защиту.

На покрышках бывает разное количество выступов. Они могут располагаться в 2-6 рядов. Четырехрядная резина по праву считается универсальной для зимнего города.

Тип вилки

Начинающие велосипедисты думают, что для зимы лучше устанавливать жесткую вилку на велосипед. Но это ошибочное мнение. Движение в зимних условиях удобнее с амортизацией. Главное — правильно подобрать смазку и не забывать наносить ее на детали.

Важно! Не устанавливайте на велосипед пружинно-эластомерную вилку, потому что эластомер затвердевает на холоде. Лучше использовать конструкцию масляного, пружинного или воздушного типа.

Выбор смазки

По умолчанию производители смазывают движущиеся детали велосипеда летними смазочными веществами. Они затвердевают на улицезимой и не могут обеспечивать защиту механизмам. Вам надо помнить об этом при наступлении холодного сезона и вовремя наносить зимнюю смазку на втулки, вилку, каретку и рулевой узел.

Установка крыльев для защиты от грязи

Если вы занимаетесь спортом или предпочитаете активно кататься, сразу отказывайтесь от укороченных моделей крыльев на зимний сезон. Они не защитят вас от грязных брызг из-под колес велосипеда. Устанавливайте полноценные крылья с обеих сторон.

Замена тормозов

Ободные тормоза нужно заменить с наступлением холодов. Они неэффективны зимой. Такие системы обмерзают и начинают соскальзывать с обода. Это очень опасно в зимний сезон, потому что тормозной путь велосипеда значительно увеличивается из-за льда на дорогах. Поэтому лучше позаботиться о своей защите и установить дисковые тормоза. Но и они будут эффективны только при условии содержания в полной чистоте.

Зимняя экипировка

Кататься зимой на велосипеде нужно в удобной одежде и обуви. Это не могут быть первые попавшиеся ботинки и пуховик. Такая экипировка ограничивает движения и приводит к перегреву или замерзанию велосипедиста. Поэтому надо тщательно продумать необходимое снаряжение и докупить недостающие детали.

Нижнее белье

Зимой нижним слоем одежды может послужить только термобелье, независимо от того, будете ли вы заниматься спортом или просто кататься в свое удовольствие. При выборе этих товаров нужно строго придерживаться размеров, иначе белье окажется неудобным и не сможет быстро выводить наружу пот, поддерживая оптимальный уровень теплоизоляции.

Средний слой одежды

Поверх термобелья можно надеть теплые брюки и водолазку или толстовку. Лучше, если водолазка будет сделана из флиса. Этот материал хорошо сохраняет тепло во время движения, легко пропускает влагу и быстро сохнет. Он очень мягкий и не вызывает дискомфорта во время занятий спортом.

Верхняя одежда и обувь

Для езды на велосипеде зимой вам понадобятся следующие вещи:

1. Специальная куртка или плотная ветровка. Если на улице очень холодно, можно также надеть лыжный жилет, помимо куртки.
2. Утепленная обувь. Помните, что этот вид спорта не создает большой нагрузки на мышцы стоп. Вам придется крутить педали, но в процессе будут задействованы другие группы мышц. То есть ноги могут замерзнуть. Чтобы этого не произошло, используйте специальную обувь или удобные теплые ботинки.
3. Мягкая шапка. Закажите шапочку из флиса, предназначенную для езды на велосипеде в зимний сезон. У нее есть накладки, прикрывающие уши. Вместо шапки можно использовать теплую балаклаву. Поверх шапочки надо надеть шлем. Это обязательный элемент зимней экипировки. Он необходим для безопасной езды и занятий спортом. При покупке шлема учитывайте объем шапки, которая будет надета под ним. В противном случае снаряжение окажется тесным и неудобным.
4. Теплые перчатки. Руки велосипедиста, как и его ноги, мало задействованы в нагрузках. Более того, они постоянно соприкасаются с холодным рулем и быстро замерзают. Поэтому перчатки должны хорошо сохранять тепло. Лучше выбрать специальные изделия, предназначенные для зимней езды на велосипеде. Они не продуваются ветром и имеют оптимальную эластичность, не мешающую движению пальцев.

На велопрогулки и занятия спортом надо также брать защитные очки. Этот прибор обеспечивает хорошую видимость на высокой скорости. Вы можете использовать очки для горнолыжников или мотоциклистов. Главное, чтобы их дужки не покрывались льдом.

Правила езды зимой

Передвижение по улице на велосипеде зимой в корне отличается от летней езды. Неподготовленный велосипедист сталкивается с множеством препятствий. Одним из них является снег. Он может быть рыхлым или плотным. Независимо от степени плотности, снежный слой затрудняет передвижение. В рыхлом виде он тормозит велосипедиста, не дает набрать скорость и требует приложения больших усилий для разгона. Слежавшийся слой создает другие проблемы. Он имеет скользкую поверхность, снижающую уровень сцепления покрышек с землей.

Это не единственные трудности, с которыми сталкиваются велосипедисты во время тренировок и велопрогулок. Существуют и более неприятные проблемы.

Основные сложности зимних велопоездок

К минусам езды на велосипеде зимой стоит отнести:

1. Насыпи снега на обочине проезжей части. Велосипедист должен ехать с правой стороны трассы, возле бордюра. В этом месте накапливаются огромные сугробы после расчистки проезжей части. Убирать их, обычно, не успевают. Проблема осложняется припаркованными на обочине машинами. Велосипедисту приходится их объезжать. Но слева он рискует столкнуться с обгоняющим или встречным автомобилем и попасть в ДТП.
2. Возросшее количество пробок на дорогах. Снежные залежи мешают и автомобилям. Скорость машин снижается, что приводит к заторам. Соответственно и велосипедисту не остается свободного пространства для езды.
3. Частые снегопады. При сильном снеге ехать по проезжей части некомфортно и опасно. Проще перемещаться по протоптанным пешеходами дорожкам. Но они очень узкие, поэтому велосипедист вынужден постоянно уступать место пешеходам. На это уходит много времени и сил.
4. Химические составы. В зимний сезон велосипед страдает не только от морозной погоды. На его механизмы негативно влияют вещества, которые городские власти применяют для растворения снежных залежей. В результате такого воздействия цепи, кассеты и тросики переключения скоростей ломаются за одну зиму.

Каких правил нужно придерживаться во время поездок

Езда на велосипеде в зимний сезон может быть безопасной и приятной. Но для этого нужно соблюдать ряд правил. Основные из них:

1. Не гонитесь за высокими скоростями и не пытайтесь резко поворачивать. При повороте вас может сильно занести даже на зимних покрышках. Это приведет к падению и травмам. Набирать скорость выше средней тоже нежелательно. Учитывайте возросшую длину тормозного пути. В условиях зимы она увеличивается больше, чем в два раза. Это значит, что вы не сможете быстро остановить велосипед, если на улице неожиданно появится пешеход. Помните об этом и будьте готовы к возможным препятствиям.
2. Обязательно притормаживайте перед снежными скоплениями и наледью. Это позволит избежать резких заносов.
3. Не ездите с уклоном в сторону. Зимой это очень опасно. Если вам нужно преодолеть такой участок улицы, сделайте это пешком, а потом снова садитесь на велосипед.
4. Поддерживайте тормозную систему в полной готовности, ведь от нее зависит безопасное завершение маршрута. Не забывайте, что тормозные колодки быстро покрываются слоем наледи. В таком состоянии они начинают проскальзывать и не обеспечивают нужного сцепления с дисками. Чтобы этого не произошло, нужно слегка притормаживать в процессе движения через каждые 10 минут. Таким способом вы поддержите тормозную систему в рабочем состоянии.
5. Тормозите плавно и прерывисто, если вам надо остановиться. Сначала воздействуйте на задние колодки, а затем на передние. В зимний сезон это помогает избежать падения.
6. Показывайте направление поворотов автомобилистам и соблюдайте дистанцию по отношению к впереди идущему авто. Это позволит избежать ДТП.
7. Не меняйте передачу при слишком низкой температуре воздуха на улице. Подобные действия чреваты соскальзыванием цепи. Лучше выбрать оптимальный скоростной режим и поддерживать его на всем маршруте.
8. Ездите по тротуарам, если автомобильная трасса покрыта снежным слоем (при условии, что тротуар расчищен). Иногда зимой это единственный правильный вариант для велосипедиста. Перемещайтесь только по расчищенным дорожкам. Не думайте, что знание местных дворов поможет вам в зимний сезон срезать путь. Вы рискуете столкнуться с наледью и сугробами. В лучшем случае это приведет к опозданию на работу. В худшем же вы упадете с велосипеда и получите тяжелые травмы.
9. Разминайтесь перед выездом и не переходите сразу к большим нагрузкам. Лучше медленно наращивать темп. Это помогает избежать сильной усталости и перегрева.

В общей сложности можно сказать, что безопасность велосипедиста зимой зависит от трех факторов: соблюдения умеренного скоростного режима, стабильности перемещения по маршруту и осторожности на проезжей части.

Дополнительные рекомендации

В зимний сезон важно не только правильно укомплектовать велосипед и одежду, но и принять другие меры. Вам нужно:

1. Следить за уровнем давления в шинах. Он не должен быть меньше стандарта, указанного производителем. Не забывайте о том, что давление на холоде понижается. Если оно упадет ниже нормы, шины могут повредиться. От давления зависят и размеры пятна контакта — опорной поверхности велосипеда. При сильном накачивании резиновых камер пятно контакта уменьшается. Этот вариант подходит для рыхлого снежного слоя, который вы сможете легко преодолевать на жестких, тонких шинах. Но для движения по твердому покрытию лучше увеличить пятно контакта, спустив давление до предельно допустимых показателей.
2. Позаботиться о хорошем сцеплении с педалями. Если этого не сделать, ноги соскользнут в самый неподходящий момент. Поэтому ботинки должны быть надежно зафиксированы на педалях.
3. Брать с собой горячее питье. Оно помогает не замерзнуть холодной зимой.
4. Обязательно установить фонарик на велосипед. Не забывайте, что в зимний сезон темнеет очень рано. Вы можете выехать в светлое время суток, а возвращаться будете в полной темноте. В качестве переднего фонарика не стоит использовать дешевые изделия на батарейках. Они не обеспечивают нормальной подсветки и очень быстро разряжаются. Лучше приобрести литиевый фонарь. Но вам придется убирать его днем в карман, иначе он тоже быстро разрядится.
5. Тщательно просушивать байк после каждого заезда и еженедельно смазывать движущиеся узлы. Зимой детали двухколесного транспорта постоянно контактируют с водой. Это приводит к разрушению механизмов, если не ухаживать за велосипедом.
6. Носить с собой салфетки или кусок мягкой ткани для протирания сиденья. Сухое сиденье поможет избежать простуды. Помимо салфеток, вам не помешает термокружка с кипятком. Она пригодится в случае обмерзания замка.
7. Научиться обходиться без бортового компьютера. Зимой подобную электронику использовать нежелательно. В лучшем случае она отключится при температуре от -5 градусов и ниже. В худшем же устройство вообще может сломаться. Исключение составляет техника для круглогодичного использования.

Соблюдая правила и рекомендации из этой статьи, вы сможете безопасно ездить на байке в зимний сезон по городским и загородным маршрутам.

Вы будете получать удовольствие от любимого занятия, не дожидаясь теплой погоды и солнечных летних дней.

Как ездить на городском велосипеде?

Чем отличается › Чем отличается горный велосипед от городского?

По правилам дорожного движения велосипедист должен ехать по велодорожке или велополосе, а если ее нет — по проезжей части в крайнем правом ряду. И лучше это правило соблюдать. Ехать лучше не дальше метра от края дороги.

1. Как правильно ездить на велосипеде по городу?
2. Можно ли ездить на велосипеде по дороге в городе?
3. Как ездить на велосипеде по правилам?
4. Можно ли ездить на горном велосипеде по городу?
5. Как не упасть с велосипеда?
6. Когда нельзя ездить на велосипеде?
7. Где должен двигаться велосипедист в городе?
8. Что дает ежедневная езда на велосипеде?
9. Почему нельзя ездить зимой на велосипеде?
10. Кому нельзя ездить на велосипеде?
11. Что нужно знать при езде на велосипеде?
12. Можно ли ездить на велосипеде без шлема?
13. На каком велосипеде легче всего ездить?
14. Что лучше горный или дорожный велосипед?
15. В каком городе запрещены велосипед?
16. Можно ли ехать на велосипеде против движения?
17. Зачем ездить стоя на велосипеде?
18. Что будет если ездить на велосипеде с восьмеркой?
19. Нужно ли зеркало на велосипеде?
20. Что нельзя делать велосипедисту на дороге?
21. Можно ли переезжать по зебре на велосипеде?
22. Как должен ехать велосипедист по ходу движения или против?
23. Что будет если каждый вечер ездить на велосипеде?
24. Как должен двигаться велосипедист по дорогам общего пользования?

Как правильно ездить на велосипеде по городу?

По правилам на велосипеде можно ехать по тротуару, если по проезжей части проехать невозможно. Если по проезжей части ехать опасно: мост, плохая обочина, грязь, грузовики, пробка — аккуратно поезжайте по тротуару. По тротуару нужно ехать медленно. Не злитесь на пешеходов и не пугайте их.

Можно ли ездить на велосипеде по дороге в городе?

Правила движения на велосипеде

24.3-24.4 ПДД «Дополнительные требования к движению велосипедистов». С 14 лет подростки и взрослые вправе кататься по правому краю проезжей части или обочине, если нет специальных дорожек.

Как ездить на велосипеде по правилам?

Велосипедистам старше 14 лет разрешено двигаться:

• По велосипедным, вело-пешеходным дорожкам или полосе для велосипедистов.
• По правому краю проезжей части.
• По обочине.
• По тротуару или пешеходной дорожке.
• Учтите, что каждый последующий пункт допускает движение только при условии, что предыдущий пункт отсутствует.

Можно ли ездить на горном велосипеде по городу?

Горные (МТБ) байки, или как их еще называют маунтибайки, являются самым популярным видом велосипедов, поэтому имеют самое большое количество различных моделей. Во многих местах продаются только они. Причем катают на них не только в горах, лесах и по пересеченной местности, но и по городу.

Как не упасть с велосипеда?

Чтобы избежать падения, необходимо всего лишь повернуть руль в сторону наклона. Под действием силы тяжести велосипед не упадет, а поедет по дуге, соответствующей скорости и наклону. Этот эффект называется гироскопическим.

Когда нельзя ездить на велосипеде?

Пункт 153.4 Правил дорожного движения: «Велосипедисту запрещается двигаться по дороге в условиях снегопада и (или) гололедицы».

Где должен двигаться велосипедист в городе?

Если вкратце, то велосипедисты старше 14 лет должны осуществлять свое движение по велосипедной дорожке. Если же велопешеходная дорожка на тротуаре не предусмотрена, велосипедист старше 14 лет имеет право ехать по правому краю проезжей части.

Что дает ежедневная езда на велосипеде?

Регулярные поездки на велосипеде помогают вам тренировать мышцы ног, груди, спины, рук. Благодаря чему улучшается их форма и одновременно повышается выносливость мышц. Снижение стресса. Поездки на велосипеде — самый простой и быстрый способ получить дозу гормонов счастья.

Почему нельзя ездить зимой на велосипеде?

Велосипед — круглогодичный транспорт. Но, ради сохранения здоровья, длительные поездки на велосипеде при температуре воздуха ниже -10 -15 °C опасны, можно застудить бронхи. Да и удовольствия от поездки при экстремальных температурах уже не получить, это будет серьезная борьба.

Кому нельзя ездить на велосипеде?

Противопоказания к езде на велосипеде:

• Нарушение координации движений;
• Серьезное заболевание или дефект сердечно-сосудистой системы;
• Хрупкость костей;
• Заболевания, вызывающие нарушения в хрящевой и суставной ткани;
• Некоторые из форма анемии, которые приводят к потере сознания;

Что нужно знать при езде на велосипеде?

Если вы едете на велосипеде. Главные правила:

• Ориентируйтесь на дорожные знаки, соблюдайте сигналы светофора и регулировщиков.
• Пропускайте пешеходов на зебре и пассажиров, которые садятся или выходят на остановке из трамвая.
• Своевременно информируйте других участников дорожного движения о поворотах налево или направо.

Можно ли ездить на велосипеде без шлема?

В России пока нет необходимости вводить штрафы за отсутствие шлемов у велосипедистов. Об этом сообщил глава ГИБДД России Михаил Черников. «Сегодня правила дорожного движения не содержат требований к велосипедистам двигаться в шлеме, поэтому штраф к ним не может быть применен», — сказал он, сообщает РИА «Новости».

На каком велосипеде легче всего ездить?

2) Шоссейный велосипед

Для скоростной езды по дороге с хорошим покрытием. Если вам нужен транспорт для быстрого перемещения, то можно рассмотреть шоссейные велосипеды. Они самые легкие, а их тонкие колеса позволяют развивать приличную скорость.

Что лучше горный или дорожный велосипед?

Если совсем кратко, то городской велосипед обеспечивает комфортное перемещение на большие расстояния, подходит для большинства пользователей, предполагает спокойную езду по ровному покрытию. Горный же позволяет гонять по бездорожью и рельефу, предполагает более спортивную посадку и возможность играть передачами.

В каком городе запрещены велосипед?

Теперь местная полиция будет взимать штраф в 50 евро с туристов, которых обнаружит на улицах и площадях Венеции на двухколесном транспортном средстве. На велосипеде не просто нельзя передвигаться по городу, его даже запрещено катить рядом. Такая мера объясняется стремлением к освобождению уличного пространства.

Можно ли ехать на велосипеде против движения?

Как ехать по дороге

Велосипедисты обязаны двигаться только по направлению потока, то есть нельзя ехать по «встречке» на односторонней улице или двигаться навстречу потоку на трассе. Зато велосипедисты имеют право ехать по выделенной для общественного транспорта полосе, если она расположена справа от основной дороги.

Зачем ездить стоя на велосипеде?

Езда на велосипеде стоя дает возможность приложится к педалям с большей силой, в сравнении с ездой сидя, поскольку в таком положении велосипедист может надавить на педали всем своим весом и даже больше, если тянет руль на себя, но …

Что будет если ездить на велосипеде с восьмеркой?

Восьмёрка на колесе означает, что если и можно ездить на велосипеде, то совсем медленно, и без ремонта такое колесо долго не прослужит. В таком состоянии переднее колесо может задевать за вилку, перестаёт работать ручной тормоз, спицы натянуты неравномерно или деформированы.

Нужно ли зеркало на велосипеде?

Пункт 200 ПДД закрепляет: «Велосипед должен иметь исправные тормозную систему, рулевое управление и звуковой сигнал, быть оборудован зеркалом заднего вида, спереди световозвращателем белого цвета, сзади — световозвращателем (световозвращателями) красного цвета, а с каждой боковой стороны — световозвращателями

Что нельзя делать велосипедисту на дороге?

Водителям велосипеда запрещается при движении по проезжей части: — ездить, не держась за руль хотя бы одной рукой; — перевозить пассажиров, кроме ребенка в возрасте до 7 лет на дополнительном сиденье, оборудованном надежными подножками. Родители, особое внимание обратите на этот пункт правил!

Можно ли переезжать по зебре на велосипеде?

Велосипедисту запрещено пересекать пешеходный переход на велосипеде, для этого он должен спешиться и перейти по зебре пешком, ведя велосипед рядом. Юным велосипедистам в возрасте от семи до четырнадцати лет можно ехать по тротуарам, пешеходным, велосипедным и велопешеходным дорожкам, а также в пределах пешеходных зон.

Как должен ехать велосипедист по ходу движения или против?

Велосипедисты обязаны двигаться только по направлению потока, то есть нельзя ехать по «встречке» на односторонней улице или двигаться навстречу потоку на трассе. Зато велосипедисты имеют право ехать по выделенной для общественного транспорта полосе, если она расположена справа от основной дороги.

Что будет если каждый вечер ездить на велосипеде?

Регулярные поездки на велосипеде выводят из организма стрессовый гормон — кортизол, который при частых нагрузках мешает вам уснуть. Таким образом, велопрогулки помогают вам избавиться от бессонницы. Улучшение пищеварения. Езда на велосипеде улучшает обмен веществ.

Как должен двигаться велосипедист по дорогам общего пользования?

Все велосипедисты старше 14 лет должны двигаться по велосипедной, велопешеходной дорожкам, полосе для велосипедистов либо по правому краю проезжей части попутно потоку транспортных средств. По обочине и тротуару можно двигаться в том случае, если движение, указанное выше, невозможно.

Правильное положение тела на шоссейном велосипеде

Как ездить с правильным положением тела на шоссейном велосипеде

Езда со сбалансированным и расслабленным положением тела может показаться базовым навыком для шоссейного велосипедиста, но это то, что доступно даже опытным гонщикам. с трудом и может вызвать разочарование у начинающих роуди. После подбора профессионального велосипеда правильное положение тела обычно является следующей вещью, на которую мы обращаем внимание при диагностике боли во время езды. Это может показаться простым, но напоминание себе о том, что нужно расслабить плечи во время долгой поездки или тяжелой работы, может спасти вас от неприятной боли в шее на следующий день.

Что такое хорошая нейтральная позиция на шоссейном велосипеде?

Хорошая нейтральная посадка начинается с головы и заканчивается ногами. Во время длительных поездок время от времени проверяйте положение своего тела, чтобы убедиться, что вы не вернулись к плохим привычкам.

1. Расслабьте плечи и опустите их вниз, подальше от ушей. Если вы усердно трудились на подъеме, вы можете заметить, что плечи напряглись и снова начали ползти вверх.
2. Опустив плечи подальше от ушей, вы освободите голову, облегчив поворот и поиск движения, и на самом деле поможет вам оставаться более внимательным!
3. Согни локти ! Как и на горном велосипеде, езда с расслабленными согнутыми локтями позволяет вашим рукам действовать как подвеска. Если вы попали в выбоину или наткнулись на дорогу, ваши руки могут помочь вам смягчить удар. В отличие от положения тела на горном велосипеде, ваши локти должны быть прижаты к бокам, а не расставлены широко, как крылья. Сгибание локтей также уменьшит нагрузку на плечи и позволит вам ездить с меньшим давлением на руки.
4. Однако запястья не должны быть согнуты. Поддерживайте прямую линию от локтя до пальцев на тормозах. Если это сложно, это может быть проблема с настройкой велосипеда, вам следует обсудить положение тормозного рычага и капота со своим профессиональным веломехаником.
5. Сохраняйте нейтральный позвоночник . Что это значит? Ну, это похоже на йогу. Если вы знакомы с позициями Кошки и Коровы в йоге, любая из этих поз в седле может вызвать боль внизу и неэффективность при езде на велосипеде. Ваша спина должна быть расслаблена, сохраняя довольно прямую линию между бедрами и плечами. Лучший способ проверить это положение во время езды — спросить себя: Задействовано ли мое ядро ​​ ? Если ваши мышцы живота отдыхают во время езды на велосипеде, это может привести к сутулости при езде, что может оказать давление на ваши руки, плечи или части промежности!
6. Убедитесь, что колено проходит над подушечкой стопы/педалью . Если ваши колени сгибаются в стороны, когда вы едете, это может выглядеть немного забавно и определенно приведет к неэффективности и боли.

Когда использовать капли?

Одна из замечательных особенностей шоссейных велосипедов — три места, куда можно положить руки! Руль выглядит так намеренно, потому что шоссейные велосипеды предназначены для поездок на большие расстояния, когда водитель находится в довольно статичном положении. Наличие нескольких мест для рук позволяет вам менять положение тела, чтобы использовать разные группы мышц и менять центр тяжести.

Капли хороши для спуска! Хотя поначалу это может быть немного страшно, опускание рук на «капли» руля идеально подходит для спуска по дороге. Положив руки ниже на перекладину, вы снижаете свой центр тяжести и фактически оказываете небольшое дополнительное давление на переднее колесо. Это добавит тяги и баланса при движении вниз по склону. У вас также будет немного лучшее сцепление с тормозами!

Капюшон — это место, где вы будете ездить большую часть времени. Езда в капюшонах позволяет легко переключать передачи и дотягиваться до тормозов, сохраняя при этом расслабленную посадку.

Во время длинных и устойчивых подъемов без пробок катайтесь только с руками на верхней части руля. Если у вас нет доступа к тормозам в верхней части руля, езда в таком положении немного опасна. Тем не менее, во время длительных устойчивых подъемов эта позиция может помочь вам восстановиться и легче дышать. На самом деле не очень хорошая идея ехать, положив руки на руль, если вы находитесь в пробке или спускаетесь, потому что у вас нет такого большого контроля над велосипедом, даже если у вас есть доступ к тормозам.

Мои руки немеют, когда я еду. Почему?

Мы постоянно слышим это во время групповых поездок. Вы останавливаетесь, чтобы сделать глоток воды, и ваши руки онемели. Почему? Хотя это может быть проблемой, связанной с посадкой велосипеда, если вы определили, что вылет вашего велосипеда является приемлемым, проблема может заключаться в положении вашего тела. Как правило, ваши пальцы и руки немеют, потому что они не получают надлежащего кровотока/циркуляции. Итак, убедитесь, что вы едете с расслабленными, слегка согнутыми локтями. Езда с прямыми руками приводит к большой нагрузке на руки и руль. Проверьте выравнивание запястья. Если ваше запястье согнуто, это может помешать правильному кровообращению в руке. Задействуйте свое ядро! Напоминание вашему прессу немного поработать определенно снимет напряжение с ваших рук!

Подробнее TO Love

Как настроить свой велосипед для тренировок в помещении

.

Этикет катания на горных велосипедах

Как освоить разделение кузова на велосипеде

Гонки на горных велосипедах XC: с чего начать

6 способов начать кататься на горных велосипедах

Знакомство с шоссейными гонками: Road Cycling Lingo

Что такое Xterra Triathlon?

Правильное положение тела на шоссейном велосипеде

Как переключать передачи на велосипеде

Безопасность на велосипеде | Сигналы руками и советы по верховой езде

9 советов начинающим триатлонистам

Велоспорт для начинающих | 25 важных советов для начинающих велосипедистов

org/BreadcrumbList»>
1. Дом
2. Совет
3. Советы начинающим велосипедистам: 25 важных советов начинающим велосипедистам

Эти советы по езде на велосипеде, касающиеся экипировки, одежды, питания, техники и многого другого, предназначены для начинающих, начинающих гонщиков, которые только что начали свое большое двухколесное приключение. Думайте о BikeRadar как о своем напарнике, который хочет помочь вам получить максимальную отдачу от себя и своего велосипеда!

Ниже мы попытались осветить распространенные ловушки, связанные с ездой на велосипеде, но не забыли, что самое лучшее в езде на велосипеде — это то, что это весело.

Независимо от того, являетесь ли вы шоссейным велосипедистом, горным байкером или городским жителем, здесь обязательно найдется что-то для вас (спойлер: самое важное находится внизу).

По словам великого Эдди Меркса – легендарного бельгийского бывшего профессионального велосипедиста, выигравшего 11 Гранд-туров, в том числе пять побед на Тур де Франс: «Ездите столько или меньше, долго или коротко, как вы себя чувствуете. Но катайся».

Если вам нужны конкретные советы, вы можете перейти к соответствующим разделам этой статьи, щелкнув ссылки ниже:

• Лучшая велосипедная одежда для начинающих
• Уход за велосипедом стал проще
• Что есть и пить во время езды на велосипеде
• Велобезопасность для начинающих велосипедистов
• Техника верховой езды

Лучшая велосипедная одежда для начинающих

Существует отличная велосипедная одежда, разработанная для того, чтобы вы чувствовали себя комфортно и хорошо выглядели. Роберт Смит

Итак, начнем с того, что надеть. Существует огромный ассортимент велосипедной одежды ослепительного разнообразия цветов и тканей, от самых доступных до безумно дорогих. Давайте измерим вас…

1. Утепленные велосипедки

В лучших велосипедных шортах не так сильно болит задница.

Если вы задаетесь вопросом: нужно ли надевать нижнее белье под утепленные велосипедки? ответ нет. Массивно-мягкие насесты не помогут вам в длительных поездках, поверьте нам в этом.

Единственный способ чувствовать себя комфортно в седле — это надеть мягкие шорты, выбрать лучшее велосипедное седло, правильно отрегулировать высоту седла на своем велосипеде и ездить, пока не привыкнешь к седлу.

2. Наденьте велосипедный шлем

Мы знаем, что законодательство о шлемах вызывает массу споров, но лучшие шлемы для шоссейных велосипедов и лучшие шлемы для горных велосипедов могут спасти вам жизнь.

В наши дни нетрудно найти удобный, легкий и недорогой. И нет, вам не обязательно покупать самую дорогую модель, потому что все они соответствуют действующим стандартам безопасности.

3. Попробуйте педали без зажимов

Выбор между плоскими педалями или педалями без зажимов может быть сложным.

Педали без зажимов — это те, которые вставляются с помощью шипов, и они, без сомнения, являются лучшими педалями для шоссейных велосипедов.

Крепление можно сделать достаточно свободным, чтобы его можно было легко снять, вы быстро научитесь пользоваться педалями без зажимов, и они значительно повлияют на вашу эффективность педалирования.

4. Горные велосипедисты, защита от износа

Горные байкеры, особенно когда вы начинаете или изучаете новые навыки, будут очень благодарны за приличную пару перчаток и наколенников, как минимум.

Что надеть, катаясь на горном велосипеде, зависит от того, насколько технично вы катаетесь. Если вы изучаете большие прыжки или сложные спуски, подумайте о броне и накладках на локти, а также о защите спины.

5. Приобретите велосипедные солнцезащитные очки

Лучшие велосипедные солнцезащитные очки не обязательно должны стоить вам земли или выглядеть глупо, но они защитят ваши глаза от жуков, камней, солнца и дождя.

В некоторых версиях используются сменные объективы, поэтому, если есть возможность, приобретите один объектив для ярких условий и один для тусклых и дождливых дней.

Уход за велосипедом стал проще

Регулярная очистка и смазка цепи предотвратит скрип и продлит срок службы шестерен. Уилл Пул / Immediate Media

Теперь, когда вы надели что-то удобное, давайте перейдем к тому, чтобы сделать ваш велосипед счастливым. Для этого вам не нужен сарай, полный инструментов, но полезно иметь рядом дружественный магазин велосипедов на случай, если вам понадобится совет.

6. Используйте смазку для цепи

.

Следите за чистотой и смазкой цепи, особенно при езде в плохую погоду. Как объясняется в нашем руководстве по чистке велосипедной цепи, вы устраните страшный «скрип», который ненавидят велосипедисты, а более дорогие детали, такие как звезды, не будут изнашиваться так быстро.

7. Проверьте давление в шинах

Рекомендуемое давление в шинах будет указано на боковине ваших шин, но идеальное давление в шинах для шоссейных велосипедов зависит от ряда факторов.

Лучшие велосипедные насосы — это хорошая инвестиция, потому что они требуют меньше усилий для достижения рекомендуемого давления и оснащены удобным манометром.

8. Установите брызговики/крылья для влажных условий

Установка брызговиков — неотъемлемая часть подготовки шоссейного велосипеда к зиме.

Ваша спина будет вам благодарна, ваша стиральная машина будет вам благодарна, каждый, кто едет позади вас, тоже будет вам благодарен. Некоторые (включая некоторых сотрудников BikeRadar) укажут, что они могут испортить четкие линии причудливого шоссейного велосипеда, но в зимней трясине вас это действительно волнует?

9. Держите велосипед в чистоте

Хотя немногие из нас настолько привередливы, насколько следовало бы, вы можете почистить свой велосипед, выполнив семь простых шагов.

Горячая мыльная вода и губка сделают работу для большинства деталей, если только грязь не затвердела, и в этом случае есть несколько отличных чистящих спреев. Используйте специальный обезжириватель для трансмиссии (кассета, цепь, шатун и т. д.). Затем обрызгайте весь сверкающий велосипед силиконовым аэрозолем — избегайте тормозных поверхностей — это предотвратит прилипание грязи при следующей поездке.

10. Мастер по ремонту проколов

Узнайте, как починить прокол, и всегда носите с собой ремонтный комплект (включая монтажные приспособления, заплаты или новую камеру и насос).

Когда вы находитесь за много миль от дома и вдруг слышите этот шипящий звук, вы будете рады, что научились его чинить самостоятельно.

Что есть и пить во время езды на велосипеде

Чтобы избежать ужасного «бонка» во время длительных поездок, старайтесь есть часто и понемногу. Джо Норледж / Immediate Media

Правильно, с одеждой и экипировкой разобрались, давайте рассмотрим ваш источник топлива. Вы можете потратить целое состояние на специально разработанное спортивное питание, но правда в том, что вам это не нужно. Поройтесь в своих шкафах дома и посмотрите, что можно взять с собой.

11. Избегайте обезвоживания

Предпочитаете ли вы бутылку с водой или пакет для питья, не забудьте взять с собой немного жидкости, когда собираетесь на прогулку.

Лучшие флягодержатели — удобный способ носить воду на велосипеде. Вы почти всегда можете найти, где пополнить запасы по пути, и большинство кофеен с радостью сделают это бесплатно.

12. Оставайтесь заправленными

Избегайте ударов во время езды на велосипеде, когда у вашего тела заканчивается топливо, и вы резко останавливаетесь.

Тело может нести запас гликогена примерно на 90 минут для высокотемповых упражнений, прежде чем ему потребуется пополнение, или переключится на сжигание жира. Проблема сжигания жира заключается в том, что вы не можете работать с одинаковой интенсивностью. Учитывая, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, потребляйте от 100 до 250 калорий каждые 30 минут, будь то энергетические гели, злаковые батончики или банан.

Кстати, мы любим морковный пирог. Если вы сделаете свои собственные энергетические батончики, вы сэкономите деньги и сможете адаптировать их к своему вкусу и требованиям к питанию.

13. Используйте электролиты

Судороги — частая жалоба, когда вы начинаете ехать тяжелее или дольше, чем привыкло ваше тело.

Один из часто предлагаемых советов заключается в том, чтобы заменить электролиты, потерянные при потоотделении, либо выпивая специально приготовленные спортивные напитки, либо готовя собственные энергетические напитки (в основном это фруктовый сок, вода и немного сахара и соли). Никто точно не знает, почему возникают судороги, но это, похоже, помогает.

14. Заправка

Углеводы и белки — что есть и пить, чтобы восстановиться после тяжелой езды. Для восстановления после поездки лучше всего есть пищу, богатую углеводами и белком. Но между приемами пищи или когда у вас мало времени, попробуйте рецепт вкусного смузи для заправки до и после поездки. Они действуют как восстанавливающий напиток, который после долгой и тяжелой езды поможет организму восстановиться в сочетании с небольшим отдыхом.

Стремитесь потреблять что-то с соотношением углеводов и белков 4:1 вскоре после еды. На рынке есть множество готовых восстанавливающих напитков, или вы можете развлечься, приготовив их. Сейчас мы едим молоко, один банан, столовую ложку арахисового масла и немного меда, взбитые в блендере. Ням.

15. Дайте бобы

Остановка на кофе в середине поездки — это давняя традиция, и за ней есть серьезное научное обоснование: кофе и езда на велосипеде — это сочетание производительности. Было обнаружено, что кофеин заметно повышает вашу выносливость на велосипеде. Скажите: «Эспрессо доппио, per Fare».

Безопасность велосипедистов для новых велосипедистов

Получите некоторые базовые навыки работы в городе — будьте настойчивы и изучите основные и дополнительные позиции для верховой езды. Джесси Уайлд

Это очень важно — мы хотим, чтобы вы были в безопасности. Хорошей новостью является то, что при правильном сочетании уверенности и осторожности городские улицы и сельские дороги будут в вашем распоряжении. Накопив некоторый опыт, вы научитесь быстро и точно читать ситуации.

16. Связь

Если вы собираетесь в долгую поездку в одиночестве, скажите кому-нибудь, куда вы направляетесь и когда ждать вас обратно. Лучшие велокомпьютеры и лучшие приложения для велосипедистов, такие как Strava, позволяют отправлять ссылку для отслеживания своим близким, чтобы они знали, где вы находитесь. Вы также можете поделиться своим местоположением через WhatsApp.

17. Станьте знатоком улиц

Изучите базовые навыки вождения в городских условиях. Вы почувствуете себя намного увереннее. Будьте настойчивы, держитесь подальше от канавы и помните, что у вас есть такое же право быть в дороге, как и у любого другого. Чтобы безопасно двигаться в пробке, вам необходимо знать разницу между «основным» (середина левой полосы) и «второстепенным» (примерно в одном метре слева от движущейся полосы движения) положениями и использовать их надлежащим образом. . Наш путеводитель по работе на велосипеде содержит больше советов по поездкам на работу.

18. Не заклинивайте тормоза

Передний тормоз гораздо эффективнее заднего при торможении, поэтому постарайтесь добиться распределения мощности между передними и задними колесами в соотношении 60/40 или 70/30. Но будьте очень, очень осторожны, чтобы не запереться. Современные тормоза довольно мощные, и вам не захочется переезжать через руль.

19. Токарная техника

При прохождении поворотов убедитесь, что внешняя педаль находится в самом нижнем положении, и на нее оказывается давление. Это даст вам больше сцепления, особенно на мокрой дороге, и уменьшит вероятность скольжения.

20.

Вместе лучше

В дороге умение ездить в группе открывает возможности для общения и обучения. Дружная группа гонщиков намного эффективнее (читай, потребляет меньше энергии), если едет впереди по очереди, но для этого нужно ехать близко друг к другу. И вы не хотите стать причиной несчастных случаев. Так что сохраняйте хладнокровие, не делайте резких движений и не тормозите неожиданно, а также избегайте «полуколеса» (езда немного впереди человека рядом с вами). Узнайте, как и когда использовать сигналы руками на шоссейном велосипеде, чтобы предупредить водителей позади вас о любых препятствиях, которые они могут не заметить, пока не станет слишком поздно. Они сделают то же самое для вас.

Техника верховой езды

Ехать намного веселее, когда с тобой есть друзья. Рассел Бертон / Наши СМИ

Мы подошли к нашему последнему разделу, технике езды на велосипеде. Существует множество споров о «правильной» технике для всех видов катания, но есть и несколько абсолютных:

.

21. Сядьте удобно

Усовершенствуйте положение своего шоссейного велосипеда и установите правильную высоту седла. Вы будете чувствовать себя комфортнее, мощнее и счастливее, если ваш велосипед будет подходящего размера и руль будет правильно отрегулирован. Мы настоятельно рекомендуем велосипедистам всех уровней профессионально подогнать велосипед, и в этом вам может помочь приличный веломагазин.

22. Без деформации цепи

Избегайте перекрестного соединения шестерен. Другими словами, если у вас самая большая передняя звезда, не запускайте ее с самой большой шестерней кассеты (то же самое, самая маленькая передняя звезда, самая маленькая шестерня). Это создает дополнительную нагрузку на цепь и нагружает всю систему. Вашему велосипеду это действительно не нравится, и это неэффективно. В нашем руководстве по велосипедному снаряжению есть все, что вам нужно знать.

23. Отжим

Старайтесь поддерживать высокий, регулярный ритм езды на велосипеде, от 70 до 90 оборотов педали в минуту, если можете. Если вы перемалываете передачу слишком сильно, ваш каденс упадет, а выходная мощность упадет. Старайтесь предвидеть большие холмы, переключаясь на низкую (легкую) передачу непосредственно перед тем, как вам это понадобится.

24. Объединяйтесь

Найди друзей по верховой езде. Это может означать вступление в велосипедный клуб, убеждение своих товарищей стряхнуть пыль со своих старых велосипедов или показать им, как купить подержанный или подержанный велосипед в Интернете. Если их нужно убедить, расскажите о нескольких больших преимуществах езды на велосипеде. Вы почувствуете больше мотивации выйти и покататься, если у вас есть приятель, с которым можно поделиться.

25. Ухмылка

Езда на велосипеде — это весело. Признавайте других гонщиков, получайте удовольствие, затем ешьте торт и не слишком беспокойтесь о том, чтобы иметь «правильную» экипировку или «лучший» велосипед. Лучший велосипед — это тот, на котором вам нравится кататься.

Вот и все, наш список из 25 советов по езде на велосипеде для начинающих.