Как должен ехать велосипедист: ПДД для велосипедистов БАРНАУЛ :: Официальный сайт города

Visit Ukraine — ПДД для велосипедистов в Польше: за что украинцы могут получить штраф

Велосипед — достаточно распространенное транспортное средство на территории Польши. Для безопасного управления и избежания штрафов иностранцам необходимо знать правила. Рассказываем, за что можно получить немалый штраф

Страховой полис – залог Вашей безопасности и спокойного пребывания за пределами Украины

КУПИТЬ

В Польше, как и во многих странах мира, внедрены правила дорожного движения для велосипедистов. Их нарушение может привести к штрафам и другим юридическим последствиям. Рассказываем, какие штрафы могут грозить любителям велопрогулок в случае нарушения ПДД.

Велосипеды в Польше достаточно популярный вид транспорта. В этой стране Вы можете покататься как на собственном “двухколесном”, так и на арендованном. Также в польских городах есть специально оборудованные полосы для передвижения на этом транспорте. Однако стоит знать еще несколько правил:

— Велосипедист должен ехать по велосипедной дорожке, если таковая имеется.

— Если велосипедной дорожки нет, то велосипедист должен ехать по краю проезжей части, ближе к правому краю дороги.

— Велосипедист обязан иметь на велосипеде фару и задний красный огонь, которые должны быть включены в темное время суток и при плохой видимости.

— Велосипедист обязан надевать шлем вне населенных пунктов.

— Велосипедист должен соблюдать правила дорожного движения, включая соблюдение скоростного режима и проезд на светофорах.

— Велосипедисты не могут ехать по тротуарам, за исключением случаев, когда они являются общими для пешеходов и велосипедистов.

— Велосипедист обязан использовать руки для сигнализации о своем намерении повернуть или изменить направление движения.

— Запрещается ездить на велосипеде в нетрезвом состоянии.

Также стоит обратить внимание, что в Польше лица от 10 до 18 лет, управляющие велосипедом, должны иметь специальную карту или водительские права. Лица младше 10 лет могут ездить на таком транспорте только под присмотром взрослых.

При этом лицам старше 18 лет достаточно иметь при себе удостоверение личности.

Отметим, что велосипедная карта (karta rowerowa) — это удостоверение, которое дает право управлять соответствующим транспортом. Однако, как утверждают местные полицейские, обычно при отсутствии таких карт владельцы велосипедов ограничиваются предупреждением. Хотя такое нарушение может повлечь за собой штраф в размере 200 злотых.

Также необходимо учесть, что по тротуару разрешено передвигаться на велосипеде лишь лицам до 10 лет и их сопровождающим. 

Другие штрафы за нарушение ПДД для велосипедистов в Польше

• езда на велосипеде по пешеходному переходу — от 50 злотых до 100 злотых;

• езда без необходимого освещения (действует от заката до рассвета, а также в плохую погоду и в тоннелях) — 200 злотых;

• езда вне велосипедной дорожки, если она предназначена для направления, в котором движется велосипедист — 100 злотых;

• езда вне велосипедной дорожки, если она предназначена для направления, в котором движется велосипедист или собирается повернуть — 100 злотых;

• не уступить дорогу пешеходам, если велосипедист использует дорожку для велосипедистов и пешеходов — 100 злотых;

• два велосипедиста едут бок о бок, что мешает движению других — 200 злотых;

• езда на велосипеде, прикрепленном к другому транспортному средству — 100 злотых;

• езда без удержания руля хотя бы одной рукой — 50 злотых;

• езда по шоссе — 250 злотых;

• езда в состоянии алкогольного опьянения — 300-500 злотых (после употребления алкоголя) и 500 злотых (в состоянии опьянения). В случае каких либо последствий штраф может вырасти в разы;

• использование телефона во время движения, требующее от водителя держать трубку или микрофон — 200 злотых.

В то же время хотим заметить, что законодательством Польши не предусмотрено обязательное ношение шлема и/или светоотражающих полос на одежде во время управления велосипедом. Однако их наличие повысит Вашу безопасность.

Что касается самокатов 

Правила использования самокатов схожи с велосипедными. Управляя таким средством, не разрешается пользоваться телефоном и ездить в состоянии алкогольного опьянения. Также на электросамокате, который в Польше приравнивается к дорожному транспорту, запрещено перемещаться вдвоем.

Напомним! Власти Польши усложнили правила ввоза домашних животных с территории Украины. Теперь действуют «довоенные» требования. Что изменилось, рассказываем здесь.

---

Наша рекомендация для безопасного и комфортного путешествия: 

Visit Ukraine Insurance — страхование для безопасного пребывания за границей без лишних затрат;

Green Card — обязательное автострахование для выезда за границу;

Visit Ukraine Tickets — бронируйте билеты на автобусы, поезда, самолеты из/в Украину и между городами мира;

Услуга «Частный юрист» — профессиональная юридическая поддержка по визовым и миграционным вопросам;

Visit Ukraine Merch — приобретайте патриотическую одежду и аксессуары с доставкой по всему миру.

---

Правила дорожного движения для велосипедистов: что учитывать

Настало долгожданное лето и поэтому велосипедисты стали активнее, а почему бы и нет? Езда на велосипеде — это отличный способ улучшить свою физическую форму, частоту сердечных сокращений, избавиться от лишних килограммов, набранных зимой, и нет никаких сомнений в том, что велосипед является отличной альтернативой общественному транспорту или автомобилю.

Все больше и больше людей предпочитают использовать велосипеды как основное средство передвижения, а не только во время летнего сезона. Однако, чтобы езда на велосипеде была не только приятной и полезной, необходимо также знать законы и правила, которые применяются к езде на велосипеде, поэтому на этот раз мы поговорим о том, какие именно правила дорожного движения следует учитывать велосипедистам в первую очередь.

Водительское удостоверение велосипедиста

Человеку, который хочет ездить на велосипеде, прежде всего, нужно действительное водительское удостоверение, которое можно получить бесплатно во всех отделениях CSDD с 10 лет. Обучение не является обязательным, но было бы рекомендовано, особенно для детей, которые еще могут не знать, что такое правила дорожного движения для велосипедистов.

Только после получения прав можно считать себя полноценным участником дорожного движения. Кроме того, права также необходимы для езды на велосипеде по велосипедной дорожке, а не только для езды по городу.

Людям с водительскими правами категории B не нужно иметь отдельное водительское удостоверение для велосипеда, для них подойдет действующее водительское удостоверение. Следует также иметь в виду, что велосипедист всегда должен иметь при себе этот документ.

Только дети любого возраста могут ездить без водительских прав в жилых зонах, дворах многоквартирных домов, парках и местах, где не ездят автомобили. Кроме того, детям в возрасте до 10 лет разрешается ездить по велосипедной дорожке или тротуару в сопровождении родителей без водительских прав на детском велосипеде. При езде по тротуару помните, что перед Вами могут появиться неожиданные препятствия, например, пешеходы или автомобиль, которые выезжает со двора.

Кататься по тротуару или велосипедной дорожке?

Водительские права не являются единственным условием для езды на велосипеде. Вы также должны знать правила дорожного движения, а также то, где Вы можете и где нельзя ездить на велосипеде. Правила дорожного движения для велосипедистов предусматривают, что если нет возможность ездить на велосипеде по велосипедной дорожке, велосипедист имеет право передвигаться по тротуару или по проезжей части. Езда по проезжей части считается более безопасной альтернативой, если нет возможности ездить по велосипедной дорожке, поскольку водители автомобилей уделяют больше внимания тому, что происходит на дороге, чем пешеходы.

При движении по тротуару не забудьте выбрать подходящую скорость, чтобы избежать несчастных случаев, и имейте в виду, что у пешеходов будет преимущество, поэтому придерживайтесь правой стороны, чтобы не мешать им.

Что можно и что нельзя делать во время езды на велосипеде?

Все участники дорожного движения должны соблюдать не только правила дорожного движения, но и основные правила этикета, чтобы проявлять уважение к другим участникам дорожного движения. Правила дорожного движения подробно описывают все, что велосипедисту разрешено и запрещено при езде на велосипеде.

Велосипедист обязан при езде по проезжей части, велосипедной дорожке или тротуару оставаться на правой стороне, также можно ехать по обочине дороги, но помните, что у пешеходов будет преимущество. Также, не мешая пешеходам, велосипедист может находиться на пешеходном переходе и пересекать его. При пересечении пешеходных переходов необходимо снизить скорость движения, чтобы избежать несчастных случаев.

Конечно, есть и вещи, которые нельзя делать во время езды на велосипеде. Например, нельзя не держать руль руками и нельзя ехать придерживаясь за другое транспортное средство. Нельзя перевозить такой груз, который мешает вождению велосипеда или создает опасность для других участников дорожного движения, также нельзя перевозить пассажиров, если велосипед специально не создан для этого. Однако разрешается перевозить детей в возрасте до семи лет с защитным шлемом на голове, который обязательно должен быть закреплен при условии, что у Вас установлено специальное кресло. Шлем обязателен для детей до 12 лет, потом он является рекомендованным, но не обязательным.

Велосипедисту также запрещено буксировать другие транспортные средства, за исключением различных прицепов, специально предназначенных для этой цели. Следует помнить, что велосипед, как и автомобиль, нельзя водить под воздействием алкоголя.

Аксессуары для велосипедов

Велосипед всегда должен быть в хорошем техническом состоянии и за это является ответственным водитель велосипеда. Вот почему не помешает всегда иметь с собой небольшой комплект инструментов для незначительного ремонта, если, например, прокололи шину на асфальте.

Следует иметь в виду, что велосипед должен быть оснащен тормозами, а также передними и задними фонарями, чтобы велосипедиста вместе с велосипедом можно было легко заметить, особенно в темное время суток и при плохой видимости. Рекомендуется регулярно проверять фонари, поскольку они не только сделают велосипедиста видимым для окружающих, но и осветят дорогу в темноте или в условиях плохой видимости.

Кроме того, не следует ездить без фонарей в темноте.

---

Показать больше товаров

Как и фонари, светоотражатели в темное время суток также являются обязательным требованием. Рекомендуется использовать также светоотражающий жилет, который позволит легко заметить велосипедиста и другим участникам дорожного движения.

Так как в случаях, когда нет возможности ездить по проезжей части или велодорожке, разрешается ездить по тротуару, где передвигаются пешеходы, велосипед обязательно должен быть оснащен звуковым сигналом. Звонок пригодится в ситуациях, когда Вам нужно предупредить других о Вашем приближении при езде по улице, в парке или на велосипедной дорожке.

Хорошим дополнением к аксессуарам станет специальный замок, который защитит велосипед от воров. Лучше выбрать замок из твердого и прочного металла, потому что ворам будет сложнее его взломать.

---

Показать больше товаров

При езде на велосипеде пригодится также корзина или специальное багажное отделение, куда можно положить сумку, покупки или другие необходимые вещи. Корзина на велосипеде будет не только хорошо выглядеть, но и обеспечит практические преимущества, а также повысит безопасность вождения, поскольку небезопасно вешать сумки с покупками на руль велосипеда.

---

Показать больше товаров

Подходящая для езды одежда и аксессуары

Со временем развилась велосипедная мода как для велоспорта, так и для повседневных поездок. Женщинам также больше не нужно беспокоиться о том, что они не смогут ездить на велосипедах в юбках или платьях на работу, поскольку можно купить и использовать городской велосипед. Однако есть несколько вещей, которые следует учитывать при поиске подходящей одежды и аксессуаров для езды на велосипеде.

Что касается одежды, то каждый может оценить, какая одежда будет для него более удобной. Однако, в зависимости от типа велосипеда, Вы должны выбрать одежду, которая не будет путаться в спицах велосипеда, потому что тогда поездка может закончиться болезненным падением.

В любом случае, как днем, так и ночью, велосипедист должен быть хорошо виден, поэтому рекомендуется выбирать одежду ярких цветов и светоотражающие элементы. Хорошая альтернатива — надеть светоотражающий жилет, который обеспечит видимость велосипедиста на безопасном расстоянии. Кроме того, за пределами населенных пунктов светоотражающий жилет обязателен не только для пешеходов, но и для велосипедистов.

Для дополнительной защиты пригодится защитный шлем, который является одним из самых важных элементов безопасности при езде на велосипеде, и, хотя он обязателен только для детей до 12 лет, он также обеспечит дополнительную безопасность дорожного движения для подростков и взрослых. И недостаточно того, что шлем будет надет на голову, его необходимо застегнуть. Шлем защитит Вашу голову от серьезных травм, ушибов или даже переломов черепа, если Вы упадете с велосипеда или попадете в аварию. Для безопасности можно использовать дополнительную защиту для локтей и коленей.

---

Показать больше товаров

Правильное положение тела на шоссейном велосипеде

Как ездить с правильным положением тела на шоссейном велосипеде

Езда со сбалансированным и расслабленным положением тела может показаться базовым навыком для шоссейного велосипедиста, но это то, что доступно даже опытным гонщикам. с трудом и может вызвать разочарование у начинающих роуди. После подбора профессионального велосипеда правильное положение тела обычно является следующей вещью, на которую мы обращаем внимание при диагностике боли во время езды. Это может показаться простым, но напоминание себе о том, что нужно расслабить плечи во время долгой поездки или тяжелой работы, может спасти вас от неприятной боли в шее на следующий день.

Что такое хорошая нейтральная позиция на шоссейном велосипеде?

Хорошая нейтральная посадка начинается с головы и заканчивается ногами. Во время длительных поездок время от времени проверяйте положение своего тела, чтобы убедиться, что вы не вернулись к плохим привычкам.

1. Расслабьте плечи и опустите их вниз, подальше от ушей. Если вы усердно трудились на подъеме, вы можете заметить, что плечи напряглись и снова начали ползти вверх.
2. Опустив плечи подальше от ушей, вы освободите голову, облегчив поворот и поиск движения, и на самом деле поможет вам оставаться более внимательным!
3. Согни локти ! Как и на горном велосипеде, езда с расслабленными согнутыми локтями позволяет вашим рукам действовать как подвеска. Если вы попали в выбоину или наткнулись на дорогу, ваши руки могут помочь вам смягчить удар. В отличие от положения тела на горном велосипеде, ваши локти должны быть прижаты к бокам, а не расставлены широко, как крылья. Сгибание локтей также уменьшит нагрузку на плечи и позволит вам ездить с меньшим давлением на руки.
4. Однако запястья не должны быть согнуты. Поддерживайте прямую линию от локтя до пальцев на тормозах. Если это сложно, это может быть проблема с настройкой велосипеда, вам следует обсудить положение тормозного рычага и капота со своим профессиональным веломехаником.
5. Сохраняйте нейтральный позвоночник . Что это значит? Ну, это похоже на йогу. Если вы знакомы с позами Кошки и Коровы в йоге, любая из этих поз в седле может вызвать боль внизу и неэффективность при езде на велосипеде. Ваша спина должна быть расслаблена, сохраняя довольно прямую линию между бедрами и плечами. Лучший способ проверить это положение во время езды — спросить себя: Задействовано ли мое ядро ​​ ? Если ваши мышцы живота отдыхают во время езды на велосипеде, это может привести к сутулости при езде, что может оказать давление на ваши руки, плечи или части промежности!
6. Убедитесь, что колено проходит над подушечкой стопы/педалью . Если ваши колени сгибаются в стороны, когда вы едете, это может выглядеть немного забавно и определенно приведет к неэффективности и боли.

Когда использовать капли?

Одна из замечательных особенностей шоссейных велосипедов — три места, куда можно положить руки! Руль выглядит так намеренно, потому что шоссейные велосипеды предназначены для поездок на большие расстояния, когда водитель находится в довольно статичном положении. Наличие нескольких мест для рук позволяет вам менять положение тела, чтобы использовать разные группы мышц и менять центр тяжести.

Капли хороши для спуска! Хотя поначалу это может быть немного страшно, опускание рук на «капли» руля идеально подходит для спуска по дороге. Положив руки ниже на перекладину, вы снижаете свой центр тяжести и фактически оказываете небольшое дополнительное давление на переднее колесо. Это добавит тяги и баланса при движении вниз по склону. У вас также будет немного лучшее сцепление с тормозами!

Капюшон — это место, где вы будете ездить большую часть времени. Езда в капюшонах позволяет легко переключать передачи и дотягиваться до тормозов, сохраняя при этом расслабленную посадку.

Во время длинных и устойчивых подъемов без пробок катайтесь только с руками на верхней части руля. Если у вас нет доступа к тормозам в верхней части руля, езда в таком положении немного опасна. Тем не менее, во время длительных устойчивых подъемов эта позиция может помочь вам восстановиться и легче дышать. На самом деле не очень хорошая идея ехать, держась руками за руль, если вы находитесь в пробке или спускаетесь, потому что у вас нет такого большого контроля над велосипедом, даже если у вас есть доступ к тормозам.

Мои руки немеют, когда я еду. Почему?

Мы постоянно слышим это во время групповых поездок. Вы останавливаетесь, чтобы сделать глоток воды, и ваши руки онемели. Почему? Хотя это может быть проблемой, связанной с посадкой велосипеда, если вы определили, что вылет вашего велосипеда является приемлемым, проблема может заключаться в положении вашего тела. Как правило, ваши пальцы и руки немеют, потому что они не получают надлежащего кровотока/циркуляции. Итак, убедитесь, что вы едете с расслабленными, слегка согнутыми локтями. Езда с прямыми руками приводит к большой нагрузке на руки и руль. Проверьте выравнивание запястья. Если ваше запястье согнуто, это может помешать правильному кровообращению в руке. Задействуйте свое ядро! Напоминание вашему прессу немного поработать определенно снимет напряжение с ваших рук!

Больше любви

Как настроить велосипед для тренировок в помещении

Этикет шоссейного велоспорта

Как подготовиться к первому женскому велолагерю

Как подойти к длинному подъему на шоссейном велосипеде

Как Развитие победного спринта на шоссейном велосипеде

Как улучшить управляемость на шоссейном велосипеде

Как ездить без рук на шоссейном велосипеде

Как быстрее проходить повороты на шоссейном велосипеде

Как бежать спринт на шоссе Велосипед

Как спускаться на шоссейном велосипеде

Как делать драфт на шоссейном велосипеде

Как проходить повороты на шоссейном велосипеде

Введение в шоссейные гонки: шоссейный велоспорт Lingo

Правильное положение тела на шоссейном велосипеде

Как Переключение передач на велосипеде

Велоспорт для начинающих | 25 важных советов для начинающих велосипедистов

org/BreadcrumbList»>
1. Дом
2. Совет
3. Советы начинающим велосипедистам: 25 важных советов начинающим велосипедистам

Эти советы по езде на велосипеде, касающиеся экипировки, одежды, питания, техники и многого другого, предназначены для начинающих райдеров, которые только начали свое большое приключение на двухколесном велосипеде. Думайте о BikeRadar как о своем напарнике, который хочет помочь вам получить максимальную отдачу от себя и своего велосипеда!

Ниже мы попытались осветить распространенные ловушки, связанные с ездой на велосипеде, но не забыли, что самое лучшее в езде на велосипеде — это то, что это весело.

Независимо от того, являетесь ли вы шоссейным велосипедистом, горным байкером или городским жителем, здесь обязательно найдется что-то для вас (спойлер: самое важное находится внизу).

По словам великого Эдди Меркса – легендарного бельгийского бывшего профессионального велосипедиста, выигравшего 11 Гранд-туров, в том числе пять побед на Тур де Франс: «Ездите столько или меньше, долго или коротко, как вы себя чувствуете. Но катайся».

Если вам нужны конкретные советы, вы можете перейти к соответствующим разделам этой статьи, щелкнув ссылки ниже:

• Лучшая велосипедная одежда для начинающих
• Уход за велосипедом стал проще
• Что есть и пить во время езды на велосипеде
• Велобезопасность для начинающих велосипедистов
• Техника верховой езды

Лучшая велосипедная одежда для начинающих

Существует отличная велосипедная одежда, разработанная для того, чтобы вы чувствовали себя комфортно и хорошо выглядели. Роберт Смит

Итак, начнем с того, что надеть. Существует огромный ассортимент велосипедной одежды ослепительного разнообразия цветов и тканей, от самых доступных до безумно дорогих. Давайте измерим вас…

1. Утепленные велосипедки

В лучших велосипедных шортах не так сильно болит задница.

Если вы задаетесь вопросом: нужно ли надевать нижнее белье под утепленные велосипедки? ответ нет. Массивно-мягкие насесты не помогут вам в длительных поездках, поверьте нам в этом.

Единственный способ чувствовать себя комфортно в седле — это надеть мягкие шорты, выбрать лучшее велосипедное седло, правильно отрегулировать высоту седла на своем велосипеде и ездить, пока не привыкнешь к своему седлу.

2. Наденьте велосипедный шлем

.

Мы знаем, что законодательство о шлемах вызывает массу споров, но лучшие шлемы для шоссейных велосипедов и лучшие шлемы для горных велосипедов могут спасти вам жизнь.

В наши дни нетрудно найти удобный, легкий и недорогой. И нет, вам не обязательно покупать самую дорогую модель, потому что все они соответствуют действующим стандартам безопасности.

3. Попробуйте педали без зажимов

.

Выбор между плоскими педалями или педалями без зажимов может быть сложным.

Педали без зажимов — это те, которые вставляются с помощью шипов, и они, без сомнения, являются лучшими педалями для шоссейных велосипедов.

Крепление можно сделать достаточно свободным, чтобы его можно было легко снять, вы быстро научитесь пользоваться педалями без зажимов, и они значительно повлияют на вашу эффективность педалирования.

4. Горные велосипедисты, защита от износа

Горные байкеры, особенно когда вы начинаете или изучаете новые навыки, будут очень благодарны за приличную пару перчаток и наколенников, как минимум.

Что надеть, катаясь на горном велосипеде, зависит от того, насколько технично вы катаетесь. Если вы изучаете большие прыжки или сложные спуски, подумайте о броне и накладках на локти, а также о защите спины.

5. Приобретите велосипедные солнцезащитные очки

Лучшие велосипедные солнцезащитные очки не обязательно должны стоить вам земли или выглядеть глупо, но они защитят ваши глаза от жуков, камней, солнца и дождя.

В некоторых версиях используются сменные объективы, поэтому, если есть возможность, приобретите один объектив для ярких условий и один для тусклых и дождливых дней.

Уход за велосипедом стал проще

Регулярная очистка и смазка цепи предотвратит скрип и продлит срок службы шестерен. Уилл Пул / Immediate Media

Теперь, когда вы надели что-то удобное, давайте перейдем к тому, чтобы сделать ваш велосипед счастливым. Для этого вам не нужен сарай, полный инструментов, но полезно иметь рядом дружественный магазин велосипедов на случай, если вам понадобится совет.

6. Используйте смазку для цепи

.

Следите за чистотой и смазкой цепи, особенно при езде в плохую погоду. Как объясняется в нашем руководстве по чистке велосипедной цепи, вы устраните ужасный «скрип», который ненавидят велосипедисты, а более дорогие детали, такие как звезды, не будут изнашиваться так быстро.

7. Проверьте давление в шинах

Рекомендуемое давление в шинах будет указано на боковине ваших шин, но идеальное давление в шинах для шоссейных велосипедов зависит от ряда факторов.

Лучшие велосипедные насосы — это хорошая инвестиция, потому что они требуют меньше усилий для достижения рекомендуемого давления и оснащены удобным манометром.

8. Установите брызговики/крылья для влажных условий

Установка брызговиков — неотъемлемая часть подготовки шоссейного велосипеда к зиме.

Ваша спина будет вам благодарна, ваша стиральная машина будет вам благодарна, каждый, кто едет позади вас, тоже будет вам благодарен. Некоторые (включая некоторых сотрудников BikeRadar) укажут, что они могут испортить четкие линии причудливого шоссейного велосипеда, но в зимней трясине вас это действительно волнует?

9. Держите велосипед в чистоте

Хотя немногие из нас настолько привередливы, насколько следовало бы, вы можете почистить свой велосипед, выполнив семь простых шагов.

Горячая мыльная вода и губка сделают работу для большинства деталей, если только грязь не затвердела, и в этом случае есть несколько отличных чистящих спреев. Используйте специальный обезжириватель для трансмиссии (кассета, цепь, шатун и т. д.). Затем обрызгайте весь сверкающий велосипед силиконовым аэрозолем — избегайте тормозных поверхностей — это предотвратит прилипание грязи при следующей поездке.

10. Мастер по ремонту проколов

Узнайте, как починить прокол, и всегда носите с собой ремонтный комплект (включая монтажные приспособления, заплаты или новую камеру и насос).

Когда вы находитесь за много миль от дома и вдруг слышите этот шипящий звук, вы будете рады, что научились его чинить самостоятельно.

Что есть и пить во время езды на велосипеде

Чтобы избежать ужасного «бонка» во время длительных поездок, старайтесь есть часто и понемногу. Джо Норледж / Immediate Media

Правильно, с одеждой и экипировкой разобрались, давайте рассмотрим ваш источник топлива. Вы можете потратить целое состояние на специально разработанное спортивное питание, но правда в том, что вам это не нужно. Поройтесь в своих шкафах дома и посмотрите, что можно взять с собой.

11. Избегайте обезвоживания

Предпочитаете ли вы бутылку с водой или пакет для питья, не забудьте взять с собой немного жидкости, когда отправляетесь на прогулку.

Лучшие флягодержатели — удобный способ носить воду на велосипеде. Вы почти всегда можете найти, где пополнить запасы по пути, и большинство кофеен с радостью сделают это бесплатно.

12. Оставайтесь заправленными

Избегайте ударов во время езды на велосипеде, когда у вашего тела заканчивается топливо, и вы резко останавливаетесь.

Тело может нести запас гликогена примерно на 90 минут для высокотемповых упражнений, прежде чем ему понадобится пополнение, или переключится на сжигание жира. Проблема сжигания жира заключается в том, что вы не можете работать с одинаковой интенсивностью. Учитывая, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, потребляйте от 100 до 250 калорий каждые 30 минут, будь то энергетические гели, злаковые батончики или банан.

Кстати, мы любим морковный пирог. Если вы сделаете свои собственные энергетические батончики, вы сэкономите деньги и сможете адаптировать их к своему вкусу и требованиям к питанию.

13. Используйте электролиты

Судороги — частая жалоба, когда вы начинаете ехать тяжелее или дольше, чем привыкло ваше тело.

Один из часто предлагаемых советов заключается в том, чтобы заменить электролиты, потерянные при потоотделении, либо выпивая специально приготовленные спортивные напитки, либо готовя собственные энергетические напитки (в основном это фруктовый сок, вода и немного сахара и соли). Никто точно не знает, почему возникают судороги, но это, похоже, помогает.

14. Заправка

Углеводы и белки — что есть и пить, чтобы восстановиться после тяжелой езды. Для восстановления после поездки лучше всего есть пищу, богатую углеводами и белком. Но между приемами пищи или когда у вас мало времени, попробуйте рецепт вкусного смузи для заправки до и после поездки. Они действуют как восстанавливающий напиток, который после долгой и тяжелой езды поможет организму восстановиться в сочетании с небольшим отдыхом.

Стремитесь потреблять что-то с соотношением углеводов и белков 4:1 вскоре после еды. На рынке есть множество готовых восстанавливающих напитков, или вы можете развлечься, приготовив их. В настоящее время мы используем молоко, один банан, столовую ложку арахисового масла и немного меда, взбитые в блендере. Ням.

15. Дайте ему бобы

Остановка кофе в середине поездки — это заветная традиция, и за ней есть серьезное научное обоснование: кофе и езда на велосипеде — это сочетание производительности. Было обнаружено, что кофеин значительно повышает вашу выносливость на велосипеде. Скажите: «Эспрессо доппио, per Fare».

Безопасность велосипедистов для новых велосипедистов

Получите некоторые базовые навыки работы в городе — будьте настойчивы и изучите основные и дополнительные позы для верховой езды. Джесси Уайлд

Это очень важно — мы хотим, чтобы вы были в безопасности. Хорошей новостью является то, что при правильном сочетании уверенности и осторожности городские улицы и сельские дороги будут в вашем распоряжении. Накопив некоторый опыт, вы научитесь быстро и точно читать ситуации.

16. Общение

Если вы собираетесь в долгую поездку в одиночестве, скажите кому-нибудь, куда вы направляетесь и когда ждать вас обратно. Лучшие велокомпьютеры и лучшие приложения для велосипедистов, такие как Strava, позволяют отправлять ссылку для отслеживания своим близким, чтобы они знали, где вы находитесь. Вы также можете поделиться своим местоположением через WhatsApp.

17. Станьте знатоком улиц

Изучите базовые навыки вождения в городских условиях. Вы почувствуете себя намного увереннее. Будьте настойчивы, держитесь подальше от канавы и помните, что у вас есть такое же право быть в дороге, как и у любого другого. Чтобы безопасно ездить в пробке, вам необходимо знать разницу между «основным» (середина левой полосы) и «второстепенным» (примерно в одном метре слева от движущейся полосы движения) положениями и использовать их надлежащим образом. . Наш путеводитель по работе на велосипеде содержит больше советов по поездкам на работу.

18. Не заклинивайте тормоза

Передний тормоз намного эффективнее заднего при торможении, поэтому постарайтесь добиться распределения мощности между передними и задними колесами в соотношении 60/40 или 70/30. Но будьте очень, очень осторожны, чтобы не запереться. Современные тормоза довольно мощные, и вам не захочется переезжать через руль.

19. Токарная техника

При прохождении поворотов убедитесь, что внешняя педаль находится в самом нижнем положении, и на нее оказывается давление. Это даст вам больше сцепления, особенно на мокрой дороге, и уменьшит вероятность скольжения.

20.

Вместе лучше

В дороге умение ездить в группе открывает возможности для общения и обучения. Дружная группа гонщиков намного эффективнее (читай, потребляет меньше энергии), если едет впереди по очереди, но для этого нужно ехать близко друг к другу. И вы не хотите стать причиной несчастных случаев. Так что сохраняйте хладнокровие, не делайте резких движений и не тормозите неожиданно, а также избегайте «полуколеса» (езда немного впереди человека рядом с вами). Узнайте, как и когда использовать сигналы руками на шоссейном велосипеде, чтобы предупредить водителей позади вас о любых препятствиях, которые они могут не заметить, пока не станет слишком поздно. Они сделают то же самое для вас.

Техника верховой езды

Ехать намного веселее, когда с тобой есть друзья. Рассел Бертон / Наши СМИ

Мы подошли к нашему последнему разделу, технике езды на велосипеде. Существует множество споров о «правильной» технике для всех видов катания, но есть и несколько абсолютных:

.

21. Сядьте удобно

Усовершенствуйте положение своего шоссейного велосипеда и установите правильную высоту седла. Вы будете чувствовать себя комфортнее, мощнее и счастливее, если ваш велосипед будет подходящего размера и руль будет правильно отрегулирован. Мы настоятельно рекомендуем велосипедистам всех уровней профессионально подогнать велосипед, и в этом вам может помочь приличный веломагазин.

22. Без деформации цепи

Избегайте перекрестного соединения шестерен. Другими словами, если у вас самая большая передняя звезда, не запускайте ее с самой большой шестерней кассеты (то же самое, самая маленькая передняя звезда, самая маленькая шестерня). Это создает дополнительную нагрузку на цепь и нагружает всю систему. Вашему велосипеду это действительно не нравится, и это неэффективно. В нашем руководстве по велосипедному снаряжению есть все, что вам нужно знать.

23. Отжим

Старайтесь поддерживать высокий, регулярный ритм езды на велосипеде, от 70 до 90 оборотов педали в минуту, если можете. Если вы перемалываете передачу слишком сильно, ваш каденс упадет, а выходная мощность упадет. Старайтесь предвидеть большие холмы, переключаясь на низкую (легкую) передачу непосредственно перед тем, как вам это понадобится.

24. Объединяйтесь

Найди друзей по верховой езде. Это может означать вступление в велосипедный клуб, убеждение своих товарищей смахнуть пыль со своих старых велосипедов или показать им, как купить подержанный или подержанный велосипед в Интернете. Если их нужно убедить, расскажите о нескольких больших преимуществах езды на велосипеде. Вы почувствуете больше мотивации выйти и покататься, если у вас есть приятель, с которым можно поделиться.

25. Ухмылка

Езда на велосипеде — это весело. Признавайте других гонщиков, получайте удовольствие, затем ешьте торт и не слишком беспокойтесь о том, чтобы иметь «правильную» экипировку или «лучший» велосипед. Лучший велосипед — это тот, на котором вам нравится кататься.

Вот и все, наш список из 25 советов по езде на велосипеде для начинающих.