Как бросить все: Бросить все и начать заново

Чтобы управлять своими чувствами, Фонг говорит, что это помогает гуманизировать ваше отношение к привычкам, признать, что вас тянет к ним, и признать, что существуют пределы того, насколько вы может заниматься с ним. «Не бегите от своих эмоций; принять их», — говорит Фонг. «Для вас гораздо лучше заниматься несколькими делами в меньшем количестве, чем чрезмерно заниматься одним делом. Есть огромная разница между людьми с чистой зависимостью — они не могут выпить всего одну рюмку, потому что одна рюмка открывает шлюзы — и теми, кто не совсем соответствует клиническим критериям зависимости».

Шапиро соответствовала этому критерию, и понимание своих пределов помогло ей оставить свои пристрастия позади. «Это бесконечно. Ничто не заполнит дыру», — говорит Шапиро. «У меня такой зависимый характер. В ту минуту, когда я бросал одну вредную привычку, я привязывался к чему-то другому. Так что мне приходилось быть сверхсознательным во всем: в еде, сне, физических упражнениях. Двадцать лет в чистоте и трезвости, а я все еще могу очень быстро подсаживаться на вещи, так что я должен принять меры. Например, у меня сейчас болит горло, и я добавляла слишком много меда в чай, поэтому я его выбросила. Я себя знаю, и если не в квартире, то мне лучше». Шапиро добавляет, что это напоминание помогает ей не сбиться с курса: «Остерегайтесь любых волнений, потому что они уводят вас от себя, и вам всегда приходится возвращаться к себе».

Чтобы избавиться от вредных привычек, Фонг говорит, что это помогает заменить их более конструктивными, приятными занятиями, которые вам действительно нравятся, например послеобеденной прогулкой. «Очень часто первый шаг к отказу от X — начать Y», — говорит Фонг. «Эти вещи не устранят триггеры или уязвимость, но они добавят в ваш арсенал инструменты, которые помогут вам справиться с этими чувствами и предоставят вам другой вариант. У вас может не быть выбора в отношении того, от чего вы зависимы, но у вас есть выбор, чтобы составить меню вариантов, чтобы справиться с дерьмом жизни. Не обязательно хорошо справляться с неприятными чувствами, но приятно знать, что у вас есть разные варианты справиться со стрессом и эмоциональной болью».

Постановка целей (она хотела написать книгу — ей уже 17 лет) и ходьба (наряду с еженедельной терапией и никотиновыми пластырями) помогли Шапиро не сбиться с пути. «Мне пришлось стать более эгоистичной и в первую очередь позаботиться о себе», — объясняет она. «Постоянно ходить куда-нибудь выпить или поужинать, как раньше, было нехорошо для меня, потому что мне было слишком тяжело находиться среди пьющих, обжирателей и корзин с хлебом. Так что вместо этого, если друг, коллега или студент хотел собраться вместе, они могли прийти и прогуляться со мной в течение часа по местному парку. Я стал называть это «рабочими часами ходьбы». Так я чувствовал себя намного счастливее и продуктивнее, и по-прежнему мог уделять время общению с людьми, которые мне небезразличны».

Чтобы избавиться от вредных привычек, рекомендуется заменить их более конструктивными и приятными занятиями, которые вам действительно нравятся, например послеобеденной прогулкой.

Выберите позитивное, доставляющее удовольствие поведение, которое поможет вам справиться с эмоциональной болью или стрессом. «Прогулка по сравнению с чтением, разговор с другом, принятие ванны, курение косяка — все это не одно и то же с нейробиологической или нейрохимической точки зрения; они делают разные вещи. Вот почему у нас должен быть разнообразный набор человеческих действий для поддержания психического здоровья и хорошего самочувствия. Вместо того, чтобы говорить: «Вместо того, чтобы курить, я буду вышивать», лучше закрепить новую положительную привычку, если она стоит сама по себе, не привязываясь к более разрушительной привычке», — говорит Фонг. «Не беспокойтесь о том, чтобы бросить X, чтобы начать Y. Если вы сделаете пять разных вещей, которые являются Y, в конечном итоге это будет означать, что X не исчезнет, ​​но X будет менее интенсивным или преобладающим. В конце концов, вы укрепите свой эмоциональный стержень, чтобы ситуации, побуждающие к курению, справляться по-другому».

Выбирайте новые приятные привычки, которые достижимы и на которые вы готовы потратить время. владелец. Допустим, вы хотите начать бегать. Вместо того, чтобы сказать: «Я собираюсь пойти туда и пробежать три мили прямо сейчас» — вы не умеете это делать, вы этого не сделали, почему вы можете это сделать? Это будет болезненно, неприятно и не принесет удовольствия. Но ты можешь выйти прямо сейчас, а можешь побегать три минуты. Это отправная точка для изменения поведения, чтобы что-то добавить в свою жизнь», — говорит Фонг. В конце концов, с усилием и временем (например, через месяц), он говорит, что эти новые практики сами станут привычками.

Фонг говорит, что если вы поскользнулись, корить себя контрпродуктивно. «Когда вы пытаетесь бросить что-либо, цель не обязательно должна состоять в том, чтобы бросить курить на 100 процентов», — объясняет Фонг. «Это должно быть сделано для того, чтобы свести к минимуму вред, причиняемый вам таким поведением. Десять сигарет в год не нанесут вам вреда в долгосрочной перспективе — они не повысят уровень заболеваемости раком или не создадут повышенный риск сердечных приступов. Если вы перешли от тысячи сигарет в год к 10, ваша привычка курить не исчезла, но вред остался. Ваше внимание должно быть сосредоточено не столько на победе или поражении, сколько на уменьшении вреда от этой привычки, когда вы вносите изменения».

Возьми у Шапиро. «Я написала статью об избавлении от чувства вины, начавшуюся со слов «Последние два года я говорила нет», и за эти два года я получила все, что хотела», — говорит она. «Вот фраза, которая помогла мне: «Когда вы избавляетесь от токсичной привычки, вы оставляете место для чего-то более прекрасного».

работа была представлена ​​в The Cut, NBC News Better, Time Out New York, Medium 9.0023 , и Неделя . Подпишитесь на нее в Twitter @ soapboxdirty .

Получите Shondaland прямо в свой почтовый ящик : ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Как бросить свою жизнь, а затем начать ее сначала

Нет никакого руководства, как бросить свою жизнь и начать ее сначала. Это особенно верно, когда в вашей жизни нет ничего явно плохого. Зачем тогда это делать? Зачем оставлять позади жизнь, которую вы построили, населенную людьми, которых вы любите, ради неизвестности? Это когда-нибудь хорошая идея? Это вообще в здравом уме? Я не совсем уверен. Но недавно я все же это сделал.

Самое сложное в том, чтобы бросить свою жизнь и начать все заново, — это принять решение бросить свою жизнь и начать все сначала. Это требует серьезной умственной организации, такой как составление электронной таблицы жизни. В целом я не организованный человек. Я не веду календарь. Программное обеспечение Excel заставляет меня содрогнуться. Я составляю и держу списки дел только в голове, хоть и записываю на бумагу всякую бесполезную информацию. Я полагаюсь на свою память, чтобы назначать важные встречи. По какой-то причине этот дурацкий подход к жизни работал на меня — более или менее — большую часть тех девяти лет, что я прожил в Нью-Йорке.

У меня были друзья, которых я очень любил, и работа, которую я хотел. Даже несмотря на жалобы, Нью-Йорк казался — и стал — домом. Я пошел в аспирантуру ради чего-то, что меня интересовало. Я оплачивал счета. И хотя я питался в основном бутербродами с тунцом, а не продуктами, которые никогда не покупал, время от времени я запекал курицу и приглашал нескольких человек съесть ее вместе со мной, что делают некоторые люди, которые делают это. с более красивыми тарелками и большим количеством гарниров, созовите званый обед. Для любого, кто не был мной, я думаю, что моя жизнь, вероятно, выглядела — не как хорошо смазанный механизм, очевидно, но — как автомобиль; прагматичный, может быть, хэтчбек, который довольно хорошо работал при минимальном обслуживании.

Но, несмотря на то, что в Нью-Йорке у меня в основном все получалось, в целом это не работало. Я не собирал запасы вещей — не отслеживал, как я на самом деле провожу (или не провожу) свое время и какие чувства это вызывает у меня. Кроме того, я не был честен в том, что мой спонтанный способ делать что-то удерживает меня от других вещей, которые я хочу — хороших отношений, семьи и чувства большей увлеченности своей работой.

Пока мы лениво стояли на эскалаторе в офисе, она рассказала мне: Если вы составите электронную таблицу своей жизни — одну колонку с хорошими вещами, которые существуют в настоящее время, другую с не очень хорошими вещами и третью с вещами, которые вы скажите, что хотите, но не имеете, — вы сможете сделать вывод, хотя бы интеллектуальный, о том, стоит ли вам бросить то, чем вы занимаетесь, и начать сначала. Даже если это означает покинуть Нью-Йорк и отправиться в Калифорнию.

Я выслушал рассказ своей подруги о негативных обстоятельствах, которые наполнили ее жизнь в Нью-Йорке, и о том, что могло быть возможно в другом месте. Пока она говорила, я нарисовал в голове собственную электронную таблицу, где я делаю электронные таблицы. Я заполнил столбец A вещами, которыми я был очень недоволен, столбец B — вещами, которые мне очень понравились, и маленький столбец C — вещами, которые я хотел.

Колонка А: В целом я не выспался. Я слишком много выпил (квартиры в Нью-Йорке настолько малы, что общение чаще всего происходит в барах, а их так много, что в принципе можно кататься от одного к другому), и у меня было слишком много похмелья. У меня также было слишком много работы, и поэтому я слишком беспокоился, чтобы бегать по утрам, что было единственным реальным противоядием от моего стресса на работе. Я не готовил, что было своего рода микродеталью, но достаточно существенной, чтобы добавить к ощущению, что я не был полностью функционирующим человеком. Свидание в Нью-Йорке было похоже на то, как если бы я снова и снова билась головой об одну и ту же кирпичную стену. (Никто никогда не переезжает в Нью-Йорк, чтобы создать семью, я всегда говорю.) Но более того, я таскал с собой горстку псевдо-отношений, которые так и не стали настоящими и никогда полностью не исчезли.

Колонка B: Все мои друзья. Моя профессиональная сеть, которую я построил за девять лет. Моя квартира и сосед по комнате, оба замечательные. Мой беговой маршрут, который, когда мне удавалось пройти по нему, заставлял меня чувствовать себя сосредоточенным и контролирующим ситуацию. Деликатесные бутерброды.

Там было, мягко говоря, несоответствие в размерах, и впервые я увидел вывод, который больше не мог игнорировать: мне пора бросить курить и начать все сначала.

Однако говорить о том, чтобы бросить курить, гораздо проще, чем делать это. Во-первых, мне пришлось сказать это вслух другому человеку, чтобы сделать это реальным (этот человек был моим терапевтом, Кэтрин). Как только это произошло, шлюзы открылись. Слезы хлынули из моих протоков, как будто они просили выйти наружу целую вечность, но только что нашли отверстие. Я отпускал усилия, которые вкладывал в отрицание, чтобы продолжать жить там. Я чувствовал, как моя душа снова надувается, как воздушный шар. Наконец, я смог двигаться дальше.

Сделав это, я приступил к неприятной задаче рассказать своим друзьям, что переезжаю в Калифорнию, как это уже сделали толпы других моих нью-йоркских друзей, и казался более счастливым от этого, бегая, как я всегда видел их в социальных сетях , вокруг залитых солнцем пальм — тяжелые пейзажи с друзьями и собаками. Мой план состоял в том, чтобы стать фрилансером и работать в ресторане, пока не найду что-то постоянное, и сдавать в субаренду у знакомого, пока не найду собственное место.

Встречи с друзьями в Нью-Йорке, на которых я рассказал им о своем отъезде, были отстойными. Каждый чувствовал, как маленький клочок моего сердца отрывают. И поскольку это было правдой, следующее, что вам нужно сделать, чтобы бросить свою жизнь и начать все заново, — это проявить милосердие к себе — определить конец вашего периода отъезда с помощью неизбежного маршрута, билета на самолет или аренды автомобиля, как как можно скорее.

Пока вы этого не сделаете, вам не нужно никуда идти. Вы даже можете передумать за это время и остаться. Не поддавайтесь на это. Для меня покупка билета на самолет была наиболее прагматически важным шагом перед отъездом, потому что она стала организующим принципом, вокруг которого строились остальные мои отъездные шаги. Было страшно, но и в некотором роде волнительно. Изменения вот-вот должны были произойти; это было не в моих руках.

После того, как вы закончите, у вас будет работа, например, упаковать вещи, найти способ переправить весь свой хлам через всю страну (используйте Amtrak! прощальная вечеринка для себя. И, если вы того пожелаете, вы можете отключить столько мыслей о настоящем, прошлом и будущем, сколько сможете, потому что многие из них будут слишком велики, чтобы с ними сталкиваться, в то время как у вас действительно есть дела, которые нужно сделать. Я начал тусоваться с людьми, как будто я не собирался уходить. Это было освобождением и славой. Я начал встречаться с кем-то, как бы неразумно это ни было, за полтора месяца до моего отъезда. Я не беспокоился о том, куда мы движемся, потому что я предполагал, что это закончится, и в результате я наслаждался всеми моментами, которые мы провели вместе, как они происходили. Я считаю, что они называют это жизнью в данный момент. Может быть, ты не можешь так встречаться в реальной жизни, когда над твоей головой не висит переезд по стране, но тем не менее, я попытаюсь сделать это с этого момента.

Точно так же, поскольку я знал, что у меня нет будущего в Нью-Йорке, я никогда не любил город так сильно. Но не так, чтобы мне захотелось изменить курс. Пока я жил там, я не мог остановиться достаточно долго, чтобы оценить, что сделало его таким замечательным. Я был слишком напряжен, слишком занят, слишком с похмелья, слишком устал. За месяц до моего отъезда он стал самым красивым, самым грязным, самым большим и самым разнообразным симбиотическим человеческим творением, которое я когда-либо знал.

Не буду врать. День, когда я покинул Нью-Йорк, был довольно мучительным. Я дал себе достаточно времени, чтобы попрощаться со всеми и не раз, но на самом деле покинуть город было другим монстром. Накануне вечером я гулял с парнем, с которым встречался, и с близкой девушкой, съедал последнюю идеальную нью-йоркскую еду (горячий бутерброд с грудкой и пина колада в «Коммодоре») и заканчивал ночь одним (или несколькими? ) последние коктейли в моем местном баре, а это означало, что в мое последнее утро в Нью-Йорке я страдал от похмелья. Я проснулся рано. Я закончил упаковку (я не организован). На мне была винтажная футболка Академии Звездного Флота, прощальный подарок от другого близкого друга, и я потела в ней, пока мыла ванную. Я принял душ. Я разбудил своего чувака. Я тяжело рыдала на прощание с моей соседкой по комнате. Мой чувак снес вниз мои гигантские чемоданы, и я вызвал машину. Я попрощался с ним и с городом, как будто не хотел этого. Как я мог это иметь в виду? Это было невозможно. Так что я прошел через это, как чищу яйцо — бездумно, пока все не закончилось. Немного скорлупы еще никому не повредило, и вкус у яйца такой же. Я сел в машину. Оно отстранилось. В тот первый момент паузы — когда все подъемы, упаковки и прощания действительно закончились — я задыхался — плакал. Затем я извинился перед водителем Lyft. Он застал меня в смешном моменте.

JFK, как и любой другой аэропорт, не является реальным местом. Так что, хотя технически я все еще был в Нью-Йорке, мне казалось, что я уже уехал, и это было облегчением. В самолете я выбрал дерьмовую романтическую комедию, надел наушники и ни разу не взглянул ни на Квинс, ни на Манхэттен, ни на Лонг-Айленд, когда мы улетали.

Вот в чем дело: на момент написания я жил в Лос-Анджелесе 11 дней. Были взлеты, были и падения, и оба были экстремальными. Лос-Анджелес — это не Нью-Йорк. То, что мне нравилось в Нью-Йорке, здесь отсутствует. Но то, что мне нравится в Лос-Анджелесе, находится не в Нью-Йорке. Как и все, ни место, ни человек не могут быть всем или иметь все для кого бы то ни было.

И — это просто фантастика. Но я не сам пришел к такому выводу. Я пришел к такому выводу с помощью нового друга, которого встретил в Лос-Анджелесе. Я был на кладбище, где похоронены знаменитости, в сумерках, на живом представлении, заказав пиво и чипсы, в окружении устраивающих пикник ангелено, загорелых, здоровых и очень расслабленных. Когда я откинул свой PBR, я увидел, как кто-то, кого я знал из Нью-Йорка, машет мне рукой. Он познакомил меня со своим другом Тоддом, который два года назад переехал в Лос-Анджелес из Бруклина, штат Нью-Йорк. Тодд спросил меня, как у меня дела.

Признаться, я сказал ему, что немного напуган. Кое-что в Нью-Йорке — даже то, что раздражало меня к концу, например, стена людей, которые противостоят вам, один против другого, в ту минуту, когда вы выходите за парадную дверь, — я уже упустил. А в ответ мой новый друг Тодд улыбнулся и дал совет, который он когда-то слышал от другого переселенца из Лос-Анджелеса: ни один город не вечен.

Оба варианта слишком дороги, слишком экстремальны, слишком преувеличены для большинства людей, чтобы поселиться в них навсегда. Это означает, что лучшее, что вы можете сделать в любом месте, — это наслаждаться тем, что они могут предложить, пока вы там находитесь — точно так же, как я начал делать в Нью-Йорке, только когда я знал, что это будет над.