Как правильно купаться зимой: как подготовиться, что надеть, где купаться, что взять с собой — 2 февраля 2022
Максим Самарцев
Поделиться
Комментарии
Ледяная вода — очень опасная стихия.
Зимнее плавание или моржевание весьма распространено в России. Одни входят в ледяную воду только во время крещенских купаний, другие же практикуют плавание в зимнее время на регулярной основе. Мотивы у всех людей абсолютно разные: кто-то таким образом хочет укрепить здоровье и повысить иммунитет, кто-то просто любит оказываться в экстремальных ситуациях и проверяет свой организм на прочность, а кто-то банально проспорил и хочет доказать, что ему по силам выдержать экстремальные температуры. Но абсолютно все люди, планирующие войти в ледяную воду, должны осознавать, что реки, озера и любые другие водоемы в зимнее время года — это особая стихия, для которой нужна особая подготовка и соблюдение правил безопасности.
Специально для вас мы подготовили гайд о том, как правильно подготовить себя к встрече с ледяной водой, как должно быть оборудовано место для купания и как сделать это мероприятие максимально безопасным.
Как подготовиться к купанию?
Для начала стоит выделить тех, кому лучше не испытывать организм на прочность. Людям с нижеперечисленными заболеваниями категорически запрещено купаться в ледяной воде:
- Стенокардия;
- Неконтролируемая артериальная гипертония;
- Хроническая сердечная недостаточность;
- Желудочковые нарушения ритма;
- Хронические воспалительные заболевания носоглотки, бронхов и легких;
- Хронические болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной системы;
- Остеоартроз;
- Рецидивирующий остеохондроз позвоночника.
По разным оценкам, подготовка к купанию в ледяной воде в зависимости от индивидуальных особенностей организма занимает в среднем от 3 до 5 месяцев. Можно начать с прогулок в холодную или морозную погоду, контрастного душа, обливания и мытья ног прохладной водой.
Специалисты советуют начать плавать летом, когда температура воды превышает +18-20 градусов, и продолжить по мере ее остывания. А если нет возможности регулярно плавать в открытых водоемах, то постепенно снижайте температуру воды во время принятия душа — рекомендуется понижать ее на 1 градус раз в 2 недели.
Важное уточнение: закаляться необходимо систематически. Если вы прерываете процедуры на несколько недель, то весь эффект от проделанных манипуляций тут же угасает. А людям, которые не успели качественно подготовиться к плаванию в зимнее время года, врачи запрещают даже участвовать в крещенских купаниях — в ледяной воде разрешается лишь умыть лицо и ополоснуть руки. Поскольку резкий перепад температур для неподготовленного организма крайне вреден — в ледяной воде сужаются сосуды, кровь резко приливает к внутренним органам, а сердце и легкие работают в усиленном режиме, что в результате может привести к головокружению.
Что нужно взять с собой
Тем, кто уже точно решил проверить свой организм на прочность и уверен в нем, советуют взять с собой нескользящую обувь для спуска в прорубь, большое полотенце, сменную одежду, шапку и термос с горячим чаем.
Как правильно окунаться
Перед самим купанием врачи советуют сделать разминку и, не торопясь, раздеться до пояса, чтобы организм постепенно привыкал к холоду. В последнюю очередь следует разуться и немного постоять на снегу, параллельно двигая руками и ногами.
В проруби без вреда для здоровья можно пробыть не более двух минут. И ни в коем случае не ныряйте вниз головой — ее резкое охлаждение может стать причиной спазма сосудов головного мозга. У любого человека голова и шея — это главный источник тепловыделения. Поэтому в случае ныряния с головой гипотермия наступает очень быстро.
Любые нырки в ледяную воду строго запрещены — это огромный риск. В воду нужно заходить, постепенно погружаясь. Таким образом вы успеете понять собственные ощущения: если вы чувствуете малейший дискомфорт, то не стоит продолжать погружение.
Выйдя из воды, первым делом быстро вытритесь полотенцем, наденьте шапку, теплые носки и обувь. После этого выпейте заранее заготовленный горячий чай.
Отдельно стоит отметить, что не следует употреблять алкоголь перед купанием в ледяной воде — он создает ошибочное ощущение тепла, в то время как на самом деле ваши периферические сосуды расширяются, тем самым увеличивая охлаждение тела.
shutterstock.comОкунайтесь только в специально оборудованных для этого местах
Технически сделать импровизированную прорубь можно где угодно, однако это вовсе не значит, что можно там окунаться. Обычно места для прорубей, в которых можно купаться, официально устанавливаются государством. Купель должна быть оборудована по всем правилам: у нее должно быть дно, подледное ограждение по периметру, поручни и лестницы для входа. При мощном течении купель без подледного ограждения в считанные секунды утянет вас под лед. Также обязательно должно присутствовать освещение проруби и подходов к ней.
Важный момент, который невозможно оставить без внимания — при купании в проруби в непосредственной близости от вас должен находиться человек, который в случае возникновения непредвиденных обстоятельств сможет в считанные секунды вытащить вас из воды.
Безусловно, закаливание — это очень полезно: с его помощью можно мобилизовать защитные резервы организма, повысить устойчивость к перепадам температуры, улучшить иммунитет и уменьшить стресс. Однако закаляться нужно постепенно, при этом четко соблюдая предписанные правила. В таком случае вы не только не навредите организму, но и укрепите свое здоровье.
🏆⚽️🏆 Футбольный менеджер, в котором золотые карточки выдают за знания, а не за деньги!
Где отдохнуть в Испании зимой: десять интересных вариантов. Испания по-русски
Испания – одно из самых популярных направлений для путешественников всего мира, в том числе и наших соотечественников. В разгар сезона (с мая по сентябрь) пляжи, рестораны и магазины буквально кишат отдыхающими со всех концов света. А что же происходит здесь в холодное время года? Можно ли поехать в отпуск в Испанию зимой? Наш ответ: да! Испания удивляет разнообразием возможностей: на ее территории найдут себе занятия как любители солнца и тепла, так и заядлые фанаты зимних видов спорта, не говоря уже о тех, кто ищет варианты спокойного отдыха, неспешных прогулок вдоль моря или океана, осмотра достопримечательностей и наслаждения гастрономией.
И все это – без очередей, столпотворения и завышенных цен, характерных для высокого сезона. Представляем вам 10 направлений Испании, куда можно отправиться зимой. Первая пятерка – лучшие горнолыжные курорты страны, вторая – места, где царит солнечная и теплая погода даже в холодное время года.
Сьерра-Невада – самый популярный и самый высокорасположенный горнолыжный курорт Испании, оборудованный по последнему слову техники, идущий в ногу со временем и постоянно прогрессирующий. Здесь проходят крупнейшие международные спортивные события, как, например, чемпионат мира по фристайлу и сноуборду (7–19 марта 2017 года).
Если вы любите зимние виды спорта и хотите попробовать что-то новое, Сьерра-Невада – это то, что вам нужно. К примеру, здесь вам предложат такие развлечения, как вело-слалом на специальных велосипедах с широкими колесами или «русские сани» – головокружительный спуск на санях с горы длиной 730 м, оборудованной рельсами.
Также здесь вы можете практиковать такую сложную дисциплину, как слоупстайл.
Характеристики курорта:
- Высшая точка: 3300 м.
- Нижняя точка: 2100 м.
- Стоимость аренды жилья: €195 за ночь.
- 125 горнолыжных трасс общей длиной 106,8 км: 19 зеленых (очень легких), 42 синих (легких), 50 красных (сложных), 7 черных (очень сложных).
- Ски-пасс на день: €36,8–48 для взрослых, €23–35 для детей (6–12 лет).
Эта горнолыжная станция, расположенная в Западных Пиренеях в долине Тена, всего в 6 км от границы с Францией, известна как самая подходящая для детей. Кроме того, курорт знаменит своими просторами: 180 км трасс, расположенных в живописной долине. Группа Арамон – владелец курорта Формигаль – делает ставку на семейный отдых и с каждым годом предлагает все больше вариантов детских развлечений.
Характеристики курорта:
- Высшая точка: 2251 м.
- Нижняя точка: 1145 м.
- Стоимость аренды жилья: €139 за ночь.
- 146 горнолыжных трасс общей длиной 180 км: 12 зеленых (очень легких), 35 синих (легких), 51 красных (сложных), 43 черных (очень сложных).
- Ски-пасс на день: €35,1–43,7 для взрослых, €28,4–34,9 для детей (6–11 лет).
Этот горнолыжный курорт, расположенный в восточной части долины Валь-де-Аран, – излюбленное место для зимнего отдыха знаменитостей и представителей аристократии, включая членов королевской семьи. Бакейра-Берет – одна из самых дорогих горнолыжных станций на Пиренейском полуострове.
Характеристики курорта:
- Высшая точка: 2510 м.
- Нижняя точка: 1500 м.
- Стоимость аренды жилья: €174 за ночь.
- 105 горнолыжных трасс общей длиной 157 км: 6 зеленых (очень легких), 43 синих (легких), 39 красных (сложных), 17 черных (очень сложных).
- Ски-пасс на день: €51,5 для взрослых, €34 для детей.
77 км трасс разбиты на две зоны: Серлер и Ампрью.
Характеристики курорта:
- Высшая точка: 2630 м.
- Нижняя точка: 1500 м.
- Стоимость аренды жилья: €119 за ночь.
- 67 горнолыжных трасс общей длиной 77 км: 9 зеленых (очень легких), 18 синих (легких), 25 красных (сложных), 15 черных (очень сложных).
- Ски-пасс на день: €33,3–41,7 для взрослых, €27–31,5 для детей (6–11 лет).
Курорт Канданчу расположен в Западных Пиренеях, в живописной долине Астун, рядом с французской границей. Эти места известны не только среди любителей зимних видов спорта: неподалеку проходит знаменитый Путь Святого Иакова (Сamino de Santiago). Лыжная станция известна как одна из лучших для семейного отдыха с детьми, а также для того, чтобы начать свое знакомство с горными лыжами и сноубордом.
Характеристики курорта:
- Высшая точка: 2400 м.
- Нижняя точка: 1530 м.
- Стоимость аренды жилья: €112 за ночь.
- 51 горнолыжная трасса общей длиной 50,5 км: 10 зеленых (очень легких), 12 синих (легких), 16 красных (сложных), 13 черных (очень сложных).
Кадис (Андалусия)
Кадис – один из самых красивых городов Испании и один из старейших городов Европы с богатым историческим прошлым. Благодаря своему расположению между Средиземным морем и Атлантическим океаном, в древности этот город являлся крупным морским портом и торговым центром. Помимо богатого культурного и исторического наследия, Кадис знаменит своими широкими песчаными пляжами: это настоящий рай для любителей водных видов спорта.
Жители города очень дружелюбные и приветливые, улицы – чистые, спокойные и красивые, а климат – приятный, теплый и солнечный. Зимой здесь не бывает морозов (столбики термометров не опускаются ниже 8 °С), однако прохладу приносят океанские ветра. В холодное время года искупаться в океане вряд ли удастся, однако для прогулок вдоль моря и любования закатом эти места подходят просто идеально.
Ибица (Балеарские острова)
Этот остров, входящий в состав архипелага Балеарские острова, – еще одно отличное место в Испании для зимнего отпуска. Климат здесь мягкий, теплый и солнечный. Температура в холодное время года редко не опускается ниже 15 °С, дождей мало, а солнечных часов в году – много. Если вы решите провести зимние каникулы в этом прекрасном месте, вы получите замечательную возможность познакомиться с ним в спокойной и ненапряженной обстановке, ведь летом этот сравнительно небольшой остров буквально разрывается от количества туристов.
Кроме того, в низкий сезон цены здесь гораздо более доступные, нежели в разгар лета. Вы можете любоваться замечательными морскими видами, прогуляться по тихим улочкам маленьких городков и оценить по достоинству местную кухню.
Малага – город, расположенный на юге Пиренейского полуострова, в автономном сообществе Андалусия, на побережье Коста-дель-Соль, – отличный выбор для зимнего путешествия в Испанию. Солнце здесь светит практически постоянно, а температура зимой обычно составляет около 20 °С. По пляжам Малаги приятно гулять в зимние месяцы, и хотя зайти в воду хватит смелости не у всех, насладиться солнечными ваннами вам наверняка удастся. Если же погода не позволяет совершить променад вдоль моря, в городе найдется множество мест для проведения досуга: вы можете посетить крепость Алькасаба, Римский театр, Музей Пикассо или просто побродить по улочкам центра города.
Фуэртевентура и Лансароте (Канарские острова)
Канарские острова – одно из самых известных направлений зимнего туризма в Испании.
Сеута и Мелилья – автономные города-анклавы Испании на африканской территории. Это не самые популярные туристические направления, однако для зимнего путешествия по Испании они подойдут отлично. Царящий здесь тропический климат не дает температуре воздуха зимой опускаться ниже 25 °С. Нередко столбики термометров в холодное время года поднимаются здесь до 30 °С, а дожди зимой идут даже реже, чем летом. Интересные варианты времяпровождения в Сеуте – морская экскурсия на корабле, прогулка по древней Королевской крепостной стене (Murallas Reales) и посещение восточных базаров.
Центр услуг для жизни и бизнеса «Испания по-русски» – это Ваш гид в мире индивидуального туризма. Организация туров, маршрутов, поездок, билеты на различные события, экскурсии с лучшими гидами, организация праздников. Услуги для взыскательных клиентов.
+7 495 236 98 99 или +34 93 272 64 90, [email protected]
самых красивых мест для купания зимой
Зимнее плавание набирает популярность во всем мире. В этом виде деятельности вы обычно плаваете на открытом воздухе. Поскольку речь идет о приливе адреналина, а не о том, чтобы привести себя в форму, плавание зимой в великолепных местах по всему миру может быть волшебным.
Это водное приключение, пожалуй, самое захватывающее во все сезоны плавания.
Это может быть приятным видом спорта как для опытных пловцов, так и для новичков. Зимнее плавание обычно включает в себя прыжки в естественные водоемы, которые замерзли или иным образом очень холодные.
Если вам интересно отправиться в такое уникальное приключение, необходимо учитывать несколько вещей, например, разминку после возвращения на сушу и то, что вам нужно сделать для поста. — восстановление после плавания. Для начала убедитесь, что вы находитесь в компании опытных моржей.
Когда вы будете готовы, вы можете наметить, какие из этих самых красивых мест для зимнего плавания вы могли бы запланировать когда-нибудь.
4 прекрасных места для купания зимой: 1. Рейкьявик, Исландия Термальные ванны — древняя традиция Исландии, играющая решающую роль в обеспечении захватывающего и уникального опыта зимнего плавания в Рейкьявике (см. рисунок выше), Исландия.
Страна известна тем, что в изобилии использует геотермальную энергию, и она также используется для общественных купаний.
Пляж Наутолсвик в Рейкьявике, Исландия, представляет собой искусственно созданный пляж с геотермальным горячим бассейном всего в нескольких шагах от ледяного моря. Идеально подходит для купания после купания в холодном море. Если вы такая же женщина, как и я, и собираетесь поплавать зимой в этом захватывающем месте, вам стоит обратить внимание на один из этих женских купальников.
2. Ледник Перито-Морено, АргентинаВ этом месте купание зимой – праздник. Патагония является домом для аргентинского фестиваля зимнего плавания, который проводится на фоне захватывающего вида на ледник Перито-Морено.
Ледник Перито-Морено, Аргентина Известно, что это второй по величине ледник в мире после ледников Аляски. Он покрывает весь регион Санта-Крус более двух тысяч лет, а также является крупнейшим из патагонских ледников. Ледник Перито-Морено можно найти у подножия горного хребта Анд, высота которого составляет около 8000 футов.
Многие люди приезжают в этот регион, чтобы принять участие в этом особом фестивале. Рядом с ледником есть общедоступный бассейн. Если вы планируете приехать, было бы разумно остановиться на одном из курортов в нескольких минутах ходьбы.
3. Схевенинген, НидерландыРасположенный на южной оконечности страны, Схевенинген расположен среди живописной сельской местности и идеально подходит для тех, кто любит безмятежность природы, а также любит плавать и наслаждаться свежим воздухом в зимние месяцы. Традиция зимнего плавания, зародившаяся в 60-х годах в Нидерландах, насчитывает тысячи людей, которые каждый новый год окунаются в ледяную воду.
Схевенинген, НидерландыХотя в Нидерландах есть несколько новогодних направлений, Схевенинген является самым популярным местом для новогоднего купания. Вы можете ожидать, что тысячи людей присоединятся к вам в новогоднем купании в почти замерзшем Северном море.
4. Ла-Манш, Борнмут, Великобритания Борнмут — одно из самых популярных мест для купания на открытом воздухе во всем мире.
В зимние месяцы на Ла-Манше вы можете найти несколько местных групп по плаванию.
Ла-Манш расположен между Англией и Францией и изначально был частью Средиземного моря. Сегодня Ла-Манш является одним из самых загруженных портов в Европе, а также популярным местом для купания.
Советы по зимнему плаваниюХотя зимнее плавание может быть веселым и захватывающим занятием, для обеспечения безопасности следует помнить о нескольких вещах.
Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам обезопасить себя во время зимнего купания.
- Убедитесь, что у вас достаточно теплой одежды, чтобы потом прийти в себя после купания в холодной воде. Вам понадобятся термобелье, куртки, шерстяные шапки, перчатки и носки.
- Обувь для бассейна обязательна, так как она защищает от холода. Даже небольшое количество изоляции помогает в холодную погоду.
- Никогда не прыгайте сразу в холодную воду. Вместо этого ополосните лицо, руки и грудь холодной водой, а затем медленно погрузитесь в ледяную воду.
- Поскольку ваше тело приспосабливается к холодной воде, первые две минуты в воде могут быть ужасными. Не паникуйте и выходите из воды в это время.
Количество мест для зимнего плавания в США и во всем мире с годами увеличивается. Для любителей этого занятия плавание на фоне великолепных ледников или традиционное новогоднее купание в ледяных водах Северного моря может стать опытом, который бодрит и заставляет чувствовать себя живым.
Хотя зимнее плавание может быть захватывающим занятием, оно требует практики и некоторой осторожности. Если вы впервые собираетесь заниматься зимним плаванием, убедитесь, что вы идете с опытным пловцом.
3 причины продолжать плавать зимой и как это делать
Когда осень и зима не за горами, а температура воды на улице падает, ароматная вода местного бассейна и обогреваемые раздевалки становятся еще более заманчивыми.
Так почему же некоторые из нас продолжают нырять в любимые места на открытой воде в холодное время года? Вот три причины, по которым вам следует продолжать плавать зимой, и как это делать.
1. Это может помочь вашей иммунной системе
Помимо знаменитого «фактора хорошего самочувствия», который обычно с большим удовольствием проверяется каждым встречным пловцом в холодной воде (честно говоря, если вы еще не пробовали, попробуйте – потом вы поймете, что мы имеем в виду), исследования в В 1998 году доктор Т. Грюн из Клиники физической медицины и реабилитации Университета Гумбольдта, Германия, также предполагает, что постоянные и короткие погружения в холодную воду могут помочь нашей иммунной системе.
2. Это весело – кайф остается с вами на весь день
Когда мы спрашиваем круглогодичных пловцов, почему они плавают всю зиму, большинство ответят, что это так весело. Как объяснил один пловец: «Зимой плавание — мое любимое социальное занятие. Все всегда смеются! Быстрая подготовка, осознание того, что то, что вы делаете, слегка лает, фактическое начало, затем волнение от того, что вы действительно проснулись, за которым следует чудесное послесвечение — вы не можете победить».
Другой говорит: «Кайф остается с вами на весь день — здорово знать, что вы пережили приключение на свежем воздухе перед завтраком, когда все вокруг вас скучают и прячутся от стихии».
3. Любой может это сделать
Многие пловцы спрашивают меня, нужно ли им прибавлять в весе, чтобы плавать зимой. Хотя мне всегда нравится указывать, что худых пингвинов очень мало (что я нахожу утешительной мантрой), короткий ответ — нет. Людям всех форм и размеров нравится зимнее плавание, но, кажется, правда, что небольшая прокладка может помочь некоторым людям дольше оставаться в воде.
Плавание на открытых дорожках для плавания в снегу
Безопасное пребывание в холодной воде
Однако существуют некоторые основные меры предосторожности, о которых вам необходимо знать. Во-первых, безопасность имеет первостепенное значение, и важно помнить, что никогда не следует плавать в одиночку. В этом случае очень приятно видеть, как растущее число клубов и групп по всей Великобритании начинают действовать и охватывают идею зимнего плавания, что делает возможным участие большего числа людей.
Присоединение к группе или продолжение плавания зимой с вашим нынешним клубом — лучший способ приблизиться к зимнему сезону плавания, поскольку это поможет вам преодолеть первоначальные препятствия, такие как получение разрешений и проверка погодных условий, как это уже делает большинство групп. это для тебя.
Во-вторых, помните о своих пределах и не оставайтесь в воде слишком долго: сначала достаточно минуты или двух. Прислушивайтесь к советам тех, кто более опытен, чем вы, и, если вы не уверены, всегда делайте меньше, а не больше. При моржевании мало, но часто позволяет организму акклиматизироваться к ударам холодной воды, и поможет избежать наступления серьезного переохлаждения. Температура ниже 5 градусов — это температура, которую люди называют «плаванием в льду».
Также очень важно иметь достаточно теплой одежды, чтобы переодеться после купания. Когда вы выйдете из воды, вы скоро узнаете о своем коротком «периоде медового месяца» — нескольких минутах, в течение которых вы сможете переодеться, прежде чем вы начнете чувствовать себя очень холодно.
Переоденьтесь быстро, с головы до ног, но оставьте свою шапочку для плавания до самой последней минуты, наконец заменив ее шерстяной шапкой, чтобы сохранить тепло. Если вы боретесь, не стесняйтесь; попросите помощи у других пловцов.
В последние годы погода в сентябре и октябре в Великобритании была относительно мягкой, что облегчило переход к зиме. При этом нередко можно обнаружить, что плавание, которое казалось комфортным на одной неделе, вдруг кажется ледяным на следующей, особенно когда мы приближаемся к октябрю. Следовательно, вы должны помнить о температуре воздуха и воды по мере того, как мы приближаемся к зиме, и соответственно сокращать время плавания и дистанции.
Грубо говоря, температура летом в морях и более крупных внутренних водах Великобритании составляет от 15 до 20 градусов по Цельсию (на севере холоднее), и при небольшой тренировке большинство людей могут плавать в течение часа или более при эти температуры. Весной и осенью у нас может быть температура воды от 10 до 15 градусов.
Опытные пловцы все еще могут плавать на большие расстояния в этих водах, но большинству людей становится немного холодно, особенно в нижней части. Между 5 и 10 градусами будет мучительно холодно для большинства людей, особенно когда вы впервые попадаете в воду, но именно при этих температурах вы действительно начинаете испытывать кайф от зимнего купания.
Температура ниже 5 градусов — это температура, которую люди называют «плаванием в льду». При такой температуре щиплет руки и возникает синдром «головы от мороженого» — ощущение, похожее на слишком быстрое проглатывание мороженого. Проплыть милю в воде с температурой ниже 5 градусов называется «ледяной милей» и представляет собой серьезную (и потенциально опасную) задачу, которую должны выполнять только опытные пловцы под пристальным наблюдением. Быстрые провалы — это обычное дело для большинства из нас.
Что касается одежды для плавания, независимо от того, выбираете ли вы гидрокостюм или нет, шапочка для плавания имеет жизненно важное значение для сохранения тепла.