Идея перекуса в путешествии: правила сбора и отличные идеи для перекуса в поездке

Содержание

правила сбора и отличные идеи для перекуса в поездке

 

Продукты не должны быть громоздкими и очень тяжелыми

В противном случае, все ваши волнения в дороге будут связаны не с приятными впечатлениями от путешествия, а с заботами о том, чтобы ничего из продуктов никуда не упало и ничего не испачкало.

 

Еда не должна быть скоропортящейся

В идеале еда должна быть такой, чтобы ее можно было бы долгое время хранить без холодильника. Еда не должна таять на солнце. Плюс она должна быть проста в приготовлении, может быть даже, чтобы вообще не требовала дополнительного приготовления и нарезки. Сделайте все заранее.

 

Принцип двух «нет»

«Нет» – резким запахам, «нет» – мусору. Не стоит запасаться в дорогу едой с сильными запахами, даже если они вам очень сильно нравятся. Примерно через два часа все запахи начнут вас раздражать. Кроме того, не стоит забывать и про попутчиков. 

Еда, от которой много мусора, крошек и дополнительной упаковки, тоже не самый удачный вариант в дороге, особенно если вы путешествуете в машине.

Кажется, что еды, которая бы отвечала всем этим требованиям, просто нет. Но это не так. Почти все продукты можно взять в дорогу, необходимо только знать, как и в каком виде их лучше включить в дорожное меню.

 

Овощи и фрукты 

Овощи – идеальный вариант не только для основного блюда в дорогу, но и для перекусов. Нарезанная морковь, яблоки, сладкий перец соломкой – полезная альтернатива всем снекам в виде чипсов, семечек и сухарей. Фрукты лучше не брать целиком, потому что они очень тяжелые – возьмите сразу нарезку и съешьте за один раз, например, в качестве полдника. Это разнообразит ваш дорожный рацион. 

В герметичные контейнеры можно нарезать разнообразные овощные салаты. Чтобы сделать дорожный обед из сырых овощей вкуснее, приготовьте к ним несложные соусы, которые очень удобно взять с собой в небольших пластиковых соусницах. 

Овощи хороши не только в виде салатов – овощные оладьи и котлеты из цукини, тыквы, моркови и картофеля хороши даже не разогретыми.

 

Бутерброды, сэндвичи, роллы 

Бутерброды и сэндвичи – это, пожалуй, самая распространенная еда, которую обычно берут в дорогу. Сделать их можно как с овощами, так с любым мясом и сырами. Соусы, приправы, любая зелень – дело только вашей фантазии. 

Хлеб лучше использовать серый, с отрубями – он менее калорийный и не так сильно отличается по вкусу от белого, чем, скажем, ржаной. 

Тем, кто категорически против калорийных хлебов, рекомендуем тонкие лепешки (например, лаваш), в которые можно завернуть начинку. Роллы в дороге очень удобны – они не менее сытные, чем те же сэндвичи, но намного удобнее в потреблении.

 

Мясо 

Тем, кто даже в дороге не может обойтись без питательных мясных обедов, мясо советуют брать в запеченном виде. Если вы готовите блюдо в фольге, то так и берите в путешествие, если нет, то желательно переложить мясо в фольгу. 

Не жалейте специй – розмарин, орегано, чеснок, эстрагон – это хорошие натуральные консерванты. Мясо должно быть хорошо пропечено. Средняя прожарка и стейк с кровью в дорогу не годятся.

 

Снэки 

Быстрый, легкий перекус необходим в любом дорожном путешествии. Орехи, пастила, сухофрукты, гранола и мюсли в стаканчиках или в виде батончиков. Это не только вкусные, но и очень полезные снэки.

 

Полуфабрикаты

В этот список попадают каши быстрого приготовления, паштеты и плавленые сырки в герметичных упаковках, пакетики детского фруктового пюре. 

Если вы любите йогурты, то лучше брать йогурт с минимальной процентной долей жира. Такие йогурты будут легче усваиваться. 

 

На сладкое 

Сладкоежкам в путешествии будет не сладко, если не взять хотя бы одну шоколадку. Но шоколад быстро тает, поэтому это не самый лучший вариант сладостей в дорогу. 

Шоколад можно заменить натуральными леденцами без красителей, вкусными небольшими маффинами, джемом в порционных упаковках. Также можно взять зефир, пастилу и мармелад.

 

КЛМН 

КЛМН – это волшебная формула, чтобы не забыть в дорогу самое необходимое: кружку, ложку, миску и нож. Помимо этих нужных вещей мы бы посоветовали взять с собой салфетки (обыкновенные и влажные), зубочистки, мусорные пакеты, просто одноразовую посуду.

На самом деле, правила сбора продуктов в дорогу очень простые, да и собираться в путешествие – приятный процесс. Главное, помнить, что еда в дороге должна быть удобной, вкусной и полезной. 

По материалам

список еды в дорогу, советы

Автор vikapost На чтение 10 мин. Просмотров 12k. Опубликовано Обновлено

Продукты в дорогуДорожное меню – больная тема для многих, кто собирается в поездку. Какой бы ни была погода за бортом, надо помнить о том, что многие продукты быстро портятся. Да, выбирая провиант в дорогу, можно учитывать предпочтения. Но в меру. Ведь, скажем, чипсы или сухарики – это бомба замедленного действия, способная аппетита лишить, ребенка и взрослого, и расстройство ЖКТ обеспечить. Что полезного следует брать с собой в дорогу? Какую посуду и упаковку предпочесть? Давайте разбираться во всех нюансах!

Список продуктов, которые не портятся в жару

Да, никто с этим и не станет спорить, что жара является одним из самых пагубных факторов для еды, содержащей влагу. И в список не рекомендованных продуктов попадают те продукты, которые быстро портятся под действием высокой температуры.

ОрешкиОрешки

ВАЖНО: Кроме бережного отношения, надо обеспечить продуктам и достойные условия для хранения. А потому подбирать самые лучше упаковки типа вакуумной посуды, бумаги и даже ткани, в которую можно заворачивать еду дня на 2-3.

Итак, вот продукты, которые будут дольше всего храниться в поездке и которые желательно включать в дорожное меню:

  • Сырокопченое (детям старшего возраста и взрослым).
  • Сухие перекусы в виде хлебцов, печенья, сушки, сухариков (домашнего приготовления).
  • Сухофрукты в виде кураги, высушенных ягод и фруктов.
  • Хлеб (упакованный в бумагу, а не в полиэтилен – иначе заплесневеет быстро).
  • Йогурты.
  • Орехи (несоленые!).
  • Батончики мюсли.
  • Свежие овощи и фрукты, из которых в дороге всегда можно приготовить разные сытные и полезные салатики или десерты.
ПомидорыПомидоры

Отдельно стоит сказать об овощах, фруктах и ягодах, которые желательно брать в дорогу, и это:

  • Овощи: огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь.
  • Фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, бананы.

ВАЖНО: Если брать приготовленную дома пищу, ее надо употребить в течение часов 5-7.

Отварные яйцаОтварные яйца

Эта пища может быть в виде:

  1. Сваренных вкрутую, очищенных и нарезанных яиц.
  2. Картошки в мундире.
  3. Отварной картошки.
  4. Мягкого мяса (скажем, филе курицы, индейки и т.п.).

Чего нежелательно брать с собой в длительное путешествие?

В первую очередь, это разные виды рагу, тушеного мяса, молочные продукты, любые фаст-фуды и другие продукты, способные доставить проблемы детскому и вашему организму.

Что взять в дорогу на машине: рецепты

Безусловно, это комфортнейший способ перемещения, поскольку маршрут можно проложить с учетом заведений общественного питания или супермаркетов.

Бутерброд горячийБутерброд горячий

ВАЖНО: На что надо обращать внимание, проверяя подобные заведения? Если рядом вы видите много припаркованных машин дальнобойщиков, – это лучший показатель!

Итак, чтобы поехать машиной, возьмите с собой (кроме газовой горелки для готовки перекусов на скорую руку):

  1. Много питьевой воды для утоления жажды и приготовления чая, легкого супчика и др.
  2. Легкую сухую еду типа горячих бутербродов, приготовленных из не скоропортящихся продуктов, кексов и др.
  3. Молочку, которую вы будете хранить в термосумке и скормите ребенку в первую половину дня.
  4. Нарезку из овощей и фруктов, чтобы в дороге не резать.
Апельсин и кивиАпельсин и киви

ВАЖНО: Старайтесь для деток более внимательно продумать режим питания, и кормите их почаще!

Да, домашняя еда в дороге – это тоже хорошо. Ведь она и вкусна, и полезна, и проверена вами (это гарантия того, что обойдется без пищевых отравлений), и стоит недорого. Приготовьте в дорогу типичное и нетипичное меню.

Лаваш фаршированный овощами и курицейЛаваш, фаршированный овощами и курицей
  • Это могут быть роллы, приготовленные с участием овощей, рисовой бумаги и продуктов, позволенных вашему чаду. Разложив бумагу и смочив их водой, заполните поверхность нужными продуктами и скрутите в трубочку.
  • Макаронные изделия. Да, они выдержат в контейнере первую половину дня. Их можно есть холодными. Они не занимают много места. Насыщают быстро и надолго.
  • Рулеты из лаваша, питы, тортильи. Заворачивайте в них то, что полезно ребенку и взрослым в дороге. Незаменимы в дороге!
  • Маффины. Разные на вкус (соленые, сладкие) и по начинке, они станут сытным и вкусным перекусом в дороге.
  • Бутерброды. Они питательны, удобны и выгодны. Только не надо пользоваться майонезом, маслом или колбасой, которые легко вызовут расстройство кишечника. Отлично с багетом пойдет отварная индейка, говядина или телятина, актуальные овощи. Дети обожают булочки с кунжутом – в них по типу гамбургеров можно завернуть все, даже то, чего они не любят. И в дороге в первые сутки это прекрасный выход.
  • Тосты – просто засушенные хлебы, которые можно потом смазать и джемом, и другими намазками, приготовленными дома.

Тосты

Что брать с собой в дальнюю дорогу на машине?

Да, в долгой дороге на авто вы будете лишены ряда удобств. Но их можно компенсировать, скажем, сумкой-холодильником, термосами. Тогда вам не придется искать закусочные в дороге и останавливаться где-то надолго.

  • Печеная картошка сытна и долго хранится, поэтому ее можно захватить.
  • Отваренные вкрутую яйца.
  • Можно испечь дома пиццу с полезной начинкой или хачапури, чебуреки (с полезной начинкой), которые отлично будут себя чувствовать в пергаменте и сумке-холодильнике.
  • Приготовьте с собой любую домашнюю выпечку с фруктами (штрудель, шарлотка и др.)
  • Можно взять с собой несколько термосов с первыми и вторыми блюдами. Но съесть все это желательно в первую очередь!
Макаронные изделияМакаронные изделия

ВАЖНО: Берите с собой в дорогу только ту пищу, которую вы приготовили прямо перед дорогой. Ведь еда, пройдя термическую обработку, портится первой.

Еда в дорогу на поезде: рецепты

Чем хороша поездка поездом? Это чай у проводника и наличие столика – садись, когда захочешь, и трапезничай. Да, на самом деле, это больше походит на нормальный прием пищи. Во-первых, за столиком – как дома, во-вторых, имея горячую воду под рукой, вы всегда можете заварить напитки, прогреть другую еду, приготовленную дома (лапшу, кашу, пюре и пр.).

СырСыр

Что взять с собой в поезд из еды? Первое, что приходит в голову, это сэндвичи.

Посему захватите с собой, кроме квадратного хлеба:

  1. Сыр.
  2. Малосольную рыбку.
  3. Отварное мясо (курица, телятина, индейка).
  4. Свежие овощи.

ВАЖНО: Сэндвичи желательно съедать в первый день поездки.

Рецепты:

  • Горячего бутерброда: сделайте тост или гренки, остудите, намажьте сыром сливочным, уложите отварные яйца и любимые овощи, посыпав сыром. запеките.
  • Сэндвича. Нарезав дома хлеб на кусочки, сделайте тосты. Намажьте их сливочным сыром, а сверху уложите тонкие ломтики рыбы (для деток постарше) или мяса и овощей.

Отлично идет картошка в мундире или порезанная на кусочки и заправленная чем-то полезным и не скоропортящимся, пирожки с фруктовой начинкой, салаты из овощей, приготовленные в вагоне. Отличный вариант – канапешки, приготовленные из любимых продуктов. Как правило, их основой становятся хлеб, картошечка, огурчики, рыбка или что-то мясное.

Канапе
Канапе

Что брать в поезд летом?

Вот список готовых продуктов, кроме питьевой воды:

  • Огурцы, помидоры.
  • Банан, виноград, яблоко, груша и апельсин.
  • Печенье, конфеты.
  • Хлеб.
  • Джем, запакованный герметично.
  • Чай в пакетиках.
  • Детские пюрешки из фруктов, запакованные герметично.
  • Соки в маленьких пакетиках.
Нарезка овощейНарезка овощей

ВАЖНО: Исключите максимально из обращения целлофановые пакетики, лучше выберите пергамент. Не кладите вместе разные продукты. Укладывая провиант в дорогу, исключите продукты с резким запахом, который обычно ни за что не выветривается в замкнутом помещении.

Что взять с собой в путешествие автобусом?

Этот режим поездки несколько напоминает железнодорожный. Ведь тут тоже может быть и бойлер с горячей водой, и микроволновки (эти детали надо выяснять до поездки). Поэтому важно брать с собой побольше воды. Она и жажду вовремя утолит, и позволит что-то приготовить.

БуженинаБуженина

Итак, берите с собой:

  • Мясо, приготовленное в домашних условиях, это буженина, например – нарезанная тонкими ломтиками и упакованная в пластиковом контейнере или сумке-холодильнике, она спасет положение, т.к. станет основой бутерброда, сэндвича и др.
  • Йогурты – в первые моменты и насытят, и стабилизируют обмен веществ.
  • Первое или второе блюдо в термосе – идеальный вариант для деток, которых надо кормить по режиму даже в путешествии.
  • Бутерброды, сэндвичи (очень транспортабельные, завернутые в пищевую бумагу), печенюжки, ватрушки и прочая выпечка.
  • Хлебцы, хлеб
    , а к нему – домашние полезные намазки с вкусными фруктами.
  • Фрукты и овощи, которые обычно выдерживают дорогу и насытят организм ребенка и взрослых всеми полезностями (черри, морковка, порезанная удобным форматом, сладкий перец, небольшие огурчики, листья салата и др.).
  • Орехи и сухофрукты – не экономьте на этой еде, она спасает в таких путешествиях, но согласуйте с ребенком – что ему больше нравится.
СухарикиСухарики

ВАЖНО: Сделайте так, чтобы еда в дороге была удобной не только для перевозки, а и для трапезы. Для этого выбирайте правильную упаковку.

Как кормить и чем занять детей в дороге?

Им очень трудно будет, и особенно в первую поездку. Их часто укачивает, они пугаются всего, их тошнит, им скучно на одном месте. Даже если еда вкусна и полезна.

МиндальМиндаль

Возьмите с собой что-то такое, что займет ребенка, как только он заскучает или у него будет что-то из этих проявлений. Это разные игры, разукрашки, планшет с мультиками, кроссворды и пр.

Как и когда кормить? Нам важно, чтобы ребенок себя чувствовал себя в дороге отлично.

Поэтому продумайте все:

  • Во-первых, только тогда кормить, когда ребенок хочет есть.
  • Во-вторых, не перекармливайте.
  • В-третьих, продумайте меню в дорогу из вкусных и сытных блюд (пюре, жидкий суп, жаркое, каши, фрукты, выпечка, гранола с ягодами и фруктами домашнего приготовления и пр.).
ГранолаГранола

Не забудьте давать между приемами пищи:

  • Сок в маленьких пакетиках.
  • Булочки.
  • Сладости и другие легкие перекусы типа йогурта, который хорошо усваивается детским организмом (кстати, лучше выбирать маленькую упаковку, из которой проще пить).
  • Ягоды, которые не пачкают руки, типа крыжовника, смородины, голубики, твердые фрукты, курагу, финики, изюм, чернослив и сушеную клюкву, которые и витаминами насытят, и перистальтику кишечника улучшат, и заряд бодрости дадут.

И напоследок – подведем итог!

Взять с собой в путешествие можно многое. Только надо знать, что и в каком виде включать в дорожное меню. Некоторые советы, безусловно, помогут вам.

ЯблокоЯблоки

1. Упаковывая провиант в дорогу, старайтесь, чтобы продукты не были громоздкими и тяжелыми. Иначе вы не удовольствие будете получать, а неприятные воспоминания о том, как вы заботились, чтобы ничто не выпало в дороге и не испачкало.

2. Еду берите не скоропортящуюся – это однозначно, она должна быть из той категории, которая:

  • полезна, сытна и качественна;
  • долгое время способна храниться без холодильника;
  • не тает на солнце или в жару;
  • проста в приготовлении или вообще не требует дополнительной готовки или нарезки, т.е. желательно все нарезать заранее;
  • не иметь резких запахов;
  • создавать как можно меньше дискомфорта (крошки, мусор и т.д.).
ПеченьеПеченье

И не забудьте согласовать меню с главным персонажем вашего путешествия — с ребенком. Это избавит вас от многих неприятных моментов и поможет сделать путешествие не только запоминающимся и увлекательным, а и вкусным!

Что взять в дорогу? 17 идей для «перекусов» за рулем


Несмотря на то, что лето постепенно подходит к концу, пора отпусков все ещё продолжается. Многие выбирают автомобиль в качестве средства передвижения и нередко путь до заветного места отдыха оказывается довольно долгим, поэтому делать лишние остановки, чтобы перекусить, не хочется. Чтобы вы не теряли свое время, мы подготовили для вас перечень продуктов, которые можно и нужно брать в поездку.

Конечно, если у вас есть сумка холодильник, то эта тема для вас не столь актуальна. В неё вы можете сложить, что все, что угодно, и не переживать за свежесть продуктов. Но если у вас нет такой возможности быть свободным в выборе продуктов, запоминайте.

Фрукты. Они содержат много питательных веществ и не портятся 1-3 суток.

Что взять в дорогу? 17 идей для «перекусов» за рулем

Овощи. Возьмите с собой морковь, перец и огурцы, нарезанные палочками. Сочные большие помидоры лучше не брать, они дадут сок и их неудобно будет потреблять в пути, возьмите черри.

Что взять в дорогу? 17 идей для «перекусов» за рулем

Салаты. Только не заправляйте их маслом и соусами, так они дольше «проживут».

Йогурты. Если ваша поездка будет длиться не более суток, вы можете смело брать с собой различные йогурты. Питьевые так вообще может употреблять на ходу даже водитель. Важно обратить внимание на то, чтобы на упаковке было написано, что их можно хранить при +25. Ну, и конечно, не стоит подвергать этот продукт влиянию прямых солнечных лучей.

Что взять в дорогу? 17 идей для «перекусов» за рулем

Детские пюре

Колбаса. Как в бутербродах, так и отдельно.

Что взять в дорогу? 17 идей для «перекусов» за рулем

Сыр. Рекомендуем брать с собой плавленный, он не потеряет на жаре свой внешний вид.

Паштет в пластиковых упаковках.

Хлеб или хлебцы. Для сэндвичей и бутербродов.

Сэндвичи. Заранее приготовленные. Сделать их можно с чем угодно: с мясом, рыбой, сервелатом и так далее.

Что взять в дорогу? 17 идей для «перекусов» за рулем

Спринг-роллы. Рисовая бумага – отличная альтернатива хлебу.

Что взять в дорогу? 17 идей для «перекусов» за рулем

Печенье

Выпечка. Возьмите с собой сладкие пирожки или ватрушки.

Что взять в дорогу? 17 идей для «перекусов» за рулем

Отварные яйца

Орехи и сухофрукты. Быстрый и полезный перекус.

Что взять в дорогу? 17 идей для «перекусов» за рулем

Каши быстрого приготовления. Есть каши в пластиковых формах. Их достаточно просто залить кипятком.

Что взять в дорогу? 17 идей для «перекусов» за рулем

Пюре и лапша быстрого приготовления. Их готовят точно так же, как и каши. Это не очень полезно, но если не злоупотреблять, то ничего страшного.

Если вы соберётесь брать кашу или лапшу/пюре, не забудьте взять термос с кипятком. Также возьмите чай в термосе, и, главное, побольше воды.

Надеемся, этот список вам пригодится. Удачного отдыха!

Автор: Валерия Обжерина

Топ-5 здоровых перекусов в дороге (ФОТО)

Если ты собралась в путешествие, на забудь позаботиться о том, чтобы с тобой всегда были здоровые и полезные перекусы. Что именно следует взять в дорогу, чтобы утолить голод?

Заготовив перекус заблаговременно, ты не только сэкономишь на придорожных кафе, но и позаботишься о своем здоровье, ведь пища, которую они предлагают: а) не всегда приготовлена из свежих и качественных продуктов, б) сладкая, мучная, жирная, жареная или просто банальный фастфуд. В нашем материале ты найдешь топ-5 лучших перекусов, которые следует взять с собой в любое путешествие!

 

Бери собой! Топ-5 здоровых перекусов в дороге

Возьми с собой в дорогу любимые фрукты: бананы, апельсины, яблоки или груши. Преимущество такого перекуса заключается в том, что организм очень легко и быстро усваивает все питательные вещества этих продуктов, которые зарядят тебя энергией. Плюс такой витаминный набор обеспечит полноценную работу пищеварительной системы и обменных процессов. 

 

 

 

Бери собой! Топ-5 здоровых перекусов в дороге

Еще одним отличным перекусом в путешествии для тебя станет упаковка любых сушеных ягод или фруктов. Первое, что приходит в голову: удобная пачка, чистые руки и сытость на длительное время. И конечно большое разнообразие: курага, изюм, финики, инжир, сушеная клюква и это далеко не полный список. Они богаты витаминами и микроэлементами, которые способствуют хорошей работе кишечника, выводят холестерин, и, что очень важно придадут тебе бодрости.

 

 

Бери собой! Топ-5 здоровых перекусов в дороге

Такой перекус всегда будет у тебя под рукой, его удобно положить, как в маленькую сумочку, так и в ручную кладь твоего багажа и совсем неважно, где тебя застанет чувство голода. Зерновые батончики – незаменимый источник сложных углеводов, которые вполне заслуженно получили название «полезных». Они обеспечат полноценную работу всех органов и систем, особенно нервной и пищеварительной. Попробуй батончики АХА – это продукт высокого качества, который производят в Австрии. Они содержат полезные злаки и такие вкусные ягоды, орехи и шоколад. Батончики богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами, которые необходимы для здоровья пищеварительной системы.

 

 

Бери собой! Топ-5 здоровых перекусов в дороге

В дальнюю дорогу обязательно возьми с собой разные виды орешков. Они очень питательны, например, горсть миндаля или грецких орехов подарят тебе заряд бодрости минимум на несколько часов. Они содержат в себе калий, магний и витамин Е, которые предотвращают обезвоживание и поддерживают мышечный тонус.   

 

 

Чем перекусить в дороге

Если ты планируешь длинное путешествие на автомобиле обязательно прихвати с собой несколько пакетиков овсяной каши AXA и термос с горячей водой. Тебе потребуется всего 5 минут на ее приготовление. Она состоит из овсяных хлопьев, кусочков вкусных ягод и фруктов. Главная ценность овса — исключительная польза для желудка и кишечника. Пакетик такой каши зарядит тебя энергией на несколько часов, а благодаря разнообразию вкусов ты сможешь экспериментировать даже в дороге.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 
 

12 идей для здорового перекуса летом

Рассказываем о самых полезных закусках, которые станут полезным дополнением летнего рациона.

Фото №1 - 12 идей для здорового перекуса летом

В качестве перекуса летом необходимо выбирать здоровые цельные продукты с большим количеством белка и питательных веществ, не содержащие пищевые добавки, красители и консерванты. Важно, чтобы перекусы были легкими, но полезными, ведь правильно выбранные продукты могут помочь вам оставаться сытыми в течение дня и ограничить тягу к нездоровой пище. Наш эксперт врач-диетолог Института пластической хирургии и стоматологии на Ольховской улице рассказал о нескольких полезных закусках, которые можно добавить в свой летний рацион.

1. Смесь орехов — идеальная питательная закуска

Орехи обеспечивают идеальный баланс здорового жира, белка и клетчатки. В среднем, они содержат 180 калорий в порции на 30 грамм. Также они идеально подходят для путешествий, поскольку не требуют охлаждения.

Фото №2 - 12 идей для здорового перекуса летом

2. Греческий йогурт и смесь разноцветных ягод

Помимо того, что греческий йогурт является отличным источником кальция и калия, в нем также содержится много белка. А ягоды являются одним из лучших источников антиоксидантов. 100 грамм простого жирного греческого йогурта (читайте также: «Греческий йогурт: зачем и с чем его едят») с половиной стакана смешанных ягод содержат около 10 грамм белка и менее 150 калорий.

3. Кусочки яблока с арахисовым маслом

Яблоки богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые улучшают здоровье кишечника и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Арахисовое масло повышает уровень холестерина ЛПВП («хороший») и снижает уровень холестерина ЛПНП («плохой»). Среднее яблоко с одной столовой ложкой (15 граммов) натурального арахисового масла содержит до 200 калорий.

Фото №3 - 12 идей для здорового перекуса летом

4. Творог с семенами льна и корицей

Творог — продукт с высоким содержанием белка и полезных жиров. Семена льна полезны для снижения веса и контроля уровня сахара в крови. Также они могут снизить риск рака молочной железы. Корица способствует улучшению здоровье кишечника.

5. Сельдерей со сливочным сыром

Это классическая закуска с низким содержанием углеводов. Сельдерей содержит антиоксиданты, уменьшающие воспаление. Пять маленьких сельдерейных палочек и 60 грамм сливочного сыра содержат менее 200 калорий.

Фото №4 - 12 идей для здорового перекуса летом

6. Темный шоколад и миндаль

Темный шоколад полезен для сердца и сосудов при условии, что шоколад содержит не менее 70% какао. Миндаль с высоким содержанием полезных для сердца мононенасыщенных жиров также оказывает благотворное влияние на контроль уровня сахара в крови. Темный шоколад и миндаль богаты магнием.

7. Ломтики огурца с хумусом

Огурец и хумус хорошо сочетаются. Содержащееся в огурцах вещество кукурбитацин Е может оказывать противоопухолевое действие. Хумус сделан из нута, оливкового масла и чеснока, уменьшающих воспаление и улучшающих здоровье сердца.

Фото №5 - 12 идей для здорового перекуса летом

8. Помидоры черри с моцареллой

Помидоры богаты витамином С, калием и ликопином. Последний является антиоксидантом, который может снизить риск возникновения рака и сердечных заболеваний. Моцарелла богата белком, кальцием и витамином В12.

9. Яйца вкрутую

Яйца являются одним из самых здоровых и наиболее безопасных продуктов (при условии отсутствия аллергии). В них содержится много белка, а также витамины К2 и В12. В течение многих лет высокое содержание холестерина в яйцах создавало им плохую репутацию. Однако более поздние исследования показывают, что их умеренное потребление не влияет на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Два больших яйца вкрутую (читайте также: «Что произойдет, если есть по 3 яйца каждый день») содержат около 140 калорий и 13 граммов белка.

Фото №6 - 12 идей для здорового перекуса летом

10. Мини-морковь с соусом из сливочного сыра

Морковь является одним из лучших источников каротиноидов, включая бета-каротин, который организм может преобразовать в витамин А. Рекомендуется сочетать морковь со сливочной заправкой для салата или соусом, поскольку жир увеличивает поглощение каротиноидов.

11. Ломтики груши с сыром рикотта

Груши (особенно ее кожура) содержат антиоксиданты полифенолы, которые обладают сильными противовоспалительными свойствами. Сыр рикотта богат белком и кальцием.

Фото №7 - 12 идей для здорового перекуса летом

12. Сушеный несладкий кокос

Кокос содержит много полезных жиров, которые помогают нормализовать метаболизм. Также он способствует снижению веса и улучшает функцию мозга у людей с нарушениями памяти. Важно следить, чтобы продукт был без добавления сахара.

Оксана Владимирова

 врач-диетолог, семейный врач Института пластической хирургии и косметологии на Ольховской улице.

Текст: Marie Claire Editorial·17 мая 2019

Полезные перекусы легко: топ-30 идей и рецептов

Полезные перекусы — это способ позаботиться о себе для каждой современной девушки. В наше время модно быть здоровой, активной и стройной. Практически каждая из представительниц прекрасного пола посвящает время спорту и внимательно следит за тем, что ест. Все больше комплиментов набирает дробное и раздельное питание. В этих системах приём пищи осуществляется не привычные 3, а 5-6 раз. К завтраку, обеду и ужину добавляется бранч и полдник. В данной статье мы подробно рассмотрим какие бывают перекусы. Их приготовление станет для вас полезной привычкой, а не ежедневной морокой.

Содержание статьи

Полезные перекусы на работу

Брать полезные перекусы на работу необходимо, ведь во время рабочего дня особенно необходимо «подкрепление». Есть с утра способен не каждый из нас, поэтому многие ограничиваются кофе или чаем. Спустя 2-3 часа в животе начинается «буран», а в голове ни одной мысли, кроме как о яичнице или бутерброде. В такой момент в ход идут конфетки-бараночки, которые дают быстрое удовлетворение, но не сытость и пользу. Чаще всего «бонусом» такого перекуса станут лишние килограммы и недовольство собой. Если же вы «взяли себя в руки» и решили во что бы то ни стало дотерпеть до обеда, повышается шанс основательно переесть. Ведь тогда захочется и основную еду слопать, и чай впрок попить. Так что же делать? Готовить перекус заранее!

Начать стоит с мелочей. Купите набор симпатичных контейнеров, в которых будете брать перекус. Хорошо, если их будет несколько. Тогда у вас не получится так, что положить есть что, но единственный контейнер забыт на работе. Они должны герметично закрываться и иметь разный размер. Подумайте, с какой сумкой вы ходите на работу чаще всего, и поместится ли контейнер в ней. Так шанс взять что-то полезное из дома резко возрастет.

Имеет значение считаете ли вы свой вес подходящим. Если стремитесь похудеть, то чуть позже мы рассмотрим полезные диетические перекусы. В любом случае важно не забывать про воду. Зачастую люди путают чувство голода и жажду. Достаточно держать на столе стакан воды и выпивать глоток каждый раз, когда на него падает взгляд. Это действительно работает. При такой системе объем потребляемой пищи заметно сокращается. Не стоит вовсе заменять перекус на воду. Важно ввести в свой рацион и то, и другое. Вода дает энергию, бодрость, улучшает внимание и концентрацию, освобождает от «тумана в голове».

В современных офисах зачастую стоит кофемашина. Поэтому соблазн попить чай или кофе особенно велик. Не отказывайте себе в этом. Важно, с чем вы их будете пить!

Возможно вам также будет интересно: Польза чая матча

Далее приведен список продуктов, которые станут прекрасным компаньоном к любимому напитку, и будут вкусной альтернативой шоколадным батончикам и печеньям.

  • Сыр. Этот кисломолочный продукт по содержанию белка обгоняет даже мясо, поэтому сытость на 2-3 часа вам обеспечена. Плавленые и копченые сыры не подойдут. В этих продуктах зачастую присутствуют добавки, которые полезными никак не назовешь. Нужно выбирать твердые сорта, рассольные или натуральные творожные сыры. Не стоит брать в магазине готовые нарезки. Они больше по объёму, чем требуется для перекуса, и экономически не выгодны. Гораздо лучше купить пару любимых сортов домой и брать на работу несколько ломтиков. Вот тут и пригодятся контейнеры разных размеров. Ведь для того, чтобы взять 3-4 кусочка, понадобится совсем маленькая тара.
  • Творог. Продукт, содержащий множество полезных микроэлементов. Опять же, речь не о творожках в стаканчиках, «сдобренных» загустителями, ароматизаторами и вкусовыми добавками. «Чистый» творог не всем по душе, но только он может дать необходимые сытость и пользу. Стоит купить качественный, натуральный продукт в необходимом объеме, и затем ежедневно брать небольшую порцию на работу. Чтобы разнообразить вкус, существует множество натуральных добавок. Детское фруктовое пюре. В нем нет сахара: и вкусно, и полезно. Мед. Домашнее варенье или джем. Мне очень нравятся несладкие кисломолочные продукты. Домашний рецепт потрясающей творожной «намазки» будет далее.
  • Сухофрукты. Курага, чернослив, сушеная вишня, изюм. Кладезь витаминов! В тандеме с зеленым чаем обеспечат прилив сил и хорошего настроения. Благотворно влияют на сердце, органы желудочно-кишечного тракта, улучшают иммунитет. Чтобы не омрачать свой 5-минутный перерыв «беготней» с пакетиками и кружками в туалет, лучше помыть сухофрукты заранее. Подготовьте смесь дома и возьмите нужное количество с собой. Так не будет возможности переесть, или выбрать только самое вкусненькое.
  • Орехи. В них содержатся растительные жиры, крайне полезные для мозга. Здесь важно количество. Ведь по той же причине (высокое содержание жиров), орехи очень калорийны. Небольшая горсть — это то что нужно, чтобы «зарядиться» и не навредить фигуре. Сделайте микс, или берите каждый день разные орехи. Уверена, такой полезный перекус вам понравится!
  • Шоколад. Да, да. Но только горький, с содержанием какао от 72%. Пара кусочков даст ощущение радости и комфорта, подарят бодрость. Может показаться, что горький шоколад не такой вкусный, как его молочные собратья. Советую купить несколько шоколадок разных производителей. Они имеют разный вкус, и каждый может найти любимую плитку. Неподходящими угостите коллег).
  • Полезные сладости. Для тех, кто не мыслит перекуса без вкусняшки. Мармелад, зефир, пастила. Для того, чтобы называться полезным продуктом, сладости должны быть натуральными. В идеале, на основе фруктового пюре и без лишних добавок. Если очень хочется, то можно! Половина зефира точно не навредит, если для вас это минутка удовольствия.

Итак, выпить чашку кофе с пользой можно! Стоит немного подготовиться, и бесконечные мысли о еде вас покинут, а на смену придут работоспособность и сосредоточенность.

Полезные перекусы в школу

Полезные перекусы в школу приготовить не так просто. Детям труднее угодить, им хочется «вкусненького». Начинаем с того же. Ланч-бокс с любимым героем, пусть ребёнок его выберет самостоятельно. Многоразовая бутылка для воды, которую захочется «продемонстрировать».
У многих в школе есть горячие обеды, поэтому перекус не должен быть плотным.

  • Лучшим выбором может стать питьевой йогурт. Ребенок не испачкается, приборы не нужны, да и не всегда чистые руки не контактируют с едой. Нужно предупредить ребёнка, чтоб он выпил его на нужной перемене. Ведь кисломолочные продукты можно хранить без холодильника до 4-х часов.
  • Орехи и сухофрукты — отличный вариант. Выясните любимые сорта, чтобы ребенок действительно съел их, а не «скормил» угощение одноклассникам. Пригодятся влажные салфетки, чтобы жирные следы не остались на тетрадях и одежде.
  • Овощи, вымытые и порезанные брусочками. Огурец, морковь, сладкий перец. Лучше брать твердые овощи, чтобы при транспортировке они не потеряли аппетитный внешний вид. Порезанный помидор превратится в «кашу», а черри могут лопнуть. Сейчас у приверженцев здорового питания в большом почете авокадо. Если вашему ребенку этот овощ по вкусу, смело кладите и его.
  • Фрукты. Вкусно и полезно. Конечно, стоит выбирать плоды, которые удобно почистить и съесть. Яблоко, груша, банан, мандарин. Семена граната, дольки апельсина или киви можно положить ребёнку с собой в контейнере.
  • Злаковые батончики. Их можно приготовить самим или купить в магазине. Разнообразие их велико, найдётся для каждого по вкусу. Пользу можно определить, изучив состав продукта.

Если же цель стоит отказаться от обедов в школьной столовой, придётся озаботиться приготовлением более сытных блюд. Далее мы рассмотрим несколько рецептов полезных перекусов.

Полезные диетические перекусы

Полезные диетические перекусы понадобятся тем, кто внимательно следит за своим здоровьем. И дело здесь не в похудении, а в сбалансированном потреблении пищи для эффективной жизнедеятельности организма.

  • Овощные или фруктовые салаты. И те, и другие лучше всего заправлять натуральным йогуртом. Помыть и порезать фрукты или овощи занимает считанные минуты, зато когда почувствуете голод, вам будет чем «заморить червячка».
  • Ягоды. В сезон нужно обязательно баловать себя свежими ягодами. Земляника, черника, смородина, малина, голубика. Такой витаминный коктейль пойдет на пользу и взрослым, и детям!
  • Яйцо. Наверное самый простой и бюджетный способ обеспечить организм животным белком. Для удобства и безопасного хранения стоит отваривать яйца «вкрутую». Не увлекайтесь, 1-2 штук в день достаточно. Сытно и просто.
  • Бутерброд на цельнозерновом хлебе. С ломтиком красной рыбы и листом салата. Ммм, и полезно, и очень вкусно. Хорошим вариантом станет бутерброд с печеночным паштетом, лучше конечно приготовленным самостоятельно.
  • Отварное мясо. Лучше всего подойдут куриная грудка, говядина или индейка. Тоненькие кусочки, прослоенные огурчиком и пекинской капустой, станут прекрасной альтернативой бутербродов с колбасой.
  • Творожные запеканки и сырники. Сахар можно регулировать фруктовыми подливами, а белую муку «разбавить» овсянкой. Или же вовсе её не использовать, заменив на цельнозерновую. На вкус отразится самую малость, а пользы значительно прибавит.
  • Каши. Не те, которые из пакетика, а те, которые продаются в коробке. Если время приготовления составляет 2-4 минуты, то её можно смело заваривать крутым кипятком. Нужно лишь иметь под рукой подходящую чашку. Ложку меда для вкуса, и каша готова!
  • Приготовить полезный диетический перекус совсем несложно. При приготовлении бульона добавить лишнюю грудку, купить «быстрые» каши и домой, и на работу, перед заправкой салата на ужин отложить порцию на завтра. Начните заботиться о себе сегодня, и скоро это станет вашей лучшей привычкой.

Полезные перекусы для худеющих

Полезные перекусы для худеющих очень важны. Большинство диет строятся на том или ином ограничении, и почти всегда на уменьшении порции. Этого можно достичь только разделив прием пищи на 6, а то и 8 раз.

Если ваша диета не предполагает категоричного исключения тех или иных продуктов, то лучше есть всё. Только маленькими порциями и раздельно.

  • Кисломолочные продукты необходимы для комфортной работы желудочно-кишечного тракта. Полезным перекусом станут стакан обезжиренного кефира, творожок без наполнителей, натуральный йогурт или пара ломтиков твердого сыра.
  • Фрукты и овощи обеспечат необходимыми витаминами. Худеющим нужно исключить бананы, дыню и виноград. Спелая груша или красный грейпфрут помогут дождаться обеда и не навредят вашей фигуре. В овощах ограничений и вовсе нет. Салат с ложкой оливкового масла, хрустящая морковка или паста из авокадо не только вкусный, но и полезный перекус!
  • Мясо и рыба богаты белком, который является строительным материалом для всего нашего организма. Для рациона худеющих эти продукты особенно важны. Они дают чувство сытости даже при небольшой порции. Стоит выбирать нежирные виды мяса: телятина, кролик, грудка курицы или индейки. Рыба менее калорийна белых сортов: треска, минтай, пикша. Запечённые в духовке, отварные или приготовленные на пару эти продукты станут основой полезного, сытного перекуса.
  • Злаки дают нам энергию и силы. Овес, дикий рис, полба, ячмень, семена чиа и киноа. Конечно, для их приготовления потребуется некоторая сноровка. Да и брать с собой на работу не очень-то удобно. Но в деле комфортного и здорового похудения эти усилия стоит приложить.

Готовые снеки

Если готовить нет возможности или желания, то можно купить готовые полезные перекусы: снеки. Существует множество разновидностей, которые отвечают именно вашим требованиям.

Нутовые снеки подойдут тем, кто придерживается безглютеновой диеты. Помимо «чистого» состава несомненным плюсом является и то, что их удобно взять с собой в дорогу или на работу. Нутовые снеки вкусны сами по себе, но также их можно использовать как основу для канапе или бутерброда.

Для тех, кого глютен не пугает, существуют снеки из смеси злаков, а также на основе овощей и фруктов. Такие «хрустяшки» понравятся детям, а вам не придётся переживать за «химический» состав.

Чудесным лакомством для детей станут и фруктовые пастилки. Натуральный состав порадует мам, их удобно взять и в школу, и на тренировку. Пастилки готовят из самых разных фруктов, поэтому ассортимент вкусов будет радовать вас долго.

Яблочные чипсы — ещё один полезный перекус. Их можно приготовить и самим, но к чему усложнять себе жизнь? В яблочных чипсах отсутствуют вкусовые добавки, ароматизаторы и красители. А кроме того, в них нет канцерогенов, которые образуются в процессе жарки их более распространенных собратьев.

Кстати, полезные перекусы можно заказать на популярном iherb. Выбор фруктовых и овощных закусок на Айхерб достаточно разнообразен.  Например, натуральные перекусы от Nature’s Wild Organic. Интересная и полезная продукция бренда — это вкусные фит-шарики из смеси фруктов и орехов. До 10 августа 2020 можно получить 12% скидку на весь заказ на iHerb. Все скидки Ахйерб собраны в отдельной статье с промокодами iHerb.

Снеки удобно держать «под рукой», они не испортятся и не пропадут. Купите несколько пачек различных видов и положите в сумочке, на работе и дома. Снеки очень питательны, и вы легко сможете дождаться основного приема пищи.

Рецепты полезных перекусов

Рецепты полезных перекусов найти сейчас не сложно. Ими пестрят все «паблики» приверженцев правильного питания. Здесь собраны самые вкусные и простые рецепты.

Творожная «намазка»

Не всем по вкусу этот кисломолочный продукт. Если вы пробовали все сладкие наполнители, и все — не то, предлагаю попробовать этот рецепт. Пачку творога 200 гр разминаете вилкой в тарелке. Добавляете столовую ложку сметаны, соль, перец. Пропускаете зубчик чеснока через чеснокодавилку, и мелко рубите любимую зелень. Все это хорошо вымешиваете, и ву-а-ля! Эта закуска прекрасна сама по себе, со снеками и как «намазка» на бутерброд. Мне очень нравится со свежим огурцом или помидором.

Роллы из лаваша или полезная шаурма

Это очень вкусно! Лаваш смазываем натуральным йогуртом, режем соломкой как можно больше овощей и добавляем отварное мясо. Аккуратно заворачиваем. Чтобы ничего не высыпалось, потребуется некоторая сноровка. Готовьте сразу побольше, потому что от такого перекуса не откажутся ни взрослые, ни дети! Готовый ролл можно немного подсушить на горячей сковороде без масла.

«Свежая» овсянка

Приготовленную таким способом кашу едят даже дети. Горсть хлопьев заливаем любимым питьевым йогуртом. Часа через 2 они пропитаются и набухнут. Добавьте любые свежие фрукты, и полезный и питательный перекус готов! Да, эту еду не очень то удобно давать ребенку в школу или брать с собой в дорогу. Но такой перекус легко организовать на работе. Достаточно иметь кружку и смешать ингредиенты по приходу. Второй завтрак будет питательным и вкусным!

Печеный картофель

Не удивляйтесь! Картофель тоже может быть полезным. Главное не сдабривать его майонезом и колбасой) Чистим картофель, разрезаем вдоль на 4 части. Поливаем растительным маслом, добавляем соль, розмарин (главная нотка в этом блюде!) и чеснок. Заправленному картофелю дайте немного постоять, лучше в холоде. Выкладываем на противень в духовку и запекаем в течение 30 минут. Картофель получается ароматным, вкусным и очень сытным. Всего 3-4 ломтика и о голоде можно забыть.

Овощные смузи

Ну кто любит сырую свеклу, тыкву или сельдерей? Думаю, обожателей найдется немного. Другое дело сок из этих полезных продуктов! С помощью блендера превращаем в пюре любые овощи, которые есть у вас дома. Разбавляем водой, процеживаем и переливаем в бутылку. Пользу сложно переоценить, ведь это витаминный заряд на целый день. Из минусов только то, что нельзя приготовить напиток впрок. Зато вы каждый день сможете миксовать новые вкусы.

Любое блюдо можно сделать более полезным, соблюдая несложные правила. Не жарить, а запекать или отваривать. Альтернатива сахара — мед или варенье, вместо маргарина — растительное масло. Заменить майонез без потери вкуса можно йогуртом или сметаной. И помните, свежие овощи — лучше дополнение ко всему! Будь то мясо, картофель или даже хлеб.

Выработайте себе также привычку, есть как можно больше сезонных фруктов и овощей, выращенных в вашем регионе. Формируйте пищевые привычки у детей с раннего возраста. Давайте пробовать им тот или иной овощ несколько раз в различном виде, если отказываются есть сразу. Готовьте месте с детьми, которые с большим удовольствием принимают участие в приготовлении пищи. А привычки старших братьев и сестер часто копируют младшие.

Полезные перекусы это не только про ЗОЖ и ПП. Они нужны каждому, кто думает о своем здоровье. Несбалансированная, некачественная еда наносит урон всему организму. Плотные, обильные ужины грозят ожирением тем, кому весь день «некогда» поесть. Всем некогда: работа, дела, дети, магазины. Успевать будет легче, и сделано будет больше, если наладить правильный режим питания. Попробуйте продумывать свой рацион в течение 21 дня. За это время вы научитесь одновременно готовить ужин и перекус на завтра. Покупая продукты, не забудете взять йогурты, орехи и яблоки для того, чтобы дать их ребенку в школу. В ящике на работе появятся коробка овсянки, сухофрукты и зелёный чай. По истечении этого срока вы уже не сможете отказать себе в удовольствии не быть постоянно голодной. А лёгкость, бодрость и работоспособность станут значительным стимулом, чтобы полезные перекусы остались в вашей жизни надолго.

50 Здоровых закусок для путешествий для вашего следующего приключения

Последнее обновление

1-honey-hard-candy-1-1-of-1

Вы упаковываете одежду, подходящую для вашего путешествия, так почему бы не сделать то же самое с закусками? В конце концов, в горах вы не оденете то же самое, что и на пляже.

Чтобы перекусить во время путешествия так же индивидуально, как и ваша одежда, мы составили список полезных для здоровья закусок, подходящих для самых разных направлений и занятий.

Эти полезные дорожные закуски легко упаковать и съесть, и мы надеемся, что они добавят немного приятных впечатлений от путешествия. Счастливого пути!

Пункт назначения: Озеро

1. Готовый к употреблению дикий лосось SeaBear

sokeyesalrtepouch_open

Лосось передает дух приключений в озере, а также содержит полезные для вас питательные вещества, в том числе омега- 3 жирные кислоты, которые будут заряжать вас энергией на долгие дни купания и солнечных ванн. SeaBear делает лосося пригодным для перекуса, упаковывая его в удобные пакеты, которые идеально подходят для перекусов в путешествиях.

2. Жареные кедровые орехи

nuts-4-1024x768

Свежий травяной воздух вашего уединения на берегу озера требует свежих, травянистых ароматов для перекуса. Эти жареные кедровые орехи от Healthy Recipe Ecstasy отличаются тонким вкусом тимьяна и петрушки, а также содержат магний, цинк и витамин Е, чтобы вы чувствовали себя хорошо.

3. Яблочные чипсы BareSnacks

organic-fuji-red-apple-chips1

Эти полезные яблочные чипсы помогут вам получать ежедневную дозу яблок, когда вы в пути. Положите в чемодан несколько пакетов с голыми яблоками, чтобы насладиться вкусом свежих ломтиков яблока, не беспокоясь о потемнении или охлаждении.

4. Incredi-Puffs

munch-rights_bags_front

Принесите водные мотоциклы и парасейлинг! Incredi-Puffs (доступны со вкусом на любой вкус) невероятно легкие и невероятно ароматные. Они утоляют ваш голод, не отягощая вас, так что вы можете свободно плавать, прыгать, плавать и играть.

5. Вяленое мясо индейки

Вы не можете утяжелить лодку тяжелыми закусками! Выберите закуску, которая содержит много полезных питательных веществ в легкой, богатой белком упаковке, которая устранит любые приступы голода, возникающие в середине рыбалки.Возьмите с собой вяленое мясо индейки Field Trip на все экскурсии по озеру.

SnackNation-Work-From-Home-Box

6. Фисташки

8d9abdb8daf6c360

Перекусите некоторыми фисташками в скорлупе, чтобы занять руки, пока вы часами слушаете мягкие волны озера, плещущиеся о скалистый берег. Пока вы расслабляетесь и перекусываете, вы также будете получать рекордную дозу белка и клетчатки.

7. Укусы из корня имбиря

tt-flexi-mockup_ginger-e1474053800867

Укусы из корня имбиря обеспечивают серьезное питание в удобной небольшой перекусе, так что вы можете быстро перекусить и вернуться к занятиям на берегу озера в кратчайшие сроки.Ешьте их, когда ваш друг берет на себя греблю или когда в вашей игре в кукурузную яму наступает перерыв.

8. Попкорн

popcorn-healthy-office-snack

Легкий и воздушный попкорн — идеальный способ удовлетворить ваши склонности к перекусам, сохраняя при этом стройность в том купальнике, в котором вы будете жить на озере.

9. Семечки подсолнечника в скорлупе

sunflower-seeds

Семечки подсолнечника в скорлупе, наполненные полезным для сердца селеном, станут идеальной закуской для тех, кто отдыхает у озера.Вы можете растолочь несколько пакетов картофельных чипсов за несколько часов или потратить столько же времени, медленно пережевывая полезные семена в скорлупе.

Пункт назначения: пляж

10. Закуски из морских водорослей

vegan-easy-sushi-rolls-seaweed-snacks-69

Возьмите свои любимые упакованные закуски из морских водорослей, рис и овощи и скатайте несколько питательных закусок, которые станут любимыми на пляжах и здоровый отпуск на долгие годы. Получите рецепт от Veggies Don’t Bite.

11. Органические закуски из морских водорослей GimMe

gimme_organic_roasted_seaweed_snack_cmyk

Если у вас нет времени превратить закуски из морских водорослей в роллы выше, то съешьте только водоросли из GimMe Snacks, чтобы получить супер легкую и питательную закуску, которая заставит вас почувствовать себя заодно с морем. Одна порция этих богатых минералами пляжных закусок содержит всего 25 калорий. Это вообще считается?

12. Батончики с кокосовым крэком без выпечки

coconut-bars_thumb_3

Во всем виноват запах крема для загара или эти великолепные тропические деревья, но, какова бы ни была причина, это универсальная правда, что кокосы и пляжи связаны друг с другом.Эти сладкие кокосовые лакомства от Кэти в шоколаде содержат богатый питательными веществами кокос, и их очень легко приготовить.

13. Сушеное манго

Полезное сушеное манго, доступное в любом продуктовом магазине, станет идеальным перекусом в полдень, когда вы отдыхаете на пляже. Он не насытит, у него свежий и приятный вкус, и в нем много натурального сахара, дающего энергию до заката.

14. Фруктовая кожа Stretch Island

stretch-island-fruit-leather-variety-pack

Эти фруктовые полоски содержат 1/4 чашки настоящих фруктов.Положите их в пляжную сумку, чтобы быстро, полезно и сытно перекусить, подходя для пляжного отдыха.

15. Печенье с лимоном и орехами макадамия

lemon-macadamia-nut-cookies-paleo-vegan-8

Пляжные путешествия требуют свежих островных ароматов, которые ощущаются как дома на солнце и на песке. Это ореховое лимонное печенье от Cotter Crunch покрывает все, что мы ищем в пляжных закусках. Они немного сладкие, очень освежающие и веганские.

16. Орехи макадамия + белый шоколад + сушеные бананы

Трейл-микс — это вещь, так почему бы не сделать пляжный микс? Просто бросьте свои любимые пляжные вкусы в сумку, чтобы в любое время перекусить полезным.Нам нравится сочетание белого шоколада, орехов макадамия, богатых марганцем, и хрустящих сушеных бананов.

17. Чипсы из подорожника

barnana-heads-to-the-salty-snacks-aisle-with-organic-ridged-plantain-chips

Соленый тропический вкус чипсов из подорожника просто обязан пляжу. Кроме того, бананы богаты витамином С и витамином А, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Перекусывайте чипсами из подорожника весь день или подавайте их вместе со здоровой жареной рыбой, чтобы получился пляжный гарнир.

Мы рекомендуем новую линейку чипсов Barnana из подорожника.

18.Настоящие кокосовые чипсы с тортильей

trc_tc_hps

Добавьте немного пляжного вкуса к обычным чипсам и сальсе, заменив стандартные кукурузные чипсы на слегка потные, тропические чипсы из кокосовой муки.

19. Гавайские картофельные чипсы в стиле чайника для барбекю «Луау»

15118361

Независимо от того, приведет ли вас пляжная поездка на Гавайи или нет, эти картофельные чипсы луау должны обязательно появиться в вашей поездке. Они упаковывают весь аромат или настоящий луау в удобный пакет, и они готовятся в чайнике на полезных маслах, следуя гавайской традиции.Вам не обязательно быть на Гавайях, чтобы поесть и повеселиться, как гавайец, особенно когда у вас есть эти чипсы под рукой.

Пункт назначения: горы

20. Clif Bars

adventure-journal-clif-bar-announces-gluten-free-packaging

Даже если вы не занимаетесь скалолазанием, как чувак на знаменитой обертке Clif Bar, вы все равно можете насладиться одним из этих баров на своей горе. поездка. Эти батончики наполнены овсяными хлопьями и соевым протеином, и они созданы, чтобы обеспечить длительную энергию для самых разных приключений.

21. Чукарская вишня Сушеная вишня Рейнир

51lpmc4s5wl

Эта сушеная органическая вишня Рейнье без добавления сахара улавливает весь свежий сладкий вкус горного воздуха. (Мы знаем, что вы получите достаточно этого в своем горном приключении, но эти вишни — отличная закуска в любое время.) Они наполнены клетчаткой и натуральным сахаром, дающим много энергии.

22. Moon Cheese

lineup_1024x1024

Если вы любитель сыра, то, вероятно, мечтали о сыре, который не требует охлаждения, сыре, который можно взять с собой куда угодно.Встречайте Moon Cheese. Производители разработали процесс удаления влаги из сыра. Они упаковали восхитительный результат в удобную упаковку, в которой можно есть сыр где угодно.

Если вы когда-нибудь побываете на Луне, то наверняка сможете съесть там и этот закусочный сыр.

23. Thunderbird Cacao + Hemp + Walnut Bar

v1_khnb00080327_c1n1

Эти веганские батончики без зерновых имеют вкус приключений. В них много какао, землистых семян конопли, сливочного кокоса и нотки мяты.На вкус они немного похожи на домовой, и они будут держать вас в тонусе, путешествуете ли вы по горе или спускаетесь, или просто сидите у огня.

24. Вот и все! Батончик из фасоли и гороха

617tbkj3-yl

Нам нравится, как мир принимает пикантные протеиновые батончики! Название этих батончиков говорит все, что вам нужно знать, чтобы продавать эту закуску. В каждом из них есть бобы и горох с высоким содержанием белка — вот и все!

Батончики That’s It не содержат глютен и ГМО. Они дадут вам часы энергии, которые вернут вам всего 90 калорий.Мы рекомендуем их перед походом или в качестве перекуса в горах.

25. 5-минутные энергетические закуски из арахисового масла

peanuts

Быстрое посещение любого продуктового магазина (или универсального магазина) даст вам все ингредиенты, необходимые для приготовления этих вкусных энергетических закусок от Ambitious Kitchen. Они хорошо путешествуют, так что вы можете бросить их в сумку, чтобы быстро взбодриться, когда вы уже на полпути к вершине.

И, конечно же, на их приготовление уходит всего 5 минут, так что вы можете упаковать закуски и приготовить их, прежде чем ваш друг выйдет из душа.

26. Пакеты с миндальным маслом Justin’s Classic

4

Пакеты с миндальным маслом Justin’s — это настоящее совершенство в пакете. Полезное миндальное масло с высоким содержанием белка поможет вам продержаться в течение дня. Кроме того, эти удобные маленькие рюкзаки не утяжелят вашу сумку или ваше тело. Намажьте миндальное масло на яблочные чипсы или просто съешьте его — мы не будем судить.

27. Barnana Original Banana Bites

barnana healthy office snacks

Эти удивительные дорожные закуски сделаны из бананов и ничего больше.Они идеальны, когда вы жаждете сладкого, и обеспечивают бодрящий заряд калия.

28. Оригинальные чипсы для печенья HannahMax

172225_1-1

Жизнь в горах не оставляет времени для выпечки печенья. Если вам захочется печенья, когда вы наслаждаетесь чудесами природы, возьмите эти удобные чипсы для печенья. В печенье HannahMax сочетается удобство чипсов с полезным и успокаивающим вкусом бабушкиного печенья.

Они сделаны из свежего масла, яиц без клеток и тростникового сахара.В одной порции всего 130 калорий.

29. Made in Nature Чипсы из капусты

large_ef9f6ab7-a350-4aa6-83e5-4bb7ac53bb88

Если вы отдыхаете в походе в горах, вам может не хватать привычных ежедневных салатов. Почините свою капусту с помощью чипсов Made In Nature Kale Chips, доступных во множестве вкусных вкусов. Чипы упаковывают все преимущества капусты в удобную упаковку, которая может сохраниться в вашей машине или медвежьем шкафчике.

Пункт назначения: Дорожное путешествие (также известный как Автомобиль)

30. Формула DIY «Road Mix»

Теперь, когда мы попробовали смесь для троп и пляж, пора дать «смеси для дорог».Для его приготовления мы рекомендуем смешивать одну сушеную фасоль или бобовое, цельное зерно, богатые белком орех или семя и фрукт. Мы любим сушеный нут, мюсли, тыквенные семечки и чернику.

31. Сушеный горох васаби

Полезный сушеный горох васаби, доступный в разделах массовых продуктов в большинстве продуктовых магазинов, идеально подходит для поездок на автомобиле, потому что сильный вкус васаби не дает вам передозировать закуску, даже несмотря на однообразие еды. извилистые дороги заставляют вас жевать бесконечно.

32.Сушеный эдамам

Dry-roasted-edamame

Хрустящий сушеный эдамам — сытный и полезный заменитель картофельных чипсов. Эдамаме богат белком и клетчаткой, чтобы выдержать длительные поездки на автомобиле. Вы можете найти его в любом продуктовом магазине или даже сами приготовить.

33. Каркорн (попкорн в машину)

popcorn-healthy-office-snack

Попкорн — идеальный перекус в дороге. Вы можете есть чашки этого продукта, и это нормально, потому что размер порции попкорна обычно составляет около 3 чашек. Попкорн легкий, и он дает огромное количество хрустящего удовольствия при минимальном количестве калорий.Сделайте свой «каркорн» особенным, попробовав забавный рецепт, например, этот сладко-пряный вариант васаби от Kitchen Confidante.

34. Здоровые домашние леденцы на палочке

Когда вы были ребенком, ваши родители давали вам леденцы, когда вы отправлялись в семейную поездку? Может быть, они просто пытались заставить вас замолчать, но разве есть леденцы по-прежнему не было забавным и вкусным занятием?

Snack on the Food Network — полезные версии классического леденца на палочке, приготовленные из свежей цедры цитрусовых, чтобы занять ваши вкусовые рецепторы, пока вы в дороге.

35. Здоровые фруктовые мармеладки домашнего приготовления

fancy-fruit-snacks-728

Здоровые фруктовые мармеладки очень приятно жевать, когда вы застряли в пробке, по которой забыли сориентироваться. Эти полезные мармеладки от A Side of Sweet содержат полезный мед и фруктовый или овощной сок, поэтому вам не придется чувствовать себя виноватым из-за их употребления.

36. Полезные домашние леденцы

1-honey-hard-candy-1-1-of-1

Карамель — еще одно благо для долгих поездок на автомобиле. Карамель хранится вечно, и она в значительной степени предназначена для снятия стресса и скуки.Этот рецепт леденцов из меню Manu’s включает мед и лимонный сок.

37. Pamela’s Oat Blueberry Lemon Anywhere Bars

wheneverboxblue-093709600336

wheneverboxgrp2

Эти безглютеновые батончики сочетают в себе овсяные хлопья, семена чиа и вкусный кокосовый сахар, превращая их в закуску, которую вы можете съесть в любое время, даже если вы были водишь машину так долго, что не можешь вспомнить, пора ли завтракать, обедать или ужинать.

Пункт назначения: The Great Outdoors (также известный как кемпинг)

38.Healthy S’mores Bars

Кемпинг и закуски? Это предсказуемо, но совершенно необходимо. Сюрпризом здесь является то, что вы можете приготовить веганские батончики лучше для вас, чтобы получить шоколадный, мальвовый и вкусный крекер. Эти батончики от Conscientious Eater содержат цельнозерновую муку, овес и веганский зефир.

39. Country Archer Hickory Smoke Turkey Jerky

2-75-hickory-smoke-front_2048x

Это вяленое мясо объединяет волшебные запахи и ароматы кемпинга в полезную закуску, наполненную чистым белком.Вяленое мясо индейки Country Archer дает вам много энергии для рубки дров, разведения костров, установки палаток и многого другого.

40. Healthy Chex Mix

maple-chex-mix-6

Возможно, вы больше не участвуете в Скаутах, но закуски из ваших детских походов так же хороши, как и раньше. Этот рецепт микса от Simple Roots Wellness привносит взрослый вкус в вашу любимую закуску, сочетая полезный кокос, сушеную клюкву, полезные грецкие орехи и богатую патоку.

41.Sinless Samoa Balls

sinless-samoas-3

Облегченная версия типичного кемпингового лакомства Eat Bird Food с финиками, миндальным маслом и кокосом, так что вы сможете насладиться вкусом летнего кемпинга без лишних калорий.

42. Миндаль AgStandard Ranch

ag_ranch

Копченый миндаль с отличным вкусом идеально подходит для удовлетворения тех неизбежных пристрастий к настоящей еде, которые возникают во время походов. Кроме того, нежирный, богатый белком миндаль оставит вам ощущение намного лучше, чем любое ранчо.

43. Forager Project Wasabi Greens Прессованные овощные чипсы

814558020676_313

Отдых на природе — это все, что нужно для того, чтобы снова ощутить связь с природой. Мы не рекомендуем собирать пищу самостоятельно, если вы не знаете, что делаете, но мы все же рекомендуем перекусить прессованными овощными чипсами Wasabi Greens от Forager Project. В этих чипсах, наполненных огурцами, капустой, шпинатом и т. Д., Вы практически можете почувствовать природу.

SnackNation-Work-From-Home-Box

44. Smashmallows

will-smashmallows-from-sonoma-brands-be-a-hit_wrbm_large

Здоровый зефир, который создан для того, чтобы вы могли без стыда перекусить? Да, существует.Smashmallows изготовлены из органического сахара и не содержат глютен. Кроме того, во многих ароматизаторах на порцию содержится всего 80 калорий.

45. Пряная хрустящая чечевица в ростовке

singlesall-friends

Хрустящая чечевица в упаковке Rosted делает то, к чему мы стремились годами, — делает чечевицу удобной для перекуса. Эта жареная чечевица с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка и клетчатки, что делает ее идеальной чистой закуской для любого вида походов.

46. Полезные бутерброды с орехами и семенами.

Подарите своему любимому сэндвичу с ланч-боксом здоровую встряску, которая подпитывает энергичный отдых в кемпинге.Просто замените скучный белый хлеб на какой-нибудь цельнозерновой хлеб с семенами; мы говорим о хлебе с кусочками.

Затем выберите свой любимый несладкий орех или масло из семян и замените сладкое желе на немного натурального подслащенного джема, нарезанных фруктов (например, бананов, клубники и инжира) или даже на ломтики моркови.

47. Органические финики Medjool Terrasoul Superfoods

terrasoul-superfoods-medjool-dates

Эти органические финики без ГМО содержат натуральный фруктовый сахар, который ваше тело может превратить в энергию.Перекусите во время велосипедной прогулки, чтобы быстро зарядиться энергией. Эти мощные фрукты также содержат калий и железо.

48. Домашние органические крекеры с медом от Annie’s

d592c64b2898b970d3cdf19c78ac536d

Даже если вы не планируете готовить закуски в походе, вам обязательно нужно съесть немного крекеров. И если вам нужно немного крекеров из Грэма, вам лучше убедиться, что они здоровые. Органические крекеры Annie’s Honey Graham изготавливаются из органической пшеничной муки, поэтому они содержат 8 граммов цельного зерна.

49. Зерна для попкорна Quinn

81u07vwha4l-_sl1500_

Легкий, растительный и 100% натуральный попкорн — отличный выбор, когда вам нужна здоровая закуска. Куинн делает лучший попкорн, и вы можете использовать их полезные ядра, фольгу и несколько простых ингредиентов, чтобы приготовить свежий цельнозерновой попкорн на костре.

50. Bear Real Fruit YoYos

large_d9e3767d-8bba-4379-88ff-4a784f8888f7

Милый медведь на упаковке этих закусок из настоящих фруктов идеально подходит к теме кемпинга, но это не единственная причина, по которой эти полезные закуски идеально подходят для кемпинга.Каждый фрукт YoYo сделан из настоящих фруктов и овощей, без добавления сахара и дает вам одну из пяти рекомендуемых порций фруктов и овощей в день.

Они также хорошо упаковываются и хранятся — большой бонус.

Какая ваша любимая закуска в путешествиях? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!

(PS — Не забудьте присоединиться к нашему Dollar Snack Club и получить 6 вкусных и полезных закусок всего за 1 доллар!)

Дополнительные ресурсы:

.

21 кето-закуска в цель | ЛУЧШИЕ кето-закуски с низким содержанием углеводов для работы, учебы и путешествий

21 кето-закуски в целевых условиях! Это одни из лучших идей низкоуглеводных кето-закусок. Все эти закуски идеально подходят для работы, учебы и путешествий. Кроме того, большинство из них дешевы — менее 5 долларов — и содержат менее 5 ЧИСТЫХ УГЛЕВОДОВ. Итак, убедитесь, что у вас есть ручка и бумага. Потому что вы обязательно захотите добавить эти кето-закуски в свой список покупок Target!

Кето-закуски At Target

1.О, щелчок! Красотка укусы

Если вам нужна быстрая кето-закуска и вы жаждете чего-нибудь соленого / острого, то эти укусы с маринованными огурчиками — лучший вариант.

Плюс, макросы отлично подходят и для этой идеи закуски. В каждой упаковке маринованных огурцов всего 15 калорий и всего 2 чистых углевода.

2. Ох уж! Cool Beans

Если вы ищете кето-закуску, которая была бы не только хрустящей, но и соленой, вам стоит попробовать эту маринованную стручковую фасоль!

Сами по себе они восхитительны, но если их окунуть в хумус, они уже на новом уровне.Конечно, вы всегда можете съесть их прямо из упаковки, чтобы быстро перекусить на ходу.

И весь пакет состоит всего из 15 калорий и 2 чистых углеводов.

3. Закуски Archer Farms на ходу

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.